Kā iegūt muskuļu masu, izmantojot apmācību

Ko vajadzētu būt treniņa

Pirms uzdot jautājumu par to, kā iegūt muskuļu masu, jebkurš iesācējs šajā sporta ir noskaidrot, vai viņš varētu darīt, lai nodarboties ar sportu. Ja kultūrisms nav kontrindikāciju, jums jāsāk ar pamatiem. Stiprums mācības ir par ķermeņa īpaša veida ietekmi nevar salīdzināt ar jebkuru citu sporta veidu. Vilces sistēma personas klasē sporta zālē piedzīvo maksimāli iespējamo stresu. Papildus tam, ka tā var iznīcināt, un tas arī dod lielu stimulu attīstībai muskuļu sistēmu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai stingri kontrolētu šāda veida slodzes: gan defektu, un apstrādes radīs negatīvas sekas.

izmantot frekvence

Cik ātri vien iespējams, lai iegūtu muskuļu masu, ir iespējama tikai tad, ja, no vienas puses, organisms saņems vajadzīgo stresa līmeni, kas notiek reibumā ar anabolisko reakciju, no otras puses, kļūst pietiekami atpūsties un atgūšanu. Jo lielāka ietekme ir laikā darba, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai strādātu ar grupu, kā arī visiem, kas iesaistīti apmācībā sistēmas normalizējās. Galvenais uzdevums spēlē to biežumu procesā. Protams, jo vairāk tiks ielādēts ar muskuļu sistēmu, jo ātrāk jūs sasniegt rezultātu. Tomēr šis apgalvojums ir patiess tikai tad, ja organisms ir laiks, lai atgūtu no treniņiem. ilguma studijas

Jautājums par to, kā iegūt muskuļu masu, nevar atrisināt bez atlases optimālo laiku jaudas klasēs. Daudzi sportisti pavadīt stundas pētījumu konkrētu muskuļu grupas, un tādējādi izdodas "augt". No zinātniskā viedokļa, īstenošana var būt efektīvs kā anaboliskie procesi dominē pār procesiem katabolismu. Pēc 40 minūšu sesijas tikai redzējuši jaunāko attīstību. Pamatojoties uz to, laika periods ir robeža tiem cilvēkiem, kuri vēlas, lai, kā iegūt muskuļu masu, un saglabāt to uz ilgu laiku.

atlase vingrinājumi

Kā rāda prakse, veikt izvēli svara pieaugums - svarīgs faktors. Par to, kā pareizi tie tiks izplatīti mācību grafiks būs atkarīgs no panākumiem atrisināt šo problēmu. Kad muskuļu masa noteikt lielāko daļu izmantošanas jābūt pamata raksturs. Tas nozīmē, ka katru treniņu var sākt tikai tad, guļot stienis, drukns un deadlift. Pretējā gadījumā diez vai to, kā iegūt muskuļu masu, kā arī noteikt rezultātu.

apjoms un intensitāte

Mācību apjoms liecina, nedrīkst pārsniegt 10-15 darba kopas vienā sesijā. Neskatoties uz to, ka intensitāte izmantošanas veiktā var sasniegt aptuveni 90-100%, tad rezultāts nevar būt, jo overtraining, kā maksimālā slodze nedrīkst atkārtot biežāk kā reizi divās nedēļās. Tādējādi jautājums par to, kā iegūt muskuļu masu, tiks atrisināta tikai tad, ja tiek ņemti vērā apmācību visi faktori.