Kā saglabāt savu dzīvesveidu depresiju

Depresija nav sods, un es pat varu iedomāties, ka šis stāvoklis notiks, būs virzīties uz priekšu, nedaudz aktīvāki. Tāpēc es domāju, ka es neesmu viens, piemēram, Larss fon Trīrs saka, ka cilvēki, kuri ir pakļauti depresijas, centieties būt mierīgs stresa situācijās, nekā citi, jo viņi jau gaida sliktas lietas. Pašu teorija tas ir pilnīgi uzsvērts filmā "melanholija".

Es ticu, ka depresija ir svarīgi, lai saņemtu īpašu attieksmi no ārsta, lietot medikamentus laikā, kā arī patstāvīgi veikt "mājas" darbu un saprast, ko izraisīja šo valsti. Visu sarežģī tas, ka es nevaru atstāt darbu, radošus projektus un citas saistības, tāpēc mums ir apliecināt, ka viss ir kārtībā. Man bija jāizstrādā daži noteikumi par izdzīvošanas:

Lists

Ar sevi, es haotiska un impulsīva personība. Psihologi iesaka mainīt dzīvesveidu. Par sprāgstvielu un enerģisku ekstraverts sarakstā - diezgan izmaiņas.

Tiem jāaptver visas jomas: cik pieaugums, ko dienas jums ir nepieciešams mazgāt manu matu, kuras dienas valkāt svārkus, un, kad doties uz pasta nodaļu. Otrdienās - mazgāšanas grīdas, ceturtdien sapurināt kabinets. Rakstiet tikai visvairāk nepieciešamo, tikai minimumu par izdzīvošanu.

Praksē, jums var nebūt pietiekami daudz jaudas, pat trauku mazgāšanai. Bet, ja jūs to iepriekš zaplaniruesh zemapziņā ir laiks, lai sagatavotos šādām vietējām problēmām. Ja jūs nevarat veikt uzdevumu - apiet līdzekļus pie rokas. Tur var būt no plastmasas plāksnēm, bet no nemazgātām grīdu vakarā nav zavedutsya prusaku. Galvenais, tiklīdz jūs jūtaties nelielu pieauguma spēku, lai pabeigtu to, ko iemeta.

Darbs, iespējams, būs visgrūtākais brīdis jūsu dzīvē. Mest tā nav, finanšu problēmas var pasliktināt garastāvokli, un mēnešu izšķērdēšanas nevēlaties, lai sadedzinātu.

depresijas, samazināta koncentrēšanās, pašapziņa un spēja pieņemt pamatotus lēmumus laikā. Ir iespējams garīgi palielināt darbības laiku par jebkuru darbu divreiz - tad varbūt jūs varat plānot savu dienu, un ņemt vērā visus faktorus.

Es varētu iet ārštata, bet katru dienu es pull sevi uz biroju. No vienas puses, tas ir nogurdinošs un neērti, no otras puses - jums nav atstāti vieni ar savām domām. Nu, ja jūsu kolēģi ir daudz jārunā ne tikai par darbības jautājumiem. Tātad jūs klausīties interesantus stāstus, un maģiski, ja jums nav piedalīties diskusijā. Bet es baidos, nav pull attainoti. Jūs nevarat aizstāvēt savu viedokli, jo manā galvā tik daudz haosa, un jūs nezināt, vai tas ir jūsu viedoklis vispār, vai arī jums ir uzlikts tā, vai izgudrot kādu ļaunu iekšējo balsi.

Foods

Skatīt pirmo rindkopu: ēšanas grafiku. Tā izceļas maltītēm vairāk laika. Iepriekš jūs varētu ēst visu plati ātrāk nekā par mūzikas video, bet tagad nav kāpt. Vai nevēlaties ēst neko - OK, bet pēc šī kaprīze nav nepieciešama. Jums ir nepieciešams, lai novirzītu sevi kaut ko spilgtu un mesmerizing un lēni, maz karotītes, lai dotu ķermeņa uzturvielas. Fit un īsi karikatūras, filmas un National Geographic. Galvenais - nav sarežģīti stāsti.

izskats

Tas ir nepieciešams tikai vienu reizi padoties vēlas iet ārā bez make-up, piemēram, nedēļu vēlāk, jūs varat atrast sev veida Baba-Yaga ar ne ķemmēt krēpes. Pāļu vadītāja iemeslu un attaisnojumus: jums palikt vēl briesmīgi, kāpēc tērēt tik daudz laika, tāpēc man ir nepieciešams kāds, paskaties uz mani, ne spēka, kratot roku. Kopumā, tur nevajadzētu būt pat relaksējoša dienu, jums ir nepieciešams atkārtot ikdienas rutīnas, kas jums bija, un pirms sāk sabrukt. Nu, varbūt mazliet vieglāk, bez tonizējoša sejas. Normālos laikos, man patīk valkāt melnu sīkumi, kas tagad valkā ļoti krāsains. Juicy nagu neona acu zīmulis. Varbūt manā sirdī jums ir pilnīga tumsa, bet pieņemsim vismaz izlikties, ka viss ir labi. Pieejams katru rītu, ņemot bildes par sevi un nosūtīt fotoattēlus uz vecākiem. Tie būs apmierināti, un tas būs labs stimuls, lai jūs varētu smaidīt.

Sex

Te tas ir nepieciešams, lai apturētu. Ja depresija ir samazināta dzimumtieksme, tā, ka partneris ir paskaidrot, ka pagaidu pilnīga un geju seksa nebūs. Intīmās pieskaras var likt jums justies pienākums, un krājas stereotipus vēl vainīgs - kā viņš, slikta, cietīs, bet pēkšņi atrast citu. Bet, ja jūs nevēlaties, jums nav pārvērst savu seksuālo dzīvi izvarošanu maratonam. Starp citu, ja ir spēcīga vēlme, tā palīdz atšķirt perfekti īslaicīgs vēlmi no nopietnām jūtām.

Datums pazīstami ar

Murgs - zvanot klasesbiedrene piedāvā satikties. Noliegums ir līdzvērtīgs sociālā pašnāvību, bet parādīt sevi kā tādu

arī nav iespējams, jo ne visi sapratīs un pieņems. Par laimi, cilvēki kā porasskazyvat par sevi! Pārrunājiet iepriekš to, kas jums ir tikai pāris stundas runāt. Jautājiet par to, ko viņa dara vairāk vadošos jautājumus.

Tikšanās ar draugiem

Tas viss ir sarežģītāk. Es gribētu sadalīt savus tuviniekus trīs kategorijās.

Pirmā - cilvēki, kas iet cauri traks par jums un runāt ar jums, drūms. Jūs žēl par tiem, bet viņi absolūti nezina, kā palīdzēt, tik skumji uzņēmumam. Viņi vēlas, lai krata: sveiki, es pats par sevi var izjaukt, kāpēc jūs darāt to? Jums būs labs draugs man, pat ja tu esi gejs, es neprasi dalīties ar jūsu problēmas!

Otrā kategorija - cilvēki, kas uzskata, ka tas viss ir muļķības. "Apturēt sevi krāpt", "izgudrot stulbums" un "visi ir lasot internetā" - top 3 frāzes, kas man teica, katrs vienu no meklēšanas. Parasti, viņi vienkārši nesaprot definīciju depresijas un veikt viņas ierasto rudens blūzs.

Trešā kategorija - cilvēki, kuri uzskata, ka jums ir ļoti svarīgi runāt. Piedāvā dzērienus un tērzēt. Tas viss ir saistīts ar to, ka viņš nemīl tevi? Tas ir tāpēc, ka jūsu tētis nepatika? Pēdējā lieta, ko cilvēks grib depresiju - izkratīt visu prusaku. Vienkārši turiet manu roku un pieņemsim klusēt maz.

Izrādās, ka trūkst draugu, un palīdzēt - ne.

Patiesībā, es nezinu, kas tas būtu. Es domāju, ka mums jādod viņiem izlasīt rakstus par slimību, var nākt klajā ar kaut ko gudrs.

Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet lielu vainas apziņu par to, ka jūs nevarat būt labs draugs pretī. Jums nav lūgt viņiem, kā to izdarīt, nesūtiet SIFCO ar zīmogu un absolūti neko tiekties, lai apspriestu. Kauns ir jums, jo jūsu draugi ir pelnījuši vairāk!

Ārsti

Atklāti sakot, es baidos, lai redzētu ārstu. Google profesionāļu komplektā, visas spilgtas lappuses, smaidošām fotogrāfijas, desmitiem atsauksmes. Viņi raksta par par specializēties, bet, ja jūs uzmanīgi, pēkšņi konstatēja, ka tas tiek kopēts nodaļās no mācību grāmatas. Tas ir kā tad, ja ķirurgs rakstīja, ka ASV var darīt, lai piegādi un likt zīmogu. Neapšaubāmi, viņa teorētiskas zināšanas būtu pietiekami, lai jūs varētu palīdzēt, bet neviens neapgalvoja, ka šis atbalsts būs pietiekami kvalificēts? Man šķiet briesmīga situācija, kad jūs nākt uz uzņemšanas un atklāt tur Zauchka, kas var ne empātiju, ne meklēt saknes par problēmu, un mumbling jautājumus uz vienu algoritmu. Es nevēlos, lai cilvēki vienkārši runāt. Es varu pateikt savu stāstu un internetā, un pat saņemt lielisku atgriezenisko saiti tur.

Jebkurā gadījumā, meklēt speciālista - tas nav viegls uzdevums, tāpēc nevajadzētu gaidīt viegli risinājumus. Tomēr, ja jums atrast "to pašu" ārsts jums dot impulsu nekavējoties. Es atklāju.

Drugs

Te ir grūti ieteikt kaut ko, ārsti izrakstīt zāles, saskaņā ar noteiktiem parametriem. Trankvilizatori un antidepresanti tiek atbrīvota tikai ar recepti, tāpēc dodieties uz aptieku un nopirkt kaut ko, izlasot internetā, nedarbosies.

Ko es varu teikt droši - sindroms nav tik briesmīgi, jo viņš ir krāsots. Ja zāles ir piemērota, bet jums nav nolaidība cita veida terapija - vēlme dzert tabletes pazudīs pati.

Pat kā zāles var darboties kā izmaiņas diētu. Tā vajadzētu pievienot mazliet vairāk zivis un olas, kas satur triptofānu un D vitamīnu, kā arī vakarā ēst pāris banāniem - tie satur alkaloīdu Harman, viela, kas izraisa sajūtu eiforija.

Vai nav darīt to, ko jūs nevarat

Ar valsts depresijas pilnībā nespēj pieņemt svarīgus lēmumus, kas ietekmēs jūsu turpmāko likteni. Atlaišana, neplānoti brīvdienas, izvēloties virzienu izglītības, laulības - iespēja, ka jūs nenožēlosiet, ir diezgan augsts.

Sarežģītajos laikos depresijas gulēt: dažreiz jūs vēlaties palikt gultā 20 stundas, un reizēm jūs nevarat gulēt ar aci visu nakti. Par sevi, es tikai cēla noteikumu, ka, ja jūs nevarat gulēt - nav piespiest sevi, mēģināt darīt kaut ko citu. Es nesaņēmu skatīties filmas un TV pārraides, - es nevaru koncentrēties ilgāk par 20 minūtēm. Pāris reizes man bija laiks, lai tiktu izjaukts, jo skatoties komēdija, bet tas nebija smieklīgi. Tas ir muļķīgi, lai neatbilst savas cerības, tāpēc vienkārši ļaut sevi nevar reaģēt, kā rīkoties pirms depresija nāca.

Ja jūs dzīvojat vienatnē - tas ir vērts apsvērt, vai ir iespēja uz laiku pārvietoties ar draugu vai doties atpakaļ uz saviem vecākiem. Šajā stāvoklī depresija var būt diezgan bīstami ilgu laiku, lai būtu vienatnē, jo tas var uzlabot spēcīgu negatīvās domas un novest pie pašnāvības impulsiem. Ir svarīgi apspriest ar potenciālajiem kaimiņiem, kā tas notiek, jūsu slimības un to, ko tas ir pilns, kā arī, lai noteiktu aptuvenu datumu laikā.