Sūknis - ritmiska stiprums apmācību ar stienis: funkcijas un efektivitāte

Tas jau sen bija modē lielu un lielgabarīta ķermeņa formu. Un tas attiecas ne tikai uz sievietēm, bet arī vīriešiem. Lai panāktu savu ķermeni, lai pastiprinātu muskuļu un zaudēt svaru, daudzi apmeklē sporta zāli vai nolīgt personīgo fitnesa treneris. Citi dod priekšroku darīt lietas mājās. Galvenais palīgs šādā sarežģītā uzdevuma - tā Pampas. Lasīt vairāk par šāda veida apmācību, un mēs apspriestu.

Kas ir zāļu stepe: pārskats

Sūknis - ir sava veida apmācību, kas ir sava veida maisījuma ar intensīvu aerobās jaudas slodzi bodybuilders. Jūs varat ne tikai nodarboties ar sporta zāli, bet arī bezmaksas mājas. Šajā uzdevumā var būt personīgas vai kolektīvas un izpildīts stingrā uzraudzībā treneri.

Pirmais šāda veida apmācība pirmo reizi notika iedzīvotājs Jaunzēlandes un liels ventilators no svarcelšana Phillip Mills. Tas notika 90. gados. Tā kā sporta entuziasti, lai pievienotu savu ķermeni zināšanu arī Superefficient slodzi.

Kā nodarbības?

Vai esat kādreiz redzējuši, kā tikt galā ar ritmisku mūziku, vīriešiem un sievietēm? Un visi kustības viņi uzstāsies kopā ar nelielu bāru. Šo zāļu stepe, kas ir kopā ar ļoti intensīvu tempā, un liels skaits atkārtojumu speciālās varas un aerobikas.

Saskaņā ar daudziem sporta faniem, Pampas nodarbības var salīdzināt ar efektīvu tauku dedzināšanas slodzi. Tomēr tas ne tikai ietekmē indivīdu (piemēram, tikai problemātiskajām zonām), bet arī palielina vispārējo toni visam ķermenim.

darbības princips

Sūkņu apmācība parasti tiek veikta ar īpašu programmu, kas sastāv no kopuma konsekventu īstenošanu. Par tās pamata ir ļoti nizkoudarnaya slodze, kas iedarbojas uz ķermeni sportiski 1 stundas laikā. treniņa ar stienis laikā jums būs iespēja kārtīgi strādāt ar šādiem zonām un ķermeņa zonām:

• krūšu un muguras.
• Rokas (pleci, bicepss un triceps).
• kājas un sēžamvieta.
• Kuņģa (augšējā un apakšējā prese).

Kā jūs varat redzēt, Pampas treniņu lieliski savelk visus muskuļus, uzlabo garastāvokli un paaugstina aizsargfunkcijas ķermeņa.

Kādi ir plusi nodarbības?

Šīs nodarbības ir vairākas priekšrocības, kas starp:

1. Spēja apvienot aerobo un stiprums apmācību lielāku efektivitāti.
2. Apmācība ir jautri un ritma mūzikas.
3. Iespēja iegādāties skaistu, toned ķermeņa un atvieglojumus, veicot vingrinājumus ar koeficientu.
4. Izmantot var ne tikai vīrieši, bet arī sievietes.

Turklāt sūknis - lieliska iespēja izstrādāt katru muskuli atsevišķi. Atgādināt, ka laikā šie intensīvas nodarbības izdodas iesaistīt visas muskuļu grupām. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu baidīties tikt sūknē no izmantošanas bar. Pateicoties rūpīgi izstrādātas programmas, viss jūsu ķermenis mainīsies un iegūt skaistu formu vienmērīgi.

Un par ieguvumiem no mācībām

Sūkņa aerobika ļauj uzraudzīt un palielināt slodzi uz ķermeņa rēķina uz regulāri atjauninātiem programmu (notiek, ir ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos) un pankūkas uz stieņa svars. Šī pieeja ļauj ielādēt jūsu muskuļus, lai vislabāk jūsu spējas.

Saskaņā ar stāstiem par daudziem lietotājiem, izmaiņas programmas ir obligāta, jo muskuļi pierast pie regulāras slodzes. Tas noved pie tā, ka iepriekšējā mācību vairs sedz atbilstošos rezultātus. Šobrīd tas jau ir atbrīvota aptuveni 93 izdevumos programmas, un tās turpina papildināt.

Vispārējā apraksts treniņu

Izvēloties Pump-fitness, jums jābūt gataviem intensīvas darbības. Šāda apmācība sākas, parasti ar nelielu iesildīšanās. Ir vērts 15-20 minūtes lecamaukla, palaist vietā vai veikt cikls 10-15 lec "Jumping Jack" (lekt ar kājām pavērti un rokām). Tālāk, noteikšana tiek veikta kompleksa, kas ietver šādus vingrinājumus:

• sols krūtīs un squats.
• Dziļu un pārrobežu uzbrukumiem.
• cirtas (vingrinājumi, lai nostiprinātu bicepss un triceps).
• Bench no stāvus.

Jāatzīmē, ka katrs muskuļu grupa tiek dota 2-3 dažādas vingrinājumus. Šajā gadījumā visi vingrinājumi tiek atkārtots 2-3 reizes, un pilnu izmantotā mazo stieni laikā. Sūknis - intensīva apmācība, kas nozīmē ne tikai ritmiska klasi, bet arī noteiktu relaksāciju. Parasti apmācības pati veiks apmēram 1 stundu līdz 1 stundu un 45 minūtes. Pēc smagā kravas reisi īsa atpūtas komplekss, kas ļauj atgūt spēkus un to, kā atpūsties. Parasti tas aizņem 4-5 minūtes.

​​Kas var to izdarīt?

Sadarboties ar stienis labākiem cilvēkiem, vairāk vai mazāk sagatavotas. Taču šis vingrinājums ar koeficientu. Tāpēc tie nav piemērots iesācējiem. Turklāt, ir tālu no viegli iesācējiem, lai izturētu visu treniņu pilnībā. Un nākamajā dienā viņi vienkārši nav novērst sekas aizkavēta muskuļu sāpīgums.

Šāda apmācība būtu ideāls cilvēkiem, kuriem nepatīk to darīt sporta zālē. Tā pampas un piemērots mājas pētījumiem, tas rada dubultu prieku tiem, kas nevar stāvēt aizlikts un pārpildītās vietās. Tomēr tiem, kas mīl simulatorus, tas ir piemērots. Tas ir pietiekami, lai apmeklētu grupas sesiju fitnesa klubā.

Tas nav nepieciešams, lai apmācītu?

Sūknis vēl intensīvu izmantošanu. Tieši tāpēc viņai nav piemērots visiem. Piemēram, neizmantojiet to cilvēku, kuri ir cietuši no muguras traumas. Mēs neiesakām to un tiem, kam ir problēmas ar locītavām un vēnas, un ir pazīmes sirds mazspēju. Tas ir stingri aizliegts mācību vīriešiem un sievietēm ar diagnosticētu sirds slimību un nieru mazspēja.

Kas man ir nepieciešams mācīties mājās?

Ja jūs nolemjat, lai eksperimentētu ar savu reinkarnāciju mājās, jums ir nepieciešams iegādāties šādas īpašības un rīkus:

• Greif stieņi un kopa dzelzs pankūkas uz viņu.
• Step platforma.
• Apavi fitnesa.

Turklāt tas ir nepieciešams, lai atrastu piemērotu uzsākt programmu, kas īpaši paredzēta praktizē mājās. Piemēram, tie ir dati tika izstrādāti fani vingrinājumi Les Mills.

Daži padomi mājas apmācībā

Pirms uzsākt interesants un efektīvs tauku dedzināšana vingrinājumi, jāņem vērā šādi ieteikumi:

• Lai izvairītos no pārslodzes sākuma apmācību ar mazu svaru.
• Visi vingrinājumi tiek veikti bez pēkšņām jerks, un sekot padomu video treneris.
• Skatīties programmas jauninājums un pakāpeniski palielināt slodzi.
• attīstīt ieradumu izmantošanu un darīt to regulāri. Lai iegūtu pilnīgu efektu jūsu apmācības, sekojiet vingrinājums 3-4 dienas nedēļā.

Īsi sakot, sākt ar nelielu slodzi un pieauguma tās posmi. Sekojiet ieteikumus treneris un nav pārspīlēt to ar pankūkas svara. Jūsu rod nevajadzētu būt pārāk gaišs vai pārāk smags. Viss ar mēru. Tikai tad tas ir reāli paļauties uz ātru un 100% rezultātu.