7 veidi, kā tikt galā ar trauksmi

Paradoksāla aforisms saka, ka slinkums - motoru progresu. Ja dzinējs, tur ir "bremzes". Aizrautība daudziem varētu kļūt par vienu no svarīgākajiem progresu kavē, jo tas neļauj virzīties uz priekšu, lai mēģinātu kaut ko jaunu, un pierādīt savu panākumu. Lai sarakstā "bremzēšanas punktus," tas viss ir tālu no izsmelts, jo uztraukums var apturēt ne tikai orators ar nelielu pieredzi, bet arī novērst mazo sadzīves jautājumus. Lai palīdzētu atrisināt ieilgušo jautājumu: "Kā pārtraukt satraucoša un Start Living" skriešanās uz labākajām metodēm praktizē psihologi.

1. Ceļojuma

Viegli, zaudē apziņu šī metode nav nepieciešama. "Turn off" šajā gadījumā nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai izslēgtu dažas minūtes no realitātes, un, lai lejupielādētu smadzeņu kaut kas abstrakts. Best of all, ja tas būtu kāds ļoti nenozīmīga lieta. Meditācija, arī iederētos, bet, ja jūs zināt, tās kvalitātes praksi, tas ir maz ticams, ka ir nepieciešams padoms par nomierinoša.

Piemēram, mēģiniet meklēt jebkurā parastu preci uz dažām minūtēm, padarot prātu detalizētu aprakstu. Vai jums ir cimdu? Iedomājieties, kā jūs garīgi vārdi, lai aprakstītu to detalizēti uz pēdējo bārkstiņām. Nav cimdi - apskatīt lampa, kurpes vai krēsla priekšā jums. Kad apraksts tiks veido - pārvietot skatu uz citu objektu un darīt to pašu, tikai apskatīt to uz pāris sekundēm, tad aizveriet acis un audzināt viss, kas jums ir nepieciešams, detalizētu aprakstu.

Otrajā tēmu esat tik aizrāva, ka atvienot no objekta jūsu nemiers, un jums vairs nebūs jādomā par to.

2. šai

Iedomājieties situāciju, kurā jūs varat jāuztraucas līdz pēdējai detaļai. Paredzēt visus scenārijus, un to, ko var noiet greizi. Piemēram, ja jūs uztrauc pirms eksāmena, apsvērt, kas notiek, ja jums ir slikta biļeti vai pārbaudītājs būs atrast vainu ar jums. Ja jūs gatavojas veikt prezentāciju lielu auditoriju, tad iedomājieties, kā jūs paklupt priekšā platformas vai sajauc visas savas lapas ar runu. Šķiet, ka šāda koncentrācija var tikai palielināt nemieru, bet prakse liecina, citādi. Ja mēs iedomāties iespējamo neveiksmi, kļūst skaidrs, ka nekas neatgriezenisks. Baidās tikai zināms. Un, tiklīdz jūs varat iedomāties, ka sakarā ar neveiksmēm, jūs varat gaidīt, varat "podstelit salmus", un nākt klajā ar joks, gadījumā, ja kaut kas ir nepareizi vai pat saplīsīs viņa bikses priekšā visiem. Ko mēs uzskatām, ir ļoti maz ticams, bet jūs joprojām būs pilnībā pirms nepatikšanas sagatavoti.

3. vizualizācijas

Jo komēdijas bieži izmanto attēlu kā viļņu runātāji tiek aicināti iesniegt visu auditoriju bez biksēm, lai tiktu galā ar nervozitāti. Padomi, lai būtu godīgi, exigeant, un tās efektivitāte ir apšaubāma. Tā vietā, izmantojiet tehnikoq vizualizācija. Iedomājieties visus cilvēkus, ar kuriem jātiek galā aizraujošā situācijā - tie ir jūsu draugi. Vecie draugi, kas vēlas jums nekas, bet labi. Jūs pat varat meklēt cilvēka līdzības, kas runā sarežģītā situācijā, ar kādu no saviem labiem draugiem.

Protams, šajā gadījumā lielu auditoriju šis triks nevar izstrādāt, jo diez vai kāds ir draugos ar tik daudziem cilvēkiem, lai score viņiem telpā. Kautrīgs cilvēks, un tas viss var šķist neiespējams uzdevums. Šajā gadījumā, koncentrējoties uz kādu no priekšējā rindā, kurš izskatās draudzīgi. Tā vietā, un tas, šķiet, ir labs draugs, un mēs esam tās tieši viņam.

4. Exercise

Uzdevums ir sarežģīts ietekme uz mūsu nervu sistēmu. Pirmkārt, viņi ir spiesti elpot dziļāk un biežāk, kas palielina gaisa plūsmu uz plaušām un citiem orgāniem, tostarp smadzeņu. Otrkārt, tie padara mūs mazliet noguris un dabisks veids, kā atpūsties visu ķermeni. Treškārt, slodzes laikā ražo laimes hormonu (kas ir iemesls, kāpēc daudzi līks par fitnesa un sporta zāles!), Kas arī ir nomierinošas. Tātad izstrādāt īpašu kopumu vingrinājumi legkovypolnimy gadījumā nemieru, kuru jūs varat ātri pavadīt kaut kur stūrī, netraucējot citus. Nekas sarežģīts: regulārus squats, šūpoles rokas, tilts, un vienkāršākais uzdevums tiem, ka jūs labi. Pabeigt "mini-kursu" enerģiski berzes ekstremitāšu - un jūs aizmirst domāt par kādu aizrautību tur.

5. Distraction

Saņemiet smadzenes daži bizness, kas prasa visu jūsu uzmanību. Tad uztraukums vienkārši nav "atmiņas" uzturēšanos. Lasīt grāmatu šajā brīdī ir maz ticams, bet ir arī citas lietas, kas jums ir nepieciešams, lai sagatavotu iepriekš. Piemēram, poreshat jebkādas matemātiskas problēmas, vai piemēri, kas ir koncentrētas nepieciešama. Tie nav sarežģīti, bet arī piemērus par pirmās klases neņēma, viņi nav pilnībā aizņem smadzenes. Labi piemērots mīklas un loģikas problēmas, kāds palīdzēt krustvārdu mīklas jebkurā no savām šķirnēm. Eksperiments Jūsu atpūtai un atrast, ka jūs diezgan labi, ir prieks, bet tas nav dots pārāk viegli.

Starp citu, par to pašu lietu var iet uz augšu, un daži veida spēle uz viedtālrunis. Tikai pārliecinieties, ka jūs izslēgtu skaņu, ja jums ir pārpildīts vietā. Un izskatās nav bijusi, ja jums ir, lai izsauktu kaut vērsties.

6. elpošanas vingrinājumus,

Elpošanas vingrinājumi - spēcīgs instruments, atpūtai un klusums. Lai ātri mierīgs sarežģītā situācijā, izelpot darīt daudz vairāk, nekā elpu. Tas ir labākais, ja jūs elpot un pār lēnu kontā.

Izmēģiniet relaksējošu klusums tā saukto "elpa vakarā." Ieelpot 5 rēķinus, kam sekoja 6 kontiem izelpot un pauzes tukšas plaušas 2 kontiem. Ja jums ir nepieciešams, lai nomierināties, bet ir labā stāvoklī un gatavību, izmantojiet "rīta elpu." Ieelpot 6 kontus, un apturēt līdz 2 kontiem un izelpot 4 skaitu. Mēģiniet laiku sajust katru kustību krūšu muskuļus un vēdera elpošanas laikā.

7. pi

"Visa dzīve - spēle", lai jūs varētu to izmantot savā labā. Iedomājieties, ka jums ir aizraujoša darbība nedrīkst izpildīt jūs, bet kādu citu raksturu. Jūs pat varat nākt klajā ar nosaukumu, vai veikt citu versiju, ja tādi ir. Piemēram, ja jūsu vārds ir Anna, Anna, tad izmantojiet īso formu Nura. Ļaujiet šo "Nura" ar savu raksturu un citas funkcijas, kas jums nāk klajā ar to, un veikt rap un jūs vienkārši ir, lai to atskaņotu.

Ja jums kaut kas neizdodas, tā būs garām izdomāts raksturu, nav jūsu problēma.

Tajā pašā laikā, mēģināt nākt klajā ar identitāti, tas nebija pārāk ekscentrisku vai diametrāli pretējs jūsējiem. Spēlē būs grūti, un nav nepieciešama.