6 veidi, kā tikt galā ar trauksmi aukstajā sezonā

Ziemā mēs bieži saslimst, jo daudzas slimības rodas no samazināšanas saules gaismas, kas ietekmē diennakts ritmu, kā arī ietekmē serotonīna un melatonīna ražošanu. Visi kopā, tas ne tikai ietekmē jūsu garastāvokli, bet arī motivācijas un enerģijas līmeni. Turklāt, tas var novest pie sajūtu bezcerības, ietekmē miegu un ēstgribu, izraisīt sezonas depresiju vai citu garīgās slimības.

Bet, kad tas ir auksts, damn grūti ārā no mājas un baudīt sauli. Ja jūs, piemēram, man, iet nomākts ziemā, pārliecinieties, lai izmantotu šo dzīvi hakeru atbrīvoties no stresa.

1. Izvēlieties laiku

Ziemā cilvēki saslimst biežāk, un līdz ar to arī vēlmi palēnināt mazliet palīdzēs, lai izvairītos no infekcijas. Pārtraukt apsvērt to "perezhidaniem" - jūs to laiku, lai atbrīvotos no stresa, lai jūsu imūnsistēmu.

Beigās katru dienu, ņem minūti, lai patiešām atpūsties, darīt to, ko vēlaties. Saskaņā varbūt karstā vannā ar sāli, lasīt pusstundu pēc valkā pidžamas, un neaizmirstiet par labu sarakstam.

2. Esiet laipni pret sevi

Kad esat ar stresu un apnicis viss, kas ir apkārt, sākat ievainot sevi, vainojot sevi par neveiksmēm un sodīt "ekstra" pārtiku, kas vienmēr vēlas norīt. Tas nav pārsteidzoši, jo tas ir tik acīmredzams, un stress, bet tas ir ļoti slikti, lai jūsu vispārējo veselības stāvokli un pašvērtējumu. Kad jūs jūtaties nomākts - tikai pret sevi laipni.

Ja negatīvās domas kratot savu galvu, kā kāmja ar riteni, tad veikt dziļu elpu un tikt iesaistīti jebkurā biznesā, kas palīdzēs novērst un atjaunot domas. Stick uzlīmes uz spoguļa vannas istabā. Mēģiniet gaismas meditāciju. Pārlapojot albuma piepildīta ar fotogrāfijām filmu biļetes un izdrukāt citātu no mīļajiem.

3. Pārskatīšanas mērķis

Parasti, jums ir laiks, lai to izdarītu vingrinājumi pirms došanās uz darbu, lai sagatavotu lielisku vakariņas, izstrādāt radošu projektu un tikties ar draugiem tikai vienu dienu. Ziemā saraksts bizness kā parasti šķiet neiespējami. Tam ir priekšrocības: vienkārši pārskatīt savus mērķus, lai ņemtu vērā, ka nav nepieciešama īpaša uzmanība tajā brīdī, jo īpaši, jo jums nav daudz enerģijas. Tas var būt gudrs, lai samazinātu apmācību vai labāk to darīt katru dienu 10 minūšu tīrīšanu, kā pavadīt vienu dienu uz pilnu nedēļu kopumā.

Un, ja jums vēl nav uzdevumu sarakstu, varbūt tagad ir laiks, lai padarītu to! Put priekšā mazu mērķi, kas palīdzēs jums visticamāk atstāt māju. To īstenošana sniegs sajūtu sasniegums un lepnums par savu rīcību.

4. Neaizmirstiet par draugiem

Ņemot labu sociālo atbalstu, kā arī laiku, ko pavadi kopā ar ģimeni un draugiem, ziemā daudz svarīgāka nekā jebkad agrāk. Pētījumi liecina, ka tas palīdz tikt galā ar visiem simptomiem, kas Jums izpaužas kā rezultātā stress, nemiers un citas emocionālas problēmas.

Dažas dienas šķiet, ir neiespējami iegūt sev uz koncertu, vai pat draugu, lai iet kopā ar viņu filmu, bet vēl mēģināt to darīt. Pastāv iespēja vienkāršāk: uzaicināt cilvēks mājīgs pulcēšanās un mēģināt cept ar it ingvera cepumi.

5. Pārliecinieties pietiekami movin

Exercise, kādā veidā tās varētu būt, ka vienmēr būs efektīvs veids, kas nodarbojas ar stresu. Jā, ziema ir grūtāk motivēt sevi, bet tas palīdzēs saglabāt stresa līmeni kontrolēt, jo enerģijas turpinās pieaugt, pat tad, ja jums iet uz klasi ar rokām uz leju. Let tas ir pastaiga pa parku, sasilšanas jogas vai deju zem ielas treniņu video - vienkārši neaizmirstiet pārvietot katru dienu.

6. Izveidojiet savu rituālu

Par šo posteni, tas nav nepieciešams kādu zinātne, tā ir nedaudz maģiski rituāli, ka jūs varat nākt klajā ar sevi. Piemēram, svecīti nakts sadedzināt neliela vēlme lasīt skaista žurnālu un mazliet krāsas ar pad. Jebkura izpausme savu radošo "I", bez ierobežojumiem. Vai to tikai sev, bet ne, lai parādītu pasaulei.