Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās

Lose mājās nav tik vienkārši, kā šķiet, jo nodarbības sporta zālē uzraudzībā treneris ir daudz efektīvāka nekā atsevišķu apmācību tās teritorijā. Bet, ja ir milzīga vēlme sasniegt rezultātu, kas ir pilnīgi iespējams. Šī raksta mērķis ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās. Visi ierosinātie metodes var izmantot atsevišķi vai vienlaicīgi - viņi viens otram neiejaucās.

No to, kas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no?

Pirms mēs uzzinātu, kādi ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni tauku zaudēšanas procesu, bet šeit nav konkrētu noteikumu, vienkārši nevar darīt.

1. Nr spirts. novājēšanu process nav iespējams ar vienlaicīgu uzņemšanu alkoholisko dzērienu un visiem produktiem, kuru pamatā ir rauga, kas ietver bezalkoholisko alu un kvasu.
2. Lai izslēgtu starpposma un fast food. Augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas ir ar zemu proteīna netiks atļauts, lai sasniegtu rezultātus.
3. , normālā miega, kas būtu vismaz 6-8 stundas dienā.
4. Izņemot produktus ar augstu cukura un gāzēts ūdens - cola, saldu tēju un kafiju, šokolādi un citus saldumus uzturā svara zudumu laikā, ir jābūt klāt.

, kas minēti sarakstā apstākļos, tikai dažas dienas liks organismam pielāgot veselīgu dzīvesveidu. Svars sāks ievērojami samazināsies, bet kādā brīdī pieturā, izveidot darbu jaunajā režīmā. Lai turpinātu zaudēt svaru, mums ir nepieciešams vairāk radikālus pasākumus.

kontrole pārtikas uzņemšanu

Jebkura diēta! Nav nepieciešams, lai pazudināt savu ķermeni, flirting ar viņu, cenšoties izdomāt savus variantus. Sensing nepietiekamu uzturu, pēc iespējas ātrāk, jo tas sasniedz krājumu, ka tā vietā, lai samazinātu svaru, iet uz augšu. Slimming nepieciešams smalks pieeju, kas sniegs ķermeni ar zemu kaloriju pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu un ļoti augstu olbaltumvielu. Šāda aizstāšana vairumam cilvēku ir pārredzama, un svars sāk lēnām, bet noteikti samazināsies.

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās - ir iemācīties skaitīt kalorijas. Ir daudzas iespējas: saglabāt dienasgrāmata, drukāšanas kaloriju tabulas un zīmogu, un to var uzstādīt uz tālruni fitnesa programmu, kas darīs visu pats. Jebkurā gadījumā, jums ir izejas dati par pareizu aprēķinu, ar ko var iepazīties.

bitu matemātikas

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru sākt ar aprēķiniem, kas ir diezgan vienkārša, un nav nepieciešamas zināšanas augstākajā matemātikā. Jums vienkārši ir nepieciešams zināt savu precīzu svaru un aizvietot to ar aprēķina formulu.

1. Attiecībā uz normālu darbību ķermeņa cilvēkam nepieciešams patērēt 30 kilokalorijas uz vienu kilogramu ķermeņa svara, un sieviete - 25.
2. , ka vīriešu ogļhidrātu un olbaltumvielu ir 4 un 3 grami uz kilogramu ķermeņa svara, attiecīgi. Sievietēm, nedaudz mazāk - 3 un 2 grami uz vienu kg.
3. kaloriju sarežģītas vielas ir diezgan vienkāršs: satur 4 kcal uz gramu olbaltumvielu, 1 g ogļhidrātu - 4 kcal un vienu gramu tauku - 9 kcal.

Tad ir vienkāršs math, kas var izmantot kā piemēru. Piemēram, izejvielas: dzimums - sieviete, svars - 80 kg.

• , kas nepieciešama, lai patērēt 25 x 80 = 2000 kcal, lai darbotos ar organisma;
• proteīni jāiegūst 2 x 80 = 160 g (vai 4 x 160 = 640 kcal);
• Ogļhidrātu - 80 x 3 = 240 grami (vai 4 x 240 = 960 Kcal);
• , tiek aprēķināts matemātiski tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, atņemot kopējo patēriņu: 2000.g. - (640 + 960) = 400 kcal (vai 400/9 = 44 gramus).

nogriežot kaloriju uzņemšanu ne vairāk kā 2-3% katru dienu, vairākus mēnešus, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.

Proteīna kokteiļi

Ātrākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru piedāvājumu kompānija "Herbalife", "Leovit", "Amino Active", "Rouge" un daudzi citi, ne mazāk pazīstami. Pētījumi visā pasaulē ir pierādījuši efektivitāti savos produktos. Nav krāpšana vai pārstāvji paši jebkuru vielu, un tur nebija. Spriežot pēc daudzajiem vērtējumus, svara zudums olbaltumvielu krata, ir ļoti sarežģīti, dārgi, bet efektīvi.

Lai sasniegtu rezultātu, visu norādītas lietošanas instrukcijā noteiktajām prasībām, būtu jāievēro. Tas ir vissvarīgākais faktors zaudēt svaru ar proteīnu. Partijas ēdiens ātri garlaicīgi, un mazkaloriju pārtiku liek tev ēst. Maz sasniegtu finišē. Spriežot pēc daudzajiem vērtējumus, ierobežot impulsus ēst augstu kaloriju pārtikas produktiem, var ābolus. Kilogrami ēst viņiem nav nepieciešama, jo tie ir daudz cukura, bet tie ir šeit, lai izslēgtu apetīti uz ilgu laiku.

Noderīgas produktiem un dzīves ūdens

Norādītas, kas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās, daudzi cilvēki aizmirst par dzīvības avots - ūdens. Kā zināms, spēcinošs līdzeklis kontroles vielmaiņa, un ātrāk nekā viņš ir, jo efektīvāk tas sadedzina taukus. Vienkārša ūdens patēriņš apmēram 3-4 litri dienā (svars 80-100 kg), liks organismam sadedzināt taukus. Mēs runājam par dzīvo ūdeni, kas iegūts no akas vai ūdeni no krāna, pēdējā tīrīšanai. Tēja, kafija, sula, vārīta ūdens vielmaiņa sāk.

Ir skaidrs, ka izmantošana garšas ūdens ātri garlaicīgi. Lai no tā izvairītos, jums var sniegt to garšas kvalitāte - svaigi spiestas citronu sulas, ingveru vai piparmētru lapas lieliski tikt galā ar uzdevumu. Vienīgais brīdinājums, kas jums vienmēr jāatceras, ka tas ir iespējams, lai noskalotu pārtiku ar ūdeni. Vēlams ūdens nepieskaras 30 minūtes pirms un pēc ēšanas.

Oficiālu priekšlikumu

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru bez diētas piedāvāt radītājiem fitnesa hoop. Liels aplis ar dzelkšņiem vienkārši sākotnēji izsmēja starp pircējiem. Taču pēc pāris gadiem medijos ieguvuši daudz pozitīvas atsauksmes par tās efektivitāti procesā zaudēt svaru.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no ķermeņa tauku, meklēt gaismas risinājumi, kas vienkārši neeksistē. Darbs ar hulahupom sākotnējo fāzi (pirmā nedēļa) diezgan sāpīgi - rotējošu lielā ātrumā pie jostasvietas stīpas ērkšķi ievainot ādu, pat caur apģērbu. Kā rezultātā, daudzi no jaunpienācējiem redzēja zilumi uz vidukļa un vēdera, atsakās izmantot ar stīpas, cerot atrast kaut ko vieglāku par sevi. Patiesībā, tas nav jādara. Mums ir nepieciešams, lai paciest sāpes, kas tiks aizmirsta nedēļas, jo organisms spēj pielāgoties sāpju sajūta, un skaitļi par svariem dramatiski iet uz leju - ne līdz pat zilumi jau ir.

Īstais jautājums

Un, ja viduklis tauku izraidīt vienkārši, uz leju, tas dodas prom uz ilgu laiku. nav pietiekami, mums ir nepieciešams vairāk radikālus pasākumus, lai sasniegtu rezultātu viena mobilitāti. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, kājās - tas squats. Daudzi cilvēki šo vingrinājumu sākumā ir ļoti grūti, tāpēc, fitnesa treneri iesaka uz katru treniņu ietver uzkāpt pa kāpnēm. Pirmajā mēnesī nodarbību ieteicams lietot 100 pasākumus bez apstāšanās.

Breaking up asinis pa artērijām, tieši mēnesi treka uz augšu pa kāpnēm, jūs esat gatavi tupēt. Tas prasīs stingru atbalstu (durvis, piemēram) un vienu krēslu. pietupieniem laikā svarīgs punkts ir tas, ka nav nepieciešams apsēsties uz krēsla - viņš tikai tur krīt. Exercise ir samazināts tikai ar ievilktiem iegurni un ceļgala nobīdes līdz 90 grādiem (atkal paliek tajā pašā līmenī). Sajūta zem krēsla, jums ir nepieciešams, lai iztaisnot ātri.

statiskā Iesniegšanas

Statiskā vingrinājums "lentes" - ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Atsauksmes par viņu tikai pozitīva. "Planka", ir diezgan vienkārši. Man vajag gulēt uz grīdas seju uz leju. Kājas saskaņot, salikt kopā un stiept grīdas zeķes. Elkoņi nospiests ķermeni, veikt apakšdelmi apstāties pie grīdas un paceliet ķermeni uz augšu. Sakārtojot mugura un kājas paliek nekustīgs maksimāli iespējami daudz laika. Spriežot pēc daudziem atsauksmes, pirmā minūte ir "bārā" šķiet kā mūžība.

Tā kā svara zudums tiks dota šajā procesā vieglāk, tāpēc iemācīties stāvēt "josla", pāris minūšu laikā, jūs varat palielināt slodzi: paceļot korpusu iepriekš, jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu plaukstām uz grīdas.

Stiepšanās palīdzēt

Daudzi treneri, izmantojot visefektīvākos veidus, kā zaudēt svaru, jāietver kopumu vingrinājumi stiepjas muskuļus. Sākumā šķiet neiespējama misija, bet tas iespaids ir maldinošs. Patiesībā, cilvēka ķermenis jebkura vecuma un jebkura ķermeņa tipu ļauj ātri stiept vēlamos muskuļus, ieskaitot auklu. Protams, tas prasa ikdienas uzdevums.

Pamata vingrinājumi, ka jums ir nepieciešams, lai uzzinātu - ar pieskārienu grīdas nogāzes rokām. Nav pēkšņas kustības nav nepieciešams. Esot stāvoklī pietiekami atpūsties uz pāris minūtēm: stiept muskuļus sevi, cik vien iespējams. Mācoties pieskarties grīdai, jūs varat pāriet uz grūtāks vingrinājumi - tauriņš, noliekt ar pieskārienu krūts ceļgaliem un citām vingrošanas pieņemšanām, ko var atrast arī nākotnē.

Visbeidzot,

Visas iepriekš minētās metodes ir efektīvas iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru mājās. Vienlaicīga lietošana visiem veidiem, lai sniegtu labu rezultātu pirmajos mēnešos apmācību, taču tas joprojām būs nepietiekams efektīvai svara zudums. Jebkurā gadījumā jums būs jādodas skriešanas, vai apmeklēt trenažieru zāli. Iesācējiem, kuri meklē visefektīvāko veidu, kā zaudēt svaru pēc nedēļas, tas ir maz ticams, lai atrastu risinājumu, pat ar ķīmisko vielu izmantošanu. Ja tas būtu iespējams, neviens varētu rast risinājumus. Lai sasniegtu rezultātus, jums ir nepieciešams liels vēlme un smags darbs - vienīgais veids, kā atrisināt savas svara problēmas.