Kā dzert kreatīna pulveri un kapsulas? Kā lietot kreatīna pirms treniņa un pēc?

Īpaši populārs nesen ieguvusi šādas uztura bagātinātāju kreatīna. Par šāda veida sporta uztura runā gandrīz visur. Saistībā ar šo diezgan bieži dzirdu jautājumu par to, kā dzert kreatīnu. Šajā pārskatā mēs mēģināsim saprast, kas tas ir un kā to izmantot pareizi.

Kas ir piedeva?

kreatīna monohidrāts ir viens no populārākajiem veidiem, sporta uztura daudziem profesionāliem sportistiem. Šī viela ir tā sastāvā tikai dabiskās sastāvdaļas, kas ir ietverti lielā daudzumā produktā, piemēram, gaļu un zivis. Tur kreatīna cilvēka organismā. Viņš ir minimālā līmenī ražots aknās, kā arī daži no dziedzeru un nierēm. Tomēr lielākā daļa šo vielu ir skeleta muskuļu - šķiedrās. Un, ja šīs šķiedras, kas ir atbildīga par izturību, kreatīna ir lielāks nekā muskuļiem, kas atbild par izturību, šajā gadījumā materiāls atgūšana ir daudz ātrāks.

Ēda vēlaties saprast, kā dzert kreatīnu, ir nepieciešams saprast, ka viņš spēlē lomu katalizatora. Paātrināta vielmaiņa. Enerģija pārsūtīšanas process arī ir uzlabota, kas nespēj darīt notikt bez klātbūtnes kreatīna. Uz augšu, ka šis uztura bagātinātājs palīdz veidot ATP (nukleotīdu), saskaņā ar kuru ir nepieciešams, lai saprastu vienīgais enerģijas avots. Sakarā ar to, un tur ir darbība muskuļu un skeleta sistēmas.

Ja ir vēl tāda sastāvdaļa?

Pirms tieši diskusijas par to, kā dzert kreatīnu, ir arī jānorāda, ka šī piedeva ir iekļauta nelielos daudzumos šādas sporta uztura produktiem, piemēram, svara palielinātājs un olbaltumvielu. Tomēr, tīrā veidā, tā joprojām ietekmē ķermeni citā veidā, ar sarežģītu un jaunattīstības spēka un muskuļu masas. Sakarā ar to, ka kreatīna attiecas uz jauna veida narkotikas, kas pašlaik pastāv liela varbūtība sadursmes ar viltus vai bojātu preces. Šajā sakarā jautājums par to, kā dzert kreatīnu, ir diezgan pretrunīga. Jūs varat atrast viedokļi par to dažādi.

Vidējais režīms viela

Ir daži specifiski noteikumi, kas jāievēro? Kā dzert kreatīnu? Līdz šim, tur veidojas darba diagramma, kas palīdz izprast metodes saņemt uztura bagātinātāju šāda veida. Tomēr, ņemot vērā to, ka tas tiek aprēķināts vidējais vērtējums, efektivitāte nebūs pārāk augsta. Bet arī ievainot sevi, ja jūs izmantot šo shēmu, jūs nevarat.

Īpaša uzmanība jāpievērš, izmantojot šo principu, kā lejupielādēt. Šīs metodes būtība slēpjas faktā, ka sportists ir jālieto katru dienu apmēram 20 grami kreatīna 4 devām. Šī metode ir jāizmanto vienas nedēļas laikā. Kad šis periods ir beidzies, muskuļu iegūt papildu apjomu. No šī brīža sportistu nepieciešams tikai saglabāt valsts kreatīna ir normāli, tas ir, izmanto 2-3 gramus narkotiku trīs nedēļas. Ir vēl viens līdzīgs shēma, kurā bez slodzes tiek ņemts vērā.

Kurš variants ir visefektīvākā?

Zinātnieki, kuri pievērsās jautājumam par to, kā dzert kreatīna, nonāca pie secinājuma, ka šādas shēmas ir gandrīz tādas pašas sekas. Tomēr ir vairāki aspekti, kas jāņem vērā. Par ķēdes ar vairāk spēcīgu pierādījumu bāzi no slodzes raksturīgi. Attiecīgi sportists varēs cerēt uz ātru rezultātu. Bet sakarā ar to, ka narkotikas tiks izmantota lielos daudzumos, var parādīties blakusparādības.

metodes izmantošanai bez loading

Tātad, jums vajadzētu runāt sīkāk par to, kā dzert kreatīna monohidrātu. Pieņemsim, ka esat izvēlējušies shēmu, bez lejupielādes. Dienas deva šajā situācijā nevajadzētu pārsniegt 6 gramus. Treniņa dienās, kreatīna būtu patērēts pēc mācībām. Vislabāk uz šo piemaksu apvienojumā ar palielinātājs vai proteīnu. Tā var būt arī uztura bagātinātājs apvienot ar saldu sulu. saņemot kursu vajadzētu ilgt 2 mēnešus. Pēc pārtraukuma viena mēneša laikā jāatkārto.

izmantošanas metodēm, ar iekraušanas

Kā dzert kreatīna monohidrātu izmanto shēmu ar slodzi? Mēs aprakstīt šo metodi ir nedaudz augstāka, bet tas ir nepieciešams, lai aprakstītu to sīkāk. Pirmajā nedēļā 4 reizes dienā būtu patērēts 5 gramus vielas. Doing tas vajadzīgs starp ēdienreizēm kopā ar proteīnu svaru palielinātājs vai sulas. Šīs apmācības dienas būs veikt vienu porciju uzreiz pēc treniņa. Otrajā nedēļā kreatīna būtu patērēts reizi dienā. Galdu izmēri tādējādi vajadzētu būt līdz 2 gramiem. Doing tas ir prasīts beigās apmācības vai no rīta. Kurss ir jānotiek viena mēneša laikā. Pārtraukums ilgst 30 dienas, too.

Optimālāko laiks saņemšanai

Kā dzert kreatīnu? Pulveris vai granulas, kas īsteno uztura bagātinātāju jāizlieto vai nu pirms sākat apmācību kompleksu, vai pēc tam. Kā liecina daudzi pētījumi, tas rutīnas sakarā ar to, ka pēc mācībām persona novērota paātrinājums asins plūsmu un vielmaiņu. Visvairāk pamatoti ņemt kreatīnu pēc treniņa, pirms kura dzert ūdeni lielos daudzumos nevar. Ja jūs sākat dzert treniņa bagātinātāju laikā, tas sarežģī īstenošanu.

Ko darīt, ja apmācība jums nav iet?

Kā dzert kreatīna kapsulu vai pulvera? Ja jums nav apmeklēt apmācību, jums ir nepieciešams sporta uztura dzēriens no rīta. Tas ir tas laiks, kas organismā ir augstākā koncentrācija, augšanas hormona, kuru paātrināšana metabolismu notiek. Jūs nevarat izmantot kreatīna kapsulas pirms gulētiešanas. Daži speciālisti iesaka veikt piemaksu tukšā dūšā, jo tas palielina efektivitāti.

Tā kā piedeva, lai izšķīdinātu?

Lai saprastu, kā lietot kreatīnu, mums ir arī jāsaprot, kā stādīt to. Monohidrāts pulveris jāsajauc ar sulu. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot arī vārītu ūdeni. Paturiet prātā, ka jau sagatavots dzēriens nevar uzglabāt pārāk ilgi. Tāpēc, ja jums ir ieguvuši veikalā šķidriem produktiem, jūs varat būt pārliecināti, ka tā ir viltota.

Vai ir kādas blakusparādības no uzņemšanas?

Mums ir jārisina jautājums par to, kad veikt kreatīna - pirms treniņa vai pēc. Tagad tas ir nepieciešams, lai apspriestu, kas blakusparādības ir klāt šajā sporta uzturu. Sportists var saskarties ar ilgstošu izmantošanu uztura bagātinātāju šāda veida? Viens viedoklis zinātnieku vidū šajā jautājumā. Daži cilvēki uzskata, ka kreatīna nenes nekādu kaitējumu. Citi saka, ka, pateicoties tās biežai lietošanai, jūs varat iegūt svaru. Ir tādi novērojumi, kura būtība ir tāda, ka vaina kreatīna samazina efektivitāti mobilo pārvadātājiem. Tāpēc, pirms sākt lietot sporta uzturu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Un jebkurā gadījumā, nevar aizmirst par pārtraukumiem.

Kā viedoklis var tikt uzskatīta par ne visai labi?

Atbildot uz jautājumu par to, kā dzert kreatīna monohidrātu, jums vajadzētu saprast, kādi mīti un leģendas par šo tēmu eksistē.

1. , ir jānoslogo. Tas nav tik. Un bez lejupielādējot uzņemšanu sporta uzturu tas ir diezgan efektīva. It īpaši, ja atlēts vadās shēmu.
2. Sakarā ar to izmantošanu kreatīna cieš nierēm un aknām. Tādā gadījumā, ja nav noteikts citādi, tad jā, šis kaitējums var tikt iegūti. Jo pretējā situācijā nav nekas nepareizs ar kreatīnu nieres un aknas nedarbojas. No domājot par briesmām, kas palīdzēs jums atbrīvoties no ārsta, uz kuru doties obligātas konsultācijas pirms sākat piemaksu.
3. šķidrums kreatīna efektīvāka nekā pulveri. Un tas ir diezgan nepareizs. Forma jautājums ir tikai forma.
4. No kreatīna lietošana nekaitēs jebkurā gadījumā. Tas ir nepatiess apgalvojums. Jebkurā gadījumā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt jebkuras slimības vai īpašības, par kuru uzņemšana sporta bagātinātāju ir labāk aizmirst. Turklāt, jūs vienmēr varat veikt haoss ar devas.
5. No kreatīna cena nav nozīmes. Tas nav tik. Dārgākajiem sporta bagātinātāji, tāpēc tas ir tīrāks un efektīvāka. Tādējādi produkti, kas ir zemas izmaksas, tas var nebūt pilnīgi kvalitatīvi.

var notikt

6. defektu kreatīna spazmas. Tomēr šis viedoklis netika apstiprināta daudzos klīniskos pētījumos.
7. Kreatīns var diezgan viegli iegūt no pārtikas. Šis viedoklis ir pareizs. Tomēr, lai tas jums ir nepieciešams ēst dienu tikai liellopu gaļa, lasis, mencas un reņģes. Un visi šie produkti vienmēr ir jēli.
8. kreatīna jāizmanto visiem sportistiem. Tas nav tik. Optimālāko piemaksa tiem, kuri veic stiprums apmācību iespējas. Ja tas ir tikai nepieciešams izturība, tad viela ir jāatsakās.

Lai risinātu šo problēmu, būtu jāpieiet atbildīgi

Šajā pārskatā mēs centāmies ņemt vērā visus pamata nianses, kas ir saistīti ar izmantošanu kreatīna. Kā jūs varat redzēt, reģistratūru šādu vielu - attaisnojoša rīcība. Pēc rēķina kreatīna jūs varat palielināt ietekmi savu treniņu un sasniegt labākos rezultātus gan no stipruma un muskuļu masas ar pozīciju. Šajā pārskatīšanā vidējā shēma ir noteikta. Lai iegūtu detalizētāku padomu, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Ja jūs pieeja jautājumam par izmantošanas kreatīna ar vislielāko atbildību, tad nekādu problēmu jums nebūs. Jums būs iespēja sasniegt savus mērķus priekšā. Veiksmi jums jūsu pašpilnveidošanās!