Vienkāršā padomi labs miegs

• Vienkāršā padomi labs miegs

Daži no veiksmīgākajiem uzņēmējiem ne tikai strādāt, bet maz miega, jo tik nepieciešamā lieta kā sapnis nav pietiekami daudz laika. Bet tajā pašā kofeīna un pāris stundas miega nebūs ilgi.

Ja jūs lozēšana un pagrieziet uz ilgu laiku, un nevar gulēt naktī un no rīta tikko izlīda no gultas, tad šeit ir ļoti efektīvs un vienkārši padomi par to, kā gulēt uz īsu laiku.

Klausieties savu bioloģisko pulksteni. Uzstādīt režīmu un stick uz to. Katru rītu jūs pamostaties ar labu garastāvokli un labsajūtu.

noteikts, pārējo pirms gulētiešanas. Tas nav nepieciešams, lai strādātu tikai nesen. Jūsu ķermenis ir nepieciešams laiks, lai pārgrupēt un atpūsties. Mēģiniet lasīt katru vakaru pirms došanās gulēt vai skatīties TV.

Noņemiet visas sīkrīkus guļamistabā. Guļamistabas gulēt, bet jūsu tālrunis vai planšetdators būs novirzīt jūs.

Guļamistaba būtu forši. Optimālā temperatūra - 15-18 grādi pēc Celsija, nevis parasto 21.

Pierakstiet savas problēmas un uzdevumus, vai žurnāls. Bieži vien mēs nevaram gulēt uz ilgu laiku, jo garīgi atcerēties, ko darīt rīt. , Uzglabāt to uz papīra un iet gulēt.

Klausieties balto trokšņa vai dabas skaņām. Pat miegā, mūsu smadzenes ir klausoties skaņās. Balta troksnis vai dabas skaņas novērstu dažādus traucējumus.

Aizmirst kofeīna rīta. Tās ietekme uz jūsu ķermeņa var ilgt līdz pat 14 stundām.

Vēlreiz - guļamistaba ir paredzēts gulēt, nevis darba vai pārtiku. Jūsu smadzenes ir saistīt ar atpūtas telpu.

Lai uzzinātu, cik stundas miega jums tiešām ir nepieciešams. Daudzi cilvēki saka, ka viņi tikai četras vai piecas stundas diennaktī. Tomēr tas viss ir stingri individuāli. Izslēdziet signālu vienu reizi, un redzēt, cik daudz jūs esat nomodā - tas ir, cik daudz jūs vēlaties skatīties jums personīgi.