Pamācība: kā lietot svara uzaudzēšanai?

Kā lietot svara uzaudzēšanai?

Jo, kas vēlas iegūt muskuļu masu pastāvīgi rodas jautājumi par uzturu un fiziskām aktivitātēm. Šodien mēs centīsimies atbildēt vienu no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, piemēram, kā lietot svara uzaudzēšanai.

Kas ir gainer, tās sastāvs un tās spēja

Gainer - maisījums, kas ir saistīts ar ogļhidrātu-proteīnu krata. Kā daļu no sporta uzturs ir sastāvdaļas, piemēram, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Šodien, daudzi ražotāji piedāvā iegādāties uzaudzēšanai. Šo maisījumu sastāvs ir ļoti atšķirīgs. Lielākā daļa ražotāju sagatavotu produktu, kas satur 60-80% ogļhidrātu, proteīnu sastāvdaļas var būt 8-30%, pārējais ir aizņemts ar tauku saturu un augstu noderīgas sastāvdaļas. Galvenais mērķis gainers - papildinātu enerģijas rezerves pēc cietā mācībām, tie arī veicina izaugsmi muskuļu masu. Labākais Gainer masu komplektu izvēlas katrs savu izvēli: tas viss ir atkarīgs no tā, ko tieši tas mērķis, jūs turpināt.

Kā veikt pareizo uzaudzēšanai? Kreatīns pieņem bodybuilders un powerlifters apmācīt ar svaru laikā. Ar to sastāvs satur lielu daļu no ogļhidrātu, kas ātri uzsūcas organismā, tādējādi tie izdala lielu daudzumu enerģijas, kas nepieciešami, lai strādātu muskuļus. Gainer ieteicams lietot cilvēkiem, kuri ir iesaistīti kultūrisms, bet to fizioloģija neļauj viegli iegūt vēlamo svaru. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki ar Konstitūciju un ectomorphs hardgainer. Sportisti, kuri brīvi svarā, patērē kreatīna efektīvi, tādējādi padarot ir daudz neatlaidīgs. Tas ir saistīts ar to, ka papildus izaugsmi muskuļu masas tie spēj iegūt ķermeņa tauku. Tas notiek sakarā ar to, ka plaušas ogļhidrāti apēšanai pārsniedz, un līdz ar to netiek patērēta slodzes laikā, nogulsnējas pilnīgi bezjēdzīgi taukaudos. Tālāk mēs apskatīt to, kā lietot svara uzaudzēšanai kopumam muskuļu masas.

Sporta uzturs būtu pienācīgi

Gainer ar sportistu mācību dienās tiek izmantota, kā arī atpūtas periodos. Šajās dienās, kad kultūrists vilcienus, viņš izmanto Gainer 30 minūtes pirms treniņa, rezerves, tāpēc nepieciešamo enerģiju, un pēc treniņa, lai atgūtu enerģiju. Atjaunojot dienas, kad sportists balsti, palielinātājs jāveic mazākām summām starp ēdienreizēm. Profesionāļi iesaka iegādāties dažādus kreatīnu, kas atšķiras pēc to sastāva un satura olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pirms intensīvas apmācības izmanto maisījumu ar augstu satura ogļhidrātu komponentus, un pēc izmantošanas kokteiļiem izmanto ar daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu ātri, tas ir arī vēlams, ka tās sastāvā bija glutamīnu. Kreatīns, kas satur kreatīnu, būs lieliska izvēle nopietnu sportists. Šajā gadījumā pārpalikums ogļhidrāti būs ievērojams daudzums, ko izmanto kā "transporta", aminoskābju, kas spēlē nozīmīgu lomu būvniecībā muskuļu šķiedrām.