Kā iemācīties darboties ātri? praktiskie ieteikumi

Vēlaties uzzināt, kā uzzināt, kā ātri skriet? Daudzi uzskata, ka tas prasa labu sporta datus. Patiesībā, pat ar nelielu spējām palīdzēs būtiski uzlabot konkrēta kopumu vingrinājumi rezultātus. Galvenais ar šo - regulāru nodarbinātību, atbilstošas ​​mācības un, protams, neatlaidība. Apmācības būtu no piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.

Exercise 1

Lai palaistu ļoti ātri, jums ir nepieciešams izstrādāt konkrētas muskuļu grupas, kas ietekmē ātruma izturības. Running High celi palīdzēs nostiprināt iliopsoas un četrgalvu. Ar regulāras šis vingrinājums ievērojami uzlabojusies darbojas tehniku ​​pati: labo pleci izdara un nodot pietura. jumpings laikā ceļgali būtu izvirzīts cik augstu vien iespējams, atbilst progresu. Veikt vingrinājumus uz pirkstiem, papēži nepieskarieties grīdu. Saglabājiet muguru taisni, velciet vēders.

Exercise 2

Lai risinātu šo problēmu, par to, kā iemācīties darboties ātri, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz muskuļiem gurniem, it īpaši tās aizmugurējo virsmu. Nākamajā Slodzes laikā kāju mācās piecelties pareizi uz atbalsta virsmas. Veicot šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai palaistu uz vietas, bet augstlēkšana, cenšoties iegūt papēži glutes. Saglabājiet muguru taisni, velciet vēders.

Exercise 3

Tie, kas jautāt sev par to, kā darboties ātri, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz šādu izmantošanu. Tas ir nepieciešams, spiežot uz leju, aktīvi lekt no mutes līdz kājām, virzās uz priekšu. No soļiem amplitūdu vajadzētu būt tikpat liels, cik vien iespējams. Šis vingrinājums palīdz ievērojami palielināt ātrumu, stiprinot savu kāju muskuļus un palielināt riebumu, kad darbojas.

Exercise 4

Nedomāju, ka pieņemot lēmumu par to, kā iemācīties darboties ātri, jums ir nepieciešams, lai risinātu tikai ar darbojas vingrinājumi. Nākamais vingrinājums - lekt vietā ar nostājas maiņu uz kājām. Sākotnēji ir likts vienu kāju priekšā otrai, un tad lekt uz viņa pirkstiem, mainīt to saskaņošanu. Papēža pazemināja līdz grīdai nevar pārvietot rokas kā ne lempis, kuņģa nostipriniet braucot atpakaļ. Tas ir lielisks mācību stiprina teļš muskuļus un sēžamvieta un augšstilbiem, vienlaikus uzlabojot audzēšanas iekārtu un informācijas augšstilbiem, kā sekas - vozrastatet braukšanas ātrumu.

Exercise 5

Vēl viens "nebegovoe" vingrinājums, kas palīdzēs atrisināt problēmu, kā iemācīties darboties ātri. Tātad, jums vajadzētu veikt uzlabojumus uz pirkstiem (izelpa), tādējādi sasprindzinājums teļš muskuļus, tad jūs varat atgriezties pie SP (ieelpas). Veicot šo uzdevumu, apmācīti pēdu un apakšstilbu muskuļus. Samazināta slodzi uz locītavām, to darbības ātrums palielinās. Jūs var sarežģīt šo vingrinājumu, veicot kāpumu uz vienas kājas, locīšana, tajā pašā laikā, otro kāju pie ceļa, un ievietojot to, piemēram, vadībā. kājas jānomaina pēc tam. Exercise 6

Perfekti pievienot spēku četrgalvu un apakšstilbu muskuļus lekt. Tas ir nepieciešams, lai veiktu tos uz taisnām kājām, stumšanas cīnījās no grīdas un viņa rokas uz viņa jostu. Korpuss ir plakana, kuņģa savilkts.

Exercise 7

Lai stiprinātu potīti un lielā lielakaula muskuļi ir nepieciešams veikt regulāras ruļļos no papēža līdz kājām.

Ar regulāras apmācības komplekss ievērojami palielināt savu palaist ātrumu, nostiprinot iesaistītās skriešanas kustību muskuļus.