Kā zaudēt svaru kuņģī efektīvi izmantojot diētu un fiziskiem vingrinājumiem

Katrs laikmets nes par izmaiņām jēdziena sievietes skaistumu. Senie grieķi un romieši uzskatīja, ka kritēriji attiecībā uz ideālu skaitlis ir Kārdinoša forma. Jo dienas baroka visvērtīgākajiem ļoti briest dāmām: nokarenas vēders pilns ar vaļēju gurniem, izrunā dubultzodu un citi "šarmu". Šodien modes harmoniju. Ar trūkums brīvajā laikā mūsdienu cilvēkiem, bieži rodas jautājums, kā zaudēt svaru. Kā atrast lapsenes vidukli? Kā zaudēt svaru vēdera? Kā postroynet 2 nedēļas? Tas nav noslēpums, ka visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru - diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Bet maz zinām, ka patiesībā palīdzēs atrast skaitli sapņiem. Ir svarīgi, lai kompetenti pieeja, lai atrisinātu šo problēmu.

Ko pārtika pateikt "nē"?

Daudzi no mums zina, ka svara zudums ir nepieciešams izslēgt no viņu izvēlnes trekna, cepta, salds, miltiem un tā tālāk. Un tas ir tieši tas, ko pārtikas produktus jums vajadzētu izvairīties no zināmas vienības. Taču šī informācija tiešām palīdzēs atbildēt uz jautājumu par to, kā efektīvi zaudēt svaru vēdera. Tas, ka dažādu produktu savā pabarotu savu vēderu. Ēdiens var būt barojoši, bet pēc pusstundas pēc tā izmantošanu gribu ēst atkal. Un tur ir produkti, kas dod maksimālu enerģiju, dod sāta sajūtu uz ilgu laiku, bet tas neveicina svara pieaugumu.

Pirmkārt, ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtika: makaroni, pilngraudu maize, auzas, rīsi, pupas un tā tālāk. Svaigi augļi ir ļoti noderīgi. Bet tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā faktu, ka daudzi cilvēki, viņi izraisīt vēl lielāku apetīti. Un šeit ir saraksts ar produktiem, par kuriem ir sniegt ikvienam, kas vēlas vienkārši atbrīvoties no sagging vēdera:

• smalkmaizītes, sviesta cepumi, kruasāni;

• Svaiga baltmaize;

• sweets;

• saldējums;

• pārslas, kraukšķīgos produkti;

• jogurts;

• kartupeļi;

• bananas;

• zemesrieksti.

Visi šie ēdieni un produkti dod sāta sajūtu, bet ne uz ilgu laiku. Tajā pašā laikā viņi ir ļoti daudz kaloriju. Nav svarīgi, cik dienas laikā viņi var ēst. Tie vienkārši nav vērts ēst tiem, kas cenšas atrisināt problēmu, par to, kā zaudēt svaru vēdera. Atsauksmes sievietes, īpašu diētu, viņi saka, ka šie produkti nav iekļauti gandrīz neviens no metodēm. Rezultātā par to izmantošanu - papildu collas ap vidukļa, vēdera un augšstilbiem.

pareiza pieeja svara zudumu

Kas mums ir jāzina, lai postroynet? Veids mūsu ķermenis darbojas dažādos apstākļos. Cilvēki, kuri vēlas atrast atbildi uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru vēdera atbildi, bieži izmantot radikālus pasākumus, piemēram, stingru diētu un pat pilnīgu noraidīšanu pārtiku. Tas ir pilnīgi nepareizi. Bez tam, tas ir tikai slikti par jūsu veselību, šādas metodes ir arī pilnīgi neefektīvi.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka gadījumā, ja stresa, piemēram, kad, izmantojot stingru diētu, pēc kāda laika viņš centās panākt un atgūt visus izlietotos enerģijas rezerves. Apetīte ir izstrādāta vienkārši pārmērīgs. Man, izgāžot diētu sāk ēst dubultās porcijas. Kā rezultātā, tas kļūst arvien vairāk svara, nekā viņi zaudēja. Tas ir daudz vieglāk salauzt savu dienas devu vairākās mazās ēdienreizēm. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams maz, bet bieži.

Otrā lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību - tas ir pilnīgs noraidījums saldie un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Nekas aizpilda par šo produktu lietošanu. Izslēgt no uztura automātiski novest pie liekā svara zudumu, pat bez papildu piepūles. Varbūt kādam ir jautājums: "Kāpēc man būtu stroynet? Es tikai gribu zināt, kā zaudēt svaru vēdera zonā. " Bet ātri likvidēt defekts bez kopējā svara zudums ir maz ticama.

kārta uz ogļhidrātu

Vai pastiprinājuši presi vēlas ne tikai sievietēm, bet arī pārstāvji Stiprais dzimums. Vīrieši neietekmē rašanos šādu "prēmijas" liekā svara, piemēram, celulītu. Bet šeit ir ienīda vēders pieaug, un viņi ir pārāk. Tāpēc, ka viņi var atbrīvoties no tā, tie tiks piešķirtas tādas pašas rekomendācijas, kā arī sievietēm. Kā zaudēt cilvēku kuņģī? Atbilde: Sekojiet šīm vadlīnijām. Kā mēs esam redzējuši, lai sāktu zaudēt papildus svaru, ne iegūt, jums ir nepieciešams doties uz īpašu diētu. Pamats uzturā jābūt ogļhidrātus.

Tas ir neaizstājams enerģijas avots. Visi kalorijas, kas nonāk mūsu organismā ar šādiem produktiem nav noguldījuši kā rezervi, un nekavējoties patērēts. Bet tas ir vērts zināt, ka tur ir tā saucamā "sliktā" un "labie" ogļhidrāti. Vispirms dod sāta sajūtu, bet ne uz ilgu laiku. Pēc neilga laika mēs gribam ēst atkal. Tie ir no pārstrādes miltu produkti (balta maize, smalkmaizītes, pīrāgi un kūkas, donuts, cepumi, cepumi), makaroni, saldumi, banāni, persimmons, saldo dzirkstošo ūdeni.

"Slow" ogļhidrātus - maizi no kviešu miltiem, apelsīniem, greipfrūtiem, aprikozēm, persikiem, kāposti un brokoļi, gurķi, tomāti, burkāni, kartupeļi, rūgto šokolādi, brūnie rīsi, griķi, auzu un tā tālāk. Mūsu organismā, šie produkti ir "sen spēlē". Viņi dod sāta sajūtu uz ilgu laiku, kalorijas ietverts mērenu summu. Un, ja jūs ēst mazāk, tad jūs zaudējat svaru. Bet tas ir vērts zināt, ka, liekot uzsvaru uz ogļhidrātu uztura būtu patērēts un taukiem, un olbaltumvielu. Uzturā būtu jāmainās. Tikai šādā veidā mēs varam garantēt labu vielmaiņu.

uzturs plakanu kuņģa

Visi šie ir vispārīgi ieteikumi. Un jūs vēlaties konkrētu piemēru, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru vēdera. Vingrojumi, bez šaubām, ir arī labs veids, kā zaudēt svaru. Bez tam, tie stiprina muskuļus, kas ir īpaši svarīgi, lai iegādātos plakanu vēderu. Šo aktivitāšu komplekss tiks aplūkoti turpmāk. Tikmēr aptuvens ēdienkarte katru dienu diētu:

pirmdien. Brokastis: auzu uz ūdens, salāti no zaļajiem dārzeņiem, kafijas. Pusdienas: gaļas buljons, vārīta zivs, maizes gabaliņš no kviešu miltiem, tēja. Vakariņas: dārzeņu salāti, 200 g liesa biezpiena, tēja. Uzkodas: glāze kefīra.

Otrdienas. Brokastis: griķi, gabaliņš grauzdētas maizes, kafija. Pusdienas: vistas buljons, vārīta vistas krūtiņa, sautējums, dārzeņi, tēja. Vakariņas: salāti, daļa makaroni ar sviestu. Launags: ābols, glāze kefīra. trešdiena. Brokastis: vārīti rīsi, dārzeņu salāti, kafija. Pusdienas: gaļas buljons ar gabalu maizes, dārzeņu salāti ar kādu zivju par pāris tējas. Vakariņas: Salāti no kāpostiem ar sīpoliem un olīveļļu. Launags: jogurts.

Ceturtdienas. Brokastis: graudaugu, kafija. Pusdienas: salāti ar vārītu biešu, dārzeņu zupas un tējas. Vakariņas: 200 g siera. Uzkodas: Augļu salāti un tēja.

piektdienai. Brokastis: vārīta ola, salāti no zaļajiem dārzeņiem, kafija. Pusdienas: nūdeles ar vistas buljonu, dārzeņu sautējums ar kādu vārītas liellopu gaļas, tēja. Vakariņas: vārīta zivs ar rīsiem. Launags: jogurts, apelsīnu.

Sestdiena. Brokastis: auzu ūdens, persiku, kafijas un šķēle grauzdētas maizes. Pusdienas: liellopu buljons, burkānu salāti ar krējumu, makaroni ar sviestu un tēju. Vakariņas: nedaudz griķi, vārīta vistas krūtiņa, tēja. Uzkodas: jebkurš augļi, izņemot banānus, tasi jogurts.

Svētdienas - izlādes diena (kefīra, uz ābolu, utt).

Salāti labāk apdarinātas ar olīveļļu, bet jebkurā gadījumā, ne majonēzi. Tā vietā, tas ir iespējams veikt zema tauku krējumu. Šis ir aptuvens izvēlne nedēļas palīdzēs visu jautājumu par to, kā zaudēt svaru vēdera.

Tas palīdzēs caureju

Un šeit ir rīks, kas spēj uzreiz atpestī mūs no pāris kilogramu. Tām nevajadzētu get veiktas prom. Bet, reizi nedēļā, dietologi iesaka veikt šādu "tīrīšanas" ķermeni. Mēs runājam par to izmantošanu caurejas. Daudzi no šiem jautājumiem var rasties: "Vai tas ir iespējams izmantot šīs zāles, ja jums jau ir izmantojuši diētu? Kā zaudēt svaru kuņģī ar palīdzību caurejas "Atbilde šeit ir šāds: var un vajag izmantot šīs narkotikas.

Daudzi no mums zarna darbojas tikai 50% tiek savākti uz tās sienām no 2 līdz 4 kg tā sauktās "atkritumu". Tīrīšana to laiku pa laikam ir nepieciešams, jo īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ja tas netiek izdarīts, uzturvielu uzsūkšanos zarnās būs sliktāks. Ķermenis uzkrāj toksīnus. Vielmaiņa palēninās strauji. Un tas ir tiešs ceļš uz kopumu kilogramu. Tātad, kā un kad lietot caurejas līdzekļus? Tas var būt kā farmaceitiskie preparāti ( "Frutolaks" "Senade" attīrošās tējas un želejas) un dabas produktus (rīcineļļa, buljoni Senna, alveja, infūzijas ķimenes, fenhelis, smiltsērkšķu mizas uc). Ieteicams tos izmantot no rīta. Galu galā, to ietekme parasti tiek realizēta vakarā. Ir vērts zināt, ka lietošana caurejas jābūt piesardzīgiem, saskaņā ar norādījumiem, un ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Pretējā gadījumā tas apdraud pilnīgu sadalījumu gremošanas un citām problēmām.

Efektīva kopa vingrinājumi preses

Daudzas sievietes ir norūpējušies par to, kā zaudēt svaru vēdera. Atsauksmes jauki dāmas teikt, ka ir ļoti efektīvi izmantot, piemēram, šādi:

• Guļus uz grīdas, kājas taisni. Paceliet tos pareizā leņķī, lai paliktu uz 10 sekundēm un muguras lejasdaļā. Atkārtojiet 10 reizes.

• Guļus uz grīdas uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Rokas aiz galvas. Veikt pacelšanas un nolaišanas no ķermeņa. Atkārtojiet 20-30 reizes. Ar katru jaunu pieeju, lai palielinātu okupācijas summu.

• Guļ uz grīdas darīt uzdevuma "velosipēds" - ar apļveida kustību kājām. Vai 10 minūtes.

• Vingrinājums "Eight". Guļ uz grīdas, "zīmējums" gaisā ar aizvērtām pēdām ar skaitli 8. Run 7 minūtes.

• Izejas pozīcija: uz elkoņa atpūtas un zeķes taisni kājas. Atpakaļ taisni, sejas apskatot grīdas. Lai pacelt jānogriežas pa labi, tad pa kreisi kāju. Atkārtojiet 10-15 reizes katru.

Efektīvāki vingrinājumi būs, ja to lieto pat diētu. Kā zaudēt svaru vēdera? Izpildiet šos norādījumus regulāri. Pēc sasniegtu vēlamos rezultātus, ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt svaru. Vannas skala - kaut kas būtu ikvienam, kas tiek izdarīts uz ideālu skaitli.

Hulahup - mūsu palīgs

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru kuņģī, ir nepieciešams apskatīt iekārtas, kuras visbiežāk izmanto fitnesa centros. Mēs runājam par īpašu stīpas, ko sauc hulahupom.

Es ar to darīt - tas ir ne tikai lielisks veids, kā padarīt jūsu kuņģī dzīvoklis, bet arī iespēja nostiprināt muguras muskuļus un iegūt lapsenes vidukli. Un pagriezt tā interesantāk nekā vingrojumus. Galvenais šeit - lai izvēlētos pareizo stīpas. Ir viegls versija - alumīnija vai plastmasas hulahup svaru līdz 1 kg. Nodarbības ar viņiem noderīga too. Bet tie būs efektīvāka, ja pirkuma svērto šāviņš sver 2 kg, iekšējais diametrs gumijas bumbas, kas ir sakārtoti, Masieris. Šāda hulahup vērpjot smagāka. Bet tajā pašā laikā, un kaloriju zaudēja vidēji divreiz tik daudz. A masāžas bumbas veicināt aktīvu sadalīšana tauku vidukļa un vēdera.

Daži vērtīgi padomi

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru, vēdera, ir jāuzklausa šādus ieteikumus:

• Signāls, ka vēders ir pilns, ierodas mūsu smadzenes pēc 20-30 minūtes pēc ēšanas. Tikai 10 minūtes ātri ēdot visu, kas ir uz galda - un mums ir jau pereeli. Maldināt kuņģi, jums ir nepieciešams, pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi tīra ūdens. Gada sākumā pusdienas vai vakariņas, mums būs maz pilnībā. Un tomēr tas ir ieteicams ēst lēni, košļājamā pārtikas pamatīgi.

• Brokastis ir saspringts, pusdienas - pilna, bet vakariņās vajadzētu atteikties. Tā vietā, lai par to - glāzi zema tauku jogurts vai ābolu. Un tas attiecas ne tikai sievietēm, bet arī pārstāvji Stiprais dzimums, kuri vēlas, lai daļa ar savu "defektu". Kā zaudēt cilvēku kuņģī? Neēd pēc 6 vakarā. Padome, kā izrādās, ir universāla.

• Ir nepieciešams mazās porcijās un biežāk. Tātad ēdiens ir labāk sagremota un asimilēti. Skaits pārtikas devām, kas dienā, var būt 4-8.

• rīta nav ieteicams izmantošanu. Jo organisms vēl nav gluži nomodā, muskuļi un locītavas netiek iesilda. Iegūt maksimālo labumu nestrādās no rīta vingrinājumi. Tas ir labāk atstāt šo dienas laiku, lai palaistu. Bet vakarā, pēc darba, jūs varat izvēlēties stundu un pusi par labu treniņu. • Ir svarīgi psiholoģiski uzgriezt uz svara zudumu. Ja persona, kas nevēlas, neviens piespiest viņu to darīt. No otras puses, kas vēlas kaut ko mainīt savā dzīvē labi un neatlaidīgi iet uz savu mērķi, sevi pārvarēt.

• apkrāptu badu vakarā, lai palīdzētu glāzi tīra ūdens ar nelielu svaigu citronu sulu.

• Exercise ir svarīgi regulāri veikt. Tad to efekts nebūs ilgs.

• Daudzi cilvēki brīnums par to, vai tas ir iespējams zaudēt svaru, velkot vēderu. Protams, jūs varat. It īpaši, ja jūs darīt to bieži. Pēc plunging kuņģa un pleciem rūtiņām, mēs kļūtu vizuāli plānāks. Ja jums izsekot jūsu stāju visu laiku, tas ir ne tikai ar laiku nostiprinās jūsu vēdera muskuļus, bet arī veido pareizu labu stāju.

Mēs sakām "jā", vēderdejas

Kādas citas nodarbības veicina aktīvas sadedzinot kalorijas? Protams, vēderdejas.

Daudzi cilvēki šeit nepiekrīt šim apgalvojumam. Galu galā, ja mēs skatāmies uz arābu dejotājiem, var secināt, ka šī metode neder mums. Bet lieta, kas tiek novērtēti sulīgs, bet elastīgs sievietes figūra, austrumu pasaulē. Tā ir pazīme skaistuma veselību. Turklāt, austrumu virtuve ir ļoti daudz kaloriju. Laba apetīte sievietēm ir arī apsveicams. Tāpēc es zaudēt svaru palīdz vēderdejas? Protams, jā. Enerģiska kustība no gurniem un vēdera veicina strauju dedzināšana kalorijas. Pierādījums tam ir šādi apgalvojums. Tikai vienu stundu apmācību, jūs varat zaudēt līdz pat 500 kalorijām. Ko mēs runājam par, ja mācības notiek katru dienu vai vismaz četras reizes nedēļā?

arī citas metodes,

Ir arī citi, tikpat efektīvas metodes, lai noskaidrotu, kā zaudēt svaru vēdera. Vingrojumi, protams, dod labus rezultātus. Bet tas ir taisnība, tikai tad, ja izpilda tos regulāri. Tā tas ir gadījumā ar alternatīviem veidiem atbrīvojoties no liekajiem centimetriem uz vēdera. Mēs runājam par ķermeņa ietīšanu un masāžu. Pirmajā gadījumā procedūra ir labi darīts mājās ar speciālu krēmu sastāvā sagatavots savs (medus sinepju, un tā tālāk) un polietilēna plēvi. Bet otrā metode ir labāk atstāt speciālistiem. Tikai viņš zina, kā droši un efektīvi veikt pretcelulīta masāžu vēdera.

Mēs esam apsvēruši efektīvākos pasākumus, kas palīdzēs mums atbildēt uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru, kuņģa ātri un bez sekām veselībai. Rezultāts neņēma ilgi, ja jūs izpildiet ieteikumus laika.