Tas izvēlas izmantot vai veselīgu miegu?

Pulkstenis ir bojāta, atgādinot, ka jūs plānots piecelties 6 am un Twist velotrenažieris pedāli. Tas ir tikai vakardienas vakariņas ar draugiem mazliet aizkavēja, un jūs jūtaties neticami noguris. Bet, ja jūs garām rīta prakse, kas tagad vairs nebūs par šo laiku. Skaņu pazīstami? Tātad, kas ir sliktāk? Pāriet izmantot vai zaudēt dārgo stundu miega?

Pareiza atbilde nav

Nav pārsteidzoši, daudzi veselības eksperti kategoriski atsakās sniegt precīzu atbildi uz šo jautājumu. "Tas ir briesmīgi izvēle," - teica Dr Charles Cheysler Hārvarda Medicīnas skolas. "Es nevarēju izvēlēties" - apstiprina Dr Edward Laskowski no Mayo Clinic. Miega un izmantot - tas ir kā ūdeni un pārtiku.

Labākā atbilde - būtībā novērstu šo izvēli. Iet gulēt agri, lai nodrošinātu a septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti, un iepriekš Saņemšanas laiks fizisko apmācību. Bet neviens nav ideāls. Dažreiz mēs nesaņem pietiekami daudz miega, un tas nevar pareizi ievietot izmantot savā grafiku. Ko tad? Tas viss ir atkarīgs no situācijas.

Apsveriet iespējamās priekšrocības un trūkumi:

guļ

Pros: Jūs vilcienu grūtāk nākamo reizi. Pētījums veikts 2013. gadā parādīja, ka cilvēki, kas gulēja ilgāk naktī, tad praktizē ilgāk un efektīvāk. "Labāka miega var iedvesmot sports", - secināja pētnieki.

Mīnusi: Jūs garām dažus pozitīvus momentus. Cits pētījums, kas veikts tajā pašā 2013. gadā, parādīja, ka nomaiņa tikai 30 minūšu miega par 30 minūšu mērenas vai aktīvo fiziskām aktivitātēm var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Pros: Jūs varētu dot savu ķermeni, lai tas ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Kad jūs atpūsties, jūsu muskuļi atgūt un sagatavoties nākamajam periodam stresa, viņiem to vajag, lai kļūtu spēcīgāks. Ja jūs darījāt 6-7 dienas pēc kārtas, iespējams, ir pārstrādājušies. Tas var novest pie kaut no samazinātā sportisko sniegumu uz risku pieauga slims.

Mīnusi: Jūs nevarat ievietot savu ķermeni mazāku kaitējumu nekā no nepietiekama miega. Reti gulēt ilgāk nekā parasti - tā ir viena lieta, bet, ja jūs regulāri gulēt vairāk nekā 8 stundas dienā, tad jums ir nepieciešams pārskatīt savus ieradumus. Pētījums 2016. gadā parādīja, ka cilvēki, kas regulāri guļ mazāk nekā 4 stundas dienā, un cilvēki guļ vairāk nekā 8 stundas, risks nomirt no sirds slimībām ir tas pats.

Stand agrāk

Pros: Jūs gulēt labāk nākamajā naktī. Pētījumi liecina, ka pat nedaudz vingrinājumu var veikt liela ietekme uz miega kvalitāti. Un, ja jūs ciešat no bezmiega sindroms vai miega apnojas, pētījumi liecina, ka uzdevums var patiešām palīdzēt šeit.

Mīnusi: Jūs varat ātri iet izsalkuši. Pētījumā 2011. pusei pacientu pietiekami gulēt, šie cilvēki ir paaugstināts hormonu ghrelin, kas padara jūs izsalcis, uztur tauku organismā un samazina ātrumu kaloriju dedzināšana. Saskaņā ar pētījumu 2016. gadā, miega trūkums var palielināt saturu organismā ķīmisko vielu, kas uzlabo pārtikas apelāciju. Tas viss var ievērojami sarežģīt ievērošanu pareizu uzturu. Pros: Jūs saglabāt savu garīgo veselību. Atkārtoti tas ir pierādīts, ka uzdevums pazemina depresiju un trauksmi, un vispār pacilājoša. Turklāt atņemšana (atņemšana) Miegs ir atzīta ārstēšanas klīniskās depresijas.

Cons: Jūsu treniņu var ciest. Diennakts ritms ir ne tikai smadzenes, saskaņā ar pētījumu 2016. gadā muskuļi arī attiecas uz šiem ritmiem. Muskuļu šūnas darbojas labāk dienu to bioloģisko par bioloģisko naktī. Tāpēc, ja jūs piecelties un jūsu muskuļi būs domāju, ka jums joprojām ir nepieciešams gulēt, tie netiks kalpot jums ar pilnu spēku.

Nobeigums

Ka tiesības lieta darīt šajā situācijā ir atkarīga senvēsturi. Ja jūs bieži garām treniņu, dodot priekšroku gulēt, tad jums var būt noderīga, lai piecelties agri skriet. Ja jūs regulāri, bet vienmēr pietiekami daudz gulēt, ļaujiet sevi izslēgtu signālu, un, ja iespējams, izvēlēties piemērotāku laiku mācībām. Bet tad apstāties, lai ņemtu līdzi uz guļamistabu viedtālruni, izvēlēties labāku laiku, sportot un mēģināt pareizi apvienot miegu un izmantošanu.