Kalanētika - šo ... kalanētika svara zudums

Kalanētika - perfekti pārdomāta kopumu vingrinājumi, kas vērsti vienlaicīgi visām muskuļu grupām. Kalanētika bauda tādu pašu panākumu, tas ir daudzos sporta klubos, reklamēt to kā universālu tauku degli. Tā ražo ļoti daudz CD un video. Lielākā daļa sieviešu apstiprina efektivitāti šajā kompleksā, bet daži pie pieminēts viņa nicinoši skatiens. Būs nodarbības kalanētika zaudēt svaru? Mēģināsim izdomāt to ārā.

priekšrocības

Ja tu dod priekšroku šāda veida fitnesa, jūs ne tikai uzlabos izskatu, bet arī uzlabo iekšējo stāvokli. Par kalanētika raksturo vairākas priekšrocības:

novēršana osteoartrītu un sāpēm, kas pavada to.
Uzlabojums mugurkaula stāvokli.
samazinot ķermeņa svaru.
uzlabošana toni ādu un muskuļiem.
Palielināta izturība pret nelabvēlīgiem vidē.
no organisma vielmaiņas procesiem paātrinājums.
Palielināta pašcieņu.

Papildus iepriekš minētajam, kalanētika - šo uzdevumu, kas ir būtiski svarīgas priekšrocības:

Tas nav nepieciešams meklēt pieejamu fitnesa klubu un trenažieru zāli.
Nav nepieciešams iegādāties īpašu sporta.
vienkāršs vingrinājums jūs varat darīt ar savu iecienītāko mūziku mājās.
Komplekss ir veidota tā, ka muskuļi nav saplēsts un izstiepts.
kalanētika - talantīgs skulptors, kurš vyleplivaet perfektu skaitlis, atņem un piebilst pareizajās vietās - gurni ir slim, plakana vēdera, un dibens un krūtis kļūt noapaļotas formas.
Piemēroti jaunas meitenes un vecas dāmas.

sākumā piezīmi

Lai kalanētika svara zudums ir palīdzējis sasniegt labus rezultātus, tas nebūt nav pirmā reize temps sevi. Tas ir ieteicams, lai sāktu pakāpeniski, sākot ar vingrinājumiem, kas nerada pārāk daudz grūtības. Šai iestādei ir jābūt gataviem nākamajiem pozās nopietnu.

Ja iespējams, ieteicams ievērot spogulī procesā. Tas ļaus pamanīt kļūdas un tās labot nekavējoties. Fona mūzika ir mierīgs un kluss. Pretējā gadījumā jūs varat zaudēt.

Sākotnēji, svars nevar mainīt vai pat pieaugt. Neuztraucieties - tiklīdz muskuļi saņemt spēcīgāku, sāk sarukt un tauku.

Kontrindikācijas

Šis fitnesa veids, tāpat kā jebkuru citu pasākumu, ir dažas kontrindikācijas. Tie ir:

Slimības redzes aparāta.
Asthma.
Šīs operācijas un citas ķirurģiskas iejaukšanās, kas bija mazāk nekā pirms gada.
varikozās vēnas.
Slimības mugurkaula.
No hemoroīdi klātbūtne.

Visos citos gadījumos, šis komplekts vingrinājumi ir ne tikai pieļaujama, bet pat ieteicama.

kalanētika: pirms un pēc - atbildes uz ekspertu

Šie vingrinājumi var būt gan izdevīga svara zudums, un pilnīgi bezjēdzīgi. Pirmkārt, ne visi ir tik izturīgi un disciplinētu izturēt 60-90 sekundēm statiskās elektrības. Kas rodas procesā sajūta nav ļoti ērti, tāpēc pirmajā posmā būs nepieciešams vairāk motivāciju turpināt.

Komplekss kalanētika ir absolūti nav piemērots tiem, kuri nespēj vienā vietā sēdēt raksturs. Tātad, cilvēki, uzdevums šķiet neinteresants un garlaicīgs. Ka viņi mest kalanētika, nevis kam, lai sāktu to.

Bet tiem, kam nepatīk cilāt svarus, šis komplekss ir īsts glābiņš, jo tas ir vienīgais vingrinājumi, kas var palīdzēt, lai sasniegtu adekvātu "fitnesa" rezultātu. Ja mēs runājam par zaudēt svaru, tad būtu ļoti skaidrs, ka darbība ļauj tērēt tikai 300-400 kalorijas, bet tajā pašā laikā ir ļoti mainīgs metabolismu. Jūs pat varētu atļauties uzturā nelielas "trūkumiem".

Turklāt, CALLANETICS rezultāti ir šādi: elastīgs gurniem un dibens, plakana vēdera. Tomēr papildu kalorijas vēl būs sadedzināt caur aerobo apmācību.

Exercise

Šis komplekss būs ne tikai palīdzēs atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem, bet arī attīstīt līdzsvaru un stiepjas, iemācīties kontrolēt savu ķermeni, izraisa muskuļu tonusu, kā arī atjaunot organisma vielmaiņas procesus.

Kalanētika - komplekss, kas sastāv no 29 statisko vingrinājumi, kas ir paredzēti, pamatojoties uz asanas, pieņēma jogā. Tas nav spēka slodzes, kas vilcieni muskuļus stiepšanās. Jo īpaši, tā apsver "problēma", vietās - pleciem, sēžamvieta, rokas, nospiediet, gūžas.

Arī vingrinājumi apmācīt "miega" muskuļus, kas ir gandrīz netiek izmantoti ikdienas dzīvē. Tas veicina radīšanai perfektu ķermeņa formas. Pēc pamošanās datu muskuļi sāk darbību, palielinot asins plūsmu uz ķermeņa, vēlāk palielinot vielmaiņu, kas noved pie šķelšanu taukaudos.

Šajos vingrinājumos nav raustīšanās un lec, tiem nav nepieciešams veikt ātri, jo tas prasa klasiskā aerobika. Pilates, kalanētika lēnām un lēnām, bet tā strādāja perfekti visas muskuļu grupas. vingrojumu stresa līmeņa datus par muskuļiem laikā tas tiek uzskatīts par diezgan augstu, bet jums nav apnicis tik aerobikas treniņu laikā. Tajā pašā laikā ievērojami palielina vielmaiņu, tāpēc tas deg kalorijas nāk muskuļu tonuss, muskuļu masu, bet gandrīz nepalielina.

galvenie posmi

silts.
kopa vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus muguras un krūšu
Vocabulary par ideāliem ķermeņa formas (augšstilbu, gurniem, kājām, un D. t.).
Kopējais galīgais uzdevums.

Sākuma uzdevums vienmēr jābūt iesildīšanās. Tas ir ļoti svarīgi uzklausīt nodarbības uz savu valsti.

Ar izmantošanas noteikumi

Jums nav nepieciešams pārāk bieži iesaistās kalanētika. Iesācējiem, ieteicamais biežums - trīs reizes nedēļā. Kad jums izpildīt visus vingrinājumus pareizi, un atstāt papildu svaru, tas būs pietiekami, vienu reizi nedēļā.

Kalanētika (rezultāti pirms un pēc to var skaidri redzēt foto zemāk), kuras mērķis ir mikro-kontrakcijas muskuļiem, kas darbojas statiskā režīmā. Atšķirībā no klasiskās fitnesa vingrinājumi, mazāk sarežģīta travmoopasen muskuļu.

vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi, nevis ierobežojuma un bez jerks.

Nebēdā, ja sākumā daži vingrinājumi nestrādās - tas ir pilnīgi normāli. Nepieciešams kaut ko darīt, izrādās, un mēģināt paveikt, ka vēl nav iespējams, bet ne "pārtraukums" pats. Laika gaitā, jums būs viegli izpildīt visus vingrinājumus.

Ja sākumā jums ir ļoti grūti tikt galā ar visu stundu laikā, mēģiniet sadalīt apmācības vairākās daļās vingrinājumiem, kas vērstas uz konkrētām muskuļu grupām. Tad tiem sekot ar pārtraukumiem dienas laikā. Piemēram, pirmā - uz rokām un pleciem, pēc stundas, vēdera vingrinājumus un atpakaļ stundā - kājas.

Mēģiniet veikt kompleksu tiesības - labi, ja ir iespēja apmācīt priekšā spoguli.

Self-apmācības mācību

Šis komplekss var izmantot kā rīta vingrošana. Tie ir vienkārši vingrinājumi, kas neprasa īpašas fiziskas slodzes. Viņiem ir tiesības pat iesācējiem. Par to īstenošanai prasīs nelielu paklāju un krēsls ar roku balstiem.

Exercise №1

Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla, viņa rokas veikt apstāšanās uz roku balstiem. Turklāt ceļot ķermeni pakāpeniski iztaisnošanas mugurkaulu. Ir svarīgi, lai uzraudzītu pozīciju zoda - tas vienmēr ir stingrāka. Tad mēs to sākuma stāvokli.

Par sākums varētu būt pietiekami, lai 10 reizes, un pēc tam pakāpeniski mainīt līdz 40.

Uzdevums №2

Stāvot, šķirnes par platumu pēdas pleciem, pacelt rokas, elkoņi jāpaliek taisni. Ceļi saliekti, vēders maksimālais atsaukta. Par izelpot, pārnest slīpums, zods viegli izvirzīts, rokas taisni priekšā no jums tur. Šajā stāvoklī, mums ir aizkavējusies par 40 sekundēm, un veic sākuma pozīciju. Mēs 5 reizes.

Exercise №3

Paaugstināt plaukstas līdz plecu augstumam. Tad mēs izs tos atpakaļ, kur asmeņi savienojumu, cik vien iespējams. Mēs pieņemam sākuma pozīciju. Jums ir cenšas sasniegt 100 reizes šo uzdevumu. Taču iesācēji var sākt ar 10. Jebkurā gadījumā no nodarbībām kalanētika efekts būs redzami ļoti drīz.

Uzdevums №4

Aktīvā pētījums par gurniem un presē. Veikt stāvēšanas pozīciju, uzvilkt savu labo roku, pa kreisi tajā pašā laikā noteikt kreisajā augšstilbā. Tālāk, mēs veicam pakāpenisku nogāzi uz priekšu. Ir svarīgi, lai uzraudzītu savu stāju - taisnu muguru, paņēma viņa vēderu, sēžamvietas muskuļiem ir vajadzīgs, lai stiept un atsaukt. Šajā pozā saspringst tieši minūti. Tad vēlreiz ieņemt sākuma pozīciju. Mēs to pašu, no otras puses. Lai sāktu pietiks 20 atkārtojumiem. Pakāpeniski mēs sasniegtu 100 reizes veiktspēju.

Exercise №5

Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, velciet rokas uz priekšu. Tālāk, paaugstināt plecus un galvu, maiņu par aptuveni 10-15 cm ķermeņa augšdaļas. Sākt vingrinājumus ieteiktos līdz 10 reizes, un pēc tam pakāpeniski palielināt līdz maksimālajai summai.

Exercise №6

Mēs pieņemam sākotnējo stāvokli, kā norādīts izmantošanu №5. Paceliet kājas taisni uz augšu un tad uzkāpt uz viņiem. Tātad, katru reizi, kad noteikta aptuveni 20 sekundes. Vingrojums jāsāk ar 20 atkārtojumiem.

Uzdevums №7

Mēs sēdēt uz grīdas, pull kājas uz priekšu, tad saspiest tos cieši. Mēs veicam noliecoties uz priekšu, rokas pieskarties kājas. Mēs cenšamies, tajā pašā laikā, lai pieskarties pieri viņa ceļgaliem. Uzsākt šo vingrojumu nepieciešamību 50 atkārtojumiem.

Pēc īsa pārtraukuma, jūs varat doties uz kompleksa vingrinājumi vēdera, sēžamvieta un augšstilbiem.

Proper uzturs

Kalanētika (pirms un pēc tam, kad no foto rezultātiem) un uzturu ir savstarpēji cieši saistītas. Galu galā, pareizu uzturu - ir regulārs pārtikas uzņemšana tādā mērā, kas būtu atbilst jūsu enerģijas vajadzībām. Ieteicams lietot produktus kā daļu no kura satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.

Lai izietu liekais svars, no rīta tukšā dūšā jāveic apmācību vidējo efektivitāti. Pēc izmantošanas, pēc 30 minūtēm, atļauts ēst putru ar pienu. No rīta cilvēka ķermeņa vajadzībām ievērojamu daļu no rezervēm, tāpēc tas ir nepieciešams, lai sāktu dienu ar maltīti. Pēc vingrinājumi būs daudz vieglāk veikt, un tauku tiks sadedzināts efektīvi, ja vien jūs iestiprināties pirms tam.

Ja jūsu galvenais mērķis - zaudēt svaru, tad kalanētika svara zudums un diētu vajadzētu rūpīgi.

Varikozas kalanētika un

Ir svarīgi zināt, ka varikozas vēnas ir daži vingrinājumi absolūti kontrindicēta. Tā kā, veicot šo sarežģītas pacientu varikozas vēnas var pasliktināt stāvokli. Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai novērstu darbības, kas veicina noteikšanai kāju uz ilgu laiku miera, vai pieprasa spēcīgu spriedzi.

CALLANETICS: rezultāti, reakcijas

Pamatojoties uz daudziem atsauksmes, mēs varam teikt - kalanētika tiešām izpaužas atbrīvoties no kilogramu. Efekts ir redzams jau pēc 7-9 sesijām. Kā jau iepriekš minēju, sākumā, nelielu ķermeņa masas palielināšanās. Tas ir tāpēc, ka muskuļi pamazām nāk tonī, pamazām sāk pieaugt - tas noved pie muskuļu masas pieaugumu. Tad sāk kust ķermeņa tauku un svars ir samazināts. Kalanētika (pirms un pēc rezultāti tiek parādīts fotogrāfijā), palīdz iemācīties kontrolēt un sajust savu ķermeni, un uzlabo koordināciju.

Tie, kuri ir iesaistīti kalanētika, ziņoja uzlabošanās ādas stāvokli un sejas - tas uzlabo asinsriti, un līdz ar to tiesības uz visiem audu šūnām. Atsauksmes par šajā kompleksā atzīmēja tās labvēlīgo ietekmi uz veselību kopumā, uzlabota emocionālo stāvokli, palielināt efektivitāti.

Tagad, ka jūs zināt, kas ir kalanētika un kā zaudēt svaru, izmantojot šo sarežģīto izmantošanu.

Saistītie raksti