Vingrinājumi kāju novājēšanu - efektīvs komplekss

Šajā rakstā mēs piedāvājam kopumu efektīvu vingrinājumi novājēšanu kājas. Tikai ņemiet vērā, ka tas ir iespējams samazināt tikai vienu daļu no ķermeņa, tāpēc esiet gatavi tam, ka viss ķermenis tiek samazināta apjoma. Ja Jums ir nopietni, tad rūpēties par papildu pirms apgrūtinājumiem (hanteles vai ūdens pudelēm, starteri).

ar svaru tupēt

Šie vingrinājumi novājēt kājas ir viens no labākajiem. Bet mēs iesakām jums nav pārāk daudz svara, jo šī pārmērīga stresa uz locītavām un muskuļiem gatavs. izpildi vēderpresēm laikā nav lempis un nav ļodzīties. Jums ir iet uz leju, kamēr augšstilbi ir paralēli grīdai. To atkārto skaits sākotnēji var būt 10 - 15 reizes (visi, atkarībā no jūsu veselību), bet pakāpeniski pieaug līdz 30 - 35 3 pieejas.

skrējiens

Ja vēlaties noņemt papildu tauku uzkrājumus uz leju, iesakām pievērst uzmanību sirds. Protams, šajā gadījumā neizbēgami zaudēt svaru visu ķermeni, bet rezultāts nav ilgs laiks.

Apgrieztās virzieni.

Šie vingrinājumi novājēt kājas palaist to pašu tehnoloģiju kā standarta variants. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs veikt soli atpakaļ. Efektivitāte bez papildu slodzes līmenis ir zems. Tāpēc būtu jāņem hanteli rokās un lēnām veikt kompleksu. Lēkšana no tupēt

Izpildītie visi šie vingrinājumi zaudēt svaru mājās, lai jūs varētu patstāvīgi izvēlēties apmācību. Šie lēcieni ieteicama tikai tiem, kam nav problēmas ar locītavām. Fakts ir tāds, ka jebkura sistēma piepūšanai kājas travmoopasen par locītavām, un šis nav izņēmums. Svars nav nepieciešams izmantot. Veikt dziļi ceļgalu līkumiem un paceļas strauji un lēkā no apakšējā punkta. Sākumā jums liekas, ka nekas sarežģīts, bet pēc 5 lec, jūs sajutīsiet nogurumu un stresu.

climber

Šajā vingrinājumā aktivizēt ne tikai kājas, bet arī presi, rokas, muguras. Veikt sākuma pozīciju atspiešanās. Viena kāja saliekta uz priekšu krūšu drukāt. Tagad lēkt mainīt stāvokli kājām. Tas ir, jūs nogrūst uz grīdas un nodot vienu kāju, locīšana un iztaisnošana viens otru. Jūs varat sarežģīt, locīšana abas kājas lēkt. Tur nav nepieciešams pārslēgties stāvokli un pārvietot tos kopā ar krūtīm un muguras.

kāpšana pa kāpnēm

Visefektīvākās vingrinājumi novājēt kājas var nodrošināt ar parasto okupāciju. Protams, viens lidojums nebūs pietiekami, bet ieraksti nav nepieciešams, lai labi. Palielināt slodzi pamazām sarežģī uzdevumu - palielināt tempu, lekt pār soli. Ja jūs dzīvojat privātmājā, un kāpnes nekur tuvumā tur, jūs varat veikt citus līdzīgus vingrojumus svara zudums lyashek. Vienkārši ieslēdziet kāpt uz dīvāna, krēsla vai krēslā. Tas ir iespējams izmantot papildu svaru. Lead Kāju svēršana

Šie vingrinājumi ietver izmantošanu novājēšanu toe korekcijas koeficientu, kas tiek noteikta pie potītes. Stand up taisni, ja vēlaties - turēt margas, galds vai krēsls. Veikt taisnu kāju atpakaļ, lai jūs justos komfortabli. Tādā pašā veidā mēs pacelt kāju uz sāniem un taisni. Par atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu sagatavošanu, bet pārliecinieties, lai palielinātu to.