Cik daudz zaudēt svaru viņu pašu?

Jautājums "Cik daudz zaudēt svaru?" Ir ļoti interesē daudzas sievietes un vīrieši visā pasaulē, un tas nav nejaušība. Fakts ir tas, ka pat tad, kad ir skaidrā, nevis augsta pašcieņa cilvēki apzinās, ka ir liekais svars.

Šajā post mēs runājam par iemesliem, kas ved uz pilnību, kā arī sagatavot detalizētu ēdienkarti tiem, kuri ir ieinteresēti, kā zaudēt svaru, ir ļoti daudz.

Tiem, kuri cieš no liekā svara?

Jāatzīmē, ka ne visi cilvēki patiesībā ir pilns ar to, ko viņi ir. Vienkāršākais (lai gan ne pilnīgi precīzi) veids, lai noteiktu, vai jums ir pārāk daudz nevajadzīgu svaru - ir jāņem prom no sava augstuma centimetros ir jūsu svars kilogramos. Ja aprēķins rezultāts ir ne mazāks par 110, jums nav nepieciešams, lai zaudēt svaru, medicīnisku iemeslu dēļ. Ja jums skaitlis ir mazāks par 110, tad jums ir nepieciešams domāt par savu uzturu un dzīves veidu. Atkal, ka šis aprēķins nav ņemti vērā daudzi faktori, tāpēc rezultāti ir jāvērtē piesardzīgi.

Kas ir cēlonis pārmērīga pilnības?

Jautājumi svara zudums 80% gadījumu sniegs interesē: cik daudz zaudēt svaru pēc dzemdībām, ja svara pieaugums ir pašsaprotams fakts, vai to, kā zaudēt svaru uz svinībām vai svarīgu notikumu dažas mārciņas.

Bet dažreiz dempingu no liekā svara un atspoguļo spēcīgāku seksu. Fakts, ka ne skolā, ne augstskolā nemāca pamatus veselīgu dzīvesveidu. Tajā pašā laikā televīzijā un plašsaziņas līdzekļu pilnīgu reklamētas konfektes bāri, šķeldas, fast food, aizstājot informāciju prātā masu, kas ir nepieciešams ēst, lai būtu veselīgi. Tas nav pārsteigums, ka agrāk vai vēlāk cilvēks ar neizprot aplūkojot sevi spogulī atklāj neglīts krokas tauku, celulīta uz augšstilbiem, milzīgs vēders vai palielināts par pāris krūšu izmēriem. Kā būt šajā gadījumā, kāda darbība ir vislabāk lietot, ja jūs vēlaties zināt, cik daudz zaudēt svaru?

Uz laiku par strauju svara zudumu

Cik daudz laika jums ir nepieciešams aizgājusi papildus svaru? Protams, mēs nerunājam par dienu. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir nevēlama kilogramus. Ja mēs runājam par piecām vai sešām, jums ir diezgan labi atvadīties tām 2-3 nedēļas.

Jo lielāks svars, jo lielāka vajadzība laika. Veselīga un nekaitīgs zaudēt svaru, dietologi saka, ir tad, kad cilvēks zaudē nedēļā ne vairāk kā 1-1, 5 kg sava svara. Nesteidzieties! Daudzi skriešanās tāpat cauruma pirmo pieejamo testa diētām un padarīt stulba kļūdas. Rezultāts ir kopums vēl vairāk mārciņas pēc diētas ir pilnīgs vai rada lielu kaitējumu jūsu organismā.

Ko ēst, lai zaudēt svaru veiksmīgi?

Kas nepieciešams, ir tur tiem, kuri ir ieinteresēti jautājums par to, cik ātri un stipri zaudēt svaru? Pirmkārt, definēt pamata ienaidniekiem skaistu skaitlis: tas ir slavenā miltu, tauku un salds. Pat ja jūs vienkārši atteikties no šiem produktiem (konditorejas un miltu izstrādājumu, treknās desas, sieri, grilētu gaļu) kategorijās, jūs ievērojami palēnināt svara, bez citiem papildu pasākumiem. Tātad, tas ir pirmais, bet ne vienīgais noslēpums zaudēt svaru. Kas vēl ir ātrs svara zudums noslēpumus?

Noslēpums - ar diētu!

Ir īpašas metodes un diētām ļauj zaudēt svaru ātri. Visveiksmīgākais izmantošana olbaltumvielu diētu, tas ir, palielināts uzņemto olbaltumvielu pārtikas kopā ar samazinātu uzsūkšanos ogļhidrātu un patēriņu mērenā augu un dzīvnieku taukiem. Šādas diētas ir labi, jo tie ir viegli paciest - tu ēd, lai sāta, un vismaz 5 reizes dienā.

Cik daudz zaudēt svaru nedēļā?

Tātad, apsveriet izvēlne, kas palīdzēs jums atbrīvoties no papildus 2 kilogramiem nedēļā (pat bez sporta slodzes).

Pirmdienas

• brokastis 2 olas vārīti jebkādā veidā, tēju vai kafiju bez cukura un cukura aizstājējiem.
• Pusdienas: vārīta vistas (partijas 150-200 grami), kāpostu salāti un gurķu, garšvielām ar eļļu vai sojas mērce.
• Vakariņas: siers daļa (150-200 g), ar zemu tauku saturu skābs krējums karote, sāls.
• Snacks (starp ēdienreizēm): ābolu vai greipfrūtu.

Otrdienas

• brokastis: daļa no biezpiena (150-200 g), ko papildina ar 50 gramiem rozīnes vai žāvētas aprikozes.
• Pusdienas: vārīta zivs sarkana (jo daļa 200 gramos), salātu tomātu un gurķu, apdarinātas ar eļļu vai sojas mērci.
• Vakariņas: 2 olas scrambled.
• Snacks (starp ēšanas): ābolu vai greipfrūtu

Trešdienas

• Brokastis: salāti burkāniem un āboliem.
• Pusdienas: vistas buljons ar kādu vistu un olu.
• Pusdienas: salāti no zaļajiem dārzeņiem, gabals liellopu gaļas (200 g), vārītas vai tvaicēti.
• Snacks (starp ēdienreizēm): dzeramā jogurts bez piedevām vai jogurts (250 g)

Ceturtdienas

• Brokastis: omlete no 2 olām.
• pusdienas: vistas sautēts ar kāpostu.
• Vakariņas: siers daļa (150-200 g), ar zemu tauku saturu skābs krējums karote, sāls.
• Snacks (starp ēšanas): ābolu vai greipfrūtu

piektdiena

• Brokastis: gabals siera ar karoti sukādes augļi.
• pusdienas: vistas zupa bez kartupeļiem, gabals vistas (150-200 g).
• Vakariņas: cep folijas liellopu (200 g), kāpostu salāti ar garšvielām.
• Snacks (starp ēdienreizēm): 250 grams porcija jogurts vai jogurts bez piedevām.

Sestdiena

• Brokastis: divas ceptas olas, ar zaļumiem un sāli.
• Pusdienas: vārīta vistas (250 g), neapstrādāta biešu salāti krēms ar karoti.
• Vakariņas: siers daļa (150-200 g), ar zemu tauku saturu skābs krējums karote, sāls.
• Snacks (starp ēšanas): ābolu vai greipfrūtu

Svētdiena

• Brokastis: gabals siera ar karoti sukādes augļi.
• Pusdienas: kausētas ziedkāposti, 2-3 vārītas vai ceptas vistas kājas foliju.
• Vakariņas: 2 olas kultenis ar zaļo salātu dārzeņiem.
• Uzkodas: Apple vai greipfrūtu, no kuriem izvēlēties.

Kā ēst ātrai svara zudums uz izvēlni?

Tas ir apmēram izvēlne ir atbilde uz jautājumu par to, cik daudz zaudēt svaru nedēļā atbildi. Atcerieties, ka jūs varat aizstāt vistas un liellopu gaļu vai zivis uz savu, tomēr tas ir ļoti svarīgi šeit, lai sagatavotos (tvaicēti vai vārīti ūdenī, viegli SALT).

Neēd cukura un cukura aizvietotāji, bet visi ēdieni var pievienot sāli, ja nepieciešams izmantot arī sojas mērce. Šāda diēta ir diezgan viegli uztvert organismā, jums nebūs justies badu un nebūs salauzt. Ja tur bija neveiksme - jūs ēda konfektes vai šokolādi, neuztraucieties, turpina ēst no izvēlnes.

Cik daudz zaudēt svaru bez diētas

Ne vienmēr cilvēks gatavs paciest izsalkuma lēkmes vai atteikšanās mīļoto šokolādes, lai zaudēt svaru. Ja šis draugs lūdz jūsu padomu par tēmu: "Es ļoti atgūti, kā zaudēt svaru?" - droši iesniegt to uz sporta zāli!

Protams, sporta slodze padara neiespējamu visiem bez izšķirības, bet vidēji uzturs ar pareizu intensitāti zālē tiks apbalvoti skaisti. Apmācības nodrošina labāko un ļoti redzams pirmajās nedēļās palīdzību jautājumā par to, cik daudz zaudēt svaru. Noteikums ir - nav nolaidība palīdzību treneris. Ja jums nav pieredzes gan aerobā un anaerobā vingrinājumi, tas ir cilvēks, kas zina, un zina, kā padoms ir noderīga, lai jums visvairāk. Protams, nodarbības ir bezmaksas, bet tas ir tā vērts. Pievērsiet vairāk uzmanības strāvas naruzkam nevis aerobā (darbojas, veidošanas, grupu nodarbības). Tas ir svars apmācība dos jums pavadīt ne vairāk enerģijas, turklāt, sadedzinātās kalorijas, un turpinās pēc okupācijas, kas ir īpaši piemērots zaudēt svaru.

Tagad jūs zināt, cik daudz zaudēt svaru, kā, izmantojot diētu un veicot apmācību. Esi drosmīgs un ir skaista!