Kad tas ir labāk, lai palaistu - no rīta vai vakarā? Kā palaist no rīta?

Jebkurā topošos sportists, kurš vēlējās skriešanas, jums var būt daudz jautājumu, kas attiecas uz apmācību efektivitāti un noskaidro pareizu rezultātu. Tomēr, pirmkārt, visām ieinteresētajām iesācēji, kad tas ir labāk palaist - no rīta vai vakarā. Par dažādiem jautājumiem, kas saistīti ar darbību, ikviens, kurš ir nolēmis darīt šo brīnišķīgo sporta, lai atrastu visas nepieciešamās atbildes.

bit of fizioloģiju

Jo medijos starp iesācēju sportistu un treneru daudz diskusiju par to, kad, lai palaistu. Daži ieteicams palaist no rīta pēc pamošanās, atsaucoties uz to, ka pēc miega organisms būs ņemt enerģiju no tauku rezervēm. Citi ieteica darboties pirms gulētiešanas, izkliedēšanas vielmaiņu līdz maksimumam, izraisot dedzināt taukus visā nākamo nakti.

Tā ir viena lieta, atkārtot pēc vajadzības, un cita lieta - lai būtu atbilstošas ​​iespējas un ērtības, lai pilnībā funkcionālu treniņa. Ja jūs varat piecelties agri no rīta un veikt palaist pirms došanās uz darbu, tad process tauku dedzināšana šajā periodā slodzes laikā, saskaņā ar profesionāļiem ir visefektīvākā. Pēc treniņa ir spēcīga bada, ka lielākā daļa atbilst neapzināti daudz pārtikas, kas ir laiks, lai sagremot visai dienai.

Vakars sacīkstēm un kontrolēt ienākošo pārtiku

Vakarā, darbojas ļoti noderīga. Jog pirms gulētiešanas nodrošina ātru pilnīgi miegu. Es domāju, ka jums ir nepieciešams, lai sāktu pilnīgi pār citu sportists. Running cilvēki sāk biežāk nodarboties ar vēlmi atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, un šiem mērķiem, papildus skriešanas, ir noteiktas prasības attiecībā uz pārtikas un ūdens patēriņu. Jums ir nepieciešams, lai palaistu tukšā dūšā vai 3 stundu laikā pēc ēšanas. Arī aizliegts izmantot pārtikas stundu skriešanas laikā, jo jums ir nepieciešams, lai saražoto enerģiju ar tauku šūnām, nevis ēdināšana strāvas avotam. Ja vakarā maltītes naktī nav kritiska, kāpēc liegt sev prieku veselīga un dziļā miegā? Izrādās, ka sportists ir jāizlemj, kad tas ir labākais, lai palaistu.

Par pareizību palaist

Pirms sākat darboties, jums jāzina par procesu tauku dedzināšana uz mācību rezultātā, papildus nogurums iegādi, zaudēt dažas kalorijas. Lai strādātu ķermeni izmanto enerģiju, kas tiek iegūta, sadalot glikogēna uzkrāts aknās, nierēs un citu orgānu cilvēka ķermenī. Parastajā režīmā, un uzkrāšanos glikogēna patēriņa notiek vienādi. Bet, kamēr darbojas glikogēna ir ātri patērētas un nav laika, lai papildināt savas rezerves, tāpēc jums ir, lai ieslēgtu uz tauku.

Galvenais mērķis darbojas, ir, lai palaistu šo pašu tauku dedzināšana. Tikai viena problēma - vidēji glikogēna rezerves ir pietiekami 18-22 minūtes intensīvas izmantošanas, par kuru jūs varat palaist aptuveni trīs kilometrus. Un šāda darbojas ļoti maz cilvēki zem spēkā ne tikai pirmajās dienās apmācību. Un negaida parasto pastaiga ātrā tempā, kas novedīs pie pārmērīga svīšana, uzsāk procesu sadedzinot taukus - tas nekad nenotiks. Ir vajadzīga pavisam cita pieeja, kas prasa pārcilvēcisks centieni gan fiziski, gan morāli.

Bez stingrību nevar darīt

Tauki degšanas process un darbs sirds un asinsvadu sistēmu, ir nesaraujami saistītas. Jo lielāks biežums sportista sirdsdarbība, jo vairāk enerģijas ir nepieciešama darbībai ķermeņa orgānus, tostarp dzesēšanai svīšana. Protams, liela enerģija ātri iznīcināt ķermeņa tauku personu. Ikvienam sāk darboties var tikai saprast, kā palielināt savu sirdsdarbību un saglabāt to visu treniņa.

Palieliniet sirdsdarbība nav grūti, tas ir atkarīgs no braukšanas ātruma. Ja skriešanas netiek skriešanas (8 km / h), un ar nelielu paātrinājumu (12 kilometri stundā), tad tikai simts metrus uz pulsa ātrumu ievērojami palielināsies. Arī sirds slodzi ļauj ātri soļot vai skriet kalnup. Tomēr jūs varat saņemt vēl vienu problēmu: jo lielā slodze ir diezgan iespējams, sirdslēkme vai vielmaiņas traucējumi.

maksimālā impulsa frekvence

Tiek uzskatīts, ka maksimālā pulsa biežums jaundzimušo bērnu ir 220 sitieni minūtē, un ar vecumu samazinās apgriezti proporcionāli. Tas nozīmē, ka 30 gadus vecs vīrietis maksimālo sirdsdarbība (MPP), ir 190 sitieni minūtē, bet 45 gadus vecs - 175. Tā rezultātā daudzi zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka efektīvai tauku dedzināšana cilvēks ir saglabāt savu sirds ritmu no 70-85% maksimālā frekvence. Samazināšana noved pie ražošanas glikogēna organismā, un pieaugums - sirdslēkmes. Tā rezultātā, iesācēju sportisti palaist paliekas overclock jūsu pulss un arī 20-40 minūšu laikā tas ir tikai, lai saglabātu pareizajā ietvaros. Dažiem tas būs intensīva darbību, un kāds pietiekami un ātru pastaigu parkā. Tas viss ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa masas un procentu ķermeņa tauku.

saglabāšanas mērķa sirdsdarbība

Kontroles konstante sirdsdarbība nav tik grūti, kā šķiet. Ir trīs iespējas, ko sportisti tiek plaši izmantotas visā pasaulē. Pirmie divi mērījumi ir pilnīgi bez maksas, bet prasa zināmu neērtības, kas datu ieguves, un precizitāte no tiem ir ļoti zems.

1. aprēķināšana pulsa kamēr skriešanas tieši ar hronometru un pulsa tatonnement rokas.
2. Shestisekundny mērīšana pulsa reizinot rezultātu ar 10.
3. Ar augsto tehnoloģiju ierīces izmantošana, ko sauc par sirds ritma monitors, kas nav viegls veids, lai izmērītu sirdsdarbību, bet arī, lai signalizētu sliekšņi tiek pārsniegti vai samazināta, īpašnieks safasēti pirms sākat darboties.

Pakāpeniska slodze

Daudzi iesācēji interesē jautājums par to, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu dienu, lai sasniegtu rezultātus. Spriežot pēc atsauksmēm par profesionālu sportistu plašsaziņas līdzekļos, kuri vēlas zaudēt svaru sportistiem, kuriem nav nekādas fiziskās sagatavotības, tas ir aizliegts vispār palaist bez sagatavošanās kursu apmācības, kas ietver iesildīšanās visu ķermeņa muskuļus, izstiept locītavas un sagatavot plaušas, lai ārstētu augstu skābekļa apjomu. Tāpēc pirmajā nedēļā skriešanas visiem iesācējiem aizstāj pastaigā, kuras laikā nepieciešams veikt regulāru vingrojumu programmu, uz ceļa. Tas ietver Mahi rokā un paceļ rokas uz augšu (ja jums iet ar savām rokām uz augšu, sirdsdarbības lēnām, bet pārliecinoši sāk kāpt). Jūs varat pārtraukt un veikt dažus nosver korpusu uz leju, stiepjas muguras muskuļus un mugurkaulu. Pēc 5-6 sesijas var veikt īsu laiku 20-30 sekundes, lai nodrošinātu to, ka visi muskuļi ķermeņa sāk pierast pie slodzes, un gaisma pārgrupētas strādāt ar lielu daudzumu skābekļa.

Solis vēlamajā virzienā

Izlemt, cik daudz skriešanas, iesācēji būs interesanti uzzināt, ka ir īpaša programma, lai veiktu intensīvu apmācību mērķis ir aktīvi sadedzinot taukus. myFitness programma ActiveSport, BodyFitness un tamlīdzīgi, var atrast internetā. Jūs varat arī izmantot meklēšanas specialitāti veikalu, kad runa ir par mobilo tālruņu programmās.

Tas ir pateicoties šīm programmām sportists izdarīt patstāvīgus lēmumus, kā vadīt un cik bieži. No veicot apmācību žurnālā priekšrocība ir rezultāts, kas faktiski var redzēt, ne tikai minējums, kļūst par svariem. Galu galā, ir ļoti maz sportisti zina, ka skriešana gūst ūdeni no organisma - ka iesācēji redzēt uz ekrāna, kad svēršanas. Bet reālā mērīšanas apjomu centimetru viduklis, kājas, rokas un tā tālāk. N. Skaidri parāda rezultātu.

Katru palaist nerada labu

Darbojas katru dienu nav pat atļauts olimpisko čempioni, patiesībā, ne tikai muskuļus, bet arī visa cilvēka ķermeņa vajadzībām, 48 stundas, lai atgūtu. Ir ieteicams veltīt trennēt 3 dienas nedēļā, reizi divās dienās. Iesācējiem, un tas nevar būt daudz, tāpēc pirmajos mēnešos apmācības var palaist tikai divas reizes nedēļā. Un, ja jūs patiešām vēlaties, lai slodze uz ķermeņa bezmaksas palaist dienās, jūs varat darīt citiem sporta veidiem. Lieliska alternatīva darbojas, ir riteņbraukšana, peldēšana, spēlējot volejbolu vai tenisu. Ir skaidrs, ka rezultāts joprojām Newbie izlemt, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu pa dienu, bet profesionāļi neiesakām vienu dienu iesaistīties un skriešanas, un jebkurš aktīvs sporta augstāk sarakstā, jo tas ir ļoti smags slodzi uz sirds sistēma.

darbojas uz trases sporta zālē

Daudzi jaunpienācēji ar jautājumu par to, vai palaist no rīta vai vakarā, interesē iespēja izmantot īpašu kampaņu simulators, nevis uz ielas. Pēc ziemas, jo aukstumam, spēcīgs un nedarbosies. Faktiski, skrejceļš ir ne tikai iespēja, bet labākais risinājums, lai zaudēt šos papildu kalorijas. Patiešām, atšķirībā ceļus parku vai mežu mehāniska ierīce spēj mainīt leņķi, tādējādi radot ievērojamu slogu uz visu ķermeni. Protams, par skrejceļš un ir pulsometrs, kas vienmēr rāda pulsa ātrumu.

Ar skrejceļš, lietotājam būs vieglāk izlemt, kad palaist un kad iet pietiekami, lai sniegtu pilnu slodzi uz visu ķermeni. Galu galā, lielākā daļa mūsdienu iekārtu ir vairākas iebūvētās programmas, kas spēj izspiest visu strāvas sportists.

Tātad,

Patiesībā, tas nav svarīgi, ja tas ir labāk, lai palaistu iesācēju - no rīta vai vakarā, jo faktiski nav daudz atšķirību. Galvenais sacensībās - tas ir pareizais saņemšana nepieciešamo slodzi, kas ir pārtulkots aktīvā ķermeņa kaloriju degšanas režīmu, attiecīgi, un novērst ķermeņa tauku. Tas ir galvenokārt palaist jāveic tukšā dūšā pēc treniņa ir aizliegts ēst pārtiku uz vienu stundu. Kamēr darbojas vai aktīvas pastaigas uz mehānisko ceļa vajadzētu turēt sirdsdarbība robežās 70-85% no MPP. Mācības šajā režīmā jābūt vismaz 22 minūtes, un ne ilgāk kā vienu stundu. Pirms jebkuras apmācības centīgus sportists ir jāveic iesildīšanās un stiepšanās muskuļiem locītavas.