Pranajama iesācējiem: galvenie veidi

Ikviens zina, ka joga - tas ir ne tikai lotosa poza, ar kuru viņa bija saistīts pirms lielākajai daļai cilvēku. Tas ir milzīgs komplekss, kas ļauj personai strādāt vienlaicīgi uz savu fizisko formu, to veselību un garīgo līdzsvaru. Nodarbības laikā jūs darīt dažādus vingrinājumus: dažas no tām būs pieņemšana konkrētu pozas, ko sauc asanas, otra daļa būs vērsta uz muskuļu kontrakcijas un apstrādes visu uzmanību uz tiem. Bet viens no svarīgākajiem elementiem ir pranajama - iesācējiem vienkāršu mākslas elpošana. Jā, joga jums tiešām ir nepieciešams, lai uzzinātu dažādus elpošanas metodes, kas veido iespaidīgu daļu no kopējā kompleksā. Stingri runājot, Prana - svarīgu enerģija, kas ir aptuveni tikpat chi enerģijas budistu filozofijā. Bedre - kontroles, kas ir rezultāts Pranayama - ir elpošana kontroli, un ko jūs darīt, ja jūs praksē joga. Lai sāktu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu dažas pamata elpošanas metodes.

Full elpošana

Protams, jums nav nepieciešams nekavējoties mēģinātu apgūt dažādas sarežģītas metodes, pieredzējuši jogas izmanto. Jums tagad svarīgu prānājāmu iesācējiem, kas nozīmē pilnīgu jogas elpošana. Šī dziļi breaths, bet neaizmirstiet par otro daļu nosaukuma - bedres. Jums ir nepieciešams, lai kontrolētu pat pamata dziļa elpošana un kontroli šajā gadījumā ir realizēt trīs galvenās inhalācijas punktus. Pirmais atrodas kuņģī, otro - krūšu zonā, un trešais - uz collarbone zonā. Tādējādi, jums vajadzētu ieelpot dziļi caur visiem šiem trim punktiem, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu. Šī metode tiek izmantota, lai nomierināt savu prātu, atpūsties un saņemt gatava nopietnākām pārbaudēm. Pranayama iesācējiem, protams, neietver tikai vienu elpošanas tehnika - pārējais ir ļoti svarīgi, un ir labvēlīga ietekme.

kapalabhati

Tālāk pranajama iesācējiem - tas Kapalabhati. Šī metode ir ātra elpošana un asas breaths, kas ražo tikai un vienīgi caur kuņģi. Šajā gadījumā runa ir tikai par izelpot - tas noteikti ir vērts apsvērt, ja jūs vēlaties veikt šo uzdevumu pareizi. Tāpat kā gadījumā ar pirmo metodi, tas pranajama ļauj izdzēst savu prātu no nevajadzīgām domām, bet tas nav vienīgais mērķis, kuram tas tiek izmantots. Tiek arī norādīts, ka šī metode papildina enerģiju un ļauj ātri aizpildīt savu ķermeni ar enerģiju, lai uzlabotu savu produktivitāti, kā arī jebkuram citam mērķim. Kā jūs varat redzēt, ja vien tas nav vissarežģītākie vingrinājumi - pranajama iesācējiem tas ļauj viegli saņemt jāievelk pasaulē jogas un uzzināt, kā elpot pareizi un kontrolēt savu elpošanu, un caur to - un enerģija jūsu ķermeņa.

Nadi shodhana

Kas vēl sagatavo jums ziņā jogas elpošana? Pranajama iesācējiem arī citu tehniku, ko sauc Nadi shodhana. Tas arī nav tik grūti, un ir pieejami visiem, pat tiem, kuri tikai sāk nodarboties ar jogu pirmo reizi. Tās būtība slēpjas alternatīvā gaisā ieelpo dažādi nāsis, pirmo labo, pēc tam kreiso, un tā tālāk. Tas ir vēl viens veids, kā attīrīt prātu, bet arī vajadzētu pievērst uzmanību tam, ka šī metode elpošana tiek uzskatīts par ļoti pozitīvs - tas ievieš jogas labā omā, jo viņa sirds kļūst daudz vieglāk. Tāpēc, ja jūs nomāc kādas problēmas vai slikts garastāvoklis, šī elpošanas tehnika var jums palīdzēt.

un Surya Chandra Bhedana

Kā jūs varat redzēt, ka ir liels skaits elpošanas metodes, kas ietver Pranayama. Elpošanas metodes iesācējiem aizstāj tehnoloģiju uzlabotas jogu, un tad jums būs iespēja atrast paņēmienus, kas ir pieejams tikai ekspertiem. Pēdējā metode, kas ir piemērots iesācējiem, ko sauc Surya un Chandra Bhedana Bhedana - tie ir pretējs viens otru gan izpildi un darbībā. Pirmā metode ietver ieelpo caur labo nāsi un izelpojiet caur kreisajā pusē, un otrā - gluži pretēji. Attiecībā uz ietekmi, pirmā metode ļauj ātri un efektīvi aktivizē ķermeni, atjaunot enerģiju, un otrais - atpūsties un relaksēties.