Kā šūpoles presi, lai novērstu vēdera tauku

Ideāls skaitlis ... Cik daudz ir paslēpts šajā frāzē! Pašlaik to cilvēku skaits, kuri ir veikuši izvēli par labu sporta, sāka pieaugt. Tas ir saprotams. Meitenes aicināt dzīvokli tummies, puiši - spēcīgu muskuļus. Jebkurā gadījumā, vēdera muskuļiem, ko skatās gan vīriešiem, gan sievietēm. Bet kā šūpoles presi, lai novērstu vēdera tauku?

Relevance beautiful vēdera

Pašlaik ir muskuļu grupu, kas būtu devis tādu pašu uzmanību kā presē. Bet tas ir saprotams, jo cīņa pret aptaukošanos saasina ar katru dienu. Protams, kvadrātu uz kuņģi piesaista gan vīriešus, gan sievietes. Bet ne uzreiz koncentrēt savu uzmanību uz to, ka bloki vēl nav runājis stipruma vēdera muskuļiem. Drīzāk, tā ir zīme, ka trūkst zemādas taukiem. Neskatoties uz to, prese būtu swing, jo tai ir svarīga loma veselības un aizsardzību iekšējo orgānu veidošanā.

Tas nozīmē, ka

Pirms atbildēt uz jautājumu par to, kā pareizi šūpoles nospiediet noņemt kuņģi, jums vajadzētu runāt par to, ko tas nozīmē. Visas vēdera muskuļi var iedalīt tieša un slīpi un rīkiem. No tiešas būs atkarīga nekustīgi stumbru uz priekšu / atpakaļ. Obliques un serratus muskuļi spēlē lomu rotēšanai un sānu slīpumu. , preses vingrinājumiem

Tātad, kā pareizi šūpoles presi, lai novērstu kuņģa un veido skaistu skaitlis? Lai attīstītu rectus muskuļus, jums ir nepieciešams veikt uzlabojumus. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras uz līdzenas virsmas, uz leju un sākt paaugstināt rumpi. Kājas ir labākais saliekt pie ceļgaliem, un viņa rokas aiz viņa galvu prom. Lower atpakaļ pie grīdas īstenošanu laikā nav nepieciešams noplēst. Vēl viens efektīvs vingrojums līmeņošanai tiešo vēdera muskuļi ir celšanas ceļgaliem. Būtu jāveic Vīzu laikā uz stieņa. Ja turnikets nav, tad jūs varat sēdēt uz malas dīvāna, atstarotu nedaudz atpakaļ, ņemot uzsvaru šajā rokām muguras, un sākt celt kājas, locīšana tos uz ceļgaliem. Atbildot uz jautājumu par to, kā pareizi šūpoles nospiediet noņemt kuņģi, neaizmirstiet slīpo un serratus muskuļu. Laba izmantot to sūknēšanas ķermeni rotē no vienas puses uz otru ar bāru uz pleciem. Jūs varat arī veikt sānu līkumi ar svērumu rokās. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi sūknēt vēdera muskuļi ir squats. Lai to panāktu, krava jānovieto uz izvirzīja un šķērsoja priekšā elkoņiem un sākt drukns. Līkumi nav izklīst, tie ir turēt rokās (jums būs nepieciešama palīdzība no partnera). Turklāt, veicot squats šie vēdera muskuļi tiek veidotas, kas nepiedalījās iepriekš minētajās klasēs. Lai nebūtu garlaicīgi, jūs varat veikt visus vingrinājumus par preses uz mūziku. Turklāt, šajā gadījumā, domas par nogurumu un atpūtas būs daudz mazāk. Nobeigums

Ne visi nokrist garš pildīšanu patika. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm, neskatoties uz to, ka viņi bieži apmeklē jautājums par to, kā, lai novērstu vēdera tauku. Diēta, pēc viņu domām, padara daudz ātrāk un efektīvāk. Bet tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka visi ir brīvi izdarīt savu izvēli. Un patiesībā, un citā iemiesojumā ir gan priekšrocības un trūkumi. Veiksmi cīņā pret kuņģī!