Sporta uzturs muskuļu augšanu iesācējiem

Daudzi iesaistīti sporta zālēs cilvēkiem, saskaroties ar trūkumu muskuļu augšanu. Un vingrinājums tiek izvēlēti pareizi, un pastāvīga braucienus uz sporta zāli, un normalizētu spēku, un nav slikti ieradumi tur. Izveidots visiem labvēlīgus apstākļus ķermeni un muskuļi neaug. Kā to var? Šādos gadījumos palīdzēt sporta bagātinātāji. Ķīmiskās vielas - tikai dabīgs produkts! Šī raksta mērķis ir aprakstīt produktus, piemēram, sporta uzturu muskuļu augšanu. Kā izvēlēties tiesības, kas zīmols dot priekšroku, kā patērēt, tas ir iespējams iegūt muskuļu masu īpašu diētu?

Bez zināšanām par fizioloģiju muskuļiem neaug

Neziņa un neizpratne par procesiem, kas notiek organismā ir spiesti miljoniem cilvēku pavadīt savu enerģiju, laiku un naudu tiek izšķērdēta, par ko liecina tūkstošiem komentāriem gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Ir svarīgi zināt, kas ir vielmaiņa un kā pareizi vadīt, muskuļu pieaugums nebūs ilgs.

Vielmaiņa - ir organisma vielmaiņu. Tas ietver anabolismu (augšanas) un katabolismu (sadalījums). Lai iegūtu liesās muskuļu anabolisko svarīgi. Slimming - katabolismu. Sporta uzturs muskuļu augšanu var pieņemt tikai pēc pilnīgas atrisinājumu savu metabolismu, kuram sarežģītas vielas un kādā mērā uzsūcas, cik daudz enerģijas tiek atbrīvota.

Kā audzēt muskuļus

Ja izskaidrot saprotamu valodu, viss cilvēka ķermenis sastāv no sarežģītas vielas - tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un ūdens. Pārtikas patēriņš arī sastāv no tiem pašiem sarežģītu vielu. Par normālu funkcionēšanu ķermeņa vajadzīga enerģija, to var iegūt no jebkuras sarežģītas vielas, izņemot ūdeni. Jebkura aerobikas liek organismam patērēt savas sarežģītās vielas enerģiju. Pirmkārt - ogļhidrātu, olbaltumvielu un tad tauku. Bet fiziskā aktivitāte kopā ar enerģijas patēriņu, veicina plīsumu muskuļu šķiedras, kas mēģina atjaunot ķermeni tā, ka tie nav saplēsts nākotnē, palielinot biezumu dažiem procentiem. Proporcionāls biezums palielinājies par šķiedru un noved pie muskuļu augšanu, ko viņi redz cilvēkus. Par izaugsmi vēlamo proteīna. Specializēta sporta uzturs muskuļu augšanu var ievērojami paātrināt sadzīšanu sadalīti šķiedras, attiecīgi, un iegūt muskuļu masu ātri.

uzsūcas matemātikas

Pirms izvēlēties sporta uzturu muskuļu augšanu, iesācējiem ieteicams aprēķināt nepieciešamo kaloriju un olbaltumvielu organismā. Attiecībā uz muskuļu masas komplekta olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu jābūt 3 un 4, attiecīgi grami uz kilogramu ķermeņa svara. Par pilnu funkcionalitāti ķermeņa visu dienu ir nepieciešama patēriņš 33 kcal uz kilogramu ķermeņa svara sportists. Lai palīdzētu novērtēt ar pievienojot kaloriju sarežģītas vielas:

• 1 grams olbaltumvielu = 4 kcal;
• 1 grams ogļhidrātu = 4 kcal;
• 1 grams tauku = 9 kalorijas.

No teoriju praksē

Zemāk mēs sniegt piemēru aprēķinu personai, kas sver 60 kg. Nepieciešamība kaloriju ir 33 x 60 = 1980 Kcal. Olbaltumvielu prasības - 60 x 3 = 180 grami, un ogļhidrātu - 4 x 60 = 240 grami. olbaltumvielu un ogļhidrātu pārsūtīšana uz kalorijām, mēs iegūstam 720 un 960 kalorijas attiecīgi. Lai aprēķinātu tauku, nevis vienkāršu matemātiku: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorijas, vai 33 gramus.

, lai padarītu savu pārtikas ēdienkarti dienu ar proteīnu saturu tabulas, ogļhidrātu un tauku pārtikas, nav grūti aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu ķermenis zaudē dienā. Šis trūkums bloķēs un sporta uzturs muskuļu augšanu. Meitenēm aprēķini atšķiras par 20% mazāku pusē. Tas ir, visi rezultāti ir jāsamazina par 20%.

proteīns - pamatojoties uz muskuļu augšanu

Ļoti bieži pēc matemātiskiem aprēķiniem jaunie sportisti atrast lielu olbaltumvielu deficītu pārtikas patēriņa. Mēģinot ietaupīt naudu par sporta uzturu, sportisti palielināt apjomu no gaļas, zivīm, sieru un citus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu patēriņu. Pēc pāris mēnešiem, ņemot vērā viņu pilnvaras šādiem izdevumiem, viņi neapzināti nonāk pie secinājuma, ka tā ir lētāk nopirkt sporta uzturu muskuļu augšanu. Atsauksmes sportistiem gan iesācējiem, gan profesionāļiem, gan apstiprina šo secinājumu.

Lai kopumu muskuļu masas pirmajā vietā sportists ir jāpievērš uzmanība olbaltumvielas, ēteriskās un aminoskābju, kā arī kreatīna. Proteīnu satur lielu daļu proteīnu, kas nonāk organismā gespalten pie aminoskābes daudzumu asinīs un pēc tam savākti proteīnu molekulas, un no šīm muskuļu šķiedras tiek veidota. Aminoskābes uzreiz iekļūt asinsritē un pārvērsta celtniecības olbaltumvielu. A kreatīna kavēšanās ūdens muskuļu šūnās, palielinot izmēru, tādējādi visus muskuļus, kuru atlēts ir spējīgs strādāt ar lielu svaru apmācībā.

veidi olbaltumvielu

Par izcelsmes olbaltumvielu nāk vairākos veidos - paniņas, olu, sojas, piena un kazeīna. Bet sportisti tiek sadalīti nedaudz atšķirīgi - atkarībā no pakāpes saprotamību.

1. Ja vēlaties ātri piesātina organismu ar proteīniem, kas veikti seruma koncentrāti, izolē un hidrolizāti proteīnu. To patēriņš ir ieteicams no rīta, pēc miega, kad kuņģis ir tukšs, un organisms netiek ēka muskuļu proteīnu.
2. Tas nav iespējams ēst diētu vai nav pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu - palīdz olbaltumvielu kompleksu. Maisījums ietver gandrīz visu zināmo proteīnus dažādās proporcijās. Bieži vien šādu sastāvu, un vairāk kaloriju dēļ klātbūtni ogļhidrātu.
3. Olbaltumvielas ar lēnu asimilācijas tiek izmantota naktī, jo to pilnīgas apstrādes ķermeņa vajadzībām līdz pat sešām stundām laikā.

Izvēloties olbaltumvielas kā sporta uzturu muskuļu augšanu, ir svarīgi zināt, organisma vajadzību pēc ogļhidrātu. Viens nepareizs aprēķins - un kopa muskuļu masa pārvērtīsies par izaugsmi tauku krokas, jo daudzi iesācējs tiek dota iespēja izvēlēties, pērkot lētu olbaltumvielu kompleksu.

ražošana olbaltumvielu

Sākumā savu karjeru, daudzi sportisti saskaras ar problēmu, par to, kā izvēlēties sporta uzturu muskuļu augšanu. Daudziem iesācējiem ir ieteicams izmantot lētāko olbaltumvielas. Tā ir nepareiza pieeja. Pareizā izvēle tiek uzskatīta par labāko produkts slaveno zīmolu. Šī izvēle ir garantēta, lai ļautu iesācējs, lai redzētu rezultātu izmantošanā sporta uzturu. Vēlāk, jūs varat iegūt lētu produktu un iegūtos izdarīt savus secinājumus rezultātus.

Labākais proteīna ražotāji uzskatīja uzņēmums Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX un Scitec Uzturs. Olbaltumvielas ir tirgus līderi, nav lēti, bet daudzi pozitīvi komentāri sportisti norāda, ka šie produkti darbojas, un satur lielu daļu no olbaltumvielu uz vienu porciju.

Kurš olbaltumvielu, lai dotu priekšroku?

Visi jaunpienācēji, bez izņēmuma, pirmajā vietā ir ieteicams lietot lēni proteīna sagremojamību. Kazeīns olbaltumvielas - labākais sporta uzturs muskuļu augšanu. No kazeīna kompozīcija vienmēr atšķir no lielākās daļas citu proteīnu ar augstu proteīna. Ja finanses atļauj, ieteicams iegādāties piena vai olu izdalītais jāveic no rīta, uzreiz pēc pamošanās. Ja matemātiskos aprēķinus, kas sākas sportists obligāta, parādīt lielu trūkumu organismā ogļhidrātu un olbaltumvielu, ieteicams iegādāties komplekso proteīnu. Uzmanība jāpievērš procentuālā attiecība olbaltumvielu, ogļhidrātu, un cena par gabalu. Katrs ražotājs attiecība ir atšķirīga. Kāds uzsvars uz olbaltumvielu saturu, paaugstinot cenu savas preces, un kāds pazemina cenu sakarā ar lielo kaloriju produkts.

Vienkāršs veids, aminoskābēm

Daudzi ražotāji cenšas apmierinātu sportistiem, neatkarīgi pārstrādātus proteīnus olbaltumvielas aminoskābes, kas, nonākot organismā, nekavējoties nonākušas asinīs un ko izmanto kā celtniecības materiālu, ko organisms proteīnu sintēzi. No aminoskābju kompleksu skaistums ir tas, ka viņi ir momentāno asimilāciju. Nav nepieciešams, lai aprēķinātu, cik minūtes tiks apstrādāti plate putras kuņģī un sintezēt sporta uzturu muskuļu augšanu. Kā veikt norādīts uz iepakojuma aminoskābes. Katrs ražotājs ir atšķirīgs deva.

Bet negatīvā attiecībā uz sarežģītiem aminoskābēm, spriežot pēc atsauksmēm par sportistiem, daudz.

1. Inflated cena. Ja mēs salīdzinātu ražu aminoskābju sastāvs ar seruma olbaltumvielām, aminoskābe komplekss ir vairāk dārgs un ar pusi reizes minimālās.
2. Ne visas aminoskābes, kas nepieciešami, lai organisms kompleksā. Daudzi nomaināms neatkarīgi skābes sintezēta organismā un ir sastopama arī uz cilvēkiem, kas pārsniedz.
3. ​​Ja deva pārsniedz lieko aminoskābes izsecināt no organisma ar urīnu, jo laika, lai nepiedalās sintēzē, atšķirībā no proteīniem.

Dear iemiesojums ar kvalitāti - BTSAA

Uz jautājumu par to, vai ir sporta uzturu muskuļu augšanu un sadedzināt taukus, tajā pašā laikā, mēs varam bez šaubām sniegt apstiprinošu atbildi. Nosauciet to - būtiski sazarotās ķēdes aminoskābes, un, ja īsi - BTSAA. Struktūra ietver tikai trīs aminoskābes, kas ir sintezēta organismā tikai no ārējā proteīnu, kas iegūts izmantošanas laikā. Arī sintēze notiek kā rezultātā ēdot gaļu, zivis un olas. Cena BTSAA aminoskābes ir ļoti augsts, bet pamatota. Tā kā šie aminoskābes ir garantija panākumus jebkurā sportists. Simtiem veikti pētniecības institūtiem visā pasaulē testos ir vairākkārt apstiprinājusi efektivitāti uzņemšanas BTSAA. Bez uzlabot vielmaiņu un veicina izaugsmi muskuļu audos, būtiski skābes izraisīt organismam ražot enerģiju, sadedzinot tauku sākuma lipolīzi.

Kurš zīmols, lai dotu iespēju izvēlēties, pērkot BTSAA?

Vēl dilemma tiem, kas meklē sporta uzturu un muskuļu augšanu - kā izvēlēties pareizo aminoskābju BTSAA producents. būtiska aminoskābes tirgus ir diezgan interesants. Ir daudzi zīmoli, kas apgalvo, vienā līmenī ar pasaules līderiem, lai nodrošinātu to, ka uzvarēt klienta uzmanību. World vadošais ražotājs BTSAA pieņemts Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Tomēr zemāku izmaksu konkurenti do piedāvāt klientiem, no kuriem tas ir ļoti grūti atteikties.

Saskaņā ar atgriezenisko saiti par profesionāliem sportistiem, kuri ir pierādījuši sevi šādi uzņēmumi un to produkti:

1. AminoCore no Allmax.
2. Xtend no Scivation.
3. BCAA xplode no Olimp.
4. Modern BCAA no USPlabs.
5. Amino X ar BSN.

Vēl viens svarīgs komponents tika piesaistīti muskuļa

Kreatīns - svarīgs sporta uzturu muskuļu augšanu. Kāds ir nosaukums bioloģijas molekulā no kura organisms saņem enerģiju? Adenozīna trifosfātu (ATP). Tātad, šī molekula tiek radīts ar organismā ar kreatīnu, kas tiek ražots nelielos daudzumos ar aknu, nieru un aizkuņģa dziedzera. Attiecībā uz augstas intensitātes slodzi uz ķermeņa kreatīna tiek tērēti izveidi enerģijas, kā rezultātā, ka sportists jūtas noguris un pavada vairāk laika, lai atpūstos no vingrinājumiem. Par kreatīna patēriņš ļaus ķermenis vienmēr būs mūsu pirkstiem, samazinot pārējo starp kopām jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus muskuļu augšanu.

negatīvais aspekts pieteikumā ir spēja kreatīna aizturēt ūdeni šūnās. No vienas puses, kopējo masu sportists ir pieaudzis par 5-8%, un attiecīgi, jaudas pieaugumu un darbību. No otras puses, svara zudums, un žāvēšana ar kopīgu izmantošanu kreatīna nevarēs novērot rezultātus.

Tas ir noderīgi zināt nepieredzējušiem sportistiem

Visi, bez izņēmuma, iesācējiem interesē sporta uzturu muskuļu augšanu mājās. Receptes kokteiļiem un apmācības sistēmu var veidot sevi, pētot kultūrisms pamatni, attiecīgi, un saņemt atbildi par darba mājās.

Lai palielinātu muskuļu masu, tas ir nepieciešams, lai piespiestu organismam patērēt enerģiju, lai uzlabotu vielmaiņu un kravu pārvadāšanai pa muskuļu audu pārtraukumiem. Jo vairāk muskuļu, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams, lai strādātu tā. Krūtis, kājas un muguras - lielākais muskuļi. Attiecīgi, drukns stienis vai hanteles, velkot uz augšu, un kļūst hanteles vilces stienis, push-ups, nospiediet ar krūti un sijas, ir nepieciešams veikt vingrinājumus. Atlikušo muskuļu sūknē proporcionāli.

Tātad, kopīga izmantošana

Par komplektu muskuļu olbaltumvielu un aminoskābju, ir ieteicams lietot vienu pašu kā olbaltumvielas palēnina asimilācija aminoskābju ķermeņa. Bet kreatīns var droši jaukt gan ar olbaltumvielām un BTSAA, kaitējumu tajā nē nē. Šādas receptes ir ieteicama, jo olbaltumvielu satricina.

No rīta, pēc miega. Viena porcija olbaltumvielu ātri saputota blenderī ar banānu, vārīta ola ar dzeltenumu un divas vārītas olas bez dzeltenuma. Maisījuma blīvums, ja nepieciešams sportists regulēta pienu. Jo vairāk šķidrums maisījumā, mazāk būs kokteilis. Kad muskuļu masu iestatīts nepieciešams veikt zemu carb kokteili naktī. Viena porcija kazeīna olbaltumvielu izšķīst glāzi kefīra bez pievienotiem augļiem un cukura. Kā alternatīva kazeīna labi izveidota sojas izolāts, kas spēj nodrošināt ķermeņa proteīnus pa nakti.