6 kļūdas, ko veicat, kad jūs apmeklējat veikt nap

Kad jūs jūtaties izteiktu nogurumu, un grafiks ir pārāk daudz ko darīt, ir vērts domāt par to, kā izmantot savu īsu pārtraukumu gulēt. Bet, ja pēc nap jūtaties sliktāk, visticamāk, jūs dariet šīs kļūdas, kas neļauj jums atpūsties un uzkrāt spēkus.

1. Nelietojiet instalēt diagramma

Šis plāns ir ne tikai regulāru grafiku viņu gulēt naktī - jūs varat arī iestatīt noteiktas robežas, kurās var doties veikt nap pēcpusdienā. Tas ļauj jums, lai sagatavotu jūsu smadzenes - un pat pielāgoties dažiem sezonas funkcijas. Ir plānu savu sapni un vienmēr cenšas pieturēties ar to.

2. Jūs doties nakts

Centieties nepārsniegt veikt nap pēc 3 pm, jo ​​tas var būtiski ietekmēt jūsu miegu, vai pat izraisīt bezmiegu. Dzīvoja nepareizu nakti - un tagad jūs esat klyuesh deguns visi nākamajā rītā. Centieties plānot savu dienu tā, ka nav īstermiņa brīvdienas laikietilpīga nakts miega.

3. Jūs gulēt pārāk ilgi,

Pat tad, ja jūs zināt, ka jums ir stunda brīva laika pēcpusdienā, netērē to visu sapni. Miega speciālists un kvalificēts terapeits Chris Ziemas apgalvo, ka, lai justos daudz jautrs, ir nepieciešams likt sevi uz 30 minūšu robežu. Tas neļaus jums nirt pārāk dziļā miegā - no kura parādās kā grūti.

4. Jūs doties trokšņainā vidē

Ir ļoti svarīgi, lai radītu mājīgu un klusu vidi, pirms jūs veicat savu prātu apgulties. Atrast klusu, vēsu un ērtu vietu, novelciet kurpes. Liesās atpakaļ, atrast mājīgu segu. Padomājiet par to, kā piepildīt telpu ar relaksējošu aromātu, vai izdzert tasi tējas ar garšaugiem.

5. cēloņi sevi miega

Vai nav jādomā par to, kā veiksme vai neveiksme bija jūsu pārtraukums, un jebkurā gadījumā nemēģiniet piespiest sevi gulēt. Drop visas cerības, aizvērt acis un sajust relaksāciju jūsu organismā. Izbaudiet brīdi, kad jums nav nepieciešams kaut ko darīt un iet visur.

Pavadīt mazliet laika, cenšoties apgūt citu meditācijas tehniku ​​vai pareizu elpošanu. Justies kā skābekļa piepilda katru šūnu jūsu ķermeņa, novēršot stresa un spriedzes.

6. Nelietojiet piecelties uzreiz pēc pamošanās

Jūsu ēdamistaba sapnis jābeidzas tā, ka smadzenes ir skaidri saprotams, ka vairāk atpūtas nestrādās. Netērējiet laiku mēģina mērcēt atpūtas krēslā un uzsist pa sociālo tīklu. Nāc ārā saulē un organizē netālu. Samazināšana melatonīna veidošanos organismā, kā arī stimulē serotonīna palīdzētu jums atjaunot sajūtu savu ķermeni un atgriezties viņam jautrs.

Vai jūsu nap?