Elpošanas vingrinājumi un savu veselību

Kaut par jogu

Senās Indijas gudrie izstrādājuši sistēmu, kas ļauj plaši izmantot elpošanas vingrinājumi. Joga ietver arī meditāciju izpildi, stiprinot ķermeņa, enerģiju un attīstību, bio-lauka. Taču šajā rakstā mēs pieskarties tikai

elpošanas vingrinājumi no sistēmas. Saskaņā ar Indijas jogu, cilvēka dzīve nav mērīts gados. Katrs cilvēks ir meted nevis gadu skaitu, un skaitu breaths. Šis atzinums noteikti nebija bez loģikas. Galu galā, bez elpas ir pilnīgi neiespējami dzīve. Gaisa patēriņš - varbūt pamatvajadzības cilvēka organismā. Bez pārtikas cilvēks var nomirt sešu līdz astoņu nedēļu laikā, ja nav ūdens, viņš dzīvos nedēļā un bez spēju elpot tikai dažas minūtes, viņš beigs pastāvēt. Skābekļa piegādi atkarīgs bez izņēmuma visām ķermeņa sistēmām. Tomēr daži vienkārši elpot gaisa patērē. Ir svarīgi, lai varētu to izdarīt labi. Varbūt pēdējais teikums izklausās mazliet smieklīgi, bet lielākā daļa cilvēku elpo virsmaktīvu, kas ir iemesls, kāpēc organisms nav pilnīgi brīva no oglekļa dioksīdu un toksīniem. Un tas var arī radīt daudzām slimībām.

daži noteikumi

Laba veselība un līdzsvaru var dot elpošanas vingrinājumi. Pateicoties viņiem, jūsu plaušas tiks pienācīgi jāvēdina, uzlabo organisma apgādi ar skābekli, un sakarā ar to - darba smadzeņu veselību kopumā. Arī elpošanas vingrinājumi palīdz izkļūt no negatīvo emocionālo valstīm. Ņemiet vērā, ka ķermenis ir mīkstināt sākuma stāvoklī. Stingri ieteicams elpošanas vingrinājumi brīdī spēcīga noguruma gadījumā pārkaršanas vai overcooling jūsu organismā. Jums ir jābūt gataviem tiem fiziski un garīgi. Talasana

Tātad, sniegt dažus elpošanas vingrinājumus. Iztaisnoties viņa pirkstiem, paceļot rokas loka. Making lēni dziļi breaths, stiept uz augšu. Jums vajadzētu justies jūsu plaušas ir pilnībā piepildīta ar gaisu. Pēc augstākā punkta uz palmu un pievienojiet mazliet turiet savu elpu. Lēnām zemāka. Lēnām izelpojiet. Atkārtojiet šo ciklu vairākas reizes. Šis uzdevums ir sauc par "Talasana", tulkojumā no hindi - "palmu koks". Tā stiprina muskuļus vēdera, kakla un muguras lejasdaļā.

tīrīšanas elpa

Apkopojuma pārstāvji vairākās profesijās, kas prasa bieži celms viņu plaušas (skolotāji, skaļruņi, dziedātāji un aktieri), protams, uzskata par ļoti noderīga. Tas nomierina un stiprina dažus orgānus. Tātad, ņem pilnu elpu. Gaisa vajadzētu aizpildīt jūsu plaušas. Saspiest lūpas, bet nav palielinātas vaigiem, kā tad, ja jūs vēlaties, lai svilpe. Ar varu izelpot nedaudz gaisa. Stop uz dažām sekundēm. Atkal izelpot ar spēku nedaudz gaisa. Atkal apstāties uz dažām sekundēm. Atkārtojiet šo tik ilgi, kamēr nav izelpot visu gaisu. Exercise darbojas atsvaidzinoši, var noņem nogurumu. Ir vērts praktizē līdz jūs varat veikt to dabiski un viegli.

Stiprināsim balss saišu

Elpošanas vingrinājumi īstenot vairākus mērķus. Jo īpaši, daži no tiem palīdz attīstīt spēku balsot. Veikt dziļu elpu. Dariet to, cik lēni vien iespējams, bet ar spēku. Tad turiet savu elpu. Stop uz dažām sekundēm. Laikā ar spēku izelpo visu gaisu no plaušām. Dariet to caur atvērtu muti. Tad seko tīrīšanas elpu. Kā to izdarīt, skatīt iepriekš.

veidu elpošana

Runājot par to, kā cilvēki patērē gaisu, nemaz nerunājot par šo tēmu. Ir četri galvenie veidi elpošanu: pilna, apakšējā, vidējā un augšējā. Otra raksturīga vīriešu. Kad viņi elpo, vēders kā pulsing. Pēdējais veids ir galvenokārt izplatīta sievietēm. Viņu elpošanas veic augšējo daļu no plaušām. Katrs no tiem ir jāstrādā. Darīt to vislabāk agri no rīta. apakšveļa

Apgulieties uz cietā gultas vai grīdas. Visa Jūsu ķermenis (galva, rumpis, kājas), jābūt taisnā līnijā. Saliekti rokas, viena roka gulēja uz vēdera, otru - uz krūtīm. Relax pilnībā. Ņemot dziļu elpu, bet vēdera izspiesties. Šajā laikā apakšējās daļas plaušām tiek piepildīta ar gaisu. Roka, ka jūs gulēt uz vēdera, vadīklas elpošana. Otra roka ir nekustīgs. Izelpot - vēders iet uz leju.

vidējais

Veikt pašu sākuma pozīciju. Uzmanīgi izelpot. Tad sāk paplašināt krūškurvi uz sāniem un uz priekšu. Tādā gadījumā roka atrodas uz krūtīm, vajadzētu justies kustību.

tops

Sākuma stāvoklis nemainās. Ieelpojot paceļ augšējo daļu no jūsu krūtīm.

pilna elpa

Viņam, jūs varat sākt, tam apguvis visus iepriekš minētos veidus. Kad jūs ieelpojat jūs lēnām uztūcis vēders, pēc tam - vidējā un augšējo krūtīs.

secinājums

Veids, kā mēs patērējam gaisu, ir svarīga. No tā ir atkarīgs no veselības un ilgumu jūsu dzīvē. Neaizmirstiet, ka tur ir elpošanas vingrinājumi. Iepriekš minētie vingrinājumi, sekot katru rītu, un pēc tam justies sekas.