Plusi un mīnusi darbojas no rīta - ekspertu konsultācijas un pārskati

Tuvāk vasarai daudzi cilvēki vēlas, lai izveidotu perfektu ķermeni, tāpēc arvien vairāk nāk darboties. Tas ir patiešām labs veids, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, bet ir daži plusi un mīnusi, kas darbojas no rīta, kas būtu pieejama, pirms sāk rīkoties ar tām.

Sakarā ar to trūkst kustību dzīvais organisms nomirst, un tās potenciāls un izturība pret ārējiem stimuliem, ir samazināts. Sēdošs cilvēki ar lielāku laika pakļauts stresa un dažādām slimībām. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku pāriet mazāk nekā prasīts no ķermeņa, kā rezultātā rašanos hronisku slimību, un, protams, uzkrāšanos lieko svaru. Ideāls risinājums šai problēmai - skriešana no rīta, īpašības un kuras principi ir uzskaitīti šajā rakstā.

izmantošana rīta palaist

Skriešana tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajiem aizsardzības mehānismiem, pagarina dzīvi. Tie ir izdevīga dažādām sistēmām cilvēka organismā:

1. elpošanas. treniņa laikā viegli grūti un vairāk atvērti darbu, kas ir iemesls, kāpēc tie ir piesātināti ar skābekli, un pakāpeniski palielināt apjomu. Arī tad, kad strauja elpošana svaigā gaisā nokļūst plaušās, tādējādi rūdīšanas tiem.
2. sirds un asinsvadu sistēmas. Sirdsdarbības paātrina kā intensīvu skriešanas. Oxygen, kas nonāk asinsritē un bagātina visus kuģus, tajā skaitā mazo un stimulē vielmaiņu. Izmantojot šo skrējējs ir iespēja aizsargāt sevi pret attīstību asinsvadu sklerozes un sirdslēkmes. Ja jūs praksē regulāri, tad pulss ir stabilizēts, un nebūs lieks stress vai slodzes izmaiņām. Pat tad, ja esat pie miera, pulss ir samazināts, veicina asinsspiediena normalizēšanos.
3. asinsrades sistēma. Skriešana palīdz palielināt ražošanu hemoglobīna un sarkano asins šūnu un balto asins šūnu skaits. Tas viss liecina, palielināt imunitāti.
4. Digestion. Sakarā ar paaugstinātu asins piegādi uz koriģēto darbu visu iekšējo orgānu un dziedzeri. Tādā gadījumā, gremošanas sistēmas un kuņģa atgūt to funkciju, stimulē zarnu kustības un novērš aizcietējumus un samazinātas cukura līmeni asinīs, kas ir īpaši labi diabētiķiem.
5. muskuļu audu locītavu. Fiziskā aktivitāte stiprina viņu muskuļi, aktivizē asinsriti un pārtikas locītavas izveidi. Uzlabota asinsrite ļauj samazināt izpausmi visiem iespējamiem simptomiem deģeneratīvām slimībām.

Daudzi cilvēki, kuri iepriekš nebija savienot savu dzīvi ar sportu, mēģinot atrast plusus un mīnusus darbojas no rīta. Daži no viņiem uzskata, ka šāds darbs nekaitē baloniņu, un kāds gluži pretēji, es esmu pārliecināts, klātesot daudziem trūkumiem. Ne paļauties uz kāda cita viedokli un savu saprast, kas ir labs un slikts rīta palaist, tas ir nepieciešams apsvērt faktiskās priekšrocības un trūkumi detalizēti.

, skriešana no rīta: Kakao priekšrocības

Pirmkārt, mums vajadzētu apsvērt plusus skriešanas, jo tie ir daudz vairāk nekā mīnusi. Daži plusi un mīnusi, kas darbojas no rīta nezinu daudzus cilvēkus, tāpēc šī informācija būs interese visiem.

Galvenās priekšrocības no rīta palaist, ir:

• tīrs un svaigs gaiss, pie kam šajā sportistu vairāk skābekļa un ievērojami mazāk kaitīgas gāzes;
• Šajā laikā uz ielas mazāk cilvēku, lai jūs varētu atpūsties emocionāli un baudīt uz maksimālo;
• run atmodina un uzmundrinoša ķermeni;
• , ir iespēja zaudēt svaru;
• paātrina vielmaiņu, un uzlabotu sniegumu nākamajā dienā.

mīnuss

Galvenais trūkums darbojas, ir:

• agri pieaugums, kas ir pietiekams, ir grūti daudziem cilvēkiem;
• , liela slodze uz sirdi.

Tagad, kad jūs zināt plusus un mīnusus darbojas no rīta, jūs varat noteikt pašai, vai šī iespēja ir piemērota svara zudums un uzlabot visa ķermeņa vai ne. Protams, daži cilvēki negrib mosties agri no rīta, un doties uz ielas, bet patiesībā, šī problēma ir viegli atrisināt, jo jūs varat doties skriet, un jebkurā citā diennakts laikā.

Gatavošanās skriet

Iepazīties ar ins un outs darbojas no rīta, jūs varat droši sākt gatavoties skriet. Lai īstenotu cēla maksimālu labumu, locītavas ir ne pārstrādāties, un vispārējais stāvoklis ķermeņa ir tikai kļūst labāk, tas ir nepieciešams, lai pareizi izvēlēties apģērbu.

Apavi - vienmēr ar elastīgu un pietiekami elastīgu zoli. Turklāt tās konstrukcija ir pareizi noteikt kāju dabiskā stāvoklī, un materiāls tiks perforēta. Tas nepieciešams, lai nodrošinātu to, ka kājas elpot un nav traumēti, bet skriešanas uz nelīdzenas virsmas.

Labākais variants ir ērts apģērbs treniņtērps, neierobežo kustības rokām un kājām, vai šķipsnu ķermeņa daļām. Ir jābūt no auduma, kas veicina gaisa cirkulāciju.

Veicot skriešanas ziemas laikā ir nepieciešams uzņemt drēbes, saglabājot siltumu. Pretējā gadījumā ķermenis var atdzesē, ka notikums izraisīt nopietnu iekaisumu elpceļos.

Route

Svarīga loma ir par jomām, izvēles, kurās mācības notiks. Tā ieteica ceļu domāt jau iepriekš, izvēloties vietu, ar labu gaisa un lielā attālumā no ceļiem un dažādām iestudējumos. Ideāls variants ir uzskatāms par mežu, parku vai laukumu. Ceļš jābūt gludām, lai nekavējoties novērstu risku, ka krīt. Ja darbināt uz bedrains virsmas, sāpes kājās būs pēc pirmās sesijas. Ideāls trase pie stadiona vai jebkuru citu sporta laukumu, jo tas nav slīdēšanas.

Features jaudu

Exercise jebkurā gadījumā nevajadzētu veikt uz pilnu vēderu, bet jūs nevarat palaist tukšā dūšā, too. Tā kā mācības notiek no rīta, tas būs pietiekami, lai dzert tasi jogurts apmēram 30 minūtes pirms viņas. Tādējādi cilvēka okupācijas laikā nebūs mocīt badu.

Pēc treniņa ēst atļauta tikai pēc stundas, ne agrāk. Tas palielinās efektu atiestatot lieko svaru, kā arī iegādes elegants formas.

Kā palaist pareizi?

Ir daži noteikumi, ievērojot, ka jūs varat samazināt traumu risku vai pasliktināt to stāvokli:

​​

1. Tajā ir nepieciešama sākums nodarbību uzturēt mērenu tempu un pēc tam pakāpeniski paātrināt.
2. Mugura jātur visu laiku precīzi, ar nelielu filtraudumu prese un izlīdzināšanas pleciem.
3. Sk nav vērts pie viņa kājām, jo ​​tas var padarīt jūsu galvas spin.
4. Katrs solis jādara tik klusu, cik iespējams, pārvietojot īsos posmos.
5. Pēc apmācības būt pārliecināti, lai veiktu dažus vingrinājumus, lai stiept muskuļus, un pēc tam veikt kontrasta dušu, kas palīdzēs nocietināt kuģiem, uzmundrināt un uzlādēt visai nākamajai darba dienai.

Applications

Sportošana rīta zaudēt svaru, tas ir pietiekami, lai dotu 15-25 minūtes pirmās pāris mēnešiem, un aptuveni 40 minūtes vēlāk. Tajā pašā laikā, katru nedēļu jūs vēlaties izmantot 2-3 reizes, beidzot palielinot skaitu klašu 5. braukšanas ātrums obligāti jābūt pamīšus ar skriešanas - vispirms 1 minūti, tad 3, pēc tam - līdz 5. Vienkārši, lai uzturētu ķermeni labā formā, garums palaist vajadzētu būt 25-35 minūtes. Viss jādara no 8 līdz 12 sesijām mēnesī, katru reizi laužot 2-3 km.

Palīdzēt atjaunot veselību 15 minūšu braucienā ar ātrumu 8-9 km / h. Sākumā, nepieciešamība darboties tikai 2 reizes nedēļā, un, kad organisms sāk pierast pie sesiju skaitu, ir ieteicams pakāpeniski palielināt līdz 5.

Atsauksmes par sacensībām no rīta: plusi un mīnusi

Pieredzējuši sportisti, kuri regulāri trenējas zālēs un doties uz rīta reisi, kā arī izdalīt atsevišķas priekšrocības un trūkumi, kas darbojas. Balstoties uz savu viedokli, daudzi iesācēji var izdarīt pareizus secinājumus paši.

Par sportistu priekšrocības ir:

• , stiprinot asinsrites sistēmu;
• efektivitāti cīņā pret aptaukošanos;
• stabilizāciju asinsspiediena;
• uzlaboja smadzenes;
• lielisks elpošanas vingrinājums.

Sakarā ar trūkumiem pieredzējuši sportisti saka pats fakts, ka jums ir nepieciešams, lai mosties agri. Sākumā, protams, tas būs diezgan grūti izdarīt, bet organisms pierastu pie laika gaitā. Cilvēki, kuri nodarbojas ar jebkuru sporta veidu profesionāli, piecelšos agri nešķiet tik briesmīgi, un viņi zina, kā padarīt sevi darboties. Bet tie, kas maksā, tikai rīta palaist, tas joprojām reizēm ir pārāk slinks, lai piecelties agri noķert labu treniņu pirms došanās uz darbu.