6 veidu vingrinājumi, ko var veikt 10 minūtēs

Jums nevajadzētu maldināt sevi: ne katru dienu mums ir laiks, lai izmantot, lai gan mēs zinām, cik svarīgi tas ir. Ne tikai jums ir nepieciešams, lai atrastu vienu stundu sviedri, jums ir nepieciešams mainīt divas reizes dušā, un tad, bet vairāk, lai tiktu galā ar milzīgo sajūtu nogurumu. Labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešama stundu, ja jūs vienkārši vēlaties, lai saglabātu sevi labā formā. Izmantojiet šo vienkāršo 10 minūšu treniņu, lai uzmundrināt, lai palielinātu savu energoapgādi un koncentrēties uz iekšējām sajūtām, līdz brīdim, kad ir vairāk brīva laika grafikā.

1. Fast joga

Sākt ar gaismas slodzes. Pat pāris minūtes joga no rīta, var būt nopietna ietekme uz jūsu garastāvokli, samazināt stresu, miegainību un ieregulēšanas darbus. Izvēlēties īsas mācības no vairākām pozīcijām, apgūt relaksācijas iespējas, jaudu. Tās var veikt visu laiku, kamēr apsildāmo tējkanna vai kafija mašīnu darbu, izmantojot pat nelielu telpu, kas ir savā virtuvē.

2. Walk

Apvienot mācības ar kaut ko noderīgu - piemēram, Pastaiga uz veikalu, kas atrodas dažus kvartālus no jums nopirkt labu reklāmas produktu, kas jums nav pietiekami ledusskapī. Izmantojiet staigāt kā iespēju, lai klausītos aplādes vai runāt pa telefonu ar kādu citu. Bez tam, jums uzlabot asinsriti, jūs joprojām attīstās savas izziņas prasmes, izmantojot āra vietu.

3. kustības soļus

Vēl viens ērts veids, kā izmantot - izmantot telpu ap tiem. Ja jūs strādājat biroju ēkā, noslēpt kreklu t-kreklu, papēžiem un mainīts uz čības un iet ārā pusdienlaikā uz kāpnēm. Izmantojiet intervālu metodi Tabata - veic vienu vingrinājumu cīnījās 30 sekundes, un tad vēl 30. Darbojas atpūtas vienu kāpnēm, otdyshites un atgriezties sākuma punktā. Atkārtojiet šo vienkāršo vingrinājumu 10 minūtes, pārbaudīt savu līdzsvaru un sajūta muskuļos kājām.

4. tupēšana un push

Ja esat ilgi un regulāri vilcienu, jūs droši vien zināt, ka kombinācija vēderpresēm un atspiešanās - labākais veids, kā izmantot visas pamata muskuļu grupas vienlaicīgi. Uzstādiet taimeri uz 10 minūtēm un mainīgu pushups un pietupieniem - 5. līdz 15. Ja jums nav spēka darīt pushups, nav piecelties uz ceļiem, un mēģināt to darīt pushups uz sienas. Tad izlietnes zemākas un zemākas - no sienas uz galda vai dīvāna - un pakāpeniski jūs mācīties darīt klasiskās push-ups. Lai sarežģīt, jūs varat izmantot koeficientu - pat ūdens pudeli.

5. Māja puse

Sagatavot playlist savas mīļākās dziesmas no trim, ar, un es gribu dejot, un iedomāties, ka deju grīda bija labi pie savas mājas. Liemeņus gaismai telpā, un nav jābaidās, lai justos muļķīgi - Jūsu dzīvokļa, kārtulas. Pat šajā vienkāršs veids, lai palīdzētu jums pareizi stiept muskuļus pēc grūtas dienas, sadedzināt daudz kaloriju, un tajā pašā laikā, lai uzlādētu lielisku garastāvokli.

6. Network Burpee

Burpee - viena no visvairāk nepatika izmantošanu ikvienam, kas ir norūpējušies par fizisko formu, bet pietiekami efektīva, lai uzlabotu asinsriti un stimulē muskuļus. Vai lekt, clapping rokas pār viņa galvu, apsēsties un nāk pozēt atspiešanās. Nospiediet 1 atkal, tad savākt kājas un lec ārā. Atkārtojiet 10 līdz 20 Burpee laiks - atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums - ne atpūsties vairāk nekā minūti pirms lietojat cita pieeja.

Un kā jūs apmācīt, ja nav laika, lai pilnā apjomā?