Running svara zudums - visefektīvākais veids, kā uzlabot savu ķermeni un veselību

Viens no labākajiem veidiem, kā efektīvi un pastāvīgi zaudēt svaru - ir skriešanas. Ja jums nav kontrindikācijas šo sporta veidu, tad iet uz priekšu un izmantot to, lai radītu skaistu skaitlis. Motivācija iet pavisam vienkāršs: ar palīdzību plānāks un vilcieni gandrīz visu ķermeni.

Kā sākt

Ja izvēlaties skriešanas zaudēt svaru, tad saņemt gatavs par to, ka enerģija drošinātāju nomirst leju pietiekami ātri. Jo īpaši tas attiecas uz tiem gadījumiem, kad sports bija praktiski nav dzīves. Jums būs grūti izvairīties sākumā, bet nav jāsteidzas, lai uzstādītu ierakstus. Ievērojiet šādu shēmu: ieskrieties - ātri soli - Run - ātri soli un tā tālāk. Pirmkārt, ir pietiekami darbojas pāris minūtēm ar pāreju uz kājām, bet pakāpeniski palielināt intervālu 1-2 minūtes. Kad jūs jūtaties pietiekami muskuļi spēcīga, samazināt skaitu pārejām uz kājām.

iesildīšanās

Ja jūs atceraties skolas gadiem, skolotāji fiziskās izglītības bieži tiek izmantots kā iesildīšanās palaist, bet mūsu gadījumā tas ir vēlams veikt vismaz nelielu komplektu iesildīšanās vingrinājumi. Tas ietaupīs jums no sastiepumiem un sāpēm. Tātad, mazliet stiept muskuļi, vai 10-15 squats, pacēlāji ceļgalus. Ja jūsu rīta jog krīt uz laiku, īsu uzlādes būs liels pamošanās, un jūsu skriešanas zaudēt svaru, būs daudz efektīvāka.

Load

Kā minēts iepriekš, tas ir nepieciešams, lai sāktu ar mazo, pretējā gadījumā tas ir iespējams, ka jums mest sportu. Pakāpeniski palielinot slodzi, jums iespēju mainīt tempu skrējiena laikā, veicot tā saukto "nišas". Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, taimeri vai hronometru, paziņojot jums pabeigšanas noteiktā laika periodā. Metodes būtība ir tā, ka 20-25 minūšu darboties laikā jums ir pastāvīgi mainās tempu, bet noteiktos intervālos. Vienmēr sākt ar lēnu darbojas, tad doties uz ātri, pēc tam dodas atpakaļ uz lēni un tā līdz beigām treniņa. Nekādā gadījumā neapstājas, jo slinkums (tikai tad, ja veselības stāvoklis ir pasliktinājies). Intervāli izvēlas neatkarīgi, bet pirmais aizstājējs pietiekami 2-3 minūtes. Tas ir droši teikt, ka šī rase ir visefektīvākā svara zudums, jo tauku dedzināšana notiek ātrāk nekā gan laikā, apmācību un pēc tam.

Cik bieži skriešanas uzvalks

Mums nav iesakām jums izmantot darbību zaudēt svaru katru dienu. Lai būtu precīzi, šis sports ir bieži, bet tas ir pietiekami, un 4-5 reizes nedēļā. Pretējā gadījumā jūs varat overtrain un zaudēt interesi.

Alternatives

Ne visiem ir iespēja organizēt rīta vai vakarā jog, bet tas nenozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai aizmirst par savām vēlmēm. Ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, jūs varat izvēlēties īsu palaist augšup pa kāpnēm, lai zaudēt svaru. Bet jābūt ļoti uzmanīgiem, jo ​​tas ir smags slodzi, un savu ķermeni - tas ir daudz stresa. Bez tam, mēs neiesakām izvēlēties sportu, ja iepriekš bija mazkustīgs dzīvesveids.

Ir vēlams, lai atrastu veidu, kā izvēlēties skriešanas zaudēt svaru, jo tā ir maigāka veids celt ķermeņa fizisko formu un uzlabot savu veselību.