Kā samazināt ass, ciskas un vēderu mājās? Kā samazināt ass cilvēks?

Nesen, vairāk un vairāk cilvēki sliecas domāt, ka ar fizisko attīstību sporta formas tiek uzskatīts par normu, nevis eksotiski. Tomēr praksē tas nav viss izdodas, jo lielākā daļa no tiem, kas vēlas, lai ir problēmas ar pārāk apjomīgu sēžamvietas, no kuriem nebija atbrīvoties. Šajā rakstā lasītājs uzzinās, kā samazināt ass, un iepazīties ar ļoti efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs atrisināt problēmu apjomīgiem sēžamvietas.

bioloģiskā aspekts

Ne sporta apmācība neatrisina problēmu ar apjomīgiem sēžamvietu, līdz jūs ignorēt bagātīgu tauku nogulsnēšanās organismā. Protams viens ieteiktu diētu, bet tas ir tikai ne visi spēj pārspēt viņu, kopā ar izmantošanas. Tāpēc, lasītājs tiek aicināts noteikumu kopums, kas jāievēro, lai sasniegtu šo mērķi:

1. Pilnībā likvidēt saldumus, arī cukuru, kas tiek pievienots tējas vai kafijas. Sweet gāzēts ūdens ietilpst arī zem aizlieguma.
2. nebija fast food, cepta pīrāgi, chebureks un citu pārtikas produktu, kas ir paredzēts, lai atvairīt izsalkumu ārpus mājām.
3. Pilnīgs pārtraukšana no alkohola lietošanu, ieskaitot kvasu. Kā samazināt ass, ja alkohols likvidēs jebkādu sportisko sasniegumu? Tas ir ļoti svarīgs jautājums.
4. , lai palielinātu patēriņu parasto ūdeni ar ātrumu 30-40 ml uz kilogramu ķermeņa masas. Ūdens ir uzņemt visu dienu nelielos daudzumos (ne vairāk kā 200 ml vienā reizē).
5. iekļaut savā uzturā svaigu augļu un dārzeņu. Ja viņu klātbūtne jūsu pilsētas problēma, tas ir nepieciešams, lai sāktu patēriņu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

atbilstoša apmācība

Jebkura vara apmācība noved pie muskuļu masas pieaugumu. Bet zaudējumu no kopējā atbilst svaru uz sirds apmācību, kas tiek darīts ar lielu skaitu reps minimālais svars strauji. Un, ja cilvēks domā par to, kā samazināt ass un augšstilbus, tad viņam ir jābūt gataviem ļoti sarežģītu un intensīvu apmācību, kas padarīs tauku viņa ķermeņa sadedzināt uz visiem laikiem.

Fakts, ka kāju muskuļi cilvēkiem ir vislielākais. Ja jūs piespiest viņus strādāt, lai nodrošinātu savlaicīgu piegādi skābekļa audiem nepieciešama ātra darbu sirds. Tas viss darbojas mehānisms prasīs milzīgu enerģijas daudzumu, ka organisms būs jāņem no taukiem.

Ikviens, kas ir nepieciešams, lai saprastu, ka, lai atbrīvotos no taukiem tikai vienā vietā, jūs varat tikai ar palīdzību operācijas. Bet sirds būs sadedzināt taukus proporcionāli uz visu ķermeni. Ja tauku saturs pārsniedz visu priesterim, ceļš uz mērķi mazliet aizkavējusies.

visefektīvākā izmantot

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā samazināt ass mājās, viņi ieturēs aprakstu daudziem vingrinājumiem, bet sarežģītības dēļ to izpildes apstājas sākumā savā veidā. Patiesībā, pirms sākuma ķermeni mācību jāiestata vektoru - dot nelielu slodzi, ar kuru viņam būs pielāgoties jaunā veidā. Un tikai tad ir iespējams piespiest visus muskuļu apmācību veidus.

Visefektīvākais vingrojums visiem iesācējiem uzskatīts gājēju pastaigu mērenā tempā (5 km / h), un parka teritorija. Sākotnēji, pietiekami, lai dotu šo treniņu 20 minūtes dienā, bet pēc mēneša beigām, ir ieteicams pakāpeniski palielināt laiku līdz 80 minūšu gājiena attālumā. Profesionāļi iesaka atturēties no ēšanas 1-2 stundas pēc pastaigas, liekot organismam ēst tikai pēc rēķina savā tauku. Bieži sākumposmos apmācībai iesācēju sportists drēbes bagātīgi tad piesūcināts ar smaržu amonjaka. Šajā nekas nepareizs: tauku šūnas ir sadalīti tik ātri, ka viņiem nav laika, lai atkritumus izmest, un pēc tam tiek izvadīts no organisma.

Vienkārši soļi profesionālā sportā

Mājās, darbā vai sporta zālē - vienalga, kur tas ir svarīgi, lai tas būtu nepieciešama visvairāk vienkāršu, bet efektīvu izmantošanu, ko sauc par "squats". Daudzi cilvēki, kuri meklē informāciju par to, kā samazināt ass, noteikti saņemtu ieteikumus pietupieniem. Nē sarežģītība šajā procesā. Ir metode, bet tas ir ļoti vienkāršs, proti, ka pietupieniem laikā atpakaļ vienmēr palika nemainīga, ceļi un nekad aiziet aiz līnijas zeķes vietā.

Lai veiktu squats vajag krēslu un nelielu aizsargs, par kuru jūs varat veikt, lai palīdzētu sev piecelties sākumposmos apmācību. Ja krēsls ir zems, ne vienmēr sēdēt uz viņa ass, pietiekami, lai kontrolētu ciskas sasniedz paralēli grīdai, un jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī. Tupēt ieteicams veikt uz 4 komplekti maksimālo atkārtojumu skaits, ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Sasniedzot līdz 50 atkārtojumu laikā, tas ir nepieciešams, lai novērstu izmantošanu. Ja jautājums ir par to, kā samazināt ass cilvēks, tas ir ieteicams izmantot pēc korekcijas, bet sievietēm vajag darīt izmantot ar lielāku intensitāti, liekot ierakstus par runtime.

Lielāka slodze uz augšstilbiem, gurniem un kuņģa

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā samazināt vēdera un ass, tajā pašā laikā. Nav grūtības ar to, ka tauki iet vienmērīgi, un to rokās jebkuru jaunpienācēju. Padarīt darbu intensīvi lielākos muskuļus, jūs varat izmantot ļoti efektīvi aerobikas. Stāv četrrāpus, jums ir nepieciešams, lai vilktu zeķes pāri un paceliet kāju, izmantojot gūžas locītavu, uz augšu. Ir svarīgi, lai kontrolētu kāju pie ceļa locītavas nemaina leņķi 90 grādi. izpildi muguras vingrinājumi laikā būtu dzīvoklis. Šī pieeja ir 25-35 reizes. Būtu justies šim darbam sēžas muskuļus. Otrais vingrinājums šajā sērijā ir nepieciešama pilna izvilkuma kājas atpakaļ ar pirksta savējo. In sākotnējā pozīcijā kāja atrodas paralēli zemei, un pacelšanas tiek veikta līdz maksimālajam augstumam (5-15 grādi). Pēc tam šo uzdevumu jums ir gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, līdz 90 grādiem. Koncentrējoties apstājas pie grīdas, lai paaugstinātu iegurnis 10-15 cm no grīdas tā, lai augšstilbi ir saskaņā ar muguras, sēžamvietas un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā.

Tātad,

Ieteicamās vingrinājumi šajā rakstā palīdzēs ikvienam atbrīvoties no liekā tauku sēžamvietas, augšstilbiem un vēdera. In sākumposmos viss būs grūtības, bet tie ir jāpārvar, jo tas bija miljoniem cilvēku, kas ir, un atstāj savas pozitīvās atsauksmes par apmācību medijos.

Un, ja persona, kas vēlas uz jautājumu par to, kā samazināt ass neveicot izmantot, atbilde ir acīmredzama. Bez operācijas, tas nav iespējams. Tādēļ, lai sasniegtu rezultātu, būs daudz darba ar sevi sviedros.