Kontrolsaraksts: 4 funkcijas, kas jums ir pārāk daudz miega

Zelta likums 8 stundu miegs nedarbojas ikvienam: kāds nepieciešams, lai ne mazāk kā 9 stundas, lai justos normāli, ja citus cilvēkus pietiekami 6-7. Šajā gadījumā pārāk ilgi miegs ir kaitīgs ne mazāk kā viņa prombūtnes laikā. Pastāsti man, kā jūs zināt, ka jūs gulēt daudz un kāpēc tā notiek.

1. Wake up ar galvassāpēm

Daži eksperti uzskata, ka ilgi miega var ietekmēt smadzeņu neirotransmiteru, kā rezultātā pazeminās serotonīna un galvassāpes vai pat migrēnas.

Vēl viens galvassāpes iemesls pēc pamošanās - ilgi guļ. Gari kakla muskuļi ir spriedze, kuru dēļ ir nepatīkamas sajūtas galvaskausa pamatnes vai pieres.

Sāpes muguras un citām ķermeņa pārāk bieži, jo pārāk ilgi gulēt, bet, ja jūs zināt, ka gulēja mazliet, bet justies slikti, iespējams, lietu neērti matraci vai spilvenu.

2. Vai jūtaties gurdens visu dienu

Ja pēc pamošanās jūs pavadīt pat pusi dienas, lai iegūtu sev sapni acīmredzot nav par labu jums. Organisms sāk jaukt ar diennakts ritmu, it īpaši, ja jūs gulēt tagad ir pilnīgi atņemt sev dabisko gaismas avotu, un organisms nevar saņemt signālus par maiņu dienā un naktī.

Rezultātā - apjukumu, letarģiju, nespēja koncentrēties uz vienu uzdevumu. Mēģiniet samazināt miega vismaz stundu. Pat tad, ja pats pamošanās nebūs viegli, jūs iegūsiet pavisam ātri sparu. Jūs varat izmantot mūsu padomus par to, kā pamosties bez kofeīna.

3. Jums ir atmiņas problēmas

Lai liekas, ka tas ir grūti domāt, kad es gulēju tikai četras stundas dienā ir normāli, bet pati sajūta var dot 10 stundas miega. Nesenie pētījumi amerikāņu zinātnieki apgalvo, ka gulēt vairāk nekā 9 stundas dienā ietekmē personu kā negatīva, jo pārējās mazāk nekā 5 stundas. Darbinieki no Kalifornijas Universitātes veica par atmiņas pārbaudes testu aptuveni 400 tūkstoši cilvēku. Tas ir labākais, lai ir parādījuši sevi cilvēkus, kuri gulēt 7 stundas diennaktī. Tiem, kuri gulēt vairāk nekā 9 vai mazāk nekā 5:00, rezultāti ir aptuveni tāds pats. Pētījuma dati tika publicēti International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Zinātnieki uzskata, ka tiem, kas gulēt ilgāk, gulēt mazāku kvalitāti, kas traucē normālu komunikāciju starp galvas smadzeņu apvidos un traucē kognitīvās spējas. Tomēr, lai izdarītu galīgo secinājumu, ir nepieciešama dziļāka izpēte, lai apstiprinātu, ka atmiņas traucējumi, ir faktiski saistīta ar garu gultu.

4. pamosties noguris

Normāls nakts miegs ir sniegt spēku un atsvaidzināt jums no rīta, nevis nokļūt liekas, ka paceļas no miroņiem. Pārāk ilgi gulēt nav labumu tādā pašā veidā, kā sapnī reibuma stāvoklī. Jūsu ķermenis ir smagi jāstrādā, lai pielāgotu to 24 stundu miega nomoda ciklu. Tā rezultātā, jums liekas, overworked un gulēja 10 stundas, ko vēlaties tikai vienu - veikt nap maz.

Iemesli, kāpēc jums gulēt pārāk ilgi, varbūt maz, un ne visi no tiem ir jūsu vaina. Tas ir tāpēc, ka tas, ko cilvēki ir grūti kontrolēt savu miegu.

downed mode

Pašsaprotama iemesls miega problēmām - trūkums režīma. Pastāvīga trūkums miega nedēļas laikā, kā arī vēlme pareizi panākt miegu brīvdienās nav iet labi jums.

Pieradināt organisms iet gulēt un celties, tajā pašā laikā, jums būs labāk gulēt un vieglāk pamošanās, protams, ja sapnis nebūs ilgs vairāk nekā 9 stundas. Mēģiniet pieturēties pie režīma pat atvaļinājumā vai brīvdienās, pārvietojas ne vairāk kā stundu. Tātad, jūs sākat justies svaigi, enerģisks un patiesi atpūtušies.

Jūsu ķermeņa cīņas iekaisums

Dažreiz, konstante miegainību var būt pirmais simptoms slimības. Miega laikā, paaugstināts citokīnu - šūnas, kas ražo imūnsistēmu, lai cīnītos iekaisumu. Ķermeņa nepieciešama papildu atpūtu palīdzētu imunitāti uzbrukt vīrusu vai infekciju.

Šajā gadījumā, garš miegs būs ieguvēji. Jo vairāk laika jūs pavadīt vienatnē, jo ātrāk organismam tikt galā ar slimību. Jums ir depresija

Miegainība - bieži simptoms depresiju. Šajā stāvoklī cilvēks sajūtu apātija, mostas gausa, pat tad, ja guļ uz ilgu laiku, zaudē interesi par visu, kas notiek.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Psiholoģija Šodien" (psiholoģija šodien), vairāk nekā 40% no pieaugušajiem, kas jaunāki par 30 gadiem, cieš no depresijas, miegainība saskarties.

Ja palielināta miegainība pievienotās citus simptomus, piemēram, nomākts garastāvoklis uz ilgu laiku, problēmas ar koncentrāciju, jums vajadzētu apmeklēt savu psiholoģisko veselību un konsultēties ar speciālistu.