Kā svarā meiteni? Kā atgūt meiteni? Ko ēst, lai iegūtu labāku

Mūsdienās daudzas sievietes cenšas dažādus veidus, kā zaudēt svaru. Patiešām, šī problēma pēdējā laikā ir līderis. Daži no tiem ir pagrieziena uz diētām, bet citi pavadīt stundas mācības zāle. Kā likums, pareizā pieeja šīs problēmas risināšanai, sievietes var sasniegt vēlamo mērķi.

No otras puses, ir diezgan maz no tiem cilvēkiem, kuri cenšas dažādus veidus, kā gūt svaru mājās. Kā rāda prakse, lai sasniegtu vēlamo sniegums ir pietiekami grūti abos gadījumos.

maz svars problēma. Prioritārie iemesli

Ja meitene ir atšķirīgs liesa skaitlis kopš bērnības, un viņai nav neviena

veselības problēmas, visticamāk, tas vienkārši ir īpašnieks astēniskiem physique. Lai redzētu, vienkārši izmērīt rokas. Sievietēm ar astēniskiem konstitūciju šī iespēja ir mazāks par 16 cm.

astenik parasti dažādas garas kājas, šauru krūtīs. Muskuļi šie cilvēki ir vāji attīstīta. No otras puses, tie atšķiras labu apetīti un gandrīz nekad ļauties saldumus vai cep preces. Kā svarā meitene-astenik? Šajā gadījumā labākais risinājums - meklēt kvalificētu palīdzību no fitnesa instruktors. Viņš nevar vienkārši paņemt mācību programmu, bet arī dod individuālu ēdienkarti katru dienu.

Papildus funkcijas konstitūcijas, tas ir arī svarīgi pievērst uzmanību likmi metabolismu. Lieta ir tāda, ka liesās cilvēki biežāk īpašnieki strauju vielmaiņu. Apstipriniet šo faktu iespējami tikai laboratorijas apstākļos (analīze par attiecību oglekļa dioksīda un skābekļa izelpojamā gaisa plūsmā).

Pēc ekspertu domām, diezgan bieži iemesls slēpjas vājums ar veselības problēmām. Īpaši jāuzmanās, lai daiļā dzimuma, kura svars sāka kristies bez redzama iemesla. Šādā situācijā, pirms uzdodot jautājumus par to, kā iegūt labāku, jums būs nepieciešams iziet diagnostikas testus. Starp biežākajiem iemesliem svara deficīta ietver sekojošo:

• problēmas ar gremošanas trakta darbu;

• vairogdziedzera traucējumi;

• izliekums mugurkaula iegurņa vai vidukli;

• psiholoģiskās problēmas, kas rada apetītes zudums;

Pārmērīga vājums - ir ne tikai neglīts, bet arī bīstami veselībai. Šādiem meitenēm bieži ir problēmas ar garumu menstruālā cikla laikā, tie pastāvīgi jūtas vājš un reiboni, sūdzas par pazeminātu efektivitāti un sliktu imunitāti. Šajā gadījumā problēma pārmērīgu slaidumu prasa tūlītēju risinājumu. Kā svarā meiteni? Šodien izlaida dažus efektīvus veidus, kā atrisināt šo problēmu.

Power

Īpaši ēdieni - tas ir galvenais lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību katram dāma. Cik ātri svarā meiteni ar to?

Pirmkārt, ir nepieciešams mainīt ierasto diētu vairāk kaloriju produktus. Par katru kilogramu ķermeņa masas nedrīkst būt mazāks par 50 kcal dienā. Tas ir obligāti, ir ievērot principu, frakcionēti jauda: trīs galvenās ēdienreizes + trīs uzkodām.

Uzturs var ietvert pārslas ar pienu, dārzeņu salāti ar olīveļļu, gaļas ēdieniem un zivis ar dārzeņiem veidā makaroni un kartupeļi. Lai atrisinātu šo problēmu, par to, kā atgūt meiteni, tas ir svarīgi, katrā ēdienreizē apvienotu ogļhidrātus un proteīnus.

Attiecībā uz uzkodām, šajā gadījumā, ir lieliska iespēja uzskatīt dažādas augļu, riekstu, žāvētu augļu. Visi šie produkti ir veidoti no milzīga daudzuma minerālvielām un vitamīniem.

Ātrās ēdināšanas un cepšanas aizliegta

Daudzas sievietes pārstāvjiem cenšoties iegūt svaru ātri sāk ēst lielas porcijas smalkmaizītes, kūkas un citi augstas kaloriju pārtiku. Šāda pieeja jautājumam drīz būs negatīva ietekme uz veselību. Protams, kad super-aktīvais dzīvesveids diēta sākotnēji netiks aizkavēta formā kilogramu ap vidukli vai gurniem. Ir svarīgi atzīmēt, ka šis fenomens tikai īslaicīgi. Lieta ir tāda, ka ātrās ēdināšanas un cepšanai lielu skaitu neveselīgs tauku, tukšas kalorijas, cukura un citu kaitīgu komponenti gremošanu. Tādējādi visi šie produkti - ne atbilde ", kā iegūt svaru izdilis meitene." Turklāt pastāvīgi izmanto ātrās ēdināšanas var radīt problēmas ar aizkuņģa dziedzera un visu gremošanas sistēmu kopumā.

power kokteiļiem izmantošana

Enerģijas kokteilis nozīmē šāds dzēriens, kas sastāv no

, vēlams, ietilpst dabiskās sastāvdaļas. Eksperti iesaka dzert to rīta brokastīm. Par dzēriena pagatavošanas līdzekļi nepieciešami: a tase saldā krējuma, 2 ēdamkarotes medus, divas paciņas siera un nelielu daudzumu ievārījums (pēc izvēles). Visas sastāvdaļas rūpīgi samaisa kopā blenderī. Un tad jūs varat baudīt garšīgus un barojošu dzērienu. Šī enerģija dzēriens kas raksturīgs ar optimālā attiecība ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Kā stimulēt apetīti tiesības?

Mēs jau runājām par to, ko ēst, lai iegūtu labāku. Diemžēl ne visas sievietes var lepoties ar lielisku apetīti. Pašlaik daudzas dažādas iespējas, lai uzlabotu dabisko vēlmi ēst vairāk. Pirmkārt, tas ir garas pastaigas. Pēc zinātnieku domām, jo ​​vairāk cilvēki pavada laiku dabā, tad tik daudz labāk būs viņa apetīte. Ja jums nav laika, lai staigāt, tas ir iespējams, pirms galvenās ēdienreizes dzert vienu glāzi svaiga dabisko sulu. Jūs varat izmantot dārzeņu un augļu iespējas. Turklāt, neļauj organismam badoties. Ir ieteicams, vismaz sešas reizes dienā. Pat tad, ja nav apetīte, jums ir nepieciešams ēst ābolu vai dzert glāzi kefīra. Pēc ēšanas var atgulties, lai atpūstos uz 30 minūtēm. Šajā gadījumā pārtikas labāk sagremota, un jautājums par to, kā iegūt svaru meitene vairs netraucēs.

Sporta jauda

Protams, sports ir jābūt klāt dzīvē, ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru

, cik drīz vien iespējams. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina svara pieaugumu sakarā ar nepārtrauktu izaugsmi muskuļu audos. Kā iegūt svaru ātri meitene šajā gadījumā? Pirmkārt, tas ir ieteicams uzņemt ar sporta uz piemērotību visiem veiktajos uzraudzībā pieredzējis treneris. Sports ir pozitīva ietekme uz skaitli, uzlabo koordināciju, palielina izturību. Eksperti neiesakām iesaistīties aerobikas nodarbībās (darbojas, lecamaukla, deju), jo tie var kavēt muskuļu augšanu. Priekšroka jādod peldēšana, pastaigas.

miega un atpūtas

Muskuļi ir zināms augt tikai pārtraukuma starp fiziskas slodzes laikā. Lai panāktu lielāku efektu procesā svara pieaugums ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību pareizai atpūtu. Miega ieteicams vismaz septiņas stundas dienā. Jums nevajadzētu nodarboties ar sportu līdz trīs reizes nedēļā (muskuļi ir arī nepieciešams, lai atpūstos). Tas ir labāk, lai izvairītos no stresa situācijām. Saskaņā ar visiem šiem ieteikumiem nopietnas izmaiņas skars ne tikai ķermeņa formas, bet veselību kopumā. Piemēram, daudzi atzīmēt pozitīvas pārmaiņas nervu sistēmas darbības, rašanos lielāku izturību.

Slikti ieradumi

Kā ātri atgūt meiteni un padarīt to labi? Protams, tas ir svarīgi atteikties ietekmi

Visi slikti ieradumi. Te, pirmkārt, mēs runājam par alkohola un tabakas lietošanu. Alkohols izraisa šķidruma aizturi organismā, negatīvi ietekmē vielmaiņu un sastāv no daudz tukšas kalorijas. Dūmu palielina visi vielmaiņas procesi nepārtraukti notiek organismā, par aptuveni 10%. Lai papildinātu izlietoto enerģiju, viņiem ir nepieciešams, lai palielinātu pārtikas daudzumu par 10%. Bet labāk ne, lai dotu šos sliktos ieradumus.

No vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru

Kā atgūt ātri un nevar kaitēt jūsu ķermeņa? Eksperti stingri iesaka nepārtraukti uzraudzīt vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru. Tādā gadījumā, jums var būt nepieciešams, lai palīdzētu ārstam. Šī lieta ir, tas var būt grūti patstāvīgi kontrolēt līdzsvaru šo vielu organismā. Ārsts parasti ieceļ vairākus testus, ar kuru palīdzību ir iespējams uzraudzīt deficītu noteiktu minerālu. Pamatojoties uz šo informāciju, tiek piešķirts multivitamīnu kompleksi, kurus var iegādāties jebkurā aptiekā. Bilance vitamīnu un minerālvielu ļauj kontrolēt vielmaiņas procesus organismā, lai pārraudzītu pareizu darbību tā, lai izvairītos no samazinājumu imūnsistēmas aizsardzību.

palīdzības tabletes un medikamenti

Trūkums ķermeņa masas biežāk nekā nav, ir atsevišķs simptoms, un darbojas kā ietekmi problēmas gan ar fizisko un garīgo veselību. Mācības ārstu par to, kas tur ir tabletes svarā, tas ir svarīgi jautāt par iespējamām blakusparādībām.

Making izvēle par labu hormonālo narkotiku, jums jāapzinās, ka daudzi no viņiem darīt neatgriezenisku kaitējumu ķermeņa. Turklāt, bieži vien, lai atjaunotu veco darbu dažām tās sistēmas ir gandrīz neiespējami.

Starp visbiežāk narkotikas, kas var ieteikt speciālistu, ietver perorālos kontracepcijas līdzekļus. Lieta ir tāda, ka viena no blakusparādībām, kas šajā gadījumā ir svara pieaugums. Ja mēs uzskatām, daudzu pētījumu rezultātus, hormonālās zāles rada konsekventu pieaugumu ķermeņa masas, atbrīvoties no, kas vēlāk būs ļoti grūti. Pirms sākat lietot tabletes, būtu lietderīgi salīdzināt priekšrocības un iespējamos trūkumus, narkotikas.

Kā ātri atgūt meiteni bez tabletes? Daudzas sievietes, nolemjot svarā, sākat alus raugs. To galvenais darbības mērķis ir aizpildīt trūkumu noteiktu vitamīnu un būtiski olbaltumvielu grupām, tādējādi ievērojami palielinot laika gaitā vielmaiņas procesus organismā. Turklāt, alus raugs, lai palīdzētu:

• normalizētu imūnsistēmu;
• izejas visi izdedžus un toksīnus;
• nostiprināt asinsvadu sieniņas;
• Jo mazāka summa kaitīgo tauku līmeni asinīs.

Eksperti atzīmē, ka raugs tiek uzskatīti par labu papildus diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tās ievērojami uzlabo apetīti un veicina pilnīgu gremošanu.

Īpašs režīms dzeramā

Ārsti iesaka dzert daudz šķidruma. Priekšroka šajā gadījumā būtu jāpiešķir visbiežāk negāzēts ūdens, augu uzlējumiem un ogu Morzes cukuru. Ūdens provocē atcelšanu esošo toksīnus no organisma, kas uzlabo vielmaiņu. Dzeramais dienā vismaz divus litrus tīra ūdens, jums nebūs brīnums par to, kā iegūt svaru meiteni.

Hormones un svars

Ļoti bieži paaugstināts vai trūkums ķermeņa masas atkarīgs nelīdzsvarotība hormonu līmeni. Ar acīmredzamu svara trūkuma ieteicams iziet atbilstošu asins testu hormoniem. Viss punkts ir tas, ka tā sauktās vairogdziedzera hormoni ir atbildīgi par vielmaiņas ātrumu. Ar savu bagātību būs ļoti grūti atgūt.

Ja jums ir problēmas ar regularitātes un biežuma menstruālā cikla, tas ir ļoti svarīgi, lai ātri pārbaudītu vispārējo attiecību estrogēnu un testosterona. Par reproduktīvo hormonu nelīdzsvarotība var ietekmēt ķermeņa svaru. Jebkurā gadījumā, to pašu nevar iesaistīties ārstēšanā. Rezultāti no analīzes ir nepieciešams doties uz konsultāciju pie speciālista. Viņš jau ieteiktu kompetentu ārstēšanu, kā arī runāt par to, kā iegūt labāku šajā lietā.

Un, ja jūs ignorēt testa rezultātus, pozitīvs iznākums nav sagaidāms šajā situācijā.

Rezultāti par "Kā atgūt meiteni,"

Šajā rakstā mēs esam izvērtējuši tikai daži veidi, kā palielināt ķermeņa svaru. Lai iegūtu vairāk informācijas par šo jautājumu būs nepieciešams laiks, lai konsultēties ar speciālistu.

Ir svarīgi atcerēties, ka katru dienu sver ne vienmēr rāda tūlītējus rezultātus. Kā svarā meiteni? Veselīgs uzturs, ikdienas uzdevums, pozitīva attieksme - ir galvenie komponenti, kas ir obligāti nepieciešams, lai sasniegtu gala mērķi. Laika gaitā, tas kļūst manāms svara pieaugums un vizuālo izmaiņu formu, kas būtu jāmudina turpmākiem pētījumiem. Sākotnējā fāze "jaunu dzīvi", var šķist grūti, galvenais - nepadodieties, un pastāvīgi uzlabot.