Vingrinājumi vēdera pēc dzemdībām. Kā atjaunot sākotnējo formu

Vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām ir ieinteresēti visās jaunajām māmiņām. Faktiski, pēc grūtniecības tas būtu vēlams, lai būtu krāšņs stingrāki skaitlis. sieviete vēders veida atkarīgs, kāda veida dzīves viņa vadīja pirms grūtniecības un tās laikā. Mīļotājiem fitness, neļauj rašanos papildu krokas tauku, ir dzīvoklis vēders jau brīdī izrakstīts no slimnīcas, bet pretī veids tiem sievietes - un gļēvs kā deflāciju balons.

diētu

Daži mums grūti veikt dažus vingrinājumus vēdera pēc dzemdībām, tāpēc viņi vienkārši iet uz diētu, lai atbrīvoties no svara gūta. Faktiski, diētas ierobežojumi ir stingri aizliegta, ja sieviete baro savu bērnu vēl tikai ar krūti. Pamattekstā bērnam uzturvielas nāk, jo mātes piens, ko ražo sievietes organismā. Visi noderīgas lietas saņemti ķermeņa mātēm, un nodot to mazulis.

Tūlīt pēc dzimšanas, tad bērnam ir nepieciešami vitamīni, kā arī mikro- un makroelementu. Tāpēc, ierobežojot savu diētu, māte automātiski apgriež un bērnu uzturs.

Ja grūtniecības laikā ir uzkrājusi daudz kilogramu, jums vienkārši nepieciešams, lai pielāgotu diētu, bet ne samazināt to. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst augļus, dārzeņus, piena produktus.

Sieviešu vēderu pēc dzemdībām

Galvenais iemesls veidošanās lielā kuņģa izstiepts dzemde. Lai risinātu šo problēmu, nav nepieciešams meklēt unikālu vingrinājumi vēdera pēc dzemdībām, jo ​​organisms tiks galā paši. Dzemde ir nepieciešama, lai samazinātu tās sākotnējā izmērā tikai divus mēnešus, tāpēc jums ir nepieciešams, tikai jāgaida mierīgi. Labas fiziskās sagatavotības sievietes pirms piegādes nodrošina pilnīgu atgūšanu no palielināta kuņģa uzreiz pēc dzemdes samazināsies. Otrs iemesls, ka māmiņas ir tendence, lai novērstu vēdera tauku pēc dzemdībām mājās, var uzskatīt par izstiepts sakarā ar spēcīgiem muskuļiem slodzi. Grūtniecība perenagruzhaet vēdera muskuļus, izraisot to stiept, tāpēc liels vēders pēc dzemdībām var būt viegli izskaidrot. Rezultāts muskuļu tonuss palīdzēs vingrinājumi plakanu vēderu pēc dzemdībām. Viņi kvalitatīvi novērš ķermeņa tauku, kas veidojas grūtniecības laikā, lai aizsargātu bērnu. Populārākais ir vingrinājumus ar hula-hoop, bet, ja viņiem nav iespēju gūt labumu no tā būs efektīva un citas mācības, kā aprakstīts tālāk.

Tas ir tikpat svarīgs jautājums - stiepšanās ādu. gada pirmajos 9 mēnešos augļa laikā pakāpeniski pieaug, un tādējādi palielinās un mātes vēders. katra cilvēka āda pati par sevi ir elastīga, bet reproduktīvā sievietes organismā laikā ražo hormonus, kas vēl vairāk palielina elastību auglim attīstās pareizi. Lai atgrieztos ādu dabīgā veidā, tas aizņem daudz laika.

Kā noņemt dzemdībām kuņģis

Starp populārākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no vēdera masāžas, sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un dažādas skaistumkopšanas procedūras. Ja Jums nav alerģija pret zāli, varat brūvēt potions regulāri. Dadzis un dzērveņu lapas lieliski secināt lieko šķidrumu no organisma, un flaxseed samazina apetīti.

Vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām ir vadošais vieta sarakstā veidus, kā atbrīvoties no kilogramu. Par pietiekamu slodzi, nav jādodas uz sporta zāli vai izmantot mājās katru dienu. Sievietes pēc dzemdībām ir ideāli piemērots pastaigas augšup pa kāpnēm, iet garās pastaigās pa parku, vai dejas. Šādi vingrinājumi ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī, lai stiprinātu muskuļus.

Pēc dzemdībām pēc ķeizargrieziena operācijas sievietes tiek atjaunoti uz ilgu laiku, tāpēc tas ir viegli atbrīvoties no vēdera caur izmantošanas un diētas neizdoties. Ārsti iesaka šie cilvēki nēsāt apsēju pirmo pāris mēnešu laikā, un pēc tam rūpīgi uzraudzīt savu veselību. Problēmas ar papildu collas vidukļa rajonā ir atrisinātas tikai ar līdzdalību ārstiem, kuri nepanes sarežģījumus.

formēšana

Pēc tam, kad sieviete ir atguvusies no dzimšanas, un, lai sagatavotos veidošanās plakanu vēderu, viņa brīnījās, kā noņemt pēcdzemdību vēderu. Populārākais veids, kā tiek veidošanā. Tās galvenais uzdevums ir uzlabot skaitļus ar fizisku vingrinājumu, ka aizņemties labāko sporta vingrošanas un aerobikas. Fani Šādu darbību sauc par labu tēlnieka savu ķermeni, jo pateicoties veidošanā, ir iespējams strādāt dažādus muskuļus.

Efektīvas vingrinājumi vēdera pēc dzemdībām var viegli izdarīt sporta klubos ar cilvēku grupu. Šī iespēja ir savi plusi un mīnusi. Nodarbības pie kluba ietver apmeklējums telpā pāris reizes nedēļā. Apmācības pati aizņem apmēram 40-50 minūtes. Bet mātes var būt problēma ar laiku, jo par bērnu, tāpēc klases ir jāatliek. Tieši šī iemesla dēļ, ka daudzi cilvēki ir jāmeklē citas iespējas.

vingrošanas-stīpas

Pēc pirmā acu uzmetiena šī metode var likties triviāli, bet patiesībā tas ir viens no visvairāk efektīvu. Ar palīdzību hula-hoop, jūs varat ātri atbrīvoties no sagging vēders. Kas ir agrīnā dienās čaumalas var aizstāt ar parasto stīpas, ka pēc klases uz ķermeņa nebija daudz zilumi. Sākt vērpšanas hula-hoop ir nepieciešama tikai pēc apstāšanās pēcdzemdību izlādes. Parasti tas aizņem no 8 līdz 10 nedēļām, ar nosacījumu, ka dzimšanas gāja labi. Ja bērns ir dzimis ar ķeizargriezienu, šis periods ir nepieciešams palielināt līdz 3 mēnešiem.

Hula-hoop - liels palīdzēt problēmas ar sagging vēderu un tauku nogulsnējumiem uz augšstilbiem risināšanai. Bet ir vairāki svarīgi punkti strādāt ar viņu. Pirmkārt, mums vajadzētu lūgt padomu ārstam, tā, lai pasliktināt savu stāvokli. Speciālists jums pateiks, kad jūs varat sākt darīt ar to un to, kā to darīt. Bez tam, mums ir jāsaprot, ka hula-hoop lapām aiz pēdas uz ķermeņa, kas vēlāk būs slims. Tāpēc ir nepieciešams pagriezt maigi, pakāpeniski palielinot laiku. Pirmajās 3-5 dienās būtu jāņem ne ilgāk par 10 minūtēm, un pēc tam, pamatojoties uz savu pieredzi, lai ieslēgtu ilgāk 2-3 minūtes.

stiepjas

Sākt darīt vingrinājumus, lai atjaunotu kuņģi pēc dzemdībām ir nepieciešams, lai stiept. Tas prasīs nodot tikai divi posmi:

1. No ieelpojiet maksimālā kārta kuņģa izelpo - nospiest priekšējo sienu vēdera uz mugurkaula, nosakot šo pozīciju 5-10 sekundes. Viss, kas jums jādara, 4-5 komplekti 10 atkārtojumiem.
2. Guļ uz vēdera, maksimālais saliekt atpakaļ reģistrēti 10 sekundes. Šis vingrinājums jāveic 5 komplekti, katrs no kuriem - 10-12 reps.

Piecas dienas pēc piedzimšanas

Ja dzemdības būtu normāli, pēc tam noņemiet vēdera tauku pēc dzemdībām mājās, jūs varat izmantot vingrinājumus veikt, ka nav pat, lai saņemtu no gultas:

1. Lai gan horizontālā stāvoklī uz muguras un atviegloti, ir nepieciešams, lai saliekt kājas un rokas novieto uz vēdera. Pēc aizkavējās elpu degunu, ir nepieciešams iesaistīt tik daudz, cik iespējams, kuņģī, kā jūs izelpot - postepnno atslābina ķermeni. Šis uzdevums ir jāveic vismaz divas reizes dienā piecas atkārtojumu.
2. Atgriežoties pie sāniem un bloķēta šajā stāvoklī, jums vajadzētu veikt dziļu elpu un vienlaikus saliekt atpakaļ un izdarīt vēdera, tad lēnām izelpojiet. Ja nav daudz pūļu, tad ievelkas elpu ieteicams aptuveni trīs sekundes. Katrā pusē ir jādara izmantot divreiz.

Attiecībā uz ķeizargrieziena ieteicams veikt citus vingrinājumus, kas no stāvokļa guļus:

1. Stiepjas kājas vajadzētu vilkt zeķes un tad prom. Man vajag atkārtot 5 reizes.
2. guļus jāveic dziļas breaths, vienlaicīgi ar velkot un relaksējošas kuņģī. Ir jābūt vismaz 10 reps.
3. sasprindzinājums muskuļos no sēžamvietas, tas ir nepieciešams turēt tos spriedzes trīs sekundes, pēc tam atpūsties. Jums ir nepieciešams, lai pabeigtu piecas reizes.

Astoņpadsmit mēnešu laikā

Laikā no piecām dienām līdz sešām nedēļām pēc dzemdībām sagging vēdera vingrinājumi būs mazliet sarežģītāks:

1. sēžot uz krēsla vajadzētu sakārtot kājas tā, ka attālums veidojas starp ceļgaliem 15 cm, kā arī rokas likt virsū. Vienlaikus ar nepieciešamību izdarīt elpa, kuņģa un arku muguru, izelpot - nav rāvieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Jāsāk izpildi ar pieciem atkārtojumu, tad pakāpeniski palielināt līdz 20
2. Stāvot taisni, novietojot kājas plecu platumā, ceļi saliekti un viņa rokas uz gurniem, jums ir nepieciešams veikt elpu, bet visaptverošām muguru un vēdera muskuļi sasprindzinājuma. Šajā stāvoklī, būtu jāatliek uz 5-8 sekundēm. Sākumā ir nepieciešams veikt 6-7 atkārtojumi, tad pakāpeniski palielināt šo skaitu līdz 20.

līdz trim mēnešiem

No sešām nedēļām līdz trīs mēnešus pēc dzemdībām, lai pastiprinātu vēdera vingrinājumi ir jāveic šādi:

1. Guļot uz muguras un ceļgaliem smilga, tajā pašā laikā jūs vēlaties atdalīt no virsmas iegurni un galvu, kas noteikts pēc piecām sekundēm. Šis vingrinājums nedrīkst būt vairāk kā četras reizes.
2. Bez atstājot iepriekšējo sākuma pozīciju, ir nepieciešams iedarboties prese un velciet ar vienu roku uz pretējo papēdi. Par katru roku, jums ir jāveic 10 atkārtojumus.
3. sēžot uz grīdas un clutching viņa kājas saliektas pie krūtīm, jums ir nepieciešams, lai vilktu rokas uz priekšu, bet novirzot ķermeņa atpakaļ un iztaisnot kājas. Pilnīgi pazemināja līdz grīdai nav nepieciešama. Izturējis pusceļā uz horizontālā stāvoklī, tas ir nepieciešams, ar tādu pašu ātrumu, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Ja atkārtot četras reizes.

Sešus mēnešus

Kad organisms ir pieradis pie regulāru slodzi, apmācību programma būs sarežģīt lietas. Līdz sešiem mēnešiem pēc bērna piedzimšanas, ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus:

1. Guļ uz grīdas, kājas saliektas taisnā leņķī, jums ir nepieciešams veikt apļveida kustības kājas pārmaiņus, imitējot bike ride. Ieteicams veikt vingrinājumu desmit reizes.
2. Runājot par labajā pusē, tas būtu labi rokas saliekt, tam atpūtušies elkoni uz grīdas un atbalsta, viņas galvu ar savu roku un kreiso - atpūsties uz grīdas priekšā viņam. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, jums ir nepieciešams, lai lēnām paaugstināt augšējo kāju, turot to uz augšu vismaz četras sekundes. Šis uzdevums ir veikts piecos atkārtojumos katrā pusē.
3. Kneeling un izstieptas rokas priekšā no jums ir nepieciešams, lai ieelpot un izelpot, tad vienlaikus novirzot ķermeņa atpakaļ uz 5 sekundēm. Atkārtojiet šīs tieksmes nepieciešams septiņas reizes.

, pēc sešiem mēnešiem

Par sešiem mēnešiem regulāras mācības jau būs manāms labus rezultātus, bet daži vēlas apstāties tur. Vingrinājumu kas būtu darīts sešus mēnešus pēc piedzimšanas programma prasa pastāvīgu nospiediet Spriegums:

1. pārlūkošana raiti un skaidri priekšā kājām izstiepts, liesās muguras rokas un pārmaiņus pacelt kājas uz augšu, turot augstākajā punktā četras sekundes. Atkārtojiet 7 reizes katru kāju.
2. Pastāvīgo četrrāpus, jums ir nepieciešams, lai izelpot maksimāli augšup visaptverošām muguru un plunging kuņģi, piespiežot to pie mugurkaula. Šajā stāvoklī, nepieciešamo atlikta par četrām sekundēm, pēc tam atpūsties un saliekt atpakaļ, skatoties uz augšu. Vai izmantot jums ir nepieciešams 10 reizes.
3. Pēc viņa ceļgaliem, ir nepieciešams paaugstināt savu roku uz augšu un veikt trīs noliekt pretējā virzienā. Šajā gadījumā viss ķermenis būtu panākt, lai viņa roku paceltu. Viss, kas jums jādara, septiņas nogāzes katrā pusē.
4. Guļ dzīvoklis uz grīdas, jums ir nepieciešams nedaudz paceliet kājas un veikt to savstarpējā kustība (vingrošanas "šķēres"). Jums ir nepieciešams, lai veiktu 10 sekundes, taču pamazām šajā laikā, ir ieteicams dubultot, ja izpildlaika nerodas sāpes.
5. Guļ uz grīdas, saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojiet rokas aiz galvas, tas ir atdalīts no virsmas galvas, plecu un lāpstiņām. Apturot augšpusē 2-3 sekundes, tas ir nepieciešams, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtot ups jābūt 10 reizes.

Vocabulary uz citām ķermeņa daļām,

Bieži vien jaunās māmiņas interesē vingrinājumi pēc piegādes uz vēdera un gurniem. Kā BE kuņģī, minēts iepriekš, ar gūžas jāsaprot atsevišķi. Ārsti iesaka darīt vienu efektīvu izmantošanu, kas prasa īpašu aprūpi. Pēc pirmā acu uzmetiena, tas var šķist viegli, bet patiesībā pirmo reizi, lai veiktu to nevar lūdzu ikvienam. Lai to izdarītu, jums ir iegūt uz ceļiem, kas stiepjas rokas krūšu līmenī un lēnām samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas uz leju, bet sēžot uz papēžiem, un pēc tam uzreiz atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes nepieciešami 2-3 kopas.

Ja vēlaties, jūs varat regulāri veikt klasiskās push-ups iesācējiem, tas ir, no saviem ceļgaliem. Lai to izdarītu, stāvēt uzsvars guļ (poluplanka), ievietojot rokas zem pleciem un labi saliektām kājām. Bend un atliekt rokas vajag lēnām un izvairīties jerks. Lai sāktu, būs pietiekami, lai veiktu 5 atkārtojumus, un ar katru nākamo pievienot okupācijas 1-2 atūdeņošanu.