3 noteikumi meditācijas iesācējiem

Tūkstošiem cilvēku ceļot pa valsti apmeklēt festivālus un svinībām apzināto dzīvi veltīta meditācijai. No malas šķiet nesaprotams, kā viņiem izdodas izvairīties no grūstīšanās un burzma apkārt un meditēt pūļa svešiniekiem. Visa noslēpums slēpjas fakts, ka dalībnieki šo notikumu regulāri praktizē mindfulness.

Par nenoliedzamas priekšrocības meditācija atbalsta simtiem coaching treneriem un psihologiem, un šobrīd tā ir visplašāk izmantotais veids, kā justies. Šī prakse ir paredzēts, lai nomierinātu prātu, izpratni par savām domām un savieno elpu ar ķermeni. Tas palīdz jums atpūsties, piepildīta ar laimi, un ļauj izbaudīt mirkli. Tajā pašā laikā, meditācija nav atslēgt apziņu - tas ir iespējams, pat slavenu mākslinieku.

Izmēģiniet to absolūti dažādos veidos. Skriešanas, nesteidzīgā pastaigā, klausoties mūziku, journaling, un joga - visi pieejamie formas meditācijas. Daudziem tas var likties atklājums, ka šāda darbība relaksē prātu un palīdz viņiem atrast savu ceļu uz lietām, kas jautājums. Un reizēm jums nav, jūs varat koncentrēties uz sevi - prāts vienkārši ņemot pārtraukuma.

Meditācija - stāvoklis pauzes starp savu uzņēmējdarbību, kad tu esi uz laiku var mainīt pie iekšējās jūtas tikai.

1. Follow atmosfēra

Izslēgt visus faktorus, kas būs novērst domas. Izvairieties no šaura un cieša apģērba, apgrūtināta elpošana un kustību. Izvēlieties brīvo formu, kas ir piemērots gan apmācības un pat gulēt. Ja jums ir uz ielas - Centieties izvēlēties dienas laiku, kad saule vēl nav pietiekami augsts, vai pirms krēslas.

Ja jūs sākat meditēt mājās klātbūtnē radinieku iepriekš slīdēšanas, ka nevar turpināt runāt par dažām minūtēm, un svarīgiem jautājumiem jāatliek.

2. Izmēģiniet dažādas metodes,

• Pēc tam, kad mēģina savu mīļāko izmantot - skriešana, peldēšana - ar vieglu piepūli un pievērst lielāku uzmanību savām domām, nevis muskuļu.
• Izvēlieties savu iecienītāko vietu mājā - gulta, krēsls, dīvāns - un nedaudz klausīties relaksējošu dziesmas.
• Walk pie krēsla vai rītausmai. Nē mūzika, ne telefonu, nav runāt, tikai jums, jūsu prāts un debesis.
• Izmēģiniet joga. Pat tad, ja esat iesācējs, jūs vienmēr varat sākt ar vienkāršām pozās, kas neprasa būtiskas fiziskās sagatavotības.
• Atrast pildspalvu un papīru un pierakstīt to, kas ir jūsu prātā.

Izmēģiniet jebkuru no iepriekš minētajām metodēm, vismaz piecas minūtes. Drop skepticismu un dot savu prātu iespēju koncentrēties. Tiklīdz jūs saprast, kas strādā priekš jums - atkārtot izmantot.

3. Izmantošana pieteikums

Calm

Šis pieteikums ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz paaugstinātu nervozitāti, kā arī tiem, kas cīnās ar panikas lēkmes. Šī programma piedāvā desmitiem dažādu programmu meditācijas, relaksējoša mūzika, dabas skaņas, un taimeri - viss, kas palīdz tikt galā ar cīkstēšanās dusmas un nemiers.

OMG. Man varat meditēt

Ja nevarat uzgriezt neatkarīgu darbu, mēģiniet ikdienas meditāciju ar audiotrenerom. Jums būs nepieciešams 15 minūtes dienā, katru sesiju, kā arī izvēlēties, kura programma ir prioritāte, lai jūs, daži ir sadalīti atbilstoši mērķim, daži - veselības vienības, un daži pat - uz vecumu. veidotāji ir arī pievērsta uzmanība kontroles elpošana un uzcēla īpašu trauksmi.

Enso

Gadījumā, ja jūs varat ļoti viegli sākt, bet gan vienkārši aizmirsis sekot līdzi laikam - izmantot šo taimeris meditācijai. Vienkāršs un intuitīvu saskarni ļauj iestatīt atgādinājumu, ka šodien jūs nekad mēģinājis koncentrēties uz savām sajūtām, un arī parādīt, cik daudz laika ir atlicis līdz beigām īstenošanu.

Noisli

Šeit samontēti komplekts no fona skaņas meditācijas, ja jums koncentrēties grūti iecienītākās dziesmas. Jūs varat regulēt skaļumu skaņu lietus, mežu un sprakšķēšana zaru uguns, sajauc skaņas, un saglabāt savu iecienītāko kombinācijas.