8 veidi, kā tikt galā ar panikas lēkmes nāk

Ja jums ir bijušas panikas lēkme savā dzīvē, jūs droši vien zināt, ko tas portends: sirds sāk dauzījās, krūtis ir saspiests līdz sāpēm, jūs uzņemt pārliecinošu sajūtu bailes. Organisms reaģē tāpēc, ka aktivizēšanas simpātiskās nervu sistēmas, un jūs varat pierādīt, ka jums ir mirst, jo jūsu ķermenis un prāts sūtāt skaidrus signālus, ka kaut kas ir nepareizi. Par laimi, situācija var pārvarēt, pirms uzbrukums būs uztveršanas jums. Izmantojiet šos paņēmienus, lai nomierinātu, ja jums liekas, ka panikas ruļļos pie jums.

1. Talk ar

Vienkārša metode, kas ļaus jums palikt koncentrētākas - iekšējais dialogs ar sevi. Tas palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu, kas izraisa simpātiskās atbildi, kā arī atgādinātu par to, ka jūs varat veikt kontroli pār jebkuru domas manā galvā.

2. pensijā

Panikas lēkme - pats par sevi traumatisku notikumu, bet tas jutīsies daudz sliktāk, ja jūs iet caur to ar ārzemju cilvēkiem. Mēģiniet īsi atstāt istabu, dot sev laiku, lai iegūtu kopā un justies vairāk pārliecināti šādā situācijā, kur esat bijis.

3. koncentrēties uz vienu lietu

Ja jums liekas, ka jūs sākat paniku, koncentrēties uz mazāko iespējamo skaitu lietām. Pievērsiet uzmanību uz objektu vidē, piemēram, pildspalvu uz darbvirsmas, un skatīties tikai uz viņu, jo elpošana nav saskaņota. Tas palīdzēs samazināt stimulāciju noteiktu orgānu un ķermeņa fizioloģiski atgūt darba tempu.

4. Koncentrējieties uz savu elpošanu

Mēģināt saskaņot elpu - labākais veids, kā risināt ar vairākiem trauksme un panikas lēkmes starp tiem. Izkļūt no juceklis nemierīgo domu, koncentrējoties uz savu ķermeni. Atrast sevi šajā brīdī, mēģiniet elpot rezultātu un justies kā skābekļa piepilda šūnas.

5. Aplūkojiet fotoalbumā

Veikt tālruni, bet ne, lai atjauninātu savu sociālo tīklu un atgādināt sev svarīgas lietas. Atveriet fotoalbumu, kurā ir jūsu laimīgs fotogrāfijas vai inspirational attēlus. Iegremdēt sevi ar atmiņām vai lasīt dažus pozitīvu affirmations, lai atgūtu.

6. Rakstiet, ko jūs bail

Dažreiz to, kas jums ir tik daudz baidās, tas varētu nebūt tik briesmīga problēma, kā tas šķiet. Uzņemties atbildību, lai uzzinātu, kas tas ir, kas liek jums šādu atbildi - uzrakstiet to uz papīra. Ja neesat par nolaupītas plaknē, visticamāk, ko tu tik bail - nav tik nopietna problēma.

Padomā, varbūt, kas izraisa jūsu bailes biedējoši pagātnes notikumiem? Varbūt jūs joprojām nespēj tikt galā ar traumatisku notikumu no savas bērnības, un jums vajadzētu redzēt speciālists, lai pārvarētu atmiņu.

7. Padomā par pozitīvām lietām

Pārveidojot savu paniku domāt pozitīvas domas, atgādinātu sev, cik labi būs jūsu dzīve bez šī panikas lēkme. Iedomājieties, cik daudz jūs varat darīt, ja tā nebūs, daudz vietas, lai apmeklētu un lielisku ēdienu, lai mēģinātu.

8. Ievērot stresa līmeni

Neaizmirstiet, ka biežas panikas lēkmes izraisa stresa līmeņa paaugstināšanos. Nelietojiet izlaist pārtraukumus savā darbā, koncentrējoties uz elpošanu un vingrošanas acīm, regulāras fiziskās aktivitātes, un veikt kontroli pār savu miega grafiku. Visi šie faktori kopā ir izšķiroša nozīme, lai samazinātu iespējamību panikas lēkme.

Ja jums bieži rodas panikas lēkmes, atcerieties trīs svarīgus faktus: jums nebūs jāmirst, tad uzbrukums nebūs mūžīgi, un strādāt par simptomiem samazinās smagumu panikas lēkmes. Uzzināt cēloņi, pēc kura uzbrukuma sākas, un konsultēties ar psihoterapeitu, lai izstrādātu jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu un nemieru.

Cik bieži jums ir panikas lēkmes?