Kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru mājās?

Domājot par zaudēt svaru, daudzi cilvēki, papildus dažādas diētu un vingrošanu, pēta jautājumu par vielmaiņu, tas ir, organisma vielmaiņu.

Kas tas ir un kā to paātrinātu?

Ja jums nav izmantot sarežģītas zinātnes nosacījumiem, un runāt vienkāršā un saprotamā valodā, vielmaiņa - visi organisma procesi kopumā, kas nodrošina tās vitālās funkcijas. Attiecībā uz enerģijas metabolismu, ir likme pārveidošanas ēdienu kaloriju nepieciešami ķermeņa kustību un uzturēšana aktivitātēm visu sistēmu. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka mazāk ir, jo ātrāk organisms var absorbēt, kas nāk no pārtikas. Dažas patiesības, bet tikai mazākais.

Optimālā enerģijas daudzums,

Tātad, kā paātrināt vielmaiņas procesu un to, kas nepieciešams, lai saglabātu to? Pirmkārt, tur ir galvenais noteikums, kas jau turas pie ķermeņa var palīdzēt šajā jautājumā. Tas ir optimālais daudzums enerģijas patērēts. Tas ir ēdiens ir jādara tik daudz, cik tiek tērēts, ņemot vērā fizisko un garīgo stresu, kā arī citus procesus, kas notiek cilvēka organismā. Piemēram, labi zināms fakts, ka visi produkti, kas patērē personu, sadalīta ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Visi no tiem ir ļoti svarīgi normālai darbībai organismā.

Gadījumā, ja pārtikas ierodas pārāk daudz ogļhidrātu, kas ir viegli sagremojama, piemēram, cukuru vai mīklas virs tām uzreiz deponēts kā tauki.

sabalansēts uzturs

Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu sabalansēt diētu, cik vien iespējams. Tas ir labāk dot priekšroku komplekso ogļhidrātu, par sadalīšanu un asimilācijas, kas aizņem vairāk laika un enerģijas. Cukurs racionāli aizvietot medus saldumus - svaigi augļi un ogas, kas, cita starpā, sniedz vērtīgu šķiedru organismā. Rezerves tauku optimāli papildināts, ēdot zivis dažādu šķirņu, augu eļļām, saulespuķu sēklas, ķirbju, linu, sezama un tā tālāk. D. Arī uzturs jāpievieno grauzdēti rieksti formā. Lūk, kā paātrināt vielmaiņu mājās, nevis ierobežojot sevi ar pārtiku, bet tikai aizstājot dažus produktus vairāk noderīgas, lai organismā.

Ar to enerģijas daudzumu, aprēķināšana

Lai aprēķinātu nepieciešamo enerģijas daudzumu, ir daudz tabulas, kas var noteikt savu optimālo vērtību. Tie ir publiski pieejami. Galvenie kritēriji, atlases vēlamo vērtību - tas ir dzimums, vecums un līmenis ikdienas stresa. Kaloriju produkti ir viegli aprēķināt, izmantojot informāciju uz etiķetes, vai arī, piemērojot vienotu tabulu. Saglabājot līdzsvaru starp patēriņu un enerģijas izmaksām, bez daudz grūtībām un kaitējumu veselībai, var optimizēt, lai uzlabotu vielmaiņu un vispārējo veselību. Galu galā, ja patērē apjoms un enerģijas tērē aptuveni vienādi, organisms nesaņem papildu resursus, lai neveiksmīgs eļļu.

Kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru?

Pirmais veids - ir tikt galā ar enerģijas daudzumu, ka persona saņem no pārtikas. Ar šāda veida pašsaprotami. Otrs veids - definīcija optimālu enerģijas daudzumu. Kā es varu paātrināt vielmaiņu, izmantojot pamatu šī principa? Tas ir tiešām ļoti viegli. Ja mēs aprēķināt kaloriju saturu cilvēka ikdienas uzturā, jūs saņemsiet vērtību. Tad jāņem prom no šīs summas aptuveno enerģijas patēriņu atsevišķi. Faktiski, tas ir tie spēki, ka organisms tērē, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru, svīšanu tādā karstumā vai radot siltumu no aukstuma, un citus procesus, kas nepieciešami normālai dzīvei. Aptuvenais vērtība šī indeksa, no 1200 līdz 1800 kcal dienā. Ja no enerģētiskās vērtības diētu pacelšanās vielmaiņu attēlā vien, tas būs dažas atšķirības. Šī vērtība parāda, cik daudz enerģijas var būt papildu izdevumus par fizisko vai garīgo aktivitāti, kā arī vieglu kustību uz un no darba citos gadījumos.

Mēs esam apsvēruši vienkāršus veidus, kā paātrināt procesu vielmaiņu organismā. Tie galvenokārt ir balstītas uz sabalansēta uztura un regulāru fizisko aktivitāti. Jums nav nepieciešams ievērot kādu konkrētu diētu vai veikt speciālus vingrinājumus. Maltītes ir viegli, lai optimizētu un pietiekama slodze tiek uzskatīts iešana tajos gadījumos, kad tas ir iespējams izdarīt bez transporta, kāpjot pa kāpnēm, nevis liftu, kā arī peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un citu vienkāršu vingrinājumu. Turklāt, veicot šīs darbības ķermenis saņem vēl vienu svarīgu elementu par labu vielmaiņu - tas ir skābeklis. Tas ir ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī efektīvi nosaka asins plūsmu, kas palīdz sadedzināt tauku zemādas slāņus. Bez darīt kaut ko īpašu, var būt lieliska forma.

Capacity muskulis

Kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru? Tālāk tiks apspriesti konkrētākiem metodēm. Pirmkārt, mums vajadzētu darīt muskuļu ēkā. Pēc tam, kad visas audu šūnām tērē enerģiju avārijas režīmā. Šīs metodes priekšrocības ir daudz. Galvenais no tiem - tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un toned ķermeņa. Salīdzinājumam, mārciņu muskuļu audu patēriņu par līdz pat 50 kalorijas dienā, bet daudz tauku tērē apmēram 2 vienības. Pārliecinošu rezultātu 01:25. Būtu jāatceras, ka muskuļi sadedzināt enerģiju pat miera, nemaz nerunājot par efektivitāti, pildot slodzi.

Tātad, kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru? Atbilde ir vienkārša. Palīdzēs jums regulāru spēka slodzes un galvenokārt olbaltumvielu diētu. Tas ir nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli vai vingrojumus ar pasliktināšanos māju, un pēc tam, pēc stundas un pusi ēst apmēram 150 gramus zemu tauku biezpiena, proteīnu krata, zivis, tvaicēti vai jūras veltēm.

Water

Vēl brīnumzāles harmoniju un labu vielmaiņu - tas ir parastais tīrs ūdens. Tas ir pamats vielmaiņas procesus, kas notiek organismā. Tas ir nepieciešams, lai dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. To nedrīkst izliet visu glāzi uzreiz. Drink ir dalītas, ti, laikā, lai veiktu dažus malku. Tātad ūdens tiks izplatīts visiem vajadzībām ķermeņa, bet ne uzreiz redzams, iekraušanas nieres. Ne vairāk vienkāršs process, kā paātrināt vielmaiņu. Atsauksmes no tiem, kuri pārcēlās uz pareizo dzeramo režīma apstiprināja, ka iepriekš sajaukt izsalkumu ar slāpēm. Piesātinot ķermeni ar ūdeni, cilvēks jūtas labāk. Būtu jāatceras, ka tēja, kafija un zupas - šķidrums. Ūdenim, viņiem nav attiecības, un nav uzskatāms par daļu no normas divos litros. Lai paātrinātu vielmaiņu, jums ir nepieciešams ierobežot patēriņu tēju un kafiju, kā arī pilnībā atteikties no cukura pievienošanu tiem. Tas ir uzreiz pamanāms un pozitīva ietekme uz attēlā.

frakcionētā jauda

Kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru? Efektīvs līdzeklis ir split ēdienu. Dienas likme pārtikai būtu sadalīts vismaz četras vai pat piecas pieņemšanām. Intervāls starp pārtiku nedrīkst pārsniegt trīs stundas. Tas nav nepieciešams, kā bērns, pirmkārt, lai norēķinātos par zupu, tad pamatēdiens ar garnīrs un deserts - kaut ko saldu. Pietiekams ierobežot vairākus produktus uz vienas plates. Gaļa, zivis un jūras veltes ir labāk apvienot ar dārzeņiem, izņemot kartupeļus. Tas ir labāk, lai samazinātu barības daudzumu vienā uzņemšanas, bet palielināt to biežumu.

Piemēram, ir līdz pat sešām reizēm dienā, dalītā. Ja porcijas ir ļoti mazs, tas ir iespējams, lai samazinātu laiku, lai 2-3 stundas. Uzkodas labāk organizēt šādus noderīgus produktus, piemēram, svaigi dārzeņi, augļi, rieksti, ogas, piena produktu veidā paniņas, kefīrs, jogurts, zemu tauku saturu. Lūk, kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru. Atsauksmes no tiem, kuri ir mēģinājuši metodi frakcionētu jaudu, teiksim ne tik drīz, cik daudzi no ilgstošu rezultātu, samazinot svaru. Ti kilogrami, ne tikai atstājot, bet nav atgriezties vēlāk. Īpaši tas jāievēro šī sistēma ir ļoti noderīga, lai gremošanas traktā.

D vitamīns var palīdzēt!

Lai papildinātu daudzumu D vitamīna organismā, jums ir bieži gadās zem saules. Protams, jūs nevarat iet ārā atklātā iedarbību plkst. Tomēr, ja jums ir saulainā dienā pusēna vai sauļoties zem siltajām stariem rītausmā, tas būs ne tikai veselību, bet arī uzmundrināt. Galu galā, tas ir labākais izārstēt depresiju.

Complete pārējais

Kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru? Visvairāk patīkams veids, pilnīgu atpūtu. Saskaņā ar statistikas datiem, cilvēki, kas regulāri gulēt vismaz 7 stundas diennaktī, necieš no lieko tauku ap vidukli un gurniem. Laikā dziļā miega rodas audu reģenerāciju, pastiprināta augšanas hormona izdalīšanos, atgūt smadzeņu šūnas. Turklāt, tiem, kas gulēt labi, vismaz ir pārpūlēt uz nervu sistēmu. Bet labi zināms fakts, ka statistiski tas ir apātija un depresija cilvēki cenšas, tēlaini runājot, izmantot.

Vēl viens iemesls pārēšanās - nogurums. Ķermenis trūkst enerģijas, un viņš cenšas, lai saņemtu to no pārtikas. Lai gan vienkārši atgūt, gulēja labi. Saskaņā ar statistikas datiem, cilvēki nomodā naktī ēst reizēm vairāk nekā citi. Tādēļ, jums vajadzētu iet gulēt agri, vismaz līdz pusnaktij, un ievērot to pašu miegu.

kontrasta duša no rīta

Cik ātri paātrināt vielmaiņu? Noderīgs un efektīvs metode ir douche. Tā iedarbojas atjaunojošas un tonizējoša iedarbība uz organismu. Normalizē asinsspiedienu, uzlabo asinsriti visā organismā. Kā veikt ūdens attīrīšanu? Sākot no dienas, duša jāveic vispirms atdzist, tad silts. Pabeigt procedūru būtu auksts. Vakarā, jums ir, tieši pretēji, lai pabeigtu ar siltu ūdeni. Šī procedūra nav efektīva tikai jautājums paātrinājuma vielmaiņu, bet arī, lai noņemtu spriedzi un nogurumu, kas ir uzkrāto dienas laikā. Ikviens zina, ka stress negatīvi ietekmē stāvokli organismā. Tajā pašā laikā tas veicina nogulsnēšanos tauku. Lai izvairītos no šādas problēmas, pēc grūtas dienas, jums vajadzētu veikt spiedienu nost ar palīdzību no kontrasta dušu. Nu, ja pēc tam ikviens var veikt relaksējošu masāžu.

magnijs un hroms tablekah

Kā paātrināt apmaiņu vielu tabletes? Tas ir par uztura bagātinātāju un vitamīnu preparātiem. Viena no tām ir magnijs. Bieži viens preparāts var atrast ar elementa kombinācijas B vitamīni ir alternatīvas zāles saņem pārtiku. Šie vitamīni pietiekamā daudzumā ietverto griķi, paprikas, piena, olas, pupas, rieksti, sviests, piena produktu, kā arī ķirbju sēklas. Nākamais elements, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un veicina svara zudumu, ir hroms.

Tas nāk kā pilieni, un ir pieejams aptiekās. tas ir atrodams brokoļi starp pārtikas produktiem. Tomēr uzņemšanas hroms ir viens trūkums. Tā uzskatīja mazāku daļu no tiem, kas brīnījās, kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru. Atsauksmes ņemot narkotiku Cr teikt, ka laika gaitā, tas stimulē vēlmi ēst kaut ko saldu. Šajā brīdī jums ir nepieciešams, lai saglabātu sevi rokās, ļaujot tikai noderīgi ēst deserti.

Kalcija un jods - ēteriskās vielas cilvēka organismā

Kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru? Take kalciju. Viņš ir uzticams palīgs šajā lietā. Saskaņā ar statistikas datiem, ņemot profilaktisku devu 1-1, 3 gramiem, jūs varat paātrināt tempu svara zudums. Šajā gadījumā būs negatīva ietekme uz ādu, jo tās tonis ir kalcija atkarīga daudzos aspektos. Vienīgais - pirms lietošanas, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu, jo šīs zāles ir savas kontrindikācijas.

Vēl viens ne mazāk svarīgs elements ir jods. Tas stimulē vielmaiņu, aktivizējot vairogdziedzeris. Un gala nozīmīgs metabolisma ir C vitamīna papildus uzlabotu imunitāti, tas izraisa procesu degšanas ķermeņa tauku. Tas ir arī lielisks toniku. Piemēram, glāze ūdens ar citronu sulu mazina stresu un nogurumu, veicina gremošanas traktu, stimulē vielmaiņu.

Ir skaidrs, ka ir ļoti vienkāršs, bet efektīvas metodes, kā paātrināt vielmaiņu zaudēt svaru. Tabletes ir tikai daļa no terapijas. Mums nevajadzētu steigties iegādāties reklāmu un narkotikas, kas sola tūlītēju svara zudumu, paātrinot vielmaiņu. Tas ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitīgi organismā. Jums vienkārši nepieciešams ievērot diētu un izmantot režīmu, pietiekami daudz laika veltīt gulēt un papildināt savu uzturu ar vitamīnu preparāti, kas, ja to piemēro saprātīgi, var uzlabot vispārējo veselību.

Visbeidzot, neliels

Metabolisms ir atkarīgs no dzīvesveida. Sabalansēts uzturs, piemērotas fiziskās aktivitātes un vienkāršas procedūras - tas ir galvenais, ne tikai slim, bet arī veselīgu ķermeni.