Kas ir aerobika? Koncepcija, svara zudums vingrinājumi

Lai uzturētu savu ķermeni labā formā, tad daiļā dzimuma, izmanto dažādas metodes. Krūmāji, maskas, mizas. Masāžas, sports, dejas, fitness un tā tālāk. D. Sievietes pavada daudz laika, lai atrastu visefektīvāko un efektīvu metodi, kas palīdzēs sasniegt šo lolojama formu.

Viena šāda metode ir aerobikas. Bet, lai gūtu labumu klase sākusies, jums ir nepieciešams saprast, kas ir aerobika. Bez tam, jums ir nepieciešams, lai saprastu, kā pareizi veikt izmantot tā, lai kaitēt jūsu organismā.

Kas tas ir?

Aerobika ir vingrojumu programmu, kas ir balstīta uz aerobikas kustību saskaņā ar muzikālām kompozīcijām, ar precīzu ritmu, kas, savukārt, palīdz, lai uzstādītu vajadzīgo pasākumu pareizu izpildi kustību.

Īpaši sagatavoti teritorijas un iekārtas nav nepieciešams meklēt aerobiku. Iesaistīties šāda veida vingrošanas iespējamo un mājās, kuru minimālais daudzums sporta inventāru. Svarīga un neatņemama sastāvdaļa aerobika ir mūzika.

Brief History

uzskatīts dzimtene aerobikas Senajā Grieķijā. Tad tas ir sava veida vingrošana, un dara to tikai vīrieši. Vingrojumi ar bungām un skaņu orķestra ir iecienījuši spartieši. Tie tika izmantoti, lai stiprinātu poza, attīstīt ritma izjūtu un kustību plastiskums.

Aerobika kā brīva virzienā parādījās tikai 19. gadsimtā. Par īpaša veida vingrinājumi, kas saistīti ar attīstību, īpašu kopumu vingrinājumi Dr. Demeny izskatu. Tas bija viņš, kurš bija autors sistēmas vingrinājumu muskuļos un locītavās, pamatojoties uz kombinācija ritmā ar harmonijai kustību, mijas relaksāciju un spriedzi dažādu zonu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta attīstībai elastību un plastiskums cilvēka organismā. Dr Demeny norādīja uz nepieciešamību nepārtrauktības un izkliedētā kustībām. Izmaiņas to sarežģītības abos virzienos nodrošina pārējo muskuļiem.

suga

Ir vairāki veidi, aerobika, no kurām katrai ir savas cienītājiem:

1. deju aerobika - vispopulārākais un efektīvs veids mākslas vingrošana. Galvenais mērķis ir uzlabot stāju, svara samazināšanu un nostiprināt kāju muskuļus. Turklāt, slodzes laikā uzlabo sajūtu ritma. Pēc prakses aerobiku viedokli neprasa īpašus rīkus, diezgan labu mūziku un lielisku noskaņojumu.
2. Step aerobika sastāv no kopuma pamata soļus, kas savā starpā ir savienotas daudzkombināciju saites. Aerobika svara zaudēšanas iesācējiem ietver vienkāršas kombinācijas, kas sastāv no divām vai trim soļiem paketi.
3. Slaids aerobikas apvieno aerobikas un spēka slodzes. Par nodarbības jums ir nepieciešams iegādāties speciālu paklājs ar bīdāmu virsmu un buferus bremzēšanas.
4. Sūkņu aerobika vai ķermeņa pampas iekļauti vingrinājumi kultūrisms un aerobika. Nodarbības notiek saskaņā ar āķīgs mūziku, veica spēka vingrinājumus un izmanto stieni, un tas viss kopā ar elementiem parastā aerobika.
5. Ūdens aerobika - īpaša veida sporta vingrošana. Visi vingrinājumi tiek veikta ūdenī, izmantojot minimālo skaitu sporta inventāru.
6. Fitnesa aerobika.

izmantošana

Aerobikas palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabo stāvokli cilvēka ķermeni kopumā. Tādējādi, aerobika ir vairākas priekšrocības:

• pozitīva ietekme uz skābekļa asinīs atlikuma;
• veicina pacelšanas garastāvokli;
• uzlabo ritmu;
• stiprina kaulu un muskuļu sistēmu;
• palielina plaušu ventilāciju;
• palīdz uzlabot endokrīno sistēmu;
• izturība;
• labi mazina stresu.

aerobikas noderīgas gan jaunas sievietes un sievietes vecumā. Vecuma ierobežojumi vingrošanai tur.

Kontrindikācijas

Aerobika var dot nenovērtējamu labumu uz ķermeņa sievietēm, tomēr ir kontrindikācijas šāda veida vingrošanas nodarbības. Tie ir šādi:

• sirds slimību un sirds un asinsvadu sistēmu;
• augstu vai zems asinsspiediens;
• stroke un sirdslēkmes;
• varikozās vēnas;
• ankilozējošais spondilīts;
• muguras smadzeņu ievainojums, starpskriemeļu diski un citi traucējumi, kas struktūru un darbību, muskuļu un skeleta sistēmas;
• Pašreizējā brīdī SARS, ARS un citiem ar auksto slimībām.

absolūta kontrindikācija drīkst nodot tikai nesen darbību vai nopietna slimība. Visi citi tikai ierobežo iespējamo diapazonu vingrinājumi, bet nav izslēgta sportu pilnībā. Ņemot vērā visas kontrindikācijas un ieteikumus, aerobika, protams, dot labumu cilvēka organismā.

Turklāt, paturiet prātā, ka rezultāts apmācības būs redzami uzreiz, bet tikai pēc kāda laika.

Daži cilvēki ir kontrindicēti aerobika. Exercise nav nepieciešams veikt grūtniecēm, cilvēkiem ar noteiktām hroniskām slimībām, un tie, kuri ir nesen veikta operācija. Nav zāles.

Aerobika senioriem

Sports vecuma būs būtiskas atšķirības no tiem jauniešiem un jauniešu vecumā. No daži vingrinājumi būs jāatsakās, piemēram, barošanas slodzes.

Fitness vecuma var dot organismam izmantot. Par vingrošanas rezultāts būs:

• slimming;
• imūnsistēmas nostiprināšana;
• , locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
• Lielāka elastība;
• uzlabots motors koordinācija;
• Miega uzlabošanās, brīvība no bezmiega;
• Ar noskaņojumu pieaugums, emocionālo stāvokli kopumā;
• No atmiņas uzlabojums, izziņas procesi;
• To senils demenci novēršana;
• No iespējamām problēmām ar atmiņu profilakse.

Ārsti iesakām vidēji izmantot. Tomēr, pirms sākat, protams, vecākiem cilvēkiem nepieciešams detalizēti izpētīt visu informāciju par šāda veida vingrošanas, uzzināt, ko aerobika, iziet medicīnisko pārbaudi un iegūt atļauju no ārsta. Pretējā gadījumā bojājumi ķermeņa pārmērīgu izmantošanu, var radīt.

Aerobikas kā veids, novājēšanu

Galvenais priekšrocība aerobikas svara zudumu - izpētot visas muskuļu grupas. Ir vērts atcerēties, ka papildus aerobikas zaudēt svaru mājās iesācējiem, ir svarīgi apstākļi, atbilstība, kas izpaužas kā jūsu sapņus.

Būs efektīva aerobo treniņu. Ir vairāki veidi, aerobikas, svara zudums, kas veicina aktīvas. Tie ir šādi:

• lecamaukla un stāvokli vēl, darbojas;
• No īstenošanu par sporta simulatoriem ar soli aerobika mija;
• Slide aerobika, pamatojoties uz slīdēšanas efektu un citi.

Ikdienas pastaigas 20 minūtes uzlabo muskuļu tonusu un par vēlamo formu iegādi.

Ieteicamais apmācība sastāv no kopuma šie vingrinājumi, lai iegūtu labu rezultātu:

• The kājām;
• dejo ritmiska mūziku, izmantojot hanteles vai citus vērtēšanas līdzekļus;
• kustības;
• jumping rope.

Pēdējais vingrinājums ievērojami uzlabo elpošanas sistēmu organismā. Regulāra veiktspēju virs komplekss būs ne tikai palīdzēs pietiekami ātri, lai iegūtu skaistu ķermeni, bet arī novērst esošos kompleksus un self-šaubas.

Papildus vingrošanu, jums jāievēro ļoti labu uzturu.

Aerobika mājās zaudēt svaru spēj novērst fizisko pasivitāti un ievērojami uzlabot savu garastāvokli, vienlaikus novēršot negatīvo ietekmi stresa un negatīvo ietekmi uz vidi.

Aerobika grūtniecības laikā

Neskatoties uz to, ka grūtniecība ir kontrindikācija aerobikas apmācība, ir sava veida vingrošana, kas būs pozitīva ietekme uz ķermeni grūtnieces. Šajā veida vingrošanas ir ūdens aerobika.

Nodarbības būs ne tikai samazināt ātrumu svara pieaugums grūtniecības bērnu laikā. Samazināt izskatu muguras sāpēm, un vispārējo labklājību sieviešu ir uzlabojusies.

Turklāt laikā ūdens aerobikas nodarbības ir nepielādētā locītavās, uzlabo asinsriti kājās, stimulē sirdi. Regulāras apmācības baseinā, lai palīdzētu augli pieņemt pareizo pozīciju dzemdē - galvu uz leju.

vispārējie principi izmantošanu

ieteicams viegli stiept jūsu muskuļus pirms apmācību. Pēc treniņa, jūs varat turpināt uz galveno kopumu vingrinājumi. Ieteicams sākt mācības ar vieglākiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot intensitāti izmantošanu.

apmācībai nepieciešamo pārmaiņus vingrinājumi laikā. Mūzika nodarbības būtu skaidrs ritmu. Tas ir labākais, lai izmantotu mūziku bez vārdiem aerobikas iesācējiem mājās laikā. Kopš vārdus var traucēt koncentrēšanos treniņa laikā.

forma

Izvēloties fitnesa aerobika ir jāņem vērā vairāki apstākļi.

1. Par būvniecības apģērba materiāls ir ļaut organismam elpot. Sintētiskie materiāli, netuvoties tiem, kas cieš no dažādām slimībām, ādas, dermatīts. Kvalitatīva sintētiskais materiāls saglabā krāsu uz ilgu laiku, nezaudē formu un veicina izdalīšanos lieko šķidrumu no organisma. Piemērots arī organiskās kokvilnas drēbes.
2. izmērs būtu perfekti. Izvēlieties formu vairāk vai, tieši pretēji, mazāku nav ieteicams. Tā kā sporta forma nepareizs lielums samazinās apmācību efektivitāti.
3. No fitnesa izskats arī ir svarīgs. Jo jūs jūtaties pārliecināti un ērti skaistu kleitu. Vizuālā uztvere spogulī palielina izredzes pastāvīgi aizrāva fitness.

Ja atbilst iepriekš minētajiem nosacījumiem, ir iespējams ievērojami paaugstināt efektivitāti apmācību.

Tā vietā, lai noslēgtu

Aerobika - lieliska iespēja ne tikai stingrākus savu ķermeni un padara to elastīgu un plastiska, bet arī zaudēt svaru, pareizu stāju, nostiprināt muguru un kuģiem. Ja jūs izvēlēties pareizo izmantošanu un kompetenti pieeja to īstenošanu, ir iespējams sasniegt labu rezultātu.

Ikvienam ir iespēja izvēlēties, kāda veida vingrošanu, kas ir piemērots tieši viņam, atkarībā no individuālajām īpatnībām organisma. Tagad tas ir iespējams, nekā jebkad agrāk pateicoties dažādu veidu aerobikas.

Izvēle par labu aerobikas darīt daudzas sievietes. Tā ir pozitīva ietekme uz bilanci skābekļa asinīs, stiprina kaulu un muskuļu sistēmu no ķermeņa, palielina izturību, kā arī ļoti labu mazina stresu un normalizētu emocionālo stāvokli.

Uzzināt par sevi, kas ir aerobā, un ņemot vērā visas nianses un smalkums var būt šaubu: vingrošana Pārliecinieties, lai jūsu ķermeņa labi!