BZHU diēta: dienas likme

Skaitīšanas kalorijas. Tikai viens no šiem diviem vārdiem vadīt tūkstošiem, tā, ka ir miljoniem cilvēku māņticības bailes, kā tad, ja tas nav triviāls matemātika un bioloģija, bet viduslaiku spīdzināšanu. Un daudzi BZHU aprēķins svara zudums, ka veids, un tas šķiet nesaprotams, sarežģīts un grūti realizēt. Bet šis raksts centīsies nodot, ka skaitīšanas kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus - tas ir ne tikai grūti, bet arī ļoti interesants.

Katrs cilvēks, neatkarīgi no to formas, ir prātā aptuvenu priekšstatu par to, kā zaudēt svaru ar to variācijas un izmaiņas, bet būtību viens - jums ir nepieciešams ēst mazāk un darīt vairāk. Tomēr zaudēt svaru, kā arī viss pārējais, kas ir saistīta ar savu ķermeni un veselību, būtu jārisina uzmanīgi, piesardzīgi un gudri, nevis paļaujoties, kā tas ir ierasts, uz "Krievu varbūt," darot visu vienā samazinājās sagrābt. "Mazāk, mazāk!" - atrisina nakti cilvēkus, un tā vietā, lai pareizi aprēķināt, kāda veida produkts ir nepieciešams, lai izvairītos, un pēc tam - gluži pretēji, nav ēst vispār, ierobežota lapu salāti pusdienās un nonfat jogurts vakariņām. Zaudē svaru pats!

Šādas izmisīga pašpietiekamības un pašpaļāvība iznākums var būt vairāki. Pirmkārt, šāda bada svaru strauji krīt uz leju, ķermenis ieiet trance, pasliktinās veselība, mati izkrīt, pasliktinās nagus, zobus. Un redzi jebkāda svara zudums pēc ruļļa, organisms nekavējoties pieprasa aizpildīt visus no tā atņemts kilogramiem un radīt papildus pāris draugiem gadījumā jauna bada streiku. Live-kaut kā nepieciešams. Otrais variants: ķermenis uzreiz saprast, ka šeit tas nav tīrs, un iekrīt "suspendēto animācija" nekavējoties pārtraucot sniegt kilogramus un cītīgi cenšas iegūt glītu kalorijas no jebkura pieejama avota, un persona būs viens rīsi ar pētersīļiem, brīnīties un saņemt taukiem. Jūs nevēlaties, lai iegūtu šādu rezultātu, nevis slim, tonēti ķermeni? Tad skaits BZHU svara zudums - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tas joprojām ir tikai, lai noteiktu, kur sākt.

KBZHU, kas tas ir?

KBZHU - kaloriju + proteīna + tauki + ogļhidrāti, četri jēdzieni, kas jums ir jāzina, lai ikviens, pat tad, ja tas nekad pieskārās jautājumam par svara zudumu.

Pareizais līdzsvars olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patērē uzturā - ir atslēga uz labu veselību, gremošanas, vielmaiņas, un pat izskatu, jo viss, ko mēs ēdam atspoguļo uz mums un ārpusē. Nav brīnums, visas Holivudas zvaigznes jau sen pārgājuši uz ēšanas tiesības un rūpīgi jāuzrauga, lai olbaltumvielu daudzumu savā uzturā bija ne mazāk un ne vairāk, nekā tas ir nepieciešams. Un cik tas būtu, un vai ir kāda atšķirība noteikumos?

normas BZHU

Pirmā lieta, saprast un atcerēties personu, kas izvēlas doties maltītes ar aprēķinu attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - ir tas, ka universāla atbilde neeksistē, kā arī recepšu-panaceja, kas precīzi pateikt, cik daudz ir nepieciešams, ir vīriešiem, kā sievietēm cik zēni un meitenes. Šī attiecība ir ļoti mainīgs, un mainās atkarībā no dzimuma, vecuma, svara un fiziskās aktivitātes, lai tā būtu jāaprēķina katram indivīdam.

Lai aprēķinātu ir vairāki dažādas formulas, piemēram, formulu Mifflin San Zheora un Harris-Benedikts. Precīzāka un labot jāapsver otrais, jo pirmais neatkarīgās līdzekļi, lai noteiktu to likmi fizisko aktivitāti, kas ir ļoti maz cilvēki var tikt galā adekvāti, un, kā rezultātā, ir pārspīlēta patērēts ikdienas kaloriju.

Bet vispirms, jums ir nepieciešams, lai saprastu, ko darīt, mums vajag olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, un kāpēc tas ir svarīgi ņemt vērā tos.

Proteins

Proteīni - tie ir tie paši olbaltumvielas no grieķu. Pazīstami vārdi? Protams, pēc tam, kad visi tie patērē lielos daudzumos, "pitching" no sporta zāles un meitenēm, šūpošanos to ap piekto punktu. Olbaltumvielu satricina ir kļuvuši par vienu no būtiskākajiem daļu no mācību procesa, un pat svara zudums, vienīgais jautājums ir - kāpēc. Un tāpēc, ka olbaltumvielas ir galvenokārt celtnieks visu ķermeņa šūnās, labs stāvoklis matu, ādas, nagu - tas viss ir atkarīgs no daudzumu olbaltumvielu, ko jūs ēdat. Mazāk olbaltumvielu - un nagi ir sadalīti, mati tiek saputota, āda kļūst neveselīgs. Bet vissvarīgākais funkcijas, ko veic ar proteīnu - paātrinājumu metabolismu. Tas ir saistīts ar to, kas notiek un novājēšanu un svara samazināšanu, paātrinājums no procesiem, kas notiek ķermeņa iekšienē.

Fat

Parasti visi diētu, kas izvēlas stroynet bez apmācības, insults nogrieztu visu savu tauku uzņemšanu, pārtraukt ēst visu, kur viņš ir: piena produkti, olu dzeltenumus, tauku gaļu, zivis, sviestu un tā tālāk. Un gaida solīto mīnusu uz skalas. Un izrādās, protams, bet ar viņu tur, un, kas matu, atkal, trausli nagi un sausai ādai. Un kāpēc? Tā kā tauki ir būtiska daļa no mūsu uzturā, ir nepieciešams, lai būtu, bet ar mēru. Vispirms tas palīdz absorbēt taukus no pārtikas vitamīniem, minerālvielām, novērstu traucējumus nervu sistēmas un ādas elastības zudumu. Tomēr papildu tauki nogulsnējas uzreiz visās "apskates vietām", kā ārkārtas rezerves, lai, kā jau minēts, visiem ir norma.

ogļhidrāti

Vēl viena izplatīta kļūda - noņemt visus ogļhidrātiem un zaudēt svaru pie dažām olbaltumvielām, jo ​​tie ir tik atdzist pielāgotu ķermeni, bet tas arī ir visai daudz nianšu. Protams, tas ir daudz olbaltumvielu diētu, bet, ja jūs mācīties to, ir skaidrs, ka ogļhidrāti ir iekļauti vienā vai otrā veidā, formā auzu vai papildu produktiem: klijas, kukurūzas cieti, un citi. Ogļhidrāti ir nepieciešami ķermeņa, jo tie dod to, ko viņi nedod tauku un olbaltumvielu - enerģiju. Ar trūkst ogļhidrātu sākas problēmas ar aknām, vielmaiņu, toksīnu uzkrāšanos asinīs, un tas viss atspoguļo slikta veselība, vājums, miegainība, trīce rokās, sliktu dūšu. Bet lieko ogļhidrātu, īpaši vienkāršas, ātri iesūcas asinīs, piemēram, cukuru, piemēram, pārāk ātri pārvēršas taukos un deponēts. Tādējādi, ir nepieciešams zināt noteikumus un nav sēdēt vienā vistas krūtiņu nekontrolējami un skaitīšana BZHU novājēšanu. Un, lai padarītu to viegli.

Proteīnu attiecība pret tauku un ogļhidrātu diētu

Lai aprēķinātu attiecības BZHU svara zudums, jums ir nepieciešams, lai sāktu, lai aprēķinātu jūsu aptuveno ēdienkarti un ikdienas prasību kaloriju tu patērē, vai tikko ieradušies, lai ievadītu. Ir vairākas vienkāršas formulas, ko mēs tagad klāt.

Ja normālu svaru, un fiziskās aktivitātes jums ir iesaistīti vismaz trīs reizes nedēļā, tad kaloriju skaitu aprēķina, izmantojot formulu: svara 35 *

Ja svars ir 10 kilogramus vai mazāk, svars tiek reizināta ar 24, un, ja ir vairāk nekā desmit kilogramiem, 20, 30, un pēc tam iet stāv tādā pašā veidā, bet lauzt svara zudumu posmos desmit kilogramus, lai ne pakļaut ķermeņa pārāk daudz viņam brīdī slodzes.

Tā, piemēram, sieviete sver 70 kilogramus, ir apmierināti ar savu svaru, tad dienas deva būs:

70 * 35 = 2450 kcal

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Un, kad esat aprēķināja summu ikdienas kaloriju, jūs varat doties uz nākamo posmu - aprēķinu pareizo BZHU novājēt.

Un tas būtu jāatceras, ka atsevišķus ciparus ir ne visiem, tas būs par katru atsevišķu aprēķiniem.

BZHU novājēšanu

Tomēr, neskatoties uz personību, kādu konstantes, kas apvieno visu tur. Aptuvenā likme BZHU svara zudums tur - ir 45/25/30. Citiem vārdiem sakot, 45 procenti olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu divdesmit pieciem līdz trīsdesmit. Tomēr mums ir jāņem vērā jūsu fiziskās aktivitātes, ar bremzēšanas, šie skaitļi mainās, un būs par 20/20/60, jo organisms ir nepieciešams daudz vairāk enerģijas iegūt no šī proteīna, kā jau minēts, tas ir neiespējami.

Piemērā sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru no 70 kg līdz 60 kg, tas ir iespējams, lai redzētu, kā aprēķināt BZHU novājēšanu procentuālo.

Kā jau sapratu no viņas ikdienas uzturā vajadzētu būt 1680 kalorijas.

Viens grams olbaltumvielu satur 4 kalorijas, viens grams tauku - 9 kalorijas, un vienu gramu ogļhidrātu - arī 4 kcal. 45% olbaltumvielu, 1680. kcal - ir 756 kalorijas vai 189 grami.

25% tauku, 1680. kcal - ir 420 Kcal vai 47 g

30% tauku - tas ir 504 kcal, vai 126 gramus ogļhidrātu.

Nu izrādās, ka tikai 362 gramiem pārtikas dienā? "Jā, tas ir iespējams, lai izstieptu kājas!" - un jūs domājat, ka jūs esat absolūti nepareizi.

Kur atrast BZHU?

Lai aprēķinātu attiecību BZHU novājēt, sievietes bija jāiet pa kalkulatoru. Lai noskaidrotu, cik daudz viss, kas jums ir nepieciešams, lai ēst atkal ir jāatgriežas pie tā. Galu galā, ne visi to, ko mēs ēdam, izskatās izsmalcināts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Piemēram, vistas krūtiņu, "dieviete" zaudēt svaru, un lielāko daļu no varas, 100 gramos satur 23 6 grami olbaltumvielu, un gandrīz nekas cits: tikai 1 tauku, 9 gramus ogļhidrātu un 0, 4 g. Tāpēc, lai "ēst", meitene ir nepieciešama 189 gramus olbaltumvielu, tas būs nepieciešams ēst vairāk nekā puskilogramu krūts.

Bet 100 grami vārītas griķu proteīna nekas - 4, 2 grami, bet ogļhidrātu - 21, 3 gramus, un griķu panākt ar ātrumu ogļhidrātu, jums ir nepieciešams ēst pārāk daudz, kā 600 grami.

Kā jūs varat redzēt, izsalcis ar šādu uzturu joprojām ir grūti ēst visu likt!

esmu zaudējis, ko tālāk?

Kad svari uzrādīja lolotas skaitlis, daudzi dara viena kļūda - uzreiz Throwing darbina pierādītu shēma BZHU diētu un sākt ēst laimīgi kā agrāk, burtiski "pamestu" iekšpusē viss, kas ilgu laiku noliegt sevi. Rezultāts viens: pēc kāda laika mīļākie džinsi atkal neietilpst uz sāniem un uz svariem un biedējošu izskatu. Un viss tāpēc, ka strauji palielinājās ikdienas kaloriju izraisa strauju svara pieaugumu. Galu galā, laikā novājēšanu ķermeni jau pielāgoties samazinātu kaloriju daudzumu, un par to būs laimīgi pārvērst taukos. Lai no tā izvairītos, kalorazh nepieciešams pakāpeniski palielināts, ieviešot jaunus produktus, ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, un kaloriju skaitu, palielinot kopējo līdz 50. Jā, tas ir lēns un garlaicīgs, bet tas ir tas, kas ļaus jums ne svarā atpakaļ.

Lai dzīvotu ar šo visu savu dzīvi?

Šis jautājums biedē daudz kā atbilde uz to. Jā!

Vēl nav izgudrots universālu tableti, kas nav svarā neskaitot kalorijas. Tātad, pēc tam, kad esat iemācījušies paši kā aprēķināt BZHU svara zudums, tas ir labāk, lai atjaunot ne tikai ēdienu, bet arī pasaulē, ieviešot to dzīvē uz visiem laikiem. Galu galā, tas ietekmē ne tikai svaru, bet arī par veselību ķermeņa, par skaistumu matu, ādas veselību un izskatu. Skaitot kalorijas - tas ir vienkāršākais, drošākais un vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, tas nav nepieciešams baidīties un rāmjos. Jāpievērš savai veselībai tikai desmit minūtes ar kalkulatoru rokās un ķermenī daudzus gadus būs jums pastāstīt par to, "Paldies!"