Body Pump: funkcijas treniņiem, atsauksmes

Body Pump - unikāla mācību programma, kas ļauj realizēt visus savus sapņus greznu ķermeņa realitātē. Pateicoties viņai, jūs varat būt jauki sūknis jūsu bicepss un palielināt izturību. Turklāt tas nodrošina iespēju ātri pastiprinātu kuņģa un novērst sāpes muguras.

Kas tas ir?

Daudzi no šodienas meitenēm un zēniem jautājums, kāda ķermeņa Pampa fitness. Šis apgabals ir viens jauns, bet jau plaši izplatīta.

Vilciens Ķermeņa pampas darbība ir plašs. Mērķis ir aktīvs tauku dedzināšana. Tā tiek veikta ātrā tempā uz ritmisko mūziku. Tā nodarbina gandrīz visas muskuļu, apmācība ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem.

Kā jūs izmantot, izmantojiet stienis ar svaru, ar kuru jūs varat veikt vairākas pieejas katrā izmantošanu. Lai sāktu, jebkurā gadījumā tas ir nepieciešams, lai iztukšotu kaklu, lai saprastu darbību.

Lai sāktu mācības var pilnīgi jebkuru personu. Nav svarīgi, sākotnējais fiziskās sagatavotības un pieredzi. Pozitīvs rezultāts tiks sasniegts, ja pakāpeniski un mēreni palielināt darba svaru un ievērot profesionāliem ieteikumiem.

Eksperimenta mērķis

Zinātnieki, lai pierādītu efektivitāti apmācības nolēma veikt pētījumu. Viņi sapulcējās 19 sievietes, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, bet ar labu fizisko veselību un var pārvadāt svara apmācību. Šajā gadījumā priekšnoteikums bija apmeklēt divas grupu nodarbības divas reizes nedēļā. Kopumā, šis eksperiments notika 3 mēnešu laikā.

Pirms un pēc testa mēra ekspertiem:

• aerobā izturība katra dalībnieka, to testēšanu treadmills un mērīšanas impulsa noteiktā laikā;
• vēderpresēm ar papildus svara numurs;
• biezums no ķermeņa tauku;
• jauda preses.

Tā rezultātā jauda sniegumu visu 19 cilvēku palielinājies par 33%. Turklāt katra sieviete ir zaudējusi dažus kilogramus.

priekšrocības

Priekšrocības Body Pump nenoliedzams. Tie ir tik liels, ka pretoties izmēģināt jaunu tehniku ​​ir ļoti sarežģīta kārdinājumu. Intensīva aerobikas jauda ir plaši izmantota, jo šādas priekšrocības:

• mūziku ķermeņa zāļu stepe motivē un enerģiju;
• novēroja mācību kompleksa pieeju, jo tā apvieno spēku un aerobikas;
• straujajā klases ļauj vadīt aktīvu tauku dedzināšana;
• stundu darba glutes un pleciem, muguras, rokas un kājas;
• intensitāte slodzi var regulēt, palielinot vai samazinot par šāviņa svaru;
• Apmācība ir pieejama ikvienam.

vienkāršs paņēmiens, izmantošanas un pareizā pieeja nodarbinātībai palīdzēs atrast vairāk skaistu un veselīgu ķermeni. Pros pampas padarīt jūs domājat, ka ir iespēja pievienoties cilvēkus, kuri jau ir sākuši mācības šajā sistēmā. Maksājiet tikai 60 minūtes, varat pat ar mazkustīgu dzīvesveidu, jo efekts nav ilgi jāgaida.

trūkumi

Treniņa pārsteidzošs mūzikas pelnīti ieguva popularitāti starp sporta entuziastiem. Cilvēki, kas iesaistās Pampa, atstāt tikai pozitīvas atsauksmes, tādēļ trūkumi daži cilvēki domā. Tomēr tie ir šeit, un tos nedrīkst atstāt bez pienācīgu uzmanību:

• nepareizs trenažierus var radīt muguras traumu, ceļi un muguras;
• , ir nepieciešams iegādāties speciālu aprīkojumu mājas treniņiem;
• , un augsts asinsspiediens cilvēkiem ar varikozām vēnām jārisina uzraudzībā treneris, tā, lai pasliktināt savu stāvokli.

, kas ir?

Šajā procesā apmācību ritmisku mūzikas sportistiem veic šādus vingrinājumus:

• sola shvung;
• ​​deadlift;
• izolācijas stienis paceļas uz triceps un biceps;
• un tupēt virzieni;
• nospiež mini uzplaukums stepe.

Šī apmācība ir ideāls svara zudums cilvēkiem, kuri iepriekš nebija nekāda sakara ar sportu. Ja jums nav mainīt savu diētu un ēst "visu", bet strauji sāk pildīt spēka vingrinājumus, papildus svaru dosies pietiekami ātri. Kad svara samazināšanas apturēšanas un iesaldēt vienā vietā jādodas uz pareizu uzturu. Šajā gadījumā mēs varam runāt par pilnīgu veselīgu dzīvesveidu.

aerobos izturība

Body Pump, protams, palīdz uzlabot izturību, bet nevar iztikt bez papildus aerobikas. Viņiem noteikti ir nepieciešams, lai veiktu cilvēkiem ar lieko svaru, un vēlas, lai ātri iegūtu rezultātus. Aerobika palīdz kļūt daudz dzīvotspējīgāks pamata apmācību.

Visvairāk labvēlīga kombinācija apmācības iespējas ir šādas:

• pampas pusstundas pēc "līmenī" in sliedes vai kardio Stepper ar augstu amplitūdu;
• Divi treniņi ar stienis un aerobika nedēļā;
• par tādu pašu summu par apmācību Pampa un papildu skriešanas ārpus vai peldēšanu baseinā 3 reizes 7 dienu laikā.

Apmācība svara zudums

Daudzi no šodienas jaunajiem vīriešiem un sievietēm, vēlas saņemt atbrīvojumu ķermeni un stingra muskuļus. Lai to panāktu, ir nepieciešams ilgs laiks, lai sniegtu sporta zāli, bet iespēja ir ne visiem.

Vingrinājumi ķermeņa pampas ir lieliska iespēja atbrīvoties no papildu mārciņas, un kļūt par īpašnieku elastīga ķermeņa. Tie aizņem tikai stundu, un apmācīt vairāk nekā divas prasīs vairāk nekā vienu reizi nedēļā, pat tiem, kas vēlas, lai sasniegtu efektu mēnesī. Šeit aizstājējs stiprums apmācību ar aerobikas un vingrošanas, lai panāktu viņas skaitlis, lai visos virzienos, ir diezgan reāla.

Nodarbības mājās

Kā nodarbojas telpā ar grupu nevar visu apmācību var veikt mājās. Tas prasīs īpašu čaulu un brīvo zonu. Tie, kuri nolēmuši iesaistīties šajos apstākļos, pārliecinieties, lai iegūtu stienis, sporta apģērbu un apavus.

References

Pirms sākat apmācību, būs vairāk nekā iepazinušies ar pamata ieteikumiem ekspertu. Asimilēt viņiem nav pārāk grūti, tāpēc atstājiet šīs nianses bez ievērības nepieciešamību nav labāka. šādas punktus starp tiem:

• Pirmā mācību jānotiek ar minimālo svaru - tas ir nepieciešams, lai izvairītos no nevajadzīgu spriedzi;
• nodarbojas mājās, tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu pietiekamu svaiga gaisa, veicot apmācību uz ielas vai labi vēdinātā vietā;
• , būtu jāievēro regulāras nodarbības, ne trūkstošo vienu apmācību dienu, vai arī pēc ilga laika atpūtas muskuļi sāp slikti pēc tam, veicot pat vienkāršāko vingrinājumi;
• , kas darbojas svars pieredzējušiem sportistiem iesaistīto Pampa vairāk nekā mēnesi, neatkarīgi no apstākļiem, nedrīkst būt pārāk liela vai maza - pirmajā gadījumā nekāds rezultāts tika iegūts nevarēs, jo otrais - uzdevums būs grūti izpildīt pareizi un pilnīgi, lai arī palielina risku traumas;
• Saskaņā ar padomu treneris, un ir jāņem nopietni, jo viņš zina par priekšrocībām apmācības un cilvēka veiktspēju ir daudz labāk nekā iesācējiem;
• Mūzika nevajadzētu būt pārāk skaļi, jo tas ir vienīgais galvenais avots fona un mācību ritmu pavadījumā vietā, izveidot nepatīkama un neļauj koncentrēties;
• starp klasēm jābūt pārtraukumam divas līdz trīs dienas, tā, ka muskuļi ir laiks, lai atgūtu, tāpēc šis periods ir atļauta tikai vieglu sirds, bet ne citu enerģijas slodzes.

atzinumā sportistiem

Atsauksmes par Body Sūknis darbojas ļoti pozitīva. Iemesls ir tas, ka parasti operācija ar stieni, ir diezgan garlaicīgi, kurā pat gala rezultāts nav motivēt tik daudz, cik tas būtu vēlams.

Vīrieši un sievietes, kas ir pārbaudīti sev sistēma bija sajūsmā ne tikai par sasniegtajiem, bet arī no darba procesa rezultātiem. Protams, sākumā tie visi bija grūti, bet vēlme atmest lietu neradās. Saskaņā ar pašiem sportistiem, ar katru treniņu, viņi arvien vairāk lepoties ar saviem sasniegumiem, faktiski varētu uzņemties lielāku svaru un strādāt ar tiem, bez jebkādām problēmām. Kā rezultātā, katrs cilvēks redzami sūknē uz augšu muskuļus, un liekais svars ir pagājis, tā nevar, bet priecāties.

Cilvēki, kas iesaistīti Pampa uz ilgu laiku, saņemt lielu prieku no mācībām. Laika gaitā, tas kļūst vairs nepietiek 60 minūtes, jo enerģija nomāc tos uz ilgu laiku, un vēlas, lai nosūtītu to pareizajā virzienā.

Daudzi no saņemtajām piezīmēm un mūziku. Sportisti ir prieks, klausoties viņas. Saskaņā ar tiem, ritmikas motīvs padara pilnībā izklāstīts visā apmācību un domā tikai par labām lietām.