Kā zaudēt svaru sieviete konsultācijas

Mūsdienu svara zaudēšanas metodes ir tik dažādas, ka nejēgas tad jūs nesaprotat. Nav nopirkt daudzās reklāmas trikiem, aiz kuras slēpjas frank pārdot, ir vērts padomāt pamatprincipus dempinga no liekā svara. Kam informāciju, jūs varat izvēlēties efektīvu metodi, kas palīdzēs sasniegt reālus rezultātus.

Mify

Ja jūs domājām, kā zaudēt svaru, izlasiet šo rakstu līdz beigām. Vispirms jums ir nepieciešams, lai saprastu, kādi ir mīti par zaudēt svaru.

1. Ātri tauku samazināšanu.

Pat tad, ja svars sāk strauji samazināties, tas notiek tāpēc, ka liekā mitruma, kā arī samazinātu to apjomu iekšējo orgānu, samazinot daudzumu patērētās pārtikas. Tauku uzkrāto noteiktās ķermeņa zonās dosies uz pēdējo kārtas, un tikai tad, ja regulāri mērķtiecīgu apmācību. Viscerālo tauku, kas veido apvalks ap iekšējiem orgāniem, un ir aizsargājošu loma samazinās attiecas tikai uz sabalansētu diētu.

2. Pareiza svara zudums ļauj aizmirst par problēmu svara pieaugums visiem.

Papildus svars kaut kā atpakaļ. Sakarā ar hormonāliem strāvu, vecuma un citiem faktoriem, ķermenis ir mainīts. Tomēr, ja sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, un normāls miegs nāk ieradumos, cilvēki ne tikai plānāks, bet arī veselīgāka.

3. pareizā metode zaudēt svaru uzreiz paātrina vielmaiņu.

Faktiski, visaptverošs risinājums svara zudums ir ļoti efektīva, normalizēt vielmaiņu. Tomēr šis process parasti aizņem ilgu laiku. Tas nav jācenšas, lai ātri, un ilgstošus rezultātus.

Tagad, ka jūs zināt par pamata mītiem, kas pavada lielāko daļu reklāmas saukļi par produktu svara zudums, jūs varat vispirms noteikt, kādi ražotāji sola - patiesību, un ko - meli.

Kā zaudēt svaru, neatkarīgi no vecuma un dzimuma? Apskatīsim trīs galvenās metodes.

Jaudas pārvaldības sistēma

Pārtikas - enerģijas avots, tā ir apēšanai tieši šo summu, kas ir nepieciešams, lai dzīves atbalstu un uzturēt aktīvu dzīvesveidu. Jebkura svara zudums programma sākas ar uztura izvēlni. Lose Svars pareizi - nenozīmē neēd neko. Uzturā jābūt pilnīgai un segt organisma vajadzību pēc olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu.

Kā sākt zaudēt svaru tiesības? Ir nepieciešams palielināt starpību starp patērēto summu un tērē enerģiju. Citiem vārdiem sakot, ir nepieciešams mazāk un kustēties vairāk. Šis princips, piemēroja vienu reizi, dodot ķermeņa impulsu, un viņš sāk izmantot enerģijas resursus aktīvāk. Šis periods sākums vielmaiņa prasīs apmēram 7-10 dienas. Tālāk jāseko vispārējām vadlīnijām un patērē 2200-2700 kcal sievietēm, vīriešiem - no 2800 kcal dienā vai vairāk, atkarībā no kategorijas ikdienas fizisko vai garīgo aktivitāti.

Neaizmirstiet par dzeramā režīmu. Galu galā, cilvēki bieži jauc slāpes ar badu. Ja mēs dzert vismaz 2 litrus attīrītā ūdens dienā, tādējādi zaudējot svaru, pareizi, jo dod jums iespēju, lai nogādātu ķermeņa toksīnus dabiski.

Aktīvo lifestyle

Kā zaudēt svaru pareizi un efektīvi? Kas mēs izmeklēsim šo problēmu. Par to, cik bieži un intensīvi cilvēki pārvietojas, tas ir atkarīgs no tā, cik enerģijas izmaksas. Aktīvais režīms palīdz ne tikai ierakstīt saņemtos ar pārtiku kalorijas, bet arī veicina labklājību. Braucot rašanos stagnējošu procesu tiek samazināta līdz nullei, parastos hormoniem, vilcieni sirds, muskuļu audu ir labā stāvoklī, kas ir tas, kas tas ir - galvenais enerģijas patērētājs iegūst no pārtikas. Tāpēc cilvēks attīstīta fiziski, iztērē vairāk kaloriju pat atpūtu. Mēs domājam par to, kā sākt zaudēt svaru tiesības? Uzreiz uzgriezt uz regulāru fizisko slodzi. Tas var būt ne tikai īpaša apmācība, bet arī parastiem pastrādājuši ikdienā. Tā vietā, lai braucieni transporta labāk staigāt pāris pieturas ar kājām, dzīvoklis ir noderīga, lai kāpt pa kāpnēm, nevis liftu un vygulivaya suns, nevis smēķēšana cigarešu labāku treniņu joslā. Palielinot savu darbību un ievērojot līdzsvarotu diētu, mums nav paziņojums, kā pakāpeniski zaudēt svaru pareizi.

Pietiekamu miegu

Daži cilvēki uzskata, ka tauku ap vēderu un gurniem tiek veidoti tiem cilvēkiem, kuri dodas vēlu un gulēt mazāk kā 7 stundas dienā. Mierīgs miegs ir būtiska daļa no svara zaudēšanas programmā. Kad cilvēks guļ, viņš atsvaidzina. Ja jums nav pietiekami daudz gulēt, palielina apetīti. Tā rezultātā summa pārtikas ēst, kā likums, ir vairāk nekā to, kas ir patiešām vajadzīgs. Ja Jums ir interese par to, kā zaudēt svaru, pareizi un efektīvi mājās, kaut ko par veselīgu miegu (no 11 vakarā līdz 6-7 rītā), nedrīkst aizmirst.

metodes

Tātad, tas bija pārskats par vispārējiem principiem cīņā pret lieko svaru. Tālāk, uzskata metodiku par to, kā zaudēt svaru sievieti.

Saspringto grafiku, ģimene, mājas darbi ... laiks ēst, ir iespējams izdalīt tikai tad, kad viss ir izdarīts, kā rezultātā no pārtikas svars sāk augt. Dažreiz iemesls kilogramu ir hormonāli traucējumi. Nepareizi domāt, ka, ja visu dienu tur, un vakarā sniegs savu kuņģi, tad mēs zaudēt svaru. Pareiza uzturs - pamats uzturēt harmoniju formas. Tas ir ne tikai siluets ir patīkami acīm, bet arī jaunieši no ādas, nagu un matu stāvokli. Bez skaistumu, mums ir nepieciešams spēki par daudziem gadījumiem.

Izvēloties veselīga pārtika ir par

Pirmo reizi, kad sieviete sāk palēnināt vielmaiņu, kāpj uz sliekšņa 30 gadiem. Kopš šī vecuma, organisms zaudē aptuveni 1% no muskuļu masas, pakāpeniski mainās kaulu struktūru. Kā zaudēt svaru pēc 30 gadiem? Ir nepieciešams ievērot dažus ieteikumus. Kas? Tagad mēs rādīs. Izkraušanas nedēļa ir, 20 gadu vecumam, nepalīdzēs. Uzturs ir nepieciešams, lai būtu vecumam atbilstošu. Piemēram, ēdienkarte dienu varētu būt:

B: biezpiens - 100 g, mīkstais siers - 50 grami, dārzeņu / augļu salāti ar vairākiem karotes jogurtu, 2 maizes pilngraudu, tējas / kafijas bez cukura;
uzkodas - ābolu zaļa / gurķis;
ēdiens zupa dārzeņi, liesa liellopu - 100 grami, salāti ar zirņiem un olīveļļu;
pusdienas: 250 ml jogurta / jogurta / skābo ābolu / avokado / gurķu / spinātiem;
Vakariņas: siers 100 g / kazas siers ar zaļumiem vai grieķu salāti ar fetas, neraudzēta maize.

Uztura padomi

Attiecībā uz nekontrolētu bada atļauts ēst vai dzert zaļo dārzeņu smoothie zaļumi. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā likvidētu cukuru, un ierobežot sāls uzņemšanu. Tas parasti ir labāk aizstāt jūru, tad kaitējums no tā ir daudz mazāk. Par salāti ir ieteicams pievienot garšvielas, kas ietekmē organismu, piemēram, tauku degļi. Tie ietver kanēli, ingveru, baltie pipari, oregano, piparmētru. Lūk, kā zaudēt svaru pēc 30 palikt enerģiska, jauns un enerģisks!

Par veidnes izvēlnē varat pievienot savus produktus. Pamatojoties uz diētas - olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas iegūtas no dārzeņiem. Ēšanas šādā veidā, mēs zaudēt svaru pareizi.

Physical aktivitāte

Svarīgs un efektīvs komponents svara samazināšanas process ir fiziskās aktivitātes. Kā zaudēt svaru? Sievietēm pēc 30 vajadzētu pievērst īpašu uzmanību mācībām, jo muskuļu masa samazinās katru gadu samazinoties par fizisko aktivitāti un hormonālās izmaiņas. Jo daudzi sieviešu sporta centri piedāvā visaptverošus risinājumus par to, kā zaudēt svaru, pareizi un efektīvi. Tie ir balstīti uz principiem sabalansēta uztura un regulāru vingrojumu kompleksu.

piešķiršana ir jāvelta vismaz 4 stundas nedēļā, vienas dienas vilcienu optimāli. Tādējādi muskuļi iegūs laiku, lai pilnīgu atveseļošanos, kura laikā ir lielākā izaugsme. Ja organisms ir jau apmācīti, jūs varat nodarboties ar katru dienu, pārmaiņus sirds ar varu. Katra no tām būtu jāsāk ar 20 minūšu iesildīšanās, lai iesildīties muskuļus un saites. Tad, ja tas ir sirds, jūs varat veikt laika, lai palaistu, ritmisku pastaigas, lecamaukla, vai aerobikas. Kad jauda pēc treniņa jāstrādā ar korekcijas koeficientu. Vienā treniņa vislabāk ir izstrādāt savu kāju muskuļus un nospiediet blakus - muguras un ķermeņa augšdaļas. Slodzes laikā ir nepieciešams sekot elpu. Pārbaudiet vingrinājumus jums stiept.

Tagad mēs zinām, kā zaudēt svaru. Kā jūs varat redzēt, nevar iztikt bez sporta.

Visbeidzot, jāapsver noderīgas dzērienu receptes

Daudzos sieviešu žurnālos eksperti svara vadība sniedz padomus par to, kā zaudēt svaru, pareizi un efektīvi mājās. Vai tas ir iespējams darīt to pats? Tā ir!

Pamati pareizu uzturu, mums ir jāpārskata. Jūs varat pievienot tikai dažas receptes. Piemēram, kas vēlas zaudēt svaru, būs ieguvēji ingvera dzēriens. Tās sagatavošanai nepieciešami vairāki gabali saknes un 250-300 ml verdoša ūdens. Bay ingvers ar karstu ūdeni, tas ir nepieciešams, lai dotu viņam uzlējumi atdzist. Pēc sasniedzot istabas temperatūru, var pievienot tējkaroti medus. tiek nodrošināts lielisks tonizējošs efekts.

Nemanot mēs zaudēt svaru mājās, kad mēs dzert zaļo tēju. Tā ir bagāta ar mikroelementiem, paātrina vielmaiņu.

Smoothies

Lielisks veids, kā zaudēt svaru, ir smoothie izgatavots no kivi un spinātiem. Šis kokteilis - čempions uz saturu vitamīnu, minerālvielu un barības vielas. Ņemot spināti ir bagāta ar augu proteīniem, kas ir pamata celtniecības blokus, lai muskuļu audiem. Lai sagatavotu nepieciešamo 1-2 kivi, un 5-7 lielas lapas spinātu. Ar viss, kas jums ir nepieciešams, lai karbonāde blenderī.

Izmantojot šos kokteiļus, mēs zaudēt svaru mājās.

Nokļūšana svara zaudēšanas procesu, neaizmirstiet par labu atpūtu. Nav brīnums, ka pasaules slaveno filmu zvaigznes noslēpumu savu skaistumu to sauc par miegu. Protams, viņi nevar iztikt bez skaistumkopšanas profesionāļiem un visu veidu skaistumkopšanas šāvienu, bet ar tik aizņemts grafiks un pastāvīga stresa veselībai nepieciešama arī atbalsts. Tas sapnis ir pamats normālai nervu sistēmu. Tas ir periods, kad smadzenes spēj atsāknēšana. Relaksācija pozitīva ietekme uz izskatu. Slim skaitlis - nav izņēmums.