Live to: kā pārtraukt apspiest emocijas

Frāze "Es esmu labi" - standarts mūsu sabiedrības reakcija uz emocionālo nestabilitāti. Ir svarīgi, lai, cik ātri vien iespējams, lai parādītu citiem, ka jums ir normāli, pat ja tā nav.

Atbalsts kādu, mēs sakām: "Stop raud", "vairs nav sajukums", kurā ir cilvēks, ka viņa jūtas ir nepareizs, un to, cik ātri vien iespējams, lai atbrīvotos. Bet, lai tiktu galā ar emocijām, ir tikai viens veids - dzīvot tā, nevis atvairīt. Mēs saprotam, kāpēc slikto apspiest savas jūtas un kā to pārtraukt darīt to.

Bay, palaist, stāvēt vai kaitīgs nekā nomācošu emociju

piekritējiem dažādu garīgām praksēm uzskatām, ka emocijas - ir enerģija. Ja mums nav garām to ar sevi, un ignorēt, tas uzkrājas organismā un sāk saindēt ķermeņa, visbiežāk tas tiek izteikts kā psihosomatisku saslimšanu.

Emily Nagoski Ph.D., savā grāmatā "Kā sieviete vēlas," skaidro, ka stress - ir evolūcijas adaptīvs mehānisms, kas ļauj personai, lai adekvāti reaģētu uz draudiem. Kad primitīvs cilvēks met lauvu, viņa smadzenes saņem signālu no briesmām: strauji paaugstināts adrenalīna un kortizola, paātrina sirdsdarbību un elpošanu, palielina spiedienu, nomāc imūnsistēmu un gremošanas sistēmu.

Mūsu stresa reakciju var raksturot kā cikls: "Hit / palaist / nostāvēt." Atkarībā no apdraudējuma veida, vīrietis nolēma palīdzēt viņam izvairīties - aizbēgt no lauvas vai cīnīties ar viņu. Vismaz, kad plēsoņa ir pārāk tuvu, aktīvāku reakciju pret izbalēšanu - ķermeņa praktiski pārstāja darboties, tas ir arī sauc par "neīsts nāvi." Pēc Nagoski, svarīga efektīvas stresa vadībā -, lai pabeigtu savu ciklu, lai nogalinātu plēsējiem, palaist prom no tā, vai izkļūt no palēninājuma valsts. Bet mūsdienu pasaulē mēs saskaramies ar citiem draudiem: nav tik intensīva, bet vairāk noturīgas. Hronisks stress, kad mums nav apzināti centieni, lai pabeigtu ciklu negatīvām emocijām uzkrāt, kas izraisa slimību, hronisku nogurumu un depresiju.

Kā jūs zināt, ka jūs apspiest emocijas

Mēs dzīvojam kultūrā apspiešanu emociju, kas tiek mācīts no bērnības, ka raudāt, sūdzēties, mest dusmu lēkme - tas ir slikti, un ar vēlmi jācīnās. Nav pārsteidzoši, daudzi pat nepamana, ka viņi dzīvo pastāvīgi stresa nepabeigtu ciklā. Šeit ir tikai daži no izpausmēm represētie emociju:

• saka: "Es esmu labi", pat tad, ja jūtaties slikti;
• wake sliktā omā, bez redzama iemesla;
• bieži jūtas naidu un neapmierinātību;
• var sadalīt pēkšņi tuvu persona;
• nevar pateikt personai, kas tiešām justies, baidoties, ka jūs nosodīt vai izsmiekls;
• pastāvīgi atrast attaisnojumus, lai cilvēkiem, kas ievainots jums;
• jums, saskaņā ar kuru jūs meklēja, kad jūtaties slikti - pārtiku, alkoholu, shopogolizm.

pabeidz ciklu: kā stop lai kavētu emocijas

Nav vienas pareizais veids, kā reaģēt uz stresu, tas viss ir atkarīgs no apdraudējuma veida un cilvēks pats. Šeit ir dažas metodes, lai pabeigtu ciklu, kas ir ieteicams psihologi.

Koncentrēšanās uz jūtām

Laikā no konflikta cenšas novirzīt uzmanību no situācijas pati uz jūtām, ka tas izraisa jums. Apzināties savas emocijas, zvanāt viņiem sevi, es esmu dusmīgs, es sāp, es esmu vīlies. Nelietojiet tik ilgi, kamēr nav pieņēmusi lēmumu attiecībā uz cilvēkiem, kas ievainots jums - tas palīdz neveikt darbības, kas jūs nožēlu.

Mēģiniet iztēloties

Kad runa ir spēcīgas emocijas, mēģiniet pensijā. Elpojiet dziļi, nav push jūsu jūtas, un ļaut viņiem iet caur jums. Iztēloties to, ko jūs vēlaties, lai arī, piemēram, tumšā miglā, kas pamazām nāk no jūsu ķermeņa.

Jūs varat nodarboties vizualizācijas vairāk gramatisko veidā - uzrakstīt savas jūtas uz kādu, lasīt skaļi, un viņš sadedzināt to.

Savukārt uz darbu

Terapeitiskais efekts nedarbojas pati, un iespēja dzīvot un mest ārā savas emocijas caur kādu radošu aktivitāti: zīmēšanas, deju, dziesmu, saglabājot dienasgrāmata. Tāpēc, neatkarīgi no jums nodarbojas ar, tas var būt labs veids, lai pabeigtu ciklu stresu.

Lead emocijas Journal

Ja ir problēmas ar apziņu, savu emociju, šī prakse būs ļoti noderīga. Katru dienu, pierakstiet jūtas jums ir vērojama jau šodien. Uzņemt tos, norādot, cik daudz dažādas emocijas, jūs varat piedzīvot īsā laikā, un visi no tiem ir pilnīgi normāli.

Vyplesni ciešo personu vai terapeita

Ar šo metodi, mēs bieži neapzināti ķerties sevi - vēlme kādam Share notiek dabiski. Nu, ja jums blakus ir cilvēki, kas var klausīties bez sprieduma. Bet ne pārspīlēt to ar šo praksi, vēl priekšā dzīva persona, kas arī ir jūtas, tāpēc nav pārvērst to spilvenu raudāt.

Savukārt uz fizisko aktivitāti

Vieglākais veids, lai pabeigtu ciklu stresa - darbojas no lauvas. Fiziskā aktivitāte nav nejauša ieteicama, jo profilaksei depresijas, tas izdala enerģiju, kas uzkrājas mūsos, kad saskaras ar draudiem.

Vai jūs bieži izteikt savas emocijas?