Kas notiek skriešanas tehniku

iesaistīti darbojas sportisti, zina, ka, lai efektīvi vadītu maršrutu un nesaņem traumas, būtu jāievēro darboties tehniku, tad slodze tiek sadalīta efektīvāk. Tā ir atšķirīga braucot lielos un nelielos attālumos. Kāda būtu stratēģija abos gadījumos mēs uzzinātu vairāk. Sākt mācību būt nedaudz iesildīšanās, lai sagatavotu muskuļus slodzei. Jūs varat stiept kājas, veikt squats, locīšana, stiepjas mazliet - un vairāk!

Tehnika tālsatiksmes darbojas

ilgs ceļš sportisti ir attālums no 3 līdz 10 km. Iekārtas darbojas lielos attālumos nozīmē optimālu ķermeņa stāvokli kustībā, kas nodrošinās maksimālu treniņa rezultātus un vismazāk nogurumu. Rumpis būtu nedaudz noliekt uz priekšu. Kāju, kas atrodas priekšpusē jābūt prisognuta un kāju spilventiņi būtu elastīgs un viegli pieskarties skrejceļš kā kaķis. Antipātija ir saistīts ar zemāku kāju muskuļiem, skriešanas kāju tajā pašā laikā paliek līnija. Hands ātri pārvietot, elkoņi saliekti nelielā leņķī.

Elpošanas kamēr darbojas garu attālumu Attiecībā uz elpošanas ritms, tas ir katram indivīdam. Parasti temps ir šāds: 2 soļus, lai elpot - izelpot 2-3. Daži sportisti to ieelpo un izelpas tikai muti vai degunu. Tomēr tas ir labāk elpot gaisa degunu, muti un izelpot, kā pirmajā gadījumā, kamēr skriešanas, jūs varat vienkārši chill plaušas. Otrajā - tiks elpošanas grūtības.

Iekārtas sprints

Sprint ir diezgan izplatīta starp sportistiem konkurenci. Tās īpatnība ir nepieciešamība, lai pārvietotos ar maksimālo ātrumu visā ceļā no 60 līdz 400 metriem. Tas darbojas metode ir nepieciešama īpaša apmācība, un ietver vairākus disciplīnas vieglatlētikā. Viņa trenē kāju spēku, ātrumu prasmes, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, jo ir jāstrādā ar deficītu skābekļa.

Sprint veido četri posmi: sākums, paātrinājums, pārvarot maršrutu un apdari. Vajadzētu sākt kustību ar īpašu stāvokli - zema sākums, kas ļauj spēcīgi virzīt un iegūt maksimālo ātrumu ātri. Spēcīgākais kājas būtu priekšā, un vājš - aizmugurē. Rokas izvietoti plecu platumā. Pie komanda "uzmanību" no ķermeņa masas tiek pārnests uz priekšējo kāju, ķermenis paliecas uz priekšu. Kad skaņa "gājiens", tas ir nepieciešams, lai nogrūst rokas un sākt savu darbu dinamiski. Otrajā posmā vajadzētu palielināt biežumu un soļa garums, kas tiek panākts, ja run 30 metrus. Temps ir saglabāta līdz beigām ceļa. Running tehniku, lai paātrinātu slodze visus kāju muskuļus, lai fiziskās sagatavotības ir svarīga. To var uzlabot, darbojas uz reljefa virsmas vai kalnup, alternatīvā ātrgaitas un parastā palaist.

elpas sprints

Elpošana ir atšķirīgs no tā, kas pieņemts, kad tālsatiksmes darbojas. Elpošana ir jābūt, un mute un deguns. Ja tikai elpot caur degunu, tad organisms nebūs pietiekami daudz skābekļa, viņš nevar strādāt ar pilnu jaudu. Skaidrs ritms nav šeit, tas veidos pati. Lūdzu, ņemiet vērā, ka elpas trūkums, var notikt ne tikai uz seklu ieelpas, bet arī no nepilnīgi termiņa beigām, jo ​​plaušas nav pilnībā noskaidroti.