Kā ēst tiesības, zaudēt svaru un justies pārsteidzošs katru dienu

Amerikāņu antropologs Margaret Mead reiz pareizi norādīja: "Tā ir vieglāk izdarīt personu citai reliģijai kā mainīt savus ēšanas paradumus." Vairumam no mums, atsakoties no kaitīgiem ēšanas paradumus - milzu uzdevums. Bet pareizs, sabalansēts uzturs nevajadzētu būt grūti. Mēs runājām ar dietologa uzņēmumu Gym Meal, Elizabeth Shira un uzzināt, kā ēst labi un zaudēt svaru, kamēr indulging viņu paradumiem.

Elizabeth Shirinskaya - dietologa, dietologs sertificēts speciālists jomā fitnesa un ķermeņa ēkā. Pabeigts mācību programma "pamati uzturu", "Ergogenika spēks", "uztura klientu atbalsta fitnesa klubs." Tas pieder mūsdienu metodes un zināšanas, lai izveidotu atsevišķas programmas uzturvērtības un to turpmākiem pielāgojumiem.

Šobrīd, Elizabete ir profesionāla dietologa Company Gym Meal - pakalpojumu sniegšana pyatirazovoe sabalansēts un veselīgs uzturs tiem, kuri seko formu un dzīvot aktīvu dzīvi.

Ja Jums ir interese jautājumā veselīgu uzturu, jūs varat lūgt viņam Elizabeth, un saņemt atbildi uz savu e-pasta adresi.

Jautājiet diētas

Kuri produkti jāizslēdz no uztura, svara zudums?

Es nepiekrītu pārtikā, labs un slikts, bet galvenokārt es gribētu veselīgu un mazāk pārstrādātu pārtiku. Pamats uzturā būtu graudi, gaļa, piena produkti, augļi un dārzeņi. Mums nevajadzētu aizmirst par iecienītākajiem produktiem, pat tad, ja tie ir saistīti ar kategoriju slikti. Vai ir iespējams ēst šokolādi un zaudēt svaru?

Tas ir iespējams, ja mēs izmantojam zelta likumu - 20/80, ja 20% no kopējā diētu uzņemties iecienītākās un noderīgākos produktus. Pilnīga likvidēšana iecienītākajiem pārtikas - patiess ceļš uz neveiksmes un kopa kilogramu.

Un šeit mēs ēdam šokolādi katru dienu un nevis zaudēt svaru. Ko darīt?

Līdzsvarot kalorijas. Jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu jūsu kalorijas un ēst nelielu deficītu. Lai sāktu make deficītu par aptuveni 10%, pēc tam var palielināt, bet ne vairāk kā 20%.

Tomēr ir reizes, kad meitene ir ļoti maz ēd, tas nav zaudēt svaru. Kā izskaidrot šo?

Katrs gadījums ir unikāls un vērts apskatot indivīdu. Varbūt cilvēks vienkārši šķiet, ka viņš nav ēst. Dažreiz ēd mazas sīkdatnes, apēst bērnu vai dzeramā sulu - kā rezultātā kopējais kalorazh kļūst augstāks nekā normāli. Vēl viens iemesls - pilnīgs trūkums fizisko aktivitāti. Tas ir, ja jūs mazkustīgs dzīvesveids, ne sportu vai pat staigāt ar suni. Būtu jāatceras, ka minimālā aktivitāte ir jābūt vismaz 10000 soļus dienā. Trešais cēlonis - jūsu ķermenis ir stresa. Šajā gadījumā, jums nav pastāvīgi apēst nepieciešamās kalorijas, organisms uztver kā draudus dzīvībai, un papildus svaru uzkrājas. Tas ir iemesls, kāpēc es uzstāju uz ērtu svara zudums ar nelielu deficītu kalorijas.

Un kā skaitīt kalorijas?

plāns diētu iepriekš. Iegādāties produktu sarakstā, nosver visu pārtiku un rakstīt pārtikas dienasgrāmatu, vai pieteikumu par viedtālrunis, piemēram, Fat Secret. Izrādās, ka pēc darba jums ir nepieciešams iegādāties pārtikas preces, pavārs, nosver visu pārtiku, skaitot kalorijas, ierakstot to visu dienasgrāmatā. Kā jūs atrast laiku citām lietām?

Lai to var izmantot, lai, gadījumā, motivāciju un vēlmi zaudēt svaru. Ir uzņēmums Gym milti, kas rūpējās par cute dāmām. Es strādāju šajā uzņēmumā, un kopā ar tehnoloģiju un šefpavārs sacerēt noderīgus uzturu dažādiem mērķiem - svara zudums, uzturēšanu svaru, šķirošanas.

pētīta izvēlni

Tas ir gatava maltīte vai produktus ar recepti?

Tā ir gatava maltīte ar daudzveidīgu ēdienkarti katru dienu. Visi ēdieni tiek skaitīti kalorijas. Ir svarīgi, lai ikviens, kurš vēlas būt lieliska forma, katru dienu bija garšīgi un veselīgi maltīti. Šajā izvēlnē ir diētas deserti, pilngraudu makaroni, dažādas graudaugu, no eksotisko quinoa, kuskusu, bulgur ar parasto rīsus un griķus. Arī mēs varam atrast ēdieni mājputnu gaļa, gaļas un zivju fitnesa burgeriem, Strogonovs, sautējumu, terīni, un daudzi citi. Mēs pārliecinājāmies, ka tur bija dažādi ēdieni katru dienu un katru nedēļu izvēlnes. Tie ir ļoti ērti paņemt līdzi: vakuumiepakojumā konteineri - pārtika nav noplūdes, pat ja apgāžoties.

Izvēlieties savu maltīti plānu