Ko vingrinājumi zemāku presē ir visefektīvākās

Iespējams, nav cilvēks, kurš nav sapņot par ideālu formu. Pirmā pazīme šādu skaitli ir dzīvoklis kuņģa. Taču, lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams veikt speciālus vingrinājumus. Viņiem būs iespēja uzvilkt ne tikai vēderu, bet daudzas citas ķermeņa muskuļus.

veidi vingrinājumi uz preses

Katrai personai jāapzinās preses. Tas ir nepieciešams, vismaz, jo vingrinājumi apakšējā presē ir labvēlīga veselībai. Tie ir ne tikai iespēja, lai novērstu sagging vēdera, bet arī ir lielisks profilakses un veselību. Un rezultāts ir maz ticams, lai izjaukt kādu. Tātad, kāda veida pasākumā apakšējā preses mājās var izdarīt.

1. Paralēlās līnijas. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas atpakaļ uz leju, paceliet kājas un saliekt ceļus, lai tie veidotu taisnu leņķi. Rokās jātur ne pārāk lielu bumbu. Tas ir nepieciešams, lai labāk koordinēt visus turpmākos kustību. Saliekuma jūsu līkumiem, nepieciešams nedaudz noliekt bumbu uz krūtīm. Tad jūs vēlaties, lai vilktu rokas uz priekšu un paaugstināt rumpja augšu. Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai iztaisnot kājas. Ir vērts zināt, ka iztaisnotās stāvoklī kājas būtu paceltu leņķī 45 grādiem. Ar rokas būtu paralēli kājām. Jāsaglabā šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, jums jāiet atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
2. Par zemākas preses vingrinājumi arī apgāšanās. Citiem vārdiem sakot, tas ir vienkāršs vērpjot no galvas. Šis izmantošanas veids ļaus pētīt ne tikai apakšējo daļu presi, bet arī stiprina muguras muskuļus. Lai veiktu vērpjot, jums ir gulēt uz virsmas atpakaļ uz leju. Rokas būtu jāattiecina arī uz sāniem, plaukstām uz leju. Lai gan šajā pozīcijā, tad kājas perpendikulāri nepieciešamību paaugstināt augšu. Tad ir nepieciešams paaugstināt gurniem gludi, kurā posmā kājām ar galvu. Apturot šādā stāvoklī uz dažām sekundēm, jums ir arī pakāpeniski atgriezties sākuma stāvoklī.
3. vingrinājumi apakšējā presē "Pakāpieni alpīnists." Šī darbība efektīvi sadedzinot nevēlamo tauku. Būtu jāņem tieši tādu pašu nostāju kā veicot push-ups. Ar šajā gadījumā ķermenis ir pilnīgi taisni. Nemainot pozīciju, jums jāturas celi pie krūtīm. Palieciet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Tas pats jāatkārto ar otro kāju.
4. vingrojums apakšējā presē ar hanteles. Ar palīdzību šo vingrinājumu var stiprināt ne tikai vēdera muskuļus, bet arī apakšdelmus un rokas. Ne vienmēr ņem pārāk smagu čaulas, lai veiktu šo uzdevumu. Tas ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz leju uz virsmas. Rokas ar hantelēm ir jālikvidē ar galvas un kājas ir izvirzīti virs zemes leņķī 45 gradumov. Lai gan šajā stāvoklī, sāk pacelt abas rokas uz augšu, līdz tie ir pārāk barošanu. Kopā ar rokām un kājām, būtu jāpaaugstina pie pareizā leņķī. Jāsaglabā šajā stāvoklī dažas sekundes, atgriezties sākuma stāvoklī.

metodes īstenošanai

Šie efektīvi vingrinājumi apakšējā presē palīdzēs jums atrast ideālu figūru īsā laikā. Bet tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka elpošanas to īstenošanas laikā vajadzētu būt labi. Izejas jādara tad, kad jūs iet uz darbu. Visi sporta vingrinājumi ir jāveic lēni un vienmērīgi, citādi rezultāts nebūs ļoti drīz.