Kā palaist ātrāk? Pareiza elpošana, kamēr skriešanas: Padomi treneris

Ar palīdzību ikdienas krosa mācībās var veikt ķermeņa vairāk veselīgu, spēcīgu. Jūs uzlādēt savas baterijas un būt uzmanīgiem dienas laikā. Bez tam, skriešana palīdz atbrīvoties no kilogramu. Skriešanas, jūs nevarat domāt par tempu. Galvenais ir tas, ka ieviešana mācību komplekss bija regulārs.

uzlabošana skriešanas

Šajā gadījumā, ja sportists sāk uzstādīt sporta mērķus un nebūs jāveic īpaša apmācība, kas var palīdzēt jums atbildēt uz jautājumu par to, kā darbojas ātrāk, tā darbojas, var attiecināt uz vienkāršu fiziskās izglītības nodarbībās. Citiem vārdiem sakot, mācību komplekss ir lielākā mērā par prieku un veselību organisma.

Ļoti liela kritiskā ātruma

Ar sporta sacensībās ir diezgan atšķirīgi noteikumi. Tajā vēl grūtāk, jo jums ir nepieciešams, lai uzvarētu. Gadījumā, kad sportisti apmācīt noteiktā attālumā nolūkā izrādes pie galvenajām sacensībām, skriešanas, var attiecināt uz sportu pie augstākām sasniegumiem. Un tas ir šādā situācijā, ir jautājums par to, kā darboties ātrāk.

Skrējēji būtu labs ātruma un izturības īpašības. Saskaņā ar sprinteri jāizprot tie sportisti, kuri pārvarēt īsus attālumus. Un, ka viņiem ir nepieciešams ātrums. Šādi sportisti kā jaunattīstības vairākus gadus. Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā darbojas ātrāk, viņi ķērās pie palīdzību īpašu plānu, paņēmieniem, kuru attīstība tiek veikta par katru sportistu individuāli.

Šo efektu var iegūt no krosa palaist

Ja vēlaties, lai saprastu, kā darbojas ātrāk, būtu jāsaprot, ka šajā posmā ir dažas pieejamas sporta iespējas. Starp tiem ir palaist nelīdzenā apvidū. Šādā situācijā būs nepieciešams, lai palaistu ar kāpumus un kritumus. Tas viss palīdzēs attīstīt pietiekami lielu ātrumu, lai palielinātu kvalitāti un izturību.

Laikā skriešanas apvidus tiks iesaistīti absolūti visus kāju muskuļus. Turklāt, apmācība būs efektīvāka, kā prasīts kalnu darbojas arī tad iet uz leju ar tiem. Daži sportisti apmeklē īpašas nodevas, kas var apmācīt par pāris nedēļām. Šādi kongresi notiek tieši kalnos.

Vai šie maksājumi ir nepieciešams palielināt mācību slodzes īsā laika periodā. Sakarā ar to, ka nodarbības tiek veikta, izmantojot visas iespējas no organisma, līmenis fizisko sportistam ievērojami pieaug.

Kas būtu jāņem vērā, veicot treniņu? Skriešana jādod stresu uz ķermeņa. Izvairieties no pārmērīgas spriedzes. Pretējā gadījumā traumas var iegūt.

Kas iekārtas ir nepieciešams vadīties pēc

Veicot mācību kompleksu, jums jāievēro īpašu aprīkojumu. Tas ir nepieciešams, lai tos izskatīt sīkāk.

1. Braucot pa kalniem lielu slogu uz plecu. Tāpēc ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties maksimālu ceļu.
2. Rokas jānovieto tik zemu, cik vien iespējams.
3. Darbības nav ilgi un lēni. Tikai šādā situācijā būs iespējams pārvarēt kāpumu tikpat viegli, cik vien iespējams.
4. muguru taisnu visu laiku.
5. Gurni nevajadzētu mēģināt darīt uz priekšu.
6. laikā uzplaukums nav nepieciešams liesās atpakaļ, jo tas samazina ātrumu darbojas.
7. Acis būtu vērsta uz priekšu.

Vēl viena metode

Kas vēl ietilpst mācību programmu? Skriešana var pārmaiņus. Tas arī palīdzēs palielināt ātrumu. Nodarbības ir veidota, pamatojoties uz sērijas, no kurām katra ir jāveic skriešanas dažādos attālumos. Lai sāktu ar nepieciešamo ātrumu, kas ir maksimāli iespējams, pakāpeniski virzās uz pirmo skriešanas, un pēc tam uz kājām. Šādā metode ietver dažāda veida sacensības - pārmaiņus atkārtotu mainīgais, intervāls, tempu.

kopā ar nemainīgu darbības slodzēm

mācību programmas laikā ķermenis sportists ir jābūt gataviem pastāvīgu stresu. Visi šie klasēm ir interesants un daudzveidīgs. Tomēr tas pavadīja milzīgu spēku šajā laikā to izpildi. No cietā apmācības būtība ir tāda, ka sirds ir piekrauts līdz maksimāli. Respektīvi, būs attīstība sirds un asinsvadu sistēmu.

Kāda veida rekomendāciju neaizmirsti

Visticamāk, skriešana, vieglatlētika nekad aiziet no stilā. Jebkurā laikā jūs varat satikt cilvēkus, kas ir skriešanas. Šāda veida sporta notikumu ļauj saglabāt modrību un saglabāt savu skaitlis labā stāvoklī. Tomēr ir nepieciešams zināt dažus pamata noteikumus, kas var palīdzēt jums palielināt ātrumu.

1. Ir nepieciešams izstrādāt kāju spēku. Īpaši tas ir vingrinājumi skriešanas. Mēs runājam par squats un lekt. Jūs varat arī doties uz sporta zālēs un peldbaseinos.
2. Lielāka elastība. Ja stiepšanās ir skaists, tad palaist būs vairāk noderīga. Ar pieaugošo elastību var palīdzēt pastāvīgu joga. Turklāt iesildīšanās ir nepieciešama, pirms veic mācību komplektu. Jūs varat iesildīties jūsu muskuļus ar tā palīdzību.
3. Mums ir jāmēģina, cik vien iespējams, lai palaistu ne tikai īsos attālumos, bet arī ilgi. Skriešana var veikt ar mērījuma laikā. Varat arī palaist uzņēmums vairākus profesionālus sportistus.
4. Ir nepieciešams veikt skriešanas pa tādu maršrutu, kur daudz kāpnes, barjeras, liftiem un tā tālāk. D.
5. Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzlabotu zemo starta tehniku.

ir nepieciešams elpot pareizi

Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad darbojas elpu jābūt pareizi. Pieredzējuši sportisti sākumā parasti dara hiperventilāciju. Citiem vārdiem sakot, tie ir par vienu minūti mēģina elpot, riteņbraukšana ar visu krūtīm. Pareiza elpošana Sprint laikā vajadzētu izskatīties šādi. Laikā, kad izsniedz komandu "jūsu zīmes" ir jāizpilda trīs breaths. Tas būtu brīvi jādara. "Brīdinājums" - - šādu komandu laikā veica vienu ieelpojot / izelpas visu krūts. Brauciena laikā ir apgrūtināta elpošana, pārmaiņus ar dziļi.

Ko ja attālums ir garš

Ja skriešana notiek lielos attālumos, pareizu elpošanas kamēr darbojas, ir balstīta uz vienkāršu principu: tas jātur līdz beigām sacensību. Šajā sakarā ir nepieciešams pārmaiņus ieelpas un izelpas, ir regulāri. Šādā situācijā sportists nebūs beigušies tvaika ilgākā laika periodā. skriešanas temps jāsadala tā, lai varētu veikt izrāvienu uz apdares stiept.

Ar muti vai elpošana caur degunu - izvēlaties. Šajā gadījumā ir nepieciešams vadīties pēc savām vēlmēm. Zinātnieki pie labsajūtas iesakām sākt elpot caur degunu. Gadījumā, ja tas ir grūti izdarīt, jums vienkārši nepieciešams, lai palēninātu.

Secinājumi

Ja jūs nolemjat, lai palaistu, un uzzinātu, kā veikt palaist lielā ātrumā, tad jums ir nepieciešams, lai sāktu to darīt. Tieši tajā brīdī, kad mācību komplekss, jūs varat izveidot sev labāko principus, kas tiks izmantoti vēlāk. Galvenais - neaizmirstiet par regulāru nodarbību. Tikai šajā gadījumā visas jūsu mērķiem tiks panākta uz maksimālo iespējamo laiku.