Kā dzert proteīnu pareizi

Daudzi no jums droši vien ir dzirdējuši, ka ir vairāki veidi, proteīnu. Tomēr ne visi ir informēti par atšķirībām starp tiem, bet sportistiem šāda informācija būtu jābūt prioritātei. Kā dzert proteīnu? Kad? Cik daudz? Atbildes uz šiem jautājumiem meklē mūsu rakstu.

sūkalu olbaltumvielu

Šis ir viens no labākajiem veidiem, olbaltumvielas, kas ir atrodami daudzās piedevas, kas tiek pārdoti sporta veikalos. Tie sportisti, kas neēd ieteicamo ātrumu olbaltumvielu dienā, var droši iegādāties savus krāsainos kārbas no ražotājiem. Ir vērts atzīmēt, ka olbaltumvielas ir diezgan dārga, jo 1 kg reizēm tas ir nepieciešams, lai dotu 1,200-1,500 rubļu. Šis olbaltumvielas veids ir ļoti augsts līmenis asimilācijas pa ķermeni, un tāpēc ideāls laiks uzņemšanas būs pirmā 15-30 minūtes pēc tam, kad rīta vingrošana un tad, kad organisms ir nepieciešams, lai novērstu pārtikas proteīna katabolismu muskuļu šķiedras. Naktī tas ir labākais ne dzert. Kāpēc? Tas tiks apspriests vēlāk.

Kā dzert sūkalu olbaltumvielu? Veikt kratītāju, pārlej ar 250-300 ml ūdens vai piena (ja jūs esat uz "žāvēšanas", jums ir nepieciešams dzert tikai ūdeni). Pēc tam, tas ir nepieciešams, lai ielej 1 tilpuma karoti olbaltumvielām (parasti 30-35 gramu), pēc tam sakrata un dzert. Atcerieties arī, ka šodien ražot produktus ar plašu garšu (šokolādes, vaniļas, banānu, zemeņu uc), un tāpēc dzerot proteīnu satricina ir ne tikai noderīga, bet arī garšīgi.

Casein proteīns

Ja jūs meklējat proteīnu, kas darbosies uz ilgu laiku, barošanas muskuļus, kazeīna - tieši to, ko jums ir nepieciešams. Šis olbaltumvielas veids izdalās organismā 5-7 stundas, kas ir iemesls, kāpēc tas ir ideāls nakts pieņemšanu, lai atbalstītu anaboliskos reakciju jūsu organismā. Vēl šāda veida olbaltumvielu pozitīvs elements ir tas, ka tas ir pietiekami augsts saturs glutamīna, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu un paātrina atveseļošanos.

Kā dzert proteīnu kazeīna izlasi? Kā jau esam teikuši, priekšroku uzņemšanu - tas ir nakts. Ir ieteicams veikt kokteili 5-10 minūtes pirms gulētiešanas. Tāpat kā sūkalu olbaltumvielu, vajadzīgā daļa kazeīna - ir 30-35 grami, kas atšķaidīta ar ūdeni vai sulas. Attiecībā uz pēdējo, ir vēlams, lai izslēgtu "žāvēšanas" laikā. Pirms vai pēc apmācību uzņemšana kazeīna būs neefektīvi ilgtermiņa izturību saprotamību. Beidzot, jūs varat ņemt to uz vakariņām, lai nodrošinātu organismu ar barības vielām, kas dienu.

sūkalu izolāts

Izolāti ir vieni no visvairāk ātras lietderīgās olbaltumvielu sugas. Šajā sakarā viņi noteikt cenu tik augstu, ka daudzi cilvēki, kas pieejama (līdz 2000 rubļu 900 grami). Tomēr izdalītais ļoti efektīvs pēc treniņa, kad organisms ir ļoti nepieciešama aizverot tā sauktos proteīnu logus. Šis proteīns ir arī ideāli piemērots tiem cilvēkiem, kuri sekoja diēta ar zemu ogļhidrātu, jo tā ogļhidrātu saturs ir ļoti zems (5-10%). Tas ir arī vieglāk sagremot gremošanas sistēmu, kas ir iemesls, kāpēc jums reti tur būs jebkuru slimību (ja vispār). Kā dzert proteīnu šāda veida? Viņa iecelšana sakrīt ar parasto serumu: pēc mācībām un no rīta, kas nodrošinātu maksimālu atveseļošanos un izaugsmi.

Sojas proteīns

Viņam nav pietiekami lielu popularitāti starp bodybuilders, lai gan tas ir diezgan labs proteīna avots cilvēkiem, kas meklē alternatīvu gaļas produktiem. Šodien daudzi zīmolu ražotāji ražo sojas proteīna ar lielu barības vielu, lai maksimāli apmierinātu klientu vajadzības. Pirmkārt, tas ir piesātināts ar glutamīnu (lai palīdzētu ar atjaunošanu muskuļu), arginīna (veicina asinsvadu paplašināšanās, lai visi patērētās pārtikas jums ātri nokļūst muskuļos) un BCAA s (novērš katabolisma efekts). Turklāt, sojas olbaltumvielas uztur veselīgu holesterīna profilu, ko panāk ar izoflavoniem ietverto produktu. Visbeidzot, šāda veida olbaltumvielu paātrina vielmaiņu, kas palīdz tauku zudumu. Šis olbaltumvielas veids var lietot gan pirms, gan pēc treniņa, un jebkurā citā diennakts laikā, ja nepieciešams. Viņš nav piemērots lietošanai naktī. Sojas proteīns ir milzīgs vairākas priekšrocības. Bet kāpēc viņš nebija populārs starp bodybuilders un citiem sportistiem? Tas ir ļoti vienkāršs: tā ir ļoti zema bioloģiskā vērtība, salīdzinot ar sūkalu olbaltumvielu, kā arī uz to, viņš bieži vien slikti uzsūcas organismā dažu sportistu. Ar kazeīna nav jēgas salīdzināt, jo ir ļoti atšķirīga funkcija (lēna barošana no ķermeņa). Kā dzert proteīnu, ir sojas? Ja jūs nolemjat iegādāties, tad jūs varat dzert to 1-2 stundas pirms treniņa, jo vidējā izlaišanas. Pēc arī iespējams, bet efekts būs mazs.

Olu proteīns

Stingri runājot, šis ir viens no labākajiem veidiem, olbaltumvielu pieejami tirgū šodien. Kāpēc? Pirmkārt, tas ir sabalansēts aminoskābju sastāvu. Otrkārt, minimālo tauku saturu, kas ir ļoti svarīgi, lai jebkuru kultūrists. Visbeidzot, kokteiļu ir daudz vieglāk, nekā ēst 6-7 olas, pat throwing no dzeltenuma. Bet kāpēc tik maz uzņēmumu atbrīvojot to? Atbilde ir vienkārša - cena. 900 grami augstas kvalitātes produkts būs jāmaksā 2100-2500 rubļu, kas piekritīs, ļoti dārgi. Tomēr, lai tiem cilvēkiem, kuri nav maz naudas, olu proteīns - tas ir nelaimes gadījums. Kā vislabāk dzert proteīnu šāda veida? To var lietot pirms vai pēc izmantošanas, atšķaidot Mērkarote produktu ūdeni, sulu vai pienu. Naktī, tas ir labāk neizmantot.

Loose proteīns

Tie cilvēki, kuriem ir finansiālas grūtības, un nevar atļauties zīmolvārdu proteīnu, ir iespējams iegādāties pārdod pēc svara, kas ir vērts vairākas reizes lētāk. Kāda ir atšķirība? Pirmkārt, bojāta aminoskābju sastāvs. Otrkārt, nav jebkādas garšas piedevas, kas padara to patīkamāku. Treškārt, diezgan augstu tauku saturu (apmēram 10 g uz 100 g produkta). Protams, svēra proteīna (sūkalu olbaltumvielu koncentrāts) nedos Jums tādus rezultātus kā produktu sportmagazina tomēr saglabāt formas un degvielas muskuļus, viņš vēl panākumus. Kā par cenu, tas ir robežās no 350 līdz 500 rubļu kilogramā. Kā dzert proteīnu, nopircis vairumā? Principā, noteikumi ir tādi paši kā attiecībā uz citām sugām. Tomēr labāk pirkt, piemēram, kakao pulveri, lai uzlabotu garšu mazliet produkta, maisot tas labi kratītājā (1 mērkarote olbaltumvielu un 2 tējas karotes kakao).

saņemšana proteīna uz "žāvēšanas"

Ja jūs nolemjat izmēģināt zemu carb diētu, jums ir jāzina dažas pamata noteikumus:

1. samazina ogļhidrātu. Ātrs pilnībā noņemts no diētas.
2. Aizstāt ogļhidrātu daudz olbaltumvielu (gaļa, zivis, piena produktus, olbaltumvielu satricina). Kā dzert proteīnu zaudēt svaru? Lai samazinātu svaru, jums ir nepieciešams ēst katru dienu 1 g ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa masas, un 2-2, 5 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara. Skaits visām zināmajām metode summu izmantošanu jūsu barības vielu. Visticamāk, olbaltumvielu būs deficīts. In vienu liekšķeri (30 g), ir aptuveni 24 g olbaltumvielu. Pirmkārt, dzert 1 dzēriens uzreiz pēc pamošanās. Otrkārt, jāņem cits pēc stiprums apmācību. Treškārt, dzert pirms gulētiešanas. Tā rezultātā, jūs saņemsiet līdz pat 3 vajadzētu saņemt aptuveni 70-75 gramus tīra proteīna, kas ievērojami atvieglos atbilstību diētu svara zudums laikā. Nu, kā jums vajadzētu dzert olbaltumvielu uz "žāvēšanas", jūs domājat, saprast.
3. Ik 5-6 dienas, pieaugums uzņemto ogļhidrātu (obligāti lēnāk) normālā līmenī, lai tiktu galā ar palēninājuma metabolismu.

Nobeigums

Tātad, kā jūs saprotat, ka ir daudz dažādu proteīnu varianti, kas pieejami tirgū šodien. Mēs domājam, ka, izlasot šo rakstu, jūs pats lemt par sevi, kāda veida proteīns ir labāk. Protams, bez ievērošanu, pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, olbaltumvielas nevar jums palīdzēt. Tomēr ar rūpīgu īstenošanu visu ieteikumiem olbaltumvielu satricina ļaus Jums saglabāt pareizu uzturu. Kā dzert proteīnu no parauga, mēs esam aprakstīts iepriekš. Veiksmi mācībās!