Skriešanas - tas ir kā? Ieguvumi un kaitē skriešanas

Pēdējā laikā tas ir kļuvis ļoti moderns sportot. Bet, tā kā papildus naudu par klubiem nemaz nav, tautas izvēle krīt par pieejamākām veida fiziskas aktivitātes. Viens no tiem ir skriešanas. Tas prasa tikai pāris ērtus apavus, sporta un piemērotā vietā (pašu pagalmā, skrejceļš mājās, blakus parks, un citi.). Bet, lai iegūtu labumu no darboties, jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus. Par tiem mēs diskutēt šajā rakstā. Arī mēģināt pilnībā ņemt šāda veida fiziskās aktivitātes, ka pat iesācējs, pēc iepazīšanās radās jautājums: "Skriešanas - tas ir, piemēram," Tātad, mēs turpinātu.

Kas var palaist?

Tikai pilnīgi veseli cilvēki var strādāt bez ārsta regulāri uzraudzībā. Ja esat ieguvis vai iedzimtas sirds slimības, diabēts, hipertensija, acu problēmas (izmaiņas tīklenē), tad dodieties pie ārsta konsultāciju. Jūs nevarat nolaidība to, ka ļoti maz cilvēki zina par visām savām slimībām. Lai lielākā daļa cilvēku būs diezgan minimālas tuvo eksāmenus (EKG, spiediena, holesterīna un cukura līmenis asinīs).

Cikos palaist?

Vīriešiem, nav viennozīmīgas atbildes uz šo jautājumu, lai viņi varētu izvēlēties ērtāko laiku apmācību. Par skaisto pusi - tas ir noteikti vakara kratīšanās. No tā priekšrocība ir saistīta ar tikai sieviešu aspekts: daudzums hormonu, kas atbalsta augstas fiziskās aktivitātes sasniedz maksimumu tikai beigās, dienā. Pirms vakara apmācības vieglām uzkodām. Neskrien tukšā dūšā.

Ar ko sākt?

Iesācēju stīgas ir ieteicams, lai izjauktu jūsu treniņu divās stadijās - laiku un attālumu. Pirmajā dienā palaist lēni, un ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc katrām divām sesijām un palielināt laiku līdz 5 minūtēm, līdz jūs nokļūt līdz 40. Ja ir iespējams, lai palaistu visu laika periodu, viegli un aizdusa, ir iespējams doties uz attālo periodu. Pirmajā dienā jūs palaist cauri 4 kilometriem otrajā - 2, trešajā - ceturtajā dienā 1. - atpūtu, piektais - 2 km, sestais - 4. kļūst sešu dienu cikla nogurumu.

Starp citu, diskusijā apmācības programmu forumos laikā un bieži paceļas diskusijas sociālajos tīklos: "Skriešanas: labums vai kaitējums" Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt šo jautājumu.

palaist lietošana:

- nostiprināt muskuļus (īpaši sirds);

- uzlabot vielmaiņu;

- spiediena kritums;

- uzlabot imunitāti;

- uzlabota psiholoģisko stāvokli;

- samazināt sliktā holesterīna;

- in dzīves ilguma pieaugumu par 5-6 gadiem (Research Dānijas kardiologiem);

- skābekļa piesātinājuma audiem un šūnām.

kaitējums run

Šis fiziskās aktivitātes veids ir saistīts ar nopietnu slodzi uz mugurkaula, kā arī muskuļu, saišu un locītavu no kājām. Tādēļ, atšķirībā no parastās pastaigas, darbojas daudz traumu risku. Laikā viņa cilvēka ķermenis ir gandrīz pilnībā atdalīts un atkal nokrīt uz zemes. Jūs pat varētu teikt, ka tas ir neliels kritums (lai gan kontrolēta). Uz nolaišanās mugurkaula un kāju locītavu piedzīvot slodzi, daudzas reizes personas svaru. Shot jauda palielinās, ja cietas darbojas virsmas (asfalts) vai ir iesaistīti, ir liekais svars. Arī kaitīgs smagas kravas formā ļoti lielā attālumā vai pārāk lielu ātrumu. Ja tie ir regulāri, tad ar savu veselību, jūs varat "atvadīties".

Skriešanas: kādi muskuļi darbojas?

Veicot jebkāda veida sportu, ir ļoti svarīgi saprast, ko tieši jūs apmācīt. Skriešana stiprina praktiski visus kāju muskuļus (augšstilbu, apakšstilbu). Arī ietver vēdera muskuļus un rokas. Pēdējā palīdz saglabāt savu bilanci un saglabāt koordinātu. Bet galvenais muskuļu darbs, kad darbojas - ir sirds. Cilvēka "motors" ir pakļauta dabas un noderīgu slodzi, kas ir ļoti laba veselība kopumā. Pēc tam, kad tikai dažas nedēļas pēc sākuma apmācības kuģiem pateiks "paldies".

run jog Technique

Tās ievērošana ir ļoti svarīga, jo, ja ir nepareizi pārvietot slodze uz ķermeņa tiks sadalīti pareizi.

Neatkarīgi no dzimuma un vecuma, katrs skrējējs ir uzlabot braukšanas tehniku. Tas ļaus pārvarēt attālumu ar mazāku piepūli, un ar lielu prieku.

Cilvēki, kuri nav iekļuvuši uz jautājumu: "skriešana - tas ir tāpat," bieži padarīt kļūda sāk iesaistīties nelīdzenā apvidū. Tas ir daudz stresa, trausliem saišu, locītavu un muskuļu. Viņiem ir nepieciešama pielāgošana. Tāpēc, sāciet skriešanas treniņu uz līdzenas virsmas, un tikai pēc tam, kad pārejas laikā krustojumā.

Pareizs braukšanas paņēmienu, kā vienkārši un dabiski, kā pastaigas. Jums iet taisni, ķermeņa augšdaļas ir līdzsvarots attiecībā uz gurniem. Tajā pašā rokās ar izvietotas iekšpusē thumbs darbojas raiti un viegli šūpoles uz priekšu. Te šādā patīkamā gaisotnē un vajadzētu darboties. Bet vai nav pārāk koncentrēties uz darbības tehniku. Galvenais - lai justos ērti. Klausieties savu ķermeni, un tas liks ērtāko metodi.

galvenie noteikumi palaist

1. piemērotas iekārtas

Krosa pētījumi nav nepieciešama sarežģīta aprīkojumu. Nepieciešams tikai skriešanas apavus un ērtu apģērbu. Labāk nopirkt apavus ar biezu elastīgu zoli, kas atvieglo vibrācijas ietekmi uz mugurkaula.

Attiecībā uz drēbēm, tad siltuma tas būtu viegli. Aukstā ir labāk valkāt vairākas krekli layering, kuras saglabā siltumu. Protams, sākumā apmācību jums būs forši, bet beigās noteikti būs karsta.

2. Mērenība

Sirds muskuļu nedrīkst pārpūlēts. Tāpēc labākais rādītājs apmācības - tas ir jautri. Cilvēki, kuri tikai sāk risināt un nezina atbildi uz jautājumu, "skriešanas - tas ir, piemēram," mēģina noteikt ierakstus attālumu un ātrumu. Vai nav tāpat kā viņiem. Veselība ir nepieciešams koncentrēties tikai uz kopējā mācību laika.

3. intervāls atbilstība

Running nopietni ielādē saites, kam jābūt pēc treniņa atgūšanu. Tādēļ, pēc katra treniņa nepieciešama viena atpūtas diena.

4. pareizo virsmu izvēle

Lai palaistu kaitīgo pārāk mīksts (smiltis), vai ir pārāk grūti (asfalta) virsmas. Tātad, izvēlēties kaut ko starp tiem (piķis, gumijas pārklājumu). Turklāt, tas ir labāk neiesaistīties darbojas kalnup vai ar viņu. Tas ir slikti par ceļgaliem.

5. Nav sāpes

Pat ja mazu traumu (diskomforta saites, cīpslas izstiepts, un D. utt.) Vajadzētu atteikties no prakses. Šādos gadījumos, braucot ar velosipēdu vai peldēšanas pilnīgi nomainīt savu skriešanas. Kā palaist, tas minēts iepriekš. Mācīties to, un risks traumas, ir minimāla.

6. Iespēja atpūsties

Kamēr darbojas, tas prasa smagu darbu kāju muskuļi. Bet tas neietekmē pārējo muskuļiem. Tātad mācīties, bet skriešanas atpūsties kakla, pleciem, krūtīm un muguras augšējās daļas. Lai to panāktu vieglāk pie zemiem ātrumiem.

7. regularitāte

Jums ir nepieciešams, lai palaistu ir kļuvis par ieradumu. Patiešām, izmantojot tā būs tikai pastāvīgu nodarbinātību. Nelietojiet atcelt palaist laika apstākļu dēļ. Mācības lietū būtu labs līdzeklis, rūdīšanas un raksturu un par organismu kopumā.

Mēs ceram, ka šis raksts ir noderīga, un jūs vairs jautāt: "Skriešanas - tas ir kā?". Novēlam jums veselīgu un produktīvu treniņu!