Kas ir izturība? Kā attīstīt?

Kas ir izturība? Tā ir cilvēka spēja veikt noteiktas darbības ilgu laiku bez samazināšanos sniegumu. Izturības katrs ir atšķirīgs. Kāds ir augsts, un kāds ne. Bet tādā līmenī, kādā jūs esat, tas var un jāattīsta.

Protams katrs no jums noskatījās tālsatiksmes runner. Tas ir tikai par viņiem, un jūs varat teikt: "Šeit ir izturība!"

Kas ir izturība, tas ir skaidrs ikvienam, un šeit ir, kā to attīstīt? Tas ir tas, ko mēs runājam vēlāk šajā rakstā.

Kas ir izturība klasifikācija

Pirmkārt, pieņemsim uzzināt, kas tas ir. Šādi veidi: vispārējā un speciālā izturība.

Pirmkārt, kā jau esam teikuši, ir tā, ka persona, uz ilgu laiku nodarbojas ar kādu darbību ar pilnu funkcionēšanu muskuļu sistēmu. To sauc arī par aerobikas - skābekļa pilnībā nodrošināti.

Bez tam, jūs nevarat runāt par attīstību, otrā veida - īpašs izturības. Tas būtībā ir tas pats, bet veltīta Jebkurā sporta veidā iesaistīto cilvēku. Piemēram, darbojas izturību. Kad tas ir labākais, lai attīstītu to? Vislabvēlīgākais ir periods pirmsskolas vecumā līdz 30 gadiem, un visefektīvākais - no 14 līdz 20 gadiem. Vai ir vērts izturība ir saistīta ar varu? Pilnīgi.

Blakus stāvošas faktori,

Spēks un izturība - nepieciešami divi galvenie, savstarpēji faktori visefektīvākajiem rezultātiem.

Piemēram, ja Jūs lietojat sporta, piemēram, kultūrisms vai kastē, tas uzreiz kļūst skaidrs, ka viens spēks šeit nepietiek. Half cīņa - paaugstināt latiņu, tā sakot, pie 100 kilogramiem, kas ir ne tik vienkārši, bet patiesībā tas joprojām ir nepieciešams, lai saglabātu. Tas bija tad, un nepieciešams spēks izturība.

Lai atšķirtu vienu no cita veida izturības, viņi ievieš dažādus jēdzienus. Viens no tiem ir fiziskā izturība. Kādas ir tās pazīmes? Tā ir sava veida indikators mehānisko kustību. Kustība - tā ir dzīve. Tikai par to tālāk un runāt.

motivācija - panākumu atslēga

Tas ir iespējams, neminot konkrētu sportu - darbojas. Taču, pirms mēs runājam par izturības treniņiem, jāatzīmē motivācijas pasākumi. Bez pienācīgas motivācijas, ir ļoti grūti sasniegt rezultātus. Tieši tā ir atslēga uz augstu veiktspēju.

Tādējādi, enerģiju, kas mērķus un aiziet! Lai pierādītu, ka motivācija ir ļoti svarīgi, šādi piemēri. Ne visi zina, ka senie cilvēki bija labākais skrējējiem. Ja mēs salīdzinātu savu skrējienu ar vada mūsdienīgu sportists, tie būtu tālu priekšā.

Senie cilvēki bija ne tikai liela ātruma, bet arī var darīt to ļoti ilgi. Kāpēc šajās dienās cilvēki bija tik augstu izturību? Gadījums ir tikai pats motivācijas. Motivācija kalpoja badu, kā arī izvairīties no zvēriem. Tajā brīdī, mēs vienmēr ir kaut ko ēst, un mums nav justies draudus, kas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi atrast motivāciju. Pieņemsim, ka tā jau ir. Ko darīt tālāk? Un tad ir nepieciešama apmācība.

veidi izturības: kur sākt?

Izturības - diezgan jēdziens apjoma. Tā ir aerobā (no kurām mēs jau minēju sākumā) un anaerobā. Pēdējais atspoguļo organisma spēju veikt darbu bez skābekļa, bet, izmantojot iekšējos resursus. To var veidot intensīvu treniņu laikā, ierobežojot laiku organisma atveseļošanos. Šī klasifikācija ir visinteresantākās sportisti, nopietni nodarbojas ar jebkāda veida sportu. Parasti cilvēks pietiekami zināt 2 veidu izturību: vispārējās un speciālās.

Running - sports, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā, un tās īpašnieks - labu garastāvokli. Bet izmantot, galvenais - ievērot dažus noteikumus:

Ja ir tikai sāk darboties, jums nav nepieciešams uzreiz overfulfill standartiem. Sākt stāvot ar nelielu slodzi.
Otrais noteikums - regularitāte treniņiem. Jūs nevarat palaist garām to, pretējā gadījumā pastāv iespēja zaudēt savus iepriekšējos rezultātus.
Lai iegūtu efektīvu rezultātu, un garums darbojas temps attālums būtu pastāvīgi palielinās. Bet tie ir pakāpeniski. Var, protams, katru dienu izmantot, pakāpeniski palielinot slodzi. Tas noteikti palīdzēs attīstībā izturību, bet ir vērts mēģināt, un citas iekārtas. Varbūt viņi vienkārši tiešām jums palīdzēt.

Procentu tehnika, attīstot izturība darbojas

Slavens marathoner Craig Beasley tika ierosināts savu sistēmu, ko sauc nodriskāts ritmu. Tas sastāv sekojošā: vīrieti 30 sekundes, notiek tik ātri, cik vien iespējams, un pēc tam uz 5 sekundēm pārslēdzas uz mierīgu pastaigu.

Ja jūs atkārtot šo 8 reizes mācību laikā, tā drīz justies rezultātus. Man ir ne tikai kļūst izturīgākas, bet arī jūt vispārēju stiprināšanu ķermeņa.

Ja esat bijis pietiekami, lai tiktu galā arī ar šo uzdevumu, ir nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu un piešķirta darbojas ar maksimālo ātrumu laiku.

Šī tehnika Craig Beasley ir diezgan efektīva, un palīdzēs sasniegt nozīmīgus rezultātus. Bet tas nav tikai viena no visām sistēmām. Apsveriet citu tehniku, ko uzdeva Bart Yasso izstrādājusi.

Pamats šeit ir intervāls darbojas. Sacensību ilgums ir sadalīts segmentos 800 metru, un tas iet - numuru intervālu. Nedēļas siltuma nepieciešams sakārtot vairākus šādus segmentus, aiziet uz noteiktu laiku. Tajā pašā laikā katru nedēļu jāpievieno tai pat vienu intervālu.

Rezultātā - jūs iekarot visu distanci relatīvi īsā laikā, un, protams, jūsu izturība būs daudz lielāks. Kura no šīm metodēm, lai izvēlētos, visi izlemj pats. Vieglāk tikt galā ar vienu no pirmajiem, otra krīt uz otro dvēseli.

Kas jādara, lai saņemtu rezultātus?

Ja regulāri veic virkni izturības izmantošanu. Tagad mēs apskatīsim dažus no tiem. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi - tas darbojas uz slīpas virsmas. Ir vērts atzīmēt, ka vislabāk tempā - tas ir tad, kad cilvēks, bet darbojas, var mierīgi runāt. Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka minimālais darbības laiks ir 20 minūtes, un maksimālais - 1, 5 stundas.

Lai izveidotu izturību vajadzētu palaist arī uz sarežģītu reljefu, piemēram, kalna ar slīpumu vairāk nekā 8 grādiem. Bet šie ups ir mijas ar nogāžu. Pacēlāji ir apmēram puse no kopējā attāluma darboties. Ka viņi ir labi apmācīti izturību.

Ja esat ilgi mums nebija iet darboties, tad atjaunošana būs nepieciešama, lai dotu ķermeņa laiks, lai atgūtu. Šajā laikā vislabāk ir darīt apkuri visu muskuļiem, jo tas būs grūti sākumā. Un, protams, lai sasniegtu izturību jebkurā gadījumā ķermenis nedrīkst būt pārslogota. Tas ir ne tikai nekādas ietekmes, bet ir arī negatīva ietekme uz viņa stāvokli, tostarp iespējamu rašanos hroniska noguruma. Ja tas viss ir noticis, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermeņa atpūtu.

No darbojas ietekme uz cilvēka ķermeņa

Skriešana - tas ir neapšaubāmi svarīgs sportu. Tā ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu, elpošanas, imūnās, nervu sistēmas, mīkstina ķermenis, vilcieni muskuļus, paaugstina efektivitāti, uzlabo garīgo veiktspēju un kopumā ļoti labi iedarbojas uz cilvēka ķermeni.

Cilvēki, kuri jau sen ir iesaistīti šajā darbībā, jau ir jūtama rezultātus. Bet daudzi jaunpienācēji, nesasniedzot saņemšanas efektu, mest sportu. Kāpēc tas notiek?

Pirmkārt, tas var būt nepareizs slodzes sadalījums. Tā rezultātā, cilvēks uzreiz grūti. Tāpēc, kā jau minēts, ir nepieciešams, lai sāktu mazo un pakāpeniski palielināt tempu un attālumu.

Otrkārt, varētu sākties patiešām nopietnas problēmas. Ir vērts atzīmēt, ka ir dažas veselības problēmas, kurās no palaist būtu pamesti.

Sākot darboties, ne tikai gaidīt lieliskus rezultātus. Tās var iegūt, izmantojot gadus, un pat minimālais rezultāts kļūst redzams tikai pēc kāda laika.

Kā panākt rezultātus un nezaudētu motivāciju?

Jaunpienācēji, vingrinājumi jāievēro daži noteikumi:

Pirmkārt, ir svarīgi, lai palaistu priekšā neliela iesildīšanās. Tas ir nepieciešams, lai iesildītu muskuļus un sagatavotu ķermeni gaidāmo stresu.
Otrkārt, slodzes laikā jādzer daudz šķidruma. Saskaņā ar šiem kravu organisms prasa daudz šķidruma. Un tas ir jābūt tīru ūdeni.
Kā parasti, tas ir labākais praktizēt jebkur stadionā, tāpēc ir vērts pievērst uzmanību laika apstākļiem un kleita pienācīgi.
Visbeidzot, sportists ir steidzami nepieciešama ērtus apavus. Best fit kurpes ar biezu zoli.

Apmācība un pozitīvs noskaņojums

Šeit mēs esam, lai saprastu, kāda izturību, kā arī to, kā attīstīt to, kamēr darbojas. Ar attīstību šāda izturības jūs kļūsiet ne tikai labi darbojas, bet arī, lai uzlabotu fizisko veiktspēju. Ja jums nav darīt skriešanas vai kādu citu sporta veidu, ir iespējams attīstīt kopējo izturību. Un starp citu, tas ir pamats attīstībai īpašu izturību. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs attīstīties, vissvarīgākā lieta - tā ir motivācija.

Kā jūs nav noguris, atcerieties, ko jūs darāt. Noteikt mērķus, tos sasniegt, būt pārliecinātiem par savām spējām, un tad visiem ir jānāk ārā!

Saistītie raksti