7 veidi, kā pārvarēt trauksmi

Jūs varat izlasīt daudz rakstus par to, kas ir nemiers, bet tas nav predprimesh vairākus būtiskus soļus - tas nebūs iet prom. Lai jūtas atviegloti, gulēt mierīgi naktī, un nodot enerģiju tikai to, kas ir patiesi svarīgi, izmēģiniet šos padomus, kas prasa diezgan daudz sava laika.

1. Vizualizēt Mondays

Ja svētdienas naktī baidījās, ka tuvojas jauna darba nedēļu, un jūs joprojām esat nekur gatavs - nopietni mēģināt iztēloties pirmdienas rītā, atgādinot sev, ka tas nav tik slikti.

Atrast ērtu vietu, veikt dažas dziļas breaths. Aizveriet acis un iedomāties, kā jūs nākt uz jūsu darbavietā, sasveicināties kolēģus un sākt darbu. Iedomājieties drošības sajūtu, domā par to, kā jūs, un cik produktīvi jūs novērtēsiet kolēģus.

2. Rakstīt plāns

Lai sāktu nedēļu bez plāna vai pat bez jebkādas pārbaudes punktu saraksti - tas nozīmē tikai palielināt savu nemieru. Nemiers rodas situācijas, kur viss šķiet vērpšanai no kontroles, vai, ja jums nav laika, lai to, kas jums patiešām patīk darīt.

Izcelts nedēļu iepriekš, un neatkarīgi no tā, kādā formā atradīs savu plānu. Izmantojiet savu dienasgrāmatu vai pieteikumu tālruni, vai pat Zīmēt ķēde uz uzlīmes, galvenais - neaizmirstiet pievienot grafiku dažas jaukas lietas, piemēram, dodas uz kino.

3. Sagatavot maltīti iepriekš un izvēlēties apģērbu,

Padomājiet par to, ko jūs ēdat, lai tuvāko dienu laikā. Centieties, lai izveidotu ēdienkarti nedēļas, un tad pēc darba, jums nebūs jāuztraucas par to, cik daudz laika ir nepieciešams, lai sagatavotu vakariņas, un kā jūs izsmelti. Iegādāties produktus iepriekš, sadalīt lielās paketes mazās porcijās, izplatīt tos tā, ka tas bija viegli, lai saņemtu no ledusskapja.

Tas pats attiecas uz apģērbu - ja iepriekš jūs izvēlaties tērpiem nedēļas, pat ar izmaiņām laika, tas ievērojami samazina laiku, ko pavadi no rīta, kas nozīmē, nav stresa pirms sākuma darba dienas.

4. Mest prom no galvas

Kad esat sagatavojis visu nepieciešamo, lai pirmdiena - tikai aizmirst par nākamo nedēļu. Tā vietā, neuztraucoties par lietām, kas nāk drīz, koncentrēties uz to, kas notiek šeit un tagad.

Viens no vienkāršākajiem veidiem - meditācija, kuras laikā jums ir, lai atgādinātu sev, ka man vajadzētu koncentrēties uz sevi un izbaudīt mirkli.

5. Izkļūt bezsaistē

Pastāstiet saviem draugiem un ģimeni, kas jums būs pieejama uz pāris stundām - un atņem telefonu prom. Tas kļūs par atjaunošanos, lai jūs varat sākt nedēļu ar enerģiju un pārliecību. Neuztraucieties, ka jūs zaudēsiet savienojumu - kas var notikt pēc pāris stundām? Tāpat nav pārbaudiet savu e-pastu, uz nedēļas nogali, un, ja daudz darba ar sociālo tīklu - galva uz citu kontu, kas jums nebūs traucēts par uzņēmējdarbības jautājumiem personīgo laiku.

6. instalēšana stundu nemiers

Vienkārši noteikt sev kādu laiku paniku, nekā ļaut viņai savu dzīvi pilnīgi ārpus kontroles. Ja tev traucējošas domas visu dienu - uzrakstiet tos uz papīra un nodot tos kastē prom. Kad esat pārbagātības trauksme - Just get lodziņu un mēģiniet domāt kritiski. Kad mēs sagatavot vārdus tekstā, tas jau ir straining mūsu nedaudz mazāks, un ir daļa no problēmas atrisināt pati.

7. Follow vārdu krājums

Atcerieties, ka jūsu domas pirms jūtas. Domas no negatīvā krāsu var viegli novest pie negatīvām uzvedību. Piemēram, ja tu pamosties un sākt domāt par to, ko jūs nevēlaties, lai izkļūt no zem segas, jūs nevarat atrast motivāciju pavadīt laiku pārliecinoši un produktīvi. Atbrīvoties no sliktiem vārdiem un sociālajos medijos - vēl vienu tvītu par to, cik noguris tu, vienkārši nav mainīt savu dzīvi uz labo pusi.