Tehnika slidošana uz slēpēm. Kļūdas tehniku ​​slidošana

Slēpošana kā profesionālā sporta vai amatieru hobijs, tā sāka iegūt tempu vēlreiz. Daudzās pilsētās jau šodien var darīt vairāk nekā vienu priekšlikumu individuālu mācīšanās slēpošanas vai piedāvāt klašu grupās ar tāda paša līmeņa apmācību visiem studentiem.

Lai uzzinātu metodes un tehniku ​​slēpošanas par slēpošanas dažādos veidos, tostarp neatkarīgi pētīja tehniku ​​teorijā un piemērojot to sliedēm dažādos līmeņos sarežģītības, no mazākā uz lielāko. Tajā brīdī, kas ir viens no salīdzinoši jauns un noderīgs ir paņēmiens slidošana uz slēpēm. Lai iegūtu informāciju par to, kā, kur un kas izmanto šo metodi kājām, jūs varat redzēt no šī raksta.

Kas tas ir?

samērā jauna parādība - Par slidošanu slēpošanu parādīšanās. Turklāt šajā variantā ir klasisks un bez maksas. Ridge kurss raksturojas ar aktīvu līdzdalību kājām zirgiem laikā, kas atšķir to no klasiskā. Īpatnība šo metodi ir riebums par slēpošanas noteiktā leņķī no ceļa attiecībā pret kustības virzienu. Vizuāli šāds manevrs atgādina slidošana. Saistībā ar šo faktu, un tur bija vārds šo tehniku. Ir vairākas šķirnes šī izjādes. Tehnika kore pārceļas uz slēpēm var atšķirties atlasa veiktspēju atkarībā no maršruta, līmenis mācību Kata personas vai ērtības īstenošanu nu iespēju.

Ar jaunu metodi slēpošanas parādīšanās bija pateicoties progresam šajā jomā slēpošanas inventāru. No vairāk mūsdienu slēpes, slēpju zābaki un uzlabošanu nosakot viena uz otru attīstība ļāva sportistiem un faniem šajā jomā, lai sānu pietura kājām. Šis fakts ir veicinājusi jaunu paņēmienu distanču slēpošana, kas kļuva vairs izmantot savu kājas un samazinātu slodzi uz rokas, salīdzinot ar klasisko versiju. Lietojot metodi, piemēram, kores kursu uz slēpēm, veiktspēju iekārtu var būt četras šķirnes, un to var izmantot dažādās situācijās.

Ja nepieciešams, šī metode?

Joma, piemērojot šo metodi, izjādes uz sliedēm ir ievērojami mainījusies pēdējo desmitgažu laikā. Sākotnējā nozīme slidošanu bija ierobežots tikai iemācīt vingrojumus attīstības sportistu pagriezienu un citu grūtākajiem posmiem maršrutā. Pēc izgudrošanas jaunu elementu slēpošanas tērpiem šāds kurss ir mainījusi savu nozīmi, no parastās trenažieriem, lai atdalītu, kas piemērojami gan profesionālie konkursi, un nogāzēs amatieru slēpošanas kūrortiem.

paņēmiens slidošana slēpošana ir pieejama pieteikuma jebkurai personai, kura jūtas komfortu un pārliecību tās īstenošanā. Profesionāls sportists var pieteikties elementus šo metodi vai kādu no tā variantiem, kas ir daļa no frīstaila slēpošanas konkursa vispār, ļaujot šo stila kustību situācijās, kad tas ir ērti, un tas dod priekšrocības ātrumu. Atsevišķas profesionālās sacensības vagā tehnikā pašlaik nav.

Ar pagājušo apstrīdēt takām un vietām ir īpaši izdevīgi paņēmiens slidošana uz slēpēm. Kļūdas var rasties tad, ja tas tiek izpildīts. Tāpēc ir svarīgi zināt par to un trīt prasmes.

anamnēzē

Apmēram pirms simts gadiem, slidošana kursa izmantot kā regulāru apmācību īstenošanu slēpotājiem un neuzskatīja gan individuālo tehniku. Iemesls šai situācijai bija neērti nosaka slēpju zābaku uz slēpošanas pati.

Pēc izskatu inovāciju iekārtu no slēpotāja, kas notika 70. gadu XX gadsimta šī tehnika ir kļuvusi ērtāka, un tās piemērošana palīdz attīstīt lielāku ātrumu kustības. Mēs pārskatīts mācību programmu notika tuvākajās desmitgadēs sacensībās. Tehnika slidošana uz slēpēm sāka ir dažādas iemiesojumu.

Pašlaik šī metode kustību uz nogāzēm vai elementiem, notiek tikai, veicot bezmaksas slēpošanas stilu. Slidošana insults var tikt attēlots kā odnoshazhnogo, dvuhshazhnogo, polukonkovogo vai mainīgs. Arī atsevišķā versijā kustības var būt metode, neizmantojot stabu, tas ir, gandrīz neizmantojot rokas. Katra no šīm iespējām konkrētiem maršrutiem un to elementiem. Kombinācija no vairākām pasugām slidošanu un pārmaiņus to ar klasisko vienā trasē ļauj uzlabot efektivitāti, tā pāreja.

Šajā sakarā, apmācība dažādās tehnikās slēpošanas no agrīnas bērnības dod labus rezultātus nākotnē. Mīlētājiem lietošanu vairākas slēpošanas iespējas padara šo procesu daudz interesanta un aizraujoša, bet arī veicina apmācību vairāk muskuļiem.

noteikumi

Jebkura slidošana kursu uz slēpēm, iekārtu darbību, kas notiek bez kļūdām, ir jāievēro šie noteikumi:

• Vajadzība pēc inerces iesaistīšanos un sava svara, un ne tikai fizisko spēku.
• Viens kāja ir atbalsts, no otras puses - atgrūdoša.
• masas centrs vienmēr ir novietots virs balstpēdas.
• Šajā procesā atstumtības masas centru tiek padots nedaudz uz priekšu attiecībā pret apavu balstpēdas, un pēc tam korpuss ir izlīdzināts un nedaudz pagriezts pret virzienu atgrūž kājas.
• pieprasa izvēlēties garumu stick, kas tiek aprēķināta pēc formulas, kas augstas efektivitātes iesaistīšanos tās svara un inerces slēpotāja izaugsmes mīnus 20 cm. Augstākas nūjiņas neļauj jums efektīvi piemērot minētos noteikumus praksē.

Odnoshazhny stroke

Dažāda veida iekārtas ir slidošana uz slēpēm. Vienlaicīga odnoshazhny protams, ir viens no tiem. Veiciet vienu pilnu ciklu no šāda insulta ietver divus soļus. Tie tiek izpildīti šādi:

• sākotnēji rodas riebums vienu no kājām;
• , tajā pašā laikā pastāv atgrūšanās atgrūšanās kājas, ar abām rokām;
• , pēc kura slīd atbalsts kāja.

pārkāpj visas šīs kustības uzskatāmi izpilde vienu pilnu ciklu progresēšanu. Slēpotājs vienā minūtē var uzņemt līdz 50 šādiem cikliem. Tas prasa lielu fizisko sagatavotību.

Šāda metode liels attīstībai ātrgaitas kad pārvietojas uz augšu, uz plakanas daļu trases, uz mazā slīpa lejup. Šis kurss ir lieliska iespēja slēpotājs satiksmes situācijās, kad jums ir nepieciešams, lai paātrinātu ātrumu vai paātrinājumu kustību.

Šī metode ir slidošanu uz slēpēm augšup kalnā katru ciklu, palīdz pārvarēt personu no 4-10 metri. Pārvietojot sportists uz plakanas daļu no ceļa, šis skaits pieaug līdz 6-15 metriem, ar nosacījumu, ka šis veids slēpošanas tiek veikta bez kļūdām. Līdz brīdim, kad no skriešanas nevajadzētu lietot vairāk nekā vienu vai divas sekundes. Kad slēpošana būtu jāizpilda pamatnoteikumus slidošanu, kas jau ir izklāstīti iepriekš.

Dvuhshazhny stroke

Dažādu paņēmieni slidošana uz slēpēm. Dvuhshazhny vienlaicīgi pārvietot - vēl viena no tās variantiem. Tās īstenošana ir nedaudz līdzīgs iepriekšējās metodi. Vienīgā atšķirība ir tā, ka šajā situācijā, gan slēpes, un, attiecīgi, un abas kājas ir noteiktā leņķī pret kustības virzienu no slēpotāja. Izpilde viena cikla šāda soļa notiek joprojām ir ne vairāk kā vienu vai divas sekundes. Vienā minūtē, apmācīts cilvēks var veikt 30 līdz 70 šādus ciklus.

Pilnīgs cikls, kas veic vienlaicīgu dvuhshazhnogo insults ietver rezultātu divi bīdāmās kājas dažādos soļus, un atgrūšanās vienu roku, t.i., sticks riebums no ceļa. Par šādu soli izmantošana ir noderīgi, ja pārvietojas uz augšu uz kalna mazs vai vidējs vēsums. Arī šī metode bieži izmanto, kad darbojas ar plakano daļu maršruta. Nesen iekārtas aprakstīts kore pārceļas uz slēpēm ir kļuvis par populārāko un lietojams starp sportistu un starp pieredzējušiem amatieriem. Šī iespēja tiek izmantota reti, braucot no kalna, bet dažkārt izmanto šādā situācijā tas ir lietderīgi.

Vienas pilna cikla ilgums, veikt vienlaicīgu dvushazhnym kores kursu, var mainīties no 3, 5 līdz 8 un 5 metriem. Tas ir nedaudz mazāks nekā iepriekšējā versija slēpošanas, bet ievērojami palielina ciklu skaitu uz vienu minūti distanču slēpošanai. Šis fakts varētu sniegt slēpotājs ātruma priekšrocības, kas ir viens no iemesliem, lai palielinātu popularitāti šīs pasugas kores tehnoloģiju.

Alternating stroke

Ietver arī metode, slidošana uz slēpēm alternatīvo versiju, pārvietošanu uz nogāzes. Šī pasuga ir ievērojami atšķiras no iepriekšējiem diviem. Tās īpatnība slēpjas galvenokārt šādos divos bīdāmām posmos, un ir divas secīgas pretīgs roku kustības. Sakarā ar to, un tur ir vārds māksla.

Tā kā veikt roku-off pēc katra soļa ir samazināt bīdāmās ātruma kustību attiecībā pret odnoshazhnomu un dvushazhnomu iemiesojumu laikā. Katra šāda soļa garums nepārsniedz 5 metrus. Kopumā fāzu dūriens nepieciešams profesionāls slēpotājs mazāk nekā otrs. Šāda metode tiek izmantota, ja kāpšanas stāvas kalna. Ir ieteicams izmantot alternatīvu kores kursu un nav ļoti labus apstākļus bīdāmās, kā arī mīkstu piste. Tas ir labi-flex ski, kas mīkstina topogrāfiskajiem pārkāpumus un kļūdās visas iekārtas ir mazāk pamanāmas. Šo slēpju izmantošana ir tipiska iesācējiem, vai gadījumā, ja braucot uz ceļa ar mīkstu sniegu.

Technique neizmantojot sticks

Lai uzturētu augstu kustības ātrumu vai tās attīstība ir vēl viens veids, slidošanu iekārtu slēpošanu - slidošanu bez atgrūšanās rokās. Viņam ir divas tās pasugas, no kurām abas kas nav saistīti ar nūju. Šī metode tiek izmantota vienotas posmos, kur labus apstākļus bīdāmās, vai vienotas jomās slēpošanas trasēm. Vizuāli, šī iespēja ir vēl vairāk atgādina kustības slidotājs. Izmantojot kociņiem, ti atgrūšana rokas šādā situācijā tikai palēnina slēpotājs un neļauj maksimālu kustības ātrums.

Veicot šādu gājienu tikai slēpotājs veic divus bīdāmās soļus. Šajā laikā, viņa ķermenis ir noliekta leņķī, kas ir aptuveni 45 grādi. Šis stāvoklis ir ķermeņa ļauj samazināt vēja pretestību letes.

Tehnika slidošana uz slēpēm bez stabiem iedalītas veicot kustības ar kustas bez tiem. Pirmajā variantā, Mahi rokas ļaus mums attīstīt lielāku ātrumu. Slēpotājs veic aktīvas kustības rokās un atpakaļ, apvienojot tos ar patikas. Stick šādas pārvietošanas laikā ir leņķī un vērsti atpakaļ gredzeni.

Otrajā variantā slēpošanas trases bez nūjām rokās saliktām priekšā krūtīm, lai nospiest pieturēties pie ķermeņa. Tie ir horizontālā stāvoklī atpakaļ gredzeni, kā iepriekšējā iemiesojuma. Bieži vien, slēpotāji saglabāt savas paduses. Šī situācija ir raksturīga zemāka enerģijas patēriņa dēļ pasīvo darbību rokās.

Polukonkovy stroke

Efektīva attīstībā lielu ātrumu un izplatīšanos ar mašīnu lietošanas ir pasuga slidošana uz slēpēm - polukonkovy gājienu. Viņam ir vairākas atšķirības no visām iepriekšējām versijām kustību uz sniega trasē. Lietota galvenokārt uz gludo vai plakano daļu ceļu slēpošanas slidošana. Bieži tas tiek izmantots lejupejošu kustību, kas ir par mazu kalnu nogāzes. Veikt viena pilna cikla aizņem mazāk nekā vienu sekundi no slēpotājs. Bieži vien šajā laikā, jūs varat darīt divas pilnu posmu.

cikls sastāv no kopuma šādām kustībām:

1. No cilvēka ķermeņa masas centrs sākotnēji attiecībā uz papēža pēdas, kas ved atbalstu, nedaudz atpaliek un uz sāniem. Turklāt atrodas slīdošs atbalsts kāja.
2. ​​Vienlaikus ar kustību kājas, kas sākotnēji izgatavoti atbalsts slēpotājs iztaisno augšā un liek savu roku atpakaļ.
3. Tālāk, otrais posms veic pacelts uz augšu un prom, slīdes solis tiek veikts.
4. Pēc pabeigšanas īstenošanas bīdāmās solis ir gandrīz iztaisnot atbalsta kāja ir paredzēts ar šo tehniku ​​slidošanu uz slēpēm - polukonkovy. Tajā pašā laikā likt nūju sniegā vēl off pēc tam. Ķermenis liesās priekšu nedaudz.
5. Makhovaia kāja, kas būtu nedaudz saliekta ceļa locītavas, veikt lunges priekšu un nedaudz uz sāniem, ielieciet slēpošanas trases nelielā leņķī uz kustības virzienu no slēpotāja.
6. Šajā brīdī, papēdim jābūt skrestnye un balstpēdas - sāk saliekt pie ceļa, gatavs paslīdēt.

Atbalsta kājas paša cikla laikā, tiek pārmaiņus pa kreisi un pa labi, un Makhov, attiecīgi - pa kreisi un pa labi šajā brīdī.

vingrinājumi

Par attīstību visiem iepriekš minētajiem paņēmieniem nepieciešama sistemātiska prakse attiecībā uz nogāzes, kā arī regulāras nodarbības ar sniegumu kustības, kas imitē darbojas slēpotājs. Tā pastāv šāda iespēja, jo tehniku ​​slidošana uz slēpēm, izmantošanu. Visbiežāk un noderīgas ir šādas kustības un poza:

1. No visa svara pārvietošana no vienas kājas uz otru ar aizvietotājam lieces kājas pie ceļa locītavas. Rokas netiks iesaistīti šajā kustībā. Tie ir aiz.
2. To pašu nodošana no pamatnes, kas no vienas kājas uz otru. Arms pagarināts uz priekšu. Tādējādi sticks izvietotas perpendikulāri virsmai.
3. Jo plakanu ceļa pārmaiņus veikt bezmaksas bīdāmās soli, tad pa labi, tad pa kreisi kāju. Divas bīdāmās soļi - viens noraidījums rokās.
4. ieviešana pārmaiņus pārvietojas solis ir pareizs, tad kreiso kāju, bet ar diviem atgrūšanos nūjām pēc katra soļa.
5. Alternatīvajai kombinācija visiem paņēmieniem slidošana uz līdzenas ceļa.
6. Veicot odnoshazhnogo progresu ar riebumu rokas uz plakanas daļās maršrutā.

Visi šie vingrinājumi palīdzēs pierast pie gaismas nogāzes, kā arī vidēja grūtības maršrutos. Pareiza mācīties, lai saglabātu savu lādi un pārvietojiet masas centru - viena no galvenajām problēmām, kas māca Slēpošana Ridge jebkādā veidā.

Bieži kļūdas

Tehnika slidošanu uz slēpēm kļūdām būtu samazināt vai likvidēt vispār. Nepienācīga pildīšana šo metodi transporta nevar nodrošināt gaidīto rezultātu, vai veicina traumu. Ļoti bīstamas kļūdas tehnikā distanču slēpošanu uz kalna, līknes un nogāzēm. Uz līdzenas virsmas, un klātbūtnē mīksto slēpošanas sportistu trūkumiem kļūst mazāk pamanāmas.

Ridge metode kļūst neefektīvas vai to efektivitāte ir ievērojami samazināts šādos gadījumos:

• , ir pārāk zema noliecoties uz priekšu, kad bīdāmās solis nerodas pilnu slodzi viņa paša ķermeni slēpot;
• pārāk zems, var rasties slīpums ķermeņa Atgrūšanos reakcijas laikā, piemēram, mājokļu pagriezt uz sāniem;
• No atbalsta durvīm ne sev apgalvojums, bet nedaudz atpakaļ, arī noved pie maza iekraušana durvju sava svara.

Ir arī citas kļūdas procesā distanču slēpošanas kores veidā, bet tie visi ir vienā vai citā veidā, kas saistīts ar diviem faktoriem. Pirmais no tiem - ir mazs slīpums organismā, kas, lai ikviena ticības, nedod attīstības ātrumu. Slīpums nedrīkst pārsniegt 45 grādus. Šādā gadījumā metode ir efektīva. Otrā kļūda - atrast savas kājas brīdī riebums ar sevi, un nedaudz atpaliek, tas ir, līdz krustojumam ar vertikālo asi ķermeņa. Abas šīs kļūdas rezultātā vai nu dreifēt dažādos virzienos vai daļēju kravas slēpošanas sava svara. Ātrai distanču slēpošanai jums ir nepieciešams, lai izmantotu, papildus muskuļu masu, un pat savu svaru ar impulsu. Cienītājiem, slēpotājiem pie kūrorta slēpošanas trases, attīstība maksimālā ātruma dažreiz nav prioritāte, un tādēļ kļūdas var šķist ne tik raupja. Riteņu rumpja uz sāniem, var izraisīt līdzsvara un rudenī, traumatisku zudumu.

Tehnika slidošanas slēpošanas veikta par visiem iepriekš minētajiem noteikumiem un procedūrām, ņemot vērā kļūdas var piekļūt gan profesionāļiem un amatieriem uz nogāzes dažādas grūtības.