Kontrolsaraksts: Vai jūs izmantojat emocionālo loģika

Pat psihologi ar gadu pieredzi, var būt grūti izvairīties izziņas traucējumus, kas kavē attīstību un lēmumu pieņemšanu. Viens no populārākajiem aplamiem - emocionālais loģikai - process, kurā cilvēks domā, ka viņa emocionālā reakcija uz notikumu, kas pierāda kaut ko neatkarīgi no faktiem. Varone nolēma noskaidrot, kā pamanīt ķēdi domas, kas kavē pieņemšanu realitāti.

Kas ir emocionālā loģika?

Termins "emocionālā loģika" atpakaļ uz 70 pirmo reizi izmanto Aaron Beck, dibinātājs kognitīvās terapijas. Saskaņā ar Beck, kad kāds nāk pie secinājuma, ka viņa emocionālā reakcija uz kaut definē realitāti, viņš izmanto emocionālu loģiku. Jebkuri citi fakti un apstiprinājums no situācijas tiek ignorētas vai noraidīti par labu emocionālo un "patiesas" jūtām.

Emocionālā loģika uzlabo iedarbību citu izziņas izkropļojumiem. Piemēram, jūs varat justies nedroši par eksāmenu, pat ja jūs zināt materiālu. Emocionālā sāk attiecas uz to zināšanu kvalitāti, jo lielāka iespēja jums sāks sakārtot atbildes testa pēc nejaušības principa, kas noved pie neveiksmes, jo pareģojumiem.

Beck apgalvoja, ka šie argumenti ir balstīti uz negatīvās domas, kas ir labāk uzskata par nekontrolējamas un piespiedu.

Piemēri emocionāla loģikas

• Vai jūtaties vientuļš, tāpēc mēs secinām, ka par tevi neviens cares.
• Jūs izdarīt secinājumu, ka jums vajadzētu būt vainīgs, lai gan nav pierādījumu, ka jums ir darījuši kaut ko nepareizi, un aizveriet to ārā.
• Jūs nevarat zaudēt svaru, bet ārsts un apkārtējo teica, ka tas ir normas robežās.
• Jūs pastāvīgi demonstriruesh kā jūs vērtīgs un noderīgs sabiedrībai, bet tajā pašā laikā, jums liekas, ka jūs neesat vērts neko - jo jūs nevarat atbrīvoties no sajūtas nevajadzības.
• Jūs pastāvīgi cīnās ar greizsirdību. Jūs nevarat pārtraukt vainojot savu partneri, lai mainītu, pat tad, ja nav pierādījumu par to.
• Jūs jūtaties pietiekami gudrs, pat ja jūsu pakāpes vienmēr bija labi, un piemaksa tiek regulāri pieaug.
• Vai jūtat bailes, tāpēc es domāju, ka jums ir apdraudēta

Ļoti bieži šīs domas, kas saistītas ar trauksme vai depresija, tāpēc nav dzīvot ar šiem izkropļojumiem.

Ko darīt, ja tu dzīvo emocijas?

Ja jūs domājat, ka jūsu emocijas ir kaut kas "pierāda" - pirmkārt, tas nozīmē, ka grūti, lai jūs varētu būt pašreizējā situācijā. Tas padara to grūti pārvietoties jūs uz priekšu, ja jums liekas, ka kaut kas jūs nevarat saņemt, jūs, iespējams, ielieciet to nost, un nav pat mēģināt. Jūs varat meklēt palīdzību no terapeita, kurš palīdzēs pārvarēt ciklu negatīvās domas. Turklāt, jūs varat patstāvīgi attīstīt ieradumu atdala faktu un fikciju.

Kad jūsu emocijas attēlotu visu savu prātu, pajautājiet sev, ir tas, kas notiek patiesībā, vai arī tas ir nosacījums, ka esmu izveidojis sevi? Mēģiniet apstāties un domāt, ko jūs teiktu viņas draugu vai ģimenes locekli, ja viņš piedzīvoja kaut ko līdzīgu.

Analizēt savas emocijas, uzdot sev šos jautājumus:

• , vai manas jūtas kontrolēt manu aizspriedumiem?
• Es varētu devalvēt savas jūtas konkrētā situācijā un paļauties tikai uz faktiem?
• , kas apstiprina manas emocijas šajā brīdī?

Atcerieties, ka jūsu jūtas neatspoguļo savu vērtību. Tas, ka jums liekas, noteiktā veidā, nenozīmē, ka jums vajadzētu justies vainīgs par kaut ko. Pat ja jūsu jūtas ir svarīgas, tie nenosaka kā tu uztver realitāti.

Vai jūs ievērosiet, ka bieži jauc intuitīvu un emocionālu lēmumu?