Efektīvi vingrinājumi vidukļa un sānos

Exercise kalpo par pamatu veselībai un skaistumam. Pie pašreizējā stadijā ir diezgan steidzama problēma aptaukošanos. Īpaši tas skar sievietes. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, ka to pievilcību, jaunieši un veselība ir saistīti ar normālu svaru un tonēti skaitlis.

Diētas ne vienmēr labumu

No uztura popularitāte šodien nespēj samazināt nozīmi sportā. Vienkārši vingrinājumi vidukļa un sānos var radīt efektīvākus rezultātus nekā pat vissmagākajos diētām. Un, ja regulāra apmācība nav, tad turiet svaru un ķermeņa formu noteiktā līmenī, ir ļoti grūti. Lost svars var atgriezties tikpat ātri.

ir nepieciešams nodarboties ar sportu

Un tikai tad, ja meitene izvēlēsies vingrojumus vidukļa un sānos, kā arī sāk regulāri tos veikt, tad lai tā iegūtu vēlamo harmoniju. Un netiks piemērota kaitējumu ķermeni. Protams, tas ir nepieciešams, lai mainītu un uzturs un dzīvesveids. Tas viss palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus īsā laika periodā. Veselība un jauniešu tiks saglabāti daudzus gadus tikai gadījumā, ja meitene ir pilnīgi piemērota veidošanos organismā.

Kāpēc tas ir nepieciešams, lai izmantot viduklis un malas? Jo tas ir visvairāk problemātiskās jomas, kurās tauku uzkrājas. Apmācība, kura laikā būs atbrīvoties no kilogramu, vajadzētu iesildīties un aktīvi izmanto muskuļiem, paātrināt vielmaiņu un palielina plūsmu skābekļa asinīs, veicina strauju atbrīvoties no toksīniem uzkrāto ķermeņa.

, lai sāktu pamatapmācību iespējama bez siltu komplekss

Pirmajā vietā mums ir nepieciešams, lai risinātu jautājumus par organizāciju kvalitātes treniņa. Pēc tam, kad esat iesilda un izstiepts saites ar locītavām, jūs varat veikt pamata apmācības centru, ar lielu ietekmi uz sevi. To ietekmē fakts, ka muskuļi būs pilnībā sagatavota fiziskām aktivitātēm. Turklāt, sākumā vingrinājumiem nebūs sajust sāpes un nogurumu. Tomēr iesildīšanās, varat pārspīlēt to. Tāpēc pārliecinieties, ka nav pavadījis pārāk daudz pūļu. Pretējā gadījumā izmantot viduklis un malas vienkārši nav pietiekami daudz motivācijas un spēka.

laiks, kas ir, lai dotos uz iesildīšanās diapazonam, ir jābūt ne vairāk kā 7 minūtes. Šajā laikā, jūs varat palaist vietā, lecamaukla. Neaizmirstiet par apkures problēmu zonās. Lai to izdarītu, vienkārši izpildiet lēni nogāzes, daži sit-ups, kick viņu kājas. Šāda rīcība var uzlabot asinsriti. Iesildīšanās diapazona palielina sirdsdarbības ātrumu. Tieši tāpēc viņam vajag. Tikai pēc kvalitātes treniņa vajadzētu sākt darīt vingrinājumus, lai samazinātu vidukli un malām.

optimālais laiks apmācībai

Lai kļūtu dzīvoklis kuņģa, jūs varat izmantot lielu skaitu dažādu mācību kursu. Kopējais ilgums, kas būtu raksturīga apmācību iesācējiem, ir ne vairāk kā 40 minūtes. Ja mēs runājam par daudz sagatavoja meiteni, tad viņa var tērēt, lai veiktu visus vingrinājumus līdz 1 stundai.

Šajā laikā, jūs varat veikt visus no labākajiem vingrinājumi samazināt vidukļa un pusēs, padarot 25 atkārtojumu. Jums tas jādara vismaz 4-5 reizes nedēļā. Kad masa ir stabila pie viena, optimālā līmenī jums, uzdevums var tikt samazināts līdz trim reizēm.

Lejupielāde prese

Būtu uzskaitīt populārākās vingrinājumus, darot, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.

1. Vienkāršākais un gandrīz efektīvākais vingrojums viduklim - šūpojot prese tādā stāvoklī guļ uz grīdas, sola vai jebkuru citu virsmu. Lai veiktu šādu kompleksu, ir nepieciešams veikt sākotnējo pozīciju noteikt kājas, lai tie netraucē, un sāk veikt uzlabojumus. Korpuss būtu jāatceļ, jo ilgi, kamēr tas ir leņķī 90 grādiem uz grīdas. Reps būtu apmēram 20-30. Lai asiņot obliques laikā uzplaukuma ķermenis būtu novirzīt dažādos virzienos pārmaiņus. Veicot vingrinājumus par presi un sāniem, tas ir nepieciešams, lai stiept muskuļus vēdera dobumā.
2. Ir vēl viens variants, kurā ir iespējams izmantot. Būtu jāveic tās sākotnējā stāvoklī, kas tika aprakstīts iepriekš. Galvenā atšķirība ir tā, ka kājas būtu saliekti. Rokas jānovieto aiz galvas. No šīs pozīcijas ir nepieciešams, lai sāktu radīt ķermeņa kāpumu. Par sūknēšanas slīpu muskuļus uzplaukuma laikā, ir nepieciešams veikt pagriezienus uz sāniem. Lai veiktu šāda veida pasākumā preses un pusēm būtu 20-30 reizes.
3. Lai atbrīvotos no taukiem vēdera lejasdaļā, ķermenis būtu cieši piespiež pie virsmas. Tas nepieciešams, lai paaugstinātu kājas leņķī 45 grādiem. Sasniedzot augstāko iespējamo punktu, jums vajadzētu noteikt ekstremitāti uz dažām sekundēm. Tad mēs atgrieztos pie sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. Un tā 20-30 reizes. Uzdevums var būt sarežģītāka. Paaugstināt kājas vēlamajā augstumā, padarot tos aplaudēt, lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, kad pārsedzes.
4. Lieliski rezultāti var sniegt veidlapas vingrinājumus novājēt jostasvietas. Ir nepieciešams pieņemt sākotnējo stāvokli, kā aprakstīts iepriekš. Rokas jānovieto zem sēžamvietas. Mēs veikt dziļu elpu un turēt elpu. Pēc tam ieslēdziet savas kājas augstums 30 cm, un veikt Mahi. Ekstremitātes nevar saliekt. Padarīt nepieciešams secība 5-10 atkārtojumu. Izelpa būtu izpildīts pēc kājas tiek atgriezti atpakaļ uz grīdas.
5. Ņemot guļus pozīciju, saliekt kājas. Uz ieelpot jāsāk ražot pacēlājus iegurni. grīdas nevar veikt savu vidukli. Rokas šajā laikā ir jānovieto zem sēžamvietas.
6. Nākamais veida izmantošanu, svara zudums un vidukli pusēm var veikt tieši darbā vai skatoties jebkādu nodošanu. Tas nepieciešams, lai elpu, cik vien iespējams, lai pievērstu vēderu un turiet to šādā stāvoklī 10 sekundes. Pēc tam mēs ražojam lēnu izelpot. Par atkārtojumu skaits ir sasniegt 30-60 reizes. Veikt šādas mācības jāpārtrauc tikai pēc tam, kad būs sajūta viegli nogurumu.

Lai kāda veida vingrinājumi var piekļūt?

Visas šīs nodarbības palīdzēs jums sasniegt labus rezultātus. Tomēr šajā pasākumā ceļā atsaukt sānos un vidukļa nebeidzas tur. Saraksts joprojām var turpināt ilgi. Un, ja iepriekš ir aprakstīti lielā mērā šīs klases, kas ir nepieciešams, lai veiktu ar guļus stāvoklī, tas ir vēl vērts minot kā piemēru par mācību veidu, ko var veikt no citiem noteikumiem.

Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no tauku krokas pie vidukļa un gurniem, jums vienkārši nepieciešams, lai sāktu izpildes nogāzes dažādos virzienos. Tas jādara 20 reizes. Jūs varat arī darīt squats. to darbības laikā, nevar nodalīt no grīdas pamatnes. Turklāt, ir nepieciešams veikt sadevās rokās bloķēšanas veidā uz katra augšstilba pārmaiņus. Tas ir lielisks veids pasākumā sānu vēdera muskuļiem.

Tas vienmēr ir iespējams iegādāties hanteles

Ja jums ir nepieciešams vairāk tūlītējas izmaiņas panākt harmoniju, ir nepieciešams uzņemt svaru. Tas ir pietiekami, lai nopirktu kādu hanteles svaru, kas sasniegs pusotru kilogramu. Rokas ar slodzi mācību laikā būtu jāpaaugstina virs galvas. Gadījumā, ja nogāzes būs grūti veikt, viens no rokas var izlaist.

Viens no visvairāk vienkāršu vingrinājumu ar hantelēm ir blakus. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, kājas piespiestas pie grīdas. Pēdas vajadzētu būt nedaudz pievelciet ceļgaliem. Tad jums ir, lai sāktu vilkt roku ar svēruma aģentu uz pretējās kājas. Uzdevums būtu jāmaina. Šādā situācijā slogs uz obliques. Tas ir, attiecīgi, ir pozitīva ietekme uz atbrīvojoties no sāniem.

sporta aprīkojums

Lai palielinātu slodzi nepieciešamo

Visi šie vingrinājumi var veikt bez iegādāties aprīkojumu. Tomēr, ja jums jau ir laba pieredze sportā, tie nebūs pietiekami, lai jums. Lai sāktu saņemt efekts ir nepieciešams iegādāties hanteles, stīpām, Fitball, utt ... Tas viss var sarežģīt jūsu nodarbības mājās un tādējādi dot lielāku ietekmi.

Mēs savukārt hoop

Ir vērts pirkt hulahup. Viņš ir atlētisks, masāža un vienkārša. Par konkrēta modeļa izvēle izdarīt paši, vadoties pēc savām vēlmēm. Tādējādi inventārs iegādāts, ir pienācis laiks, lai sāktu īstenot. Fix stīpas ar abām rokām, ar no Atpūtieties spēku un vienkārši pielīmēt to uz kustībā. Palīdziet sev šajā preses nepieciešams muskuļiem. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu to, ka kustības ir gluda un izmērīt. Nav jerks nevajadzētu būt. Jums ir jāsāk, lai veiktu šāda veida apmācības ar 5 minūtes no katras puses. Pakāpeniski, sagatavošanās laiks būtu jāpalielina. Jāatzīmē, ka, ja esat iesācējs, pirmo reizi tas ir nepieciešams, lai izmantotu vienkāršu stīpas. Un tieši laikā, var tikt mainīts ar sportu, kas ir smagākas. Šis sporta apmācības veids var kalpot kā vienkāršs iesildīšanās vingrinājumi smagāka. Tomēr, tā kā neatkarīgu darbību, tas arī var dot labu efektu.

Lai palīdzētu sasniegt aerobos var

Tāpat neaizmirstiet par aerobikas. Piemēram, lieliska iespēja, lai jūs varētu būt vienkārši palaist. Komplekss vingrinājums nekas, bet labumu no tā, jūs varat saņemt daudz. Tikai atceraties, ka, ja jūs vēlaties, lai sasniegtu konkrētus rezultātus, izmantojot skriešanas, tad jums ir jāsniedz viņiem vismaz 40 minūtes. Atbrīvoties no sāniem un nopirkt skaistu vidukli, varat izmantot velosipēdu. Tas ir nepieciešams katru dienu pastaigas. Tas arī dos lielu labumu un lieliska noskaņu.

Nobeigums

Šajā pārskatā mēs centāmies ņemt vērā galvenie veidi, kā jūs varat saņemt lielu skaitli, un, lai atbrīvotos no tauku krokas. Ir nepieciešams tikai saprast, ka uzdevums ir regulāri. Pretējā gadījumā neietekmē no tiem nebūs. Tāpat redzams nepatiku pret sportu. Tādēļ ir nepieciešams, lai novēlēt jums veiksmi jūsu centienos!