Kā apmācīt, ja Jums ir smaga depresija vai apbēdināts

Meklēt motivāciju mācībām principā sarežģīta, it īpaši, ja jūs cīnās ar depresiju vai citu garīgās veselības traucējumi. Viens no visvairāk universāls no simptomiem, kas saistīti ar garīgās veselības problēmām, - nogurums, kas var aptvert pilnīgi visu savu dzīvi un sekot līdz zobu tīrīšanu. Kad esat nomākts, padomi "jogas treniņu" vai "mēģināt sirds", šķiet smieklīgi, bet ir dažas vienkāršas lietas, ko var izdarīt tā, lai nezaudētu formu, kamēr jūs esat slims.

Plan iepriekš

Centieties, lai sagatavotu iepriekš visu nepieciešamo: Gather vēlamo drēbes, iestatīt modinātāju, sagatavot sarakstu vai video nodarbību. Tātad, jūs varat izvairīties no nevajadzīgu stresu, kas saistīts ar šīm procedūrām. Tiklīdz sajust enerģijas uzplūdā - sākt mācības.

sākas ar vienkāršu

Ja jums liekas, ka nav spēki - sākt ar kaut ko, kas nav izraisīt nogurumu. Piemērots 20 minūšu gājiena attālumā, kas var vai nu turpināt vai doties viegli darboties. Vai nav par zemu jaudu vienkāršu posmos - jūs varat ieslēgt savu mīļāko seriāls, kas ir noskatījies atkal un atkal, un lēnām attīstīties pār ķermeņa saišu.

, lai izpētītu mājās

Ja jums ir grūti nākt praktizēt, nevis virzīt sevi par to. Jums nav nepieciešams sporta, lai iegūtu labu sviedri - izmantot bezmaksas pieteikumus par apmācību vai konsultācijas par YouTube, lai apgūt jaunas vingrojumu kompleksus.

Pārjautāt izmantojot

Depresija noved pie sajūtu izolāciju un vientulību, un labākais veids, kā tikt galā ar šo nosacījumu, ir pāra nodarbības. Atrast personu, kas var būt noderīga, pat ja jūtaties nomākts. Tas palīdzēs jums palikt motivēti, lai būtu atbildīgs, kā arī saņemt vairāk endorphins nekā no skolas atsevišķi. Jo vairāk hormoni, kas uzlabo garastāvokli - posmā no jūsu attieksme būs ātrāk.

Izmēģiniet HIIT

Ja jūs patiešām vēlaties, lai ielādētu jūsu muskuļus, bet jūs zināt, ka tas nav spēks, mēģiniet HIIT tehniku ​​- "augstas intensitātes intervāls apmācību", ko sauc arī intervāls apmācību augstas intensitātes. Street treniņu parasti ilgst 10 līdz 30 minūtes un sastāv no kombinācijas aerobikas ar zemu intensitāti, piemēram, vienkāršu kājām, ar mazu ieslēgumi intensīvi.

HIIT treniņi ir ļoti efektīvs, jo cilvēki ar hroniskām veselības problēmām, viņi var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, saskaņot ar glikozi un ietekmē vispārējo stāvokli organismā.

Izmēģināt jaunu aktivitāti

Apmācības nekad nevajadzētu uztvert kā sodu, un, ja tev liekas, ka jums iet uz Golgātu, un nevis uz fitnesa centru - ir pienācis laiks mainīt darbības jomu. Pieredze uztraukums vai interese kaut ko jaunu no depresijas laikā - gandrīz neiespējams uzdevums, jo īpaši, ja runa ir par mācībām. Bet, ja jūs vēlaties, lai iesildīties muskuļus, un viss šķiet garlaicīgi - izvēlēties jaunu aktivitāti. Pēkšņi jūs fit capoeira? Apsveriet perspektīvu sākuma svara apmācību.

Noteikti viņai mīkstāks

Ir svarīgi veidot veselīgas attiecības ar savu ķermeni, uzklausot viņu un pret viņu maigi. Būs dienas, kad jūsu laiks ir beidzies ātrāk nekā gaidīts, un jums nevajadzētu vainot sevi par to. Neesiet savu kritiķis, un būt pacietīgam par savu garīgo veselību. Atcerieties, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stimulēt dzīšanas process, bet tas ir bez tiem būs veiksmīga, ja jūs rūpēties par citiem psiholoģiskiem aspektiem savu dzīvi.

Vai Dažreiz jūs jāuztraucas par to, ka nav spēki izmantot?