Vakara dzīve Datorurķēšana, lai palīdzētu mazināt trauksmi

Ko jūs darāt vakarā - ne tikai mācību gulēt un konfigurācijas process, lai nākamajā dienā. Ķimikālijas, kas izdalās jūsu smadzenes justies atviegloti un laimīgs, ka ir labi, tikai dziļā miegā. Ja jūs nesaņemat to - visticamāk nākamajā dienā jūs jūtaties neomulīgi. Par laimi, lai mainītu miega kvalitāti, jūs varat ne tikai mainīt temperatūru telpā vai veikt melatonīnu. Mēs esam apkopojuši 7 vienkāršus trikus uz vakara rituāli, kas palīdzēs jums gulēt labāk un atbrīvoties no trauksmes.

1. Atrast smagāks sega

mazliet Ieguldīt līdzekļus smago segu - saskaņā ar pētījumu, kas publicēts of alternatīvās un papildinošās medicīnas Vēstnesis, smagā segas ļauj sasniegt stāvokli miera un uzlabo miega kvalitāti. Neliela izmaiņas savā guļamistabā - kaut kas palīdzēs jums justies atviegloti nākamajā dienā.

2. Zirglietas elpošanas praksi

Apzināta elpošana var šķist garlaicīgs un garlaicīgi procedūru, bet pat visvienkāršākais tehnoloģija ievērojami palīdzēt ar trauksmi. Izmēģiniet dažas no vingrinājumi aprakstīti mums samazināt trauksmi pirms gulētiešanas - un nevis nodot to uz nākamo dienu.

3. Drink tase silta ūdens ar medu

Jums nav nepieciešams dārgs Āzijas tēju vai miega tabletes, lai palīdzētu organismam atpūsties pietiekami - palīdzēs pat parasts tasi ūdens ar medu. Tā satur aminoskābes, piemēram, triptofāna, inducē miegu. Turklāt šis kokteilis ir viegli pagatavot, un tas ir patīkami sajust garšu. Pat tik vienkāršs rituāls pirms gulētiešanas var būt būtiska ietekme uz samazināt jūsu nemiers.

4. Ieslēdziet sērija

Ja vēlaties, lai tiktu galā ar murgi un panikas rīta sajūta - izslēdziet ekrānu ilgi pirms devusies gulēt. Ne tikai to, ka zilā gaisma ierīces ietekmē melatonīna, parādīt, ka jūs meklējat, lai veicinātu jūsu smadzenes un padara šo procesu vēl dažus uzdevumus, nevis gatavojas gulēt. Atstājiet klēpjdatoru citā telpā, izslēdziet tālruni un mēģiniet pamanīt nelielu meditāciju.

5. Izlaides atmiņa

Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par visu pēc kārtas, pirms došanās gulēt - tas noteikti izraisīs paaugstinātu trauksmes nākamajā dienā. Veikt notebook un pildspalvu un pierakstīt visu, kas ir bothering jums tiesības tagad. Tas ne tikai ļauj jums, lai atbrīvotu savu atmiņu, lai slodze, bet arī veicina trauksmes samazināšanu, kas jums trūkst kaut ko. Atkārtojiet to pašu procedūru, un no rīta - lai atbrīvoties no jebkādām prekursoriem panikas.

6. relaxes laikā dušas

Pēc nelielu apmācību pirms gulētiešanas - atņemt dažas no lietām, kas piesaista jūsu uzmanību, un vannā. Gaismas aromatizētas sveces ar lavandas, kumelīšu un sandalkoka kokiem, tostarp instrumentālās mūzikas. Padoties vakarā klausāties Podcast vai skatoties ziņas un koncentrēties uz savām jūtām.

7. Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai

Varbūt jums patīk lasīt grāmatas gultā vai skatoties TV rāda uz tabletes, bet, ja jūs nesen palielināja savu trauksmi - mainīt vietu šīm aktivitātēm.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir nepieciešams, lai noteiktu, ka gulta ir tikai gulēt.

- klīnisks padomdevējs un mākslas terapeite, asociētais profesors tiešsaistes studiju programmām, pie Universitātes Bradley, Dr. Mollija Ansari

Ja jūs izmantojat gulta uzkodām, uzrakstiet to-do sarakstu rītdienai vai skatīties TV - tas rada zemapziņas domāt, ka gulta ir paredzēta visu, izņemot miegu. Dodieties uz jūsu mīļākie krēslu virtuvē, dīvāna vai jebkurā citā vietā, kur jums būs ērtāk, lai pabeigtu lietu, un apgulties gultā tikai gulēt.

Un ko jūs parasti darīt pirms došanās gulēt naktī?