9 veidi, kā atgūt no traģēdijas

Saņemiet traumatiska pieredze ir vienkārši: jūs varat būt liecinieks vardarbīgajiem notikumiem, ir tieša saistība ar to, vai tā var būt radinieks cietušajam. Saņemt psiholoģisku traumu, cik vien iespējams, pat tad, ja jūs lasīt ziņas no medijiem. Psihologi saka, ka tas ir normāli - paniku no to, kas notiek apkārt - pat cilvēkiem, kuri nekad nav bijuši uz Las Vegas, un nezināja nevienu, kurš tika nogalināts masu šaušanā.

Pēc lielām traģēdijām ir nepieciešams meklēt veidus, kā palīdzēt cietušajiem. Tā darīja protestētājiem # mājās teroristu uzbrukuma Sanktpēterburgas metro laikā. Bet papildus sniedzot palīdzību citiem, un tas ir svarīgi, lai aizsargātu savu garīgo veselību.

Ja jūs, jūsu draugi un ģimene ir sarežģītā situācijā, šīs metodes palīdzēs jums sāktu atjaunošanu.

1. Veikt pasākumus

Pirmais solis ceļā uz efektīvu pašpalīdzības - darīt jebko. Lūgšanas klusums, bet reālajā pasaulē darbības ir nozīme. Jūs nevarat mainīt situāciju, bet jūs varat zvanīt draugs vai ziedot naudu juristiem. Act, un tu jutīsies labāk. Ir svarīgi atcerēties, ka mazie konsekventu darbības, kas nepieciešamas, lai uz ilgu laiku.

off internetā 2.

Ļoti viegli pakārt internetā, uzklikšķinot uz katru mazliet ziņas par tēmu. Mēs mīlam twitter, bet, kad traģēdija notiek, labākais, ko jūs varat darīt, - ir atlikt tālruni un ignorēt troksni. Online, tas ir svarīgi, lai izslēgtu pirms potonesh netīras komentārus. Nevilcinieties doties runāt, ja tas ietekmē garīgo veselību.

3. Zvaniet favorīts

Ja jums nav radušās par labāko reizes, pirmā doma, kas var nākt prātā - lai saņemtu prom no visiem. Bet tas ir nepieciešams, lai sazinātos ar tuviniekiem, kā jūs jūtaties vismaz mazliet labāk. Runāt ar mīļajiem nav notikumi, kas notika dienas laikā, proti, sajūtas, ka jūs pieredzi. Slēpt savas emocijas no citiem ir bīstama - tā palielina depresijas risku, hronisku trauksmi un somatisko problēmu.

4. Walk

Feel laika. Iet ārā un elpot. mainīt dekorācijas būs noteikti ietekmēs jūsu stāvokli. Noteikti atstāt dzīvokli ventilēta un piepildīts ar svaigu gaisu.

5. Pagrieziet bailes mākslā

Tas var likties, ka jūs nevarat saņemt taisnīgumu, un it kā nav jēgas kaut ko darīt. Negatīvā enerģija, kas nomāc jums tagad ir nepieciešams izeju, un luschy veids, lai atvieglotu dvēseli - izveidošana. Veikt kaut destruktīvas un sāpīga, un pārvērta to par skaistu. Zīmēt, dziedāt, dejot, šūt, lepi māla - jebkurš darbs būtu efektīvs līdzeklis. Jūs ātri justies kā dzīves, un ceru, ka pārmaiņām atpakaļ.

6. dzelzceļa

apmācību laikā jūsu organisms izdala endorphins un atbrīvo ķermeni no stresa. Ne visi grib iet uz sporta zāli uzreiz pēc traģiskā situācijā, un tas ir labi too. Pagaidiet mazliet un tad sāk darboties. Muskuļi izlej asinis, negatīvā enerģija tiek atbrīvota, un tu jutīsies labāk.

7. sagatavotu barojošu pārtiku

Atskaņot mūziku, iegūt vislabāko traukā, pievieno glāzi vīna. Palutiniet sevi ar kaut ko īpašu, mēģiniet no pārtikas, kas izraisa pozitīvas emocijas. Neaizmirstiet, ka dabiskā pārtika uzlabo smadzeņu darbību un palīdz cīnīties pret stresu.

8. Veikt izlases labu darbību

Dodiet naudu par bezpajumtnieku, atstāt dzeramnaudu restorānā. Ziedot vecās drēbes. Parakstīties uz brīvprātīgajiem. Padarīt pasauli tikai nedaudz labāk.

9. lūdza palīdzību no ārpuses

Process atgūšana traģēdijām katram cilvēkam individuāli. Ja jums vai jūsu tuvākajiem, jaunas sliktiem ieradumiem: smēķēšana un citas atkarības, kā arī pārkāpjot viņu tradicionālo dzīves veidu, piemēram, bezmiegs vai oversleeping, - vajadzētu redzēt speciālists.

Ikviens, kurš ir cīnījās ar sekām traģēdiju, kas zina, cik svarīgs ir atbalsts. Ja redzat, ka kāds ir vajadzīga palīdzība, nav garām, un kopīgi ar viņu informāciju.